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El Plan de pérdida de grasa Cardio

Iniciar una conversación acerca de cardio, y que también podría estar hablando de política y religión. Después de todo, no importa lo que diga, alguien va a ser molesto y es probable que desafían cada pensamiento.

En un extremo del espectro, que tiene los “enemigos de cardio.” Usted los conoce como las personas que creen que el ejercicio cardiovascular es una completa pérdida de tiempo y matará a sus músculos y su cuerpo. (Incluso vi un artículo ir tan lejos para decir que en realidad le matar. Eso es un poco mucho.) Luego están los “amantes de cardio,” por lo general están los corredores de fondo y adictos kilometraje que golpean el pavimento o el treadmill- y sentir que correr es la mejor forma de ejercicio. (Espere rampante “Born to Run” referencias.)

La verdad siempre depende del contexto. En lugar de preguntar si el ejercicio cardiovascular es bueno (que es, y en muchas formas), que se debería hacer una pregunta diferente:

“¿Por qué estoy haciendo cardio?”

Tal vez más apropiadamente, “¿Qué espero lograr mediante la ejecución?”  O lo que la mayoría de la gente realmente quiere saber: se cardio pérdida de grasa de velocidad? 

Si usted está buscando para quemar grasa más con un enfoque eficiente, dejar que este artículo sea su guía. -AB

El Plan de pérdida de grasa Cardio

Por Chris y Eric Martinez

Cardio siempre parece ser la solución a la quema de grasa. Eso es lo que los corredores le dirá.

Hablar con alguien que levanta pesas y te dirán que para mover los pesos más rápido o para llevar a cabo intervalos intensos.

Puede sonar simple, pero que resume el gran debate de cardio: El enfoque Estado ya constante lento (a veces conocido por los investigadores y científicos de Internet como LISS) frente a los planes de alta intensidad, más cortos (Interview).

Así que ¿cuál es el cardio adecuado para usted ? La respuesta no es necesariamente tan blanco y negro como se podría pensar, pero en menos de 5 minutos que le puede enseñar una manera más eficiente para quemar más grasa.

La diferencia entre Interview y LISS

HIIT significa intervalo de alta intensidad de entrenamiento, que consiste en cortos intervalos de sprint, junto con el trabajo de baja a moderada intensidad. Un ejemplo de esto sería un segundo sprint de 10 a 30 seguido de un paseo ritmo constante 3 a 5 minutos para enfriar y llevar su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y luego repetirlo.

LISS es sinónimo de baja intensidad cardio estado estacionario, el cual consiste en un trabajo de baja a moderada intensidad. Un ejemplo sería caminar en la cinta o la bicicleta mientras mantiene una conversación. (Tendemos a ver una gran cantidad de este en los gimnasios comerciales.)

El Burn: lo que realmente quieres

Nos encanta la ciencia y tan complicado como puede parecer a veces, los investigadores han hecho cada vez más fácil para nosotros para averiguar exactamente la forma en que deberíamos estar gastando nuestro tiempo en el gimnasio. Ya ves, dos pruebas, en particular, la pintura un cuadro interesante: el umbral de lactato (LT) y el umbral anaeróbico (AT). El LT y AT son extremadamente potentes predictores de rendimiento en el ejercicio aeróbico (cardiovascular).

Hay 2 formas de los músculos puede quemar la glucosa (azúcar en la sangre): aeróbico (con aire) y anaeróbica (sin aire). Por ejemplo, largos períodos de cardio LISS se consideran trabajo aeróbico, mientras que el entrenamiento con pesas o cardio HIIT se pueden clasificar como trabajo anaeróbico.

El AT y LT son una gran prueba para HIIT y cardio LiiS, ya que proporciona un gran factor de predicción de qué tipo de ATP producir trabajo. (Trifosfato de adenosina) Lo mejor es pensar en el ATP como un rápido incremento de energía cada vez que contraer los músculos. (Por ejemplo, cada vez que haces un curl de bíceps recibir una oleada de ATP).

Interview produce mejores cambios en la capacidad de ejercicio en comparación con LISS cardio. entrenamiento de alta intensidad llegará a la AT y LT, y eso es lo que hace que su cuerpo para experimentar cambios metabólicos. Cuando usted está haciendo LISS, se le considera por debajo de la AT y LT.

Traducción: Al realizar el estilo HIIT entrenamientos que está mejorando su metabolismo. Y cuando esto sucede se puede esperar una mayor pérdida de grasa con el tiempo .

Cambiando su metabolismo con Cardio

A pesar de que la genética juega un papel importante, puede “convencer” a su metabolismo para cambiar … si lo fuerzas. La forma más fácil es aumentar la masa muscular y la capacidad oxidativa del músculo. Sus músculos tienen estas unidades productoras de energía llamado ‘mitocondrias’ y aquí es donde se hacen ATP y las grasas se queman.

Los más mitocondrias que tiene y los más activos son la mayor capacidad oxidativa que tiene para la pérdida de grasa. HIIT aumenta la capacidad mitocondrial y en realidad aumentar la cantidad de mitocondrias que produce.

Los estudios demuestran que lograr una mayor pérdida de grasa a través de entrenamiento de alta intensidad debido al aumento de la capacidad oxidativa. Mientras que con LISS sólo se está quemando calorías en ese preciso momento, no hay gasto de energía de 24 horas (aumento en el metabolismo) y que le duele abajo de la línea debido a que su cuerpo se ajusta a la misma y que terminan necesitando más y más para perder grasa.

En otras palabras, cuando usted poner encima de la intensidad en realidad estás cambiando el metabolismo del músculo, aumentando así su consumo de calorías, ya que aumenta la densidad de las mitocondrias de los músculos.

A pesar de que suena muy bien en el papel, esto es lo que debe darse cuenta: Interview no es un paseo por el parque. (Literalmente). Debe hacer que su cuerpo un poco incómodo (pero no doloroso) porque usted está empujando su cuerpo a un extremo.

Lenta cardio es No Bad. Está mal entendido

Su cuerpo es muy adaptable. Tenemos la tendencia a ver una gran cantidad de personas que hacen horas y horas a la semana de LISS y de acuerdo con los cálculos que deben ser perder libras, pero no vemos cambios debido a que su metabolismo se adapta al ejercicio de baja intensidad.

Si lo hace LISS todo el tiempo, que está básicamente el comercio de las calorías y las calorías y se puede cortar estas mismas calorías a través de la dieta y aún así obtener los mismos efectos. Digámoslo de otra manera: Diga a quemar 200 calorías durante 30 minutos de trabajo en la cinta.

Eso es un buen entrenamiento, pero el déficit de calorías es sólo 200 calorías. Si quisieras, podrías cortar 200 calorías a través de los carbohidratos o las grasas y básicamente obtener el mismo efecto en vez de recibir un impulso metabólico de 24 horas a través de cardio HIIT .

Un estudio realizado por Wilson et al. de la Universidad de Tampa, FL, encontró que cuando se agrega en LISS experimenta un impulso temporal en la pérdida de peso. Sujetos perdieron un par de libras la primera semana y después de que perdieron nada. Esto sucedió porque su metabolismo completamente ajustada y que se convirtió en su nuevo punto de ajuste a lo que tenían que hacer, sólo para mantener.

Tal vez lo más importante, la investigación sugiere que cardio estado estacionario con una dieta baja en calorías no es ideal para la pérdida de grasa y podría causar la pérdida de músculo.

Usted ve, con menor intensidad cardio su metabolismo se vuelve a ajustar el ritmo y que constantemente tienen que hacer más y más para recibir resultados similares. De esa manera, es casi como una droga. El cuerpo produce una tolerancia y que necesita dosis cada vez mayores sólo para crear el mismo efecto.

¿Peor aún? A menudo esas personas haciendo cardio para perder grasa son también de una baja en calorías, dieta baja en carbohidratos. Cuando esto sucede, usted es el cuerpo no tiene mucho glucógeno almacenado (los carbohidratos se almacenan en los músculos) para que su cuerpo va a buscar otras fuentes de energía.

Uno de esos energizantes? Proteína. Y cuando esto sucede, es posible empezar a tocar en sus reservas musculares, que no es exactamente lo que quiere hacer en un plan de pérdida de grasa. Sólo para demostrar el punto, en el mismo estudio de Wilson et al, gente que hizo lenta cardio estado estacionario perdido más músculo que los que realizaron los intervalos de alta intensidad.

La creación de su plan de pérdida de grasa Cardio

Que significa todo esto? En la superficie, podría parecer que sólo se debe hacer cardio de alta intensidad, pero no es totalmente exacta.

Por la pérdida de grasa, HIIT entrenamientos sin duda tendrá más explosión para usted Buck, pero de menor intensidad cardio también juega un papel importante en el desarrollo de sus diferentes sistemas de energía, ayudando con la salud cardíaca, e incluso promover la recuperación de los músculos doloridos. Somos grandes creyentes en la combinación de alta y baja intensidad cardio. He aquí una lista por qué:

  • No se puede hacer HIIT 5 a 6 días a la semana porque, al final tendrá un impacto negativo en su entrenamiento con pesas y es demasiada tensión en el sistema nervioso central. Imagínese que conduce su cardio en su velocidad máxima todos los días. El motor se queme. Su cuerpo funciona de manera similar.
  • Muchas personas tienen legítimo ortopédica, cardíaca, e incluso razones psicológicas para evitar Interview, por lo LISS es su única opción
  • Interview podría ser peligroso si no se utiliza bien y podría conducir a una lesión

También hay otro factor X: su mente.

Algunas personas tienen problemas para empujar a sí mismos al máximo, y por lo tanto cardio HIIT se convierte en algo que no es agradable y no realizado. Puede sonar como una excusa, pero para cualquiera que haya trabajado con los clientes es una verdadera barrera. El objetivo no es forzar a la acción, pero en lugar de tratar de ofrecer las mejores soluciones.

HIIT es más rápido, demuestra ser más eficaz para la pérdida de grasa, crea cambios en el metabolismo, mejora la composición corporal, y ayuda con la retención muscular, pero todo el mundo no pueden hacerlo. LISS es más seguro, pero toma el doble de tiempo para llevar a cabo objetivos similares y tiene limitaciones fisiológicas en términos de cambios metabólicos.

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3 Principