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15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Deshacerse de esta molestia tomando algunas actitudes en la vida cotidiana

 

La ansiedad es un estado que se caracteriza por el miedo, aprensión, inquietud, malestar, la inseguridad , el medio ambiente o la rareza de sí mismo y muy a menudo la sensación de que es algo desagradable acerca a suceder. Además de la medicina convencional, hay algunas alternativas naturales que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad . Éstos son algunos de ellos:

 

  1. Las actividades físicas de práctica

 

La forma más común para controlar la ansiedad es hacer ejercicio. Las actividades físicas ayudan a hacer frente a los estados de ansiedad, ya que aumenta la producción de serotonina , una sustancia que mejora la sensación de placer. Esta alternativa suele funcionar dependiendo de la persona ‘s estado de ánimo, ya que no todo el mundo disfruta de hacer ejercicio.

 

Caminar tres veces a la semana durante al menos media hora, ahora puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata , además de ser un ejercicio para el cuerpo, también se puede utilizar para trabajar la mente, en forma de meditación activa. Cuando entras, te parece. Una caminata de media hora es un movimiento repetitivo y se acaba el pensamiento de generar puntos de ansiedad que necesita trabajo.

 

  1. Reducir el estrés diario

 

Las personas propensas a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario y hay varias maneras de hacer esto. Para los que se estresan fácilmente recomendar más sesiones de acupuntura regular, y la meditación. Muchos pacientes con ansiedad también se benefician de tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de las flores de Bach.

 

El yoga ofrece al profesional la capacidad de aprender a controlar su mente y su cuerpo. Este control, que se obtiene mediante una combinación de técnicas de respiración, el cuerpo y la meditación. Sus resultados una mayor flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumentar la vitalidad y un mayor control sobre el estrés . Además de yoga, otra alternativa es el control de la ansiedad de los masajes. Si usted tiene un enfoque más oriental, buscando el equilibrio emocional, la mejor.

 

  1. Trate de controlar la respiración

 

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, que hacemos control de la respiración. Esto se puede hacer el ritmo de respiración y respirar lentamente por la nariz con la boca cerrada. A medida que inhala deje que su abdomen se expande, es decir, para guisar el vientre y no el pecho. Luego exhale lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Además, cuando se encuentra en un entorno tranquilo, con la posibilidad de mentir, usar una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática sin duda a reducir las sibilancias, taquicardia y temblor.

 

  1. Evitar los pensamientos negativos

 

En situaciones de ansiedad que se extienden por períodos largos, se recomienda que la persona a evitar los pensamientos negativos o catastróficos. Debe tratar de escalar la gravedad de la situación, preguntando si hay una forma alternativa de análisis de si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos los hechos o si estamos subestimando el grado de control que podemos tener.

 

Una vez evaluada la situación, hay que reemplazar los pensamientos del acontecimiento temido, especialmente los negativos. Cada vez que comienza un pensamiento negativo, debe reemplazarlo con cualquier otro pensamiento, preferentemente agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y es un aspecto importante, ya que los pensamientos y palabras negativas agravan la situación aumentando las respuestas autónomas, tales como malestar general y sin control respiratorio.

 

  1. Invertir en los alimentos con triptófano

 

Para controlar la ansiedad, que comemos alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina tales como los plátanos y chocolate. Otra posibilidad es comer cápsulas de triptófano, junto con la vitamina B6 y magnesio.

 

Otros aminoácidos que pueden ayudar son taurina y glutamina. Aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológica. También se pueden tomar en forma de cápsulas, pero sólo bajo la supervisión de un médico experto.

  1. Tomar una ducha

 

La mayoría de los tés tienen sustancias que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar a controlar la ansiedad diaria. Las plantas más conocidos y estudiados con esta acción son a la pasión, la manzanilla y la valeriana bálsamo de limón.

 

  1. Mantener el foco de atención en este

 

Cuando su mente está totalmente dedicado a la actualidad tiene plena capacidad de análisis, juicio y acción, así que esto es una buena manera de controlar la ansiedad. Cuando la mente se distrae al azar entre el pasado y el futuro sin la dirección de un plan que puede perder las ideas y la ansiedad puede iniciar o empeorar.

 

  1. ser más organizado

 

Que vive en el desorden necesita tiempo para encontrar lo que necesita, las cosas se acumulan inútil, lo que dificulta el bienestar y en última instancia crea sentimientos de ansiedad. Trabajar, estudiar y vivir en un entorno mínimamente organizada ayuda a controlar el equilibrio emocional y la ansiedad. Además, las personas con una mejor organización de su tiempo pueden hacer más con ella, lo que reduce muchos factores que causan ansiedad.

 

  1. Se quien amas

 

Viviendo con familiares queridos, amigos y conocidos que tienen afinidad hace toda la diferencia en la calidad de vida. La multitud de los que amamos es especial para nuestro bienestar emocional. Quién está de moda vive más relajado y menos ansioso.

 

  1. Toma tiempo para cuidar

 

Aparte un poco de tiempo del día para usted y ser capaz de escuchar sus necesidades reales puede contribuir directamente a controlar la ansiedad. Saber mirar por sí mismos, conocer y contribuir a su meta de la vida es un acto de gran poder a su vida. Ser capaz de dedicar un poco de tiempo y energía para usted mismo.

 

  1. Tenga cuidado de pensamientos a sonreír más

 

Atención a lo que pensar, ya que esto tendrá un impacto directo sobre su estado de ánimo. Evaluar sus ideas. Poner fin a? Películas mentales? cuestiones negativas no resueltas. Ser capaz de planificar, programar y ser fuerte sin tener que montar un escenario horrible en su mente. Con pensamientos más claros, se le percibir el mundo de manera diferente y esto le ayudará a sonreír más. La risa, la sonrisa es buena para la curación emocional, relaja y reduce la ansiedad.

 

  1. La confianza en sí mismo más

 

Usted es (o debería ser), sin duda, mejora su empresa. No hay nadie que resista más tiempo para ti mismo, por lo que invertir en este hermoso? Asociación? con uno mismo. Sé fiel a ti. Confía más y esto le dará la fuerza para hacer frente a la ansiedad de la vida cotidiana.

 

  1. Desarrollar la congruencia

 

Cualquiera que piense de una manera, actúa de otro y todavía dice algo más lo hará, sin duda, la ansiedad. Buscar el equilibrio entre lo que quiere y lo que usted hace pueden contribuir a la armonía de su día. Qué hay detrás de sus acciones? ¿Cuáles son sus verdaderas intenciones para actuar? Usted cumple con sus necesidades reales? Pensar con cariño a estas preguntas y ver lo que tiende actitudes pueden evitarlo.

 

  1. El auto Empower

 

Que conoce bien, saber respetar sus límites, se puede decir que no y es capaz de protegerse a sí mismos tienen menos ansiedad que otras personas que todavía están aprendiendo a conocer. ¿Quién tiene la plena aceptación de uno mismo puede pensar, decir y actuar sin culpa con plena alineación de sus necesidades.

 

  1. Cuida bien de su tiempo antes de acostarse

 

Evitar las acciones que conducen a la inestabilidad, la preocupación y el desgaste. No siempre se puede predecir lo que puede ocurrir justo antes de acostarse, pero depende de lo que debemos hacer así. Trate de hablar los problemas más serios de tiempo para ir a la cama. Poner freno a los pensamientos de toma de decisiones mentales en los momentos de relajación. Cambio de vida dentro de la cabeza al acostarse sólo crea ansiedad y pérdida de sueño.

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ZUMBA FITNESS: APRENDE TODO SOBRE ESTE BAILE

ZUMBA FITNESS

Zumba Fitness , o simplemente Zumba es un programa de ejercicios que combina la música con movimientos de baile.

 

Se convirtió en uno de los ejercicios más populares para los que poseen movimientos relativamente fácil de aprender, no hay necesidad de ser cualquier bailarín profesional, y la combinación de una actividad divertida y una atmósfera infecciosa con la práctica de ejercicio aeróbico.

 

En las clases de Zumba , a pesar de utilizar su mayoría canciones de origen latino, también puede contener varios otros tipos de música, desde jazz y country, pop y hip-hop.

 

Además de ser una actividad placentera que hacer, Zumba es también un poderoso aliado en vez de perder esas libras de más.

 

Un estudio dirigido por Porcari y Mary Luettgen, investigadores de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.), demostró que gasta un promedio de 570 calorías por clase de 1 hora de duración.

 

Actualmente Zumba es practicado por cerca de 14 millones de personas en más de 140.000 localidades en 185 países de todo el mundo.

 

Zumba también tiene muchos seguidores famosos, es el caso de la cantante colombiana Shakira, de cantantes estadounidenses Jennifer Lopez y Victoria Justice, el rapero Pitbull y la actriz británica Emma Watson.

 

En Brasil, la personalidad que más se destaca es la cantante Claudia Leitte, que tiene el título de embajador de la marca mundial.

 

Las clases de Zumba proporcionan un ambiente animado por sus participantes.

 

 

 

fuente

 

Zumba fue creado por la bailarina y coreógrafa colombiano Alberto “Beto” Pérez a mediados de los años 90.

 

Se cree que el Zumba fue creado por error por Beto, que un día se olvidó de su cinta con las canciones que jugaron en la clase que dio a sus estudiantes.

 

Sin su principal de banda utilizado en clase, simplemente improvisar con otra cinta que estaba en su coche, que contenía la música latina.

 

Beto, usando su experiencia como bailarina de salsa y coreógrafo de artistas locales, creó nuevos movimientos para adaptarse al ritmo de los latidos del merengue y la rumba, que cayó en las gracias de sus estudiantes y, finalmente, se convirtió en la clase más popular de la academia.

 

En 1999, Bob se trasladó a Miami y continuó la promoción de Zumba, que se convirtió inmediatamente en un éxito y, con la ayuda de los empresarios, para convertirse en esta franquicia global que es ahora el Zumba Fitness.

 

Zumba Fitness, LLC, una empresa creada en 2001 por Alberto Perez, tiene cerca de 200 empleados y vende su marca a través de diversos productos en todo el mundo.

 

 

 

¿Cómo son las clases?

 

La mayoría de las clases tienen una duración de 1 hora. Se inicia con un calentamiento y terminan con el estiramiento.

 

Parte del ejercicio consiste en las canciones, cada una con una coreografía diferente. Se utilizan diferentes tipos de música, los principales son: salsa, merengue, mambo, el flamenco, reggaeton, samba, hip hop, el hacha y el tango.

 

Hay diez reglas para diferentes edades y niveles de ejecución:

 

Zumba Paso : es la combinación de clase Paso, que utiliza una pequeña plataforma que simula un dregrau, con la danza y los ritmos de zumba. El Paso Zumba es adecuado para aquellos que quieren tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos, aumenta el gasto de calorías y la actividad con los movimientos que definen estas dos regiones.

Zumba Toning : Este modo se utiliza llamados palos para tonificar , que son de peso ligero. Su objetivo es tonificar y definir el abdomen, los brazos, los muslos y otras partes del cuerpo.

Aqua zumba : hecho en una piscina, Aqua Zumba combina la filosofía de Zumba con resistencia al agua, la creación de un ejercicio que trabaja todas las partes del cuerpo. También es adecuado para aquellos que regularmente sufren lesiones porque hay menos impacto en las articulaciones por hacer en el agua.

Zumba Sentao : combina los movimientos de resistencia y de resistencia con movimientos de baile, el uso de una silla como equipo. Este ejercicio de alta intensidad utiliza el peso de su cuerpo para definir los músculos, mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías en el proceso.

Zumba Oro : desarrollado especialmente para la población de edad avanzada, la Zumba Gold contiene las mismas canciones de la versión original, pero con una intensidad menor.

Zumba Gold-Toning : versión Gold zumba con famosos palos para tonificar (ligeros), tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular, la postura, la movilidad y la coordinación.

Zumba Kids : Oferta dirigida rutinas especialmente para los niños 7-11 años. Las clases también contienen actividades y juegos, que tiene como objetivo desarrollar un estilo de vida saludable y la incorporación de ejercicio como algo natural en la vida de los niños.

Zumba Kids Jr: dirigido a niños de 4-6 años de edad para socializar con amigos y disfrutar del sonido de la música que les gusta.

Zumbini : diseñado para permitir a los padres introducen a los niños de 0-3 años en un ambiente divertido y musical, ayudando en el desarrollo y aprendizaje de sus hijos. Los padres también reciben un kit que contiene los CD y un libro ilustrado, de manera que el niño pueda seguir aprendiendo y divertirse con la música en el país.

Zumba en el Circuito : combina movimientos de baile con el entrenamiento de circuito. Las clases suelen durar 30 minutos que se hacen fortalecimiento de los entrenamientos que aceleran el metabolismo, la creación de una actividad completa.

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VIDA SALUDABLE: SALIR DEL SEDENTARISMO, AL EJERCICIO

VIDA SALUDABLE

El estilo de vida sedentario es un problema grave y está muy presente en nuestra sociedad. De acuerdo a la investigación sobre la carga mundial de la enfermedad publicado en The Lancet, un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo para la salud . La pérdida de un estilo de vida sedentario puede ser numerosa como la obesidad, la diabetes, el cáncer, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares . Por lo tanto, para evitar muchos problemas, realizar actividad física combinada con una buena nutrición son esenciales para una vida más sana y más activa .

¿Cuál es el estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida sedentario es definida por los expertos como la falta o ausencia de cualquier actividad o deportes físicos . Es considerado por muchos, la enfermedad del siglo , ya que con la nueva tecnología, muchos puestos de trabajo se puede hacer sentado en la computadora o algún tipo de equipo electrónico.

Un estilo de vida sedentario se identifica cuando uno pasa unas cuantas calorías diarias con actividades físicas, es decir, simplemente no hacer ningún deporte o no ir al gimnasio no hace que una persona sedentaria. Por ejemplo, un ama de casa que se pasa el día limpiando la casa, limpieza y cocina, al hacer estas actividades está haciendo un esfuerzo y por lo tanto un gasto calórico, por lo que no tiene hábitos sedentarios

Razones para dejar la pereza a un lado y empezar a hacer ejercicio son muchos e incontrovertible. Pero para esto se necesita paciencia, sin buen comienzo con ejercicios de fantasía que el resultado no se puede esperar , puede causar una lesión o incluso disuadir a la continuidad de las actividades.

Fuera de un estilo de vida sedentario no es una tarea fácil y requiere mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, la práctica de actividades físicas de manera específica trae muchos beneficios para su salud . Pensando en ello, tenemos algunos consejos para ayudarle a obtener bien este cambio de estilo de vida.

Hacer una evaluación física

La evaluación pone a prueba su respiración, la flexibilidad, la fuerza muscular y la composición corporal que es esencial para la práctica de una actividad en la que su cuerpo está en forma. Otro examen más detenido debe hacerse, dependiendo de su historial familiar o si tiene algún factor de riesgo como la hipertensión, sobrepeso.

Una evaluación física ideales debe incluir la historia (cuestionario detallado de su estilo de vida); prueba de capacidad cardiorrespiratoria; Antropometría y análisis de la composición corporal; evaluación postural y evaluación neuromotor.

Elección de la formación

La elección de un entrenamiento adecuado para usted, que fue encontrado en su evaluación, y su sabor es importante para crear un ritmo y por lo tanto la evolución esperada. Mira comenzar gradualmente a una mejor adaptación. Recuerde, siempre respetar los límites de su cuerpo .

Al montar su semana de entrenamiento, es bueno tener en cuenta que como los músculos no pueden ser obligados todos los días, que necesitan un descanso. Por lo tanto, se recomienda alternar los días y se centran en los miembros superiores e inferiores en una otra.

El ejercicio más cosas para los que empiezan a caminar es, porque con ella se puede entender mejor sus limitaciones.

Buscamos ejemplos para aquellos que quieren empezar la caminata dentro y fuera de la inactividad.

nomenclaturas:

CL = Paseo Ligera: no llega a ser un paseo por el centro comercial, pero es cómodo, usted no suda demasiado y puede hablar con facilidad. A raíz: 5-6 km / h.

CM = Moderado a pie: el paso se hace más rápido y más difícil la respiración, pero todavía se puede chatear. Utiliza sus brazos para ayudar en el movimiento y comenzar a sudar más. A raíz: 6-7 km / h.

CF = Fuerte de itinerario: se inicia sibilancias, dificultad para hablar y puede mover los brazos suficiente. Es como si estuviera en un apuro. A raíz: 7-8 km / h

TR = trote: la velocidad es un paseo rápido, pero el movimiento se parece más a la carrera. Se obtiene aliento y es difícil hablar. A raíz: 8 km / h.

1 semana

Segundo y cuarto 20 min 20 min + CL CM. Total: 40 min

Martes y jueves: 10 min LC + 25 min (interruptor de 3 min CM y CF 2 min). Total: 35 min

Sábado: 15 min 25 min CM + CF Total: 40 min

semana 2

Segundo y cuarto: CM + 10 min 25 min 10 min + CF CM. Total: 45 min

Martes y jueves: CM + 10 min 30 min (subidas de conmutación 3 min y cae con CF y CM 2 min). Total: 40 min

Sábado: CM + 10 min 25 min 10 min + CF CM. Total: 45 min

3 semanas

Segundo y cuarto 10 min 15 min CM + FC + MC + 10 min 15 min CF. Total: 50 min

Martes y jueves: 40 min (3 interruptor min sube y baja con CF y CM 2 min) + 10 min CM. Total: 50 min

Sábado: 50 min (2 min interruptor de CM y CF 3 min)

4 semanas

Segundo y cuarto 15 min 30 min CM + CF + sube y baja con 15 ml de CM. Total: 60 min

 

Martes y jueves: 50 min (interruptor de CM 2 min y 3 min RT) + 10 min CM. Total: 60 min

Sábado: 40 minutos arriba y abajo con CM + 10 min + 10 min CM CF. Total: 60 min

comida

No practique actividades ayuno, siempre optan por la comida ligera . Una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es esencial para un buen rendimiento. ¿Qué comer antes y después de la formación  debe estar bien pensado, por lo que se encuentran para ser optimizado.

insistir

No deje que la pereza se venció. Llame a sus amigos, crear una lista de reproducción para animarte, es decir, tratar de estimular a no renunciar a la mitad. Establecer un objetivo , realista, por supuesto, también puede ser una buena solución.

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DIETA PARA PERDER PESO

DIETA PARA PERDER PESO

Cuando se tiene un conjunto de rutina y un refrigerador muy cerca, algunas habilidades culinarias y lo suficientemente persistente para seguir una buena dieta. Pero cuando las comidas principales deben ser efectuadas fuera de la casa, comer sano fuera de casa es posible, pero no es tan simple.

 

Una reciente encuesta realizada por la empresa CPH Health Solutions, con más de 45.000 trabajadores de todo el mundo, reveló que el 55% de ellos, principalmente los ejecutivos, a menudo consumen alimentos ricos en grasas. Los datos muestran que el 42% tienen sobrepeso y sólo el 28% logran mantener una dieta de calidad alimentaria. Sino que tendrá la comida sana desde casa es tan difícil?

comida rápida saludable?

 

Los patios de comida se embalan cada vez más con las comidas rápidas, pero con timidez, restaurantes opciones naturales y saludables han aparecido dentro de los centros comerciales. Las opciones tales como envolturas, platos de ensaladas y sándwiches reemplazan natural de la hamburguesa con patatas fritas, y ruptura no deja con la sensación de pesadez. Incluso si usted elige un restaurante tradicional de comida rápida, hay algunas opciones bajas en calorías, acaba de ser conscientes de la tabla nutricional y saber sustituir.

 

Buffet oa la carta?

 

Para entrar en una cantidad exacta, comer en un restaurante a la carta tiene sus ventajas. Que no caigan en la tentación de repetir el plato o exagerar en cualquiera de las opciones, los ejecutivos de los platos están ahí para eso. Pero con un poco de auto-control, el buffet por kilo es también una gran alternativa. Estos restaurantes tienen una gran variedad de alimentos y, a menudo se pueden encontrar recetas que ya están previstas para su dieta, a continuación, la atención se limita sólo por el tiempo de montar el plato. Acaba de ser conscientes y no conseguir un poco de todo, no exagerar la cantidad de comida.

 

Un consejo importante es elegir una opción de cada grupo de alimentos, que garantizan una dieta equilibrada: un hidrato de carbono, proteínas, verduras y hortalizas. Además, empezar a poner las opciones con más verduras y hortalizas por primera vez en el plato es una gran estrategia que no hay espacio para los alimentos más calóricos!

 

Manténgase en sintonía:

 

Asegúrese de mirar siempre a los valores nutricionales de los alimentos que consumen. Puede parecer laborioso, pero asegura que siempre elige la opción menos calorías.

plato sano es plato colorido! Pero eso no quiere decir para que usted elija una pizza de M & M, ¿de acuerdo?

Resistirse a la comida frita! Pesan más en el estómago, son menos saludables, y no ayudan en la dieta.

Siempre es preferible jugos y tés naturales en lugar de refrescos y evitar la lata de bebidas.

Siempre tienen una merienda saludable en la bolsa. barras de cereales son grandes para evitar el hambre antes de las comidas!

Por último, mantener el enfoque y determinación. Si se olvida de las opciones de calorías y dan al restaurante como un mundo de posibilidades saludables, el éxito de la dieta está garantizada!

 

las dietas de pérdida de peso son muy populares en esta época del año. La mayoría de ellos son rápidos y loco, arriesgado y poco atractivo, ya que se necesita para cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios. Dieta puntos trae una propuesta tentadora: comer de todo y aún así perder peso. Este sistema de puntos es defendida por su autor como una filosofía y no una dieta, que busca mantener el resultado a largo plazo

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GRANOS MILAGROSOS PARA LA SALUD

GRANOS MILAGROSOS PARA LA SALUD

Con la búsqueda del cuerpo perfecto, hemos sido bombardeados por información y las nuevas fórmulas mágicas de productos cada día. Es muy bueno para disfrutar de las nuevas tecnologías que prometen resultados rápidos, pero a veces nos olvidamos de mirar a lo que nos rodea.

 

Sólo tiene que ir al mercado para darse cuenta de la cantidad de productos naturales que están a nuestra disposición, y que las frutas y verduras hacer una maldita buena salud todo el mundo sabe, pero ¿se ha detenido para ver los granos milagrosos para la salud que ellos están ahí fuera?

 

Algunos son famosos por actuar en la pérdida de peso o porque tienen una serie de nutrientes esenciales. Los granos de alimentos tienen hidratos de carbono complejos son el combustible principal del cuerpo, y por otra parte, son altos en fibra, vitaminas B y hierro. Es decir: que son ideales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Dependiendo del grano, que incluso puede ayudar en la prevención y la lucha contra diversas enfermedades. Se pueden consumir mezclada con otros alimentos o puro en algunos casos.

 

Pero usted sabe lo que es el tipo de grano para consumir? Cumplir con el principal y sus beneficios:

 

linaza

 

 

El consumo de una cuchara de sopa de linaza al día, su intestino está regulado y tiene hinchazón de las células de grasa reducida del cuerpo. También actúa en la mejora de la ansiedad, que es rico en ácidos grasos omega-3 y ayuda a reducir la celulitis! Pero tenga cuidado, el exceso de linaza puede engordar.

 

quinoa

 

La quinua es ideal para todas las personas. Con sólo dos cucharadas al día, que regula el azúcar en la sangre, da una sensación de saciedad, opera en los ataques de migraña y reduce los síntomas del síndrome premenstrual. Estéticamente, todavía ayuda a restaurar la elasticidad de la piel! Puede incluir en su menú de ensaladas, zumos y batidos.

 

Chia

 

 

La chia no tiene contraindicaciones y es un gran grano para las personas con diabetes o hipertensión. Así como la quinoa, da una sensación de saciedad y ayuda a perder peso, además de ser una gran fuente de fibra. Se puede consumir en medio de ensaladas o jugos, ya que es un grano pequeño y casi no se puede sentir en el medio de las comidas.

 

amaranto

 

 

El amaranto es una gran opción para aquellos que no tienen proteínas y tienen una intolerancia al gluten. Comer una cucharada de cada día, se reduce el nivel de colesterol en la sangre, fortalece los huesos, a combatir el envejecimiento prematuro de la piel y es rico en calcio. Todo lo mejor!

 

mijo

 

 

El mijo es un grano de semilla de lino familia colabora en el proceso digestivo y te hace sentir menos hambre. Además de hacer que la pérdida de peso, sino que también actúa para controlar la absorción de glucosa por el cuerpo. ¿Quieres bajar de peso? Apostar por Mijo!

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EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN CASA

EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN CASA

Durante la búsqueda de consejos y menús para bajar de peso en el Internet, estamos al instante bombardeado con las dietas milagro y consejos que prometen eliminar varios kilos en tan sólo unos días. Es decir: el esfuerzo no es nulo. Dieta del agua, el ayuno y algunas circunstancias en las que nos sometemos a bajar de peso hacen un maldito mal en el cuerpo.

 

Pero después de todo, es posible perder peso sin perder salud? Desde luego que sí, y aquí hay algunos consejos:

 

Busque un especialista en nutrición.

Hacer dieta por su cuenta puede ser peligroso. Cada cuerpo actúa de una manera diferente y con frecuencia que los ingresos se ha secado vientre modelo ‘X’ puede tener ningún efecto en algunas libras adicionales que desea perder. Además de hacer pruebas para asegurarse de que su salud está en día, el nutricionista monta un menú específico para sus necesidades y objetivos de peso, respetando todos los nutrientes que necesitan para ser ingeridos.

 

Conocer su cuerpo.

 

Mirarse en el espejo. Lo que molesta tanto? Es la grasa de la espalda hacia atrás que aparece de vez en cuando o es excesiva “Pancinha” por culpa de la cerveza?

 

Conocer su cuerpo y saber lo que quiere el cambio o lo que se puede mantener bien es esencial en el proceso de pérdida de peso.

 

Respetar la pirámide de los alimentos.

No hay ningún punto de cortar todas las calorías y, finalmente, llegar a enfermar. La pirámide de los alimentos es una herramienta que, en forma gráfica, busca guiar a la gente a una dieta saludable. Cada uno de la pirámide representa un grupo de alimentos diferentes y el número de porciones diaria recomendada. En nuestra dieta diaria, debemos incluir todos los grupos recomendados para asegurar que todos los nutrientes que necesitamos.

 

Los alimentos que se encuentran en la parte inferior de la pirámide son los que tienen que ser consumidos en mayor cantidad, y situado en la parte superior, en menor medida.

 

Hacer ejercicio!

Puede parecer una punta obvia, pero para bajar de peso, no hay punto de hacer dieta sin mover el cuerpo. Los ejercicios combinados con una buena dieta le dará todo el gas que su cuerpo necesita para eliminar calorías. Además, se sentirá más activo y su cuerpo se lo agradecerá! No hay problema si no eres un fan de la gimnasia. Sólo tiene que elegir un deporte que le da placer y la práctica al menos tres veces a la semana.

 

Otro consejo es cambiar los pesos tradicionales para envases de alimentos. Habas, harina de trigo o de arroz tienen 1 Kg. La idea es ponerlos en los tobillos, o utilizar sus manos, y levante con cuidado y tranquilidad. Si ya está listo, puede utilizar saco de 5 kg de arroz, o similar, para ayudar en el ejercicio en el interior.

 

Hay algunas actividades que se pueden desarrollar fácilmente en los espacios internos, tales como abdominales, flexiones y correr en su lugar. Pon la cabeza a trabajar y utilizar objetos en su casa para ayudar al movimiento. Sillas, mesas y sofás son grandes en este sentido, ya que sirven como apoyo en la realización de la actividad física.

 

Estamos seguros de que has pensado en varias alternativas que se pueden utilizar con sus pertenencias. Ahora se pone en marcha y se deja durante el año con el mismo cuidado y atención que lo haría en un gimnasio.

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CÓMO PERDER LA GRASA ABDOMINAL

CÓMO PERDER LA GRASA ABDOMINAL

Para perder grasa abdominal es necesario tener en cuenta que sólo el ejercicio o la dieta sólo no es suficiente. El resultado será positivo si hay una combinación de ambos, la actividad aeróbica y una dieta equilibrada.

 

También vale la pena señalar que no se puede quemar grasa en una sola parte del cuerpo. Lo que pasa es que hemos perdido peso, perder grasa en su conjunto. Por lo tanto, también llegó a la zona que más deseamos, el vientre.

 

Los mejores ejercicios para perder barriga

 

Spinning – es el mejor ejercicio para perder barriga en el gimnasio. La pérdida de calorías en la lección uno horas puede variar alrededor de 600-900.

 

Abdominal – abdominal es una gran opción ya que ayuda a la hora de definir el abdomen y se puede hacer en cualquier lugar, y es un ejercicio muy fácil.

 

Natación – La natación es un deporte que atrae a mucha gente y tiene numerosos beneficios. Una hora nadar puede quemar hasta 500 calorías.

 

Ciclismo – Este es un ejercicio que se puede hacer incluso en días de descanso con la familia o los amigos. Ciclismo ayuda a perder vientre rápidamente y el gasto calórico puede ser de 300 calorías en promedio.

 

Comience su dieta tan pronto como sea posible

 

Comience su dieta mediante la eliminación de azúcar de su dieta. Él es uno de los más grandes villanos que quieren perder peso, porque mediante la introducción de su cuerpo, se convierte en grasa, que se acumula en la zona abdominal. Los alimentos ricos en hidratos de carbono también debe ser evitado desde que vieron el azúcar cuando no son totalmente absorbidos por el cuerpo.

 

Una opción es sustituir los hidratos de carbono por todo común. Prefiero panes, galletas y pasteles tales, ya que toda la comida tiene más propiedades para el organismo.

 

Evitar el consumo de gluten, lo que hace que el cuerpo produzca un exceso de hormona responsable de la acumulación de grasa en la zona abdominal y también ralentiza el metabolismo, haciendo que su cuerpo requiere más esfuerzo para quemar calorías.

 

Elija siempre las frutas y verduras que son ricas en fibra, como las manzanas, col y el brócoli. Esto se debe a que la fibra se adhiere a las moléculas de grasa y no permite que el cuerpo los absorba. Además, estos alimentos dan una sensación de saciedad, evitando que coma más de lo necesario.

 

Productos que pueden ayudarle

 

El REDULIN es un producto desarrollado para las mujeres que desean tener un cuerpo con curvas definidas. Además de contener en sus gránulos de composición de la cafeína, que tienen la función de mantener el metabolismo acelerado y aumentar el gasto de energía, cápsulas que este producto tienen también tres aceites funcionales, de cártamo, de coco y sésamo, que moderará el apetito y ayudar en la reducción de la grasa abdominal.

 

Ya LINOLIN es un adelgazante natural, fabricado y desarrollado en los Estados Unidos. Este producto es rico en aceites funcionales, tales como ácidos grasos omega 3, 6 y 9, que además de aumentar la pérdida de peso, promueven beneficios para un programa de pérdida de peso saludable. Esto ayuda a reducir la grasa abdominal y ayuda a reducir el apetito.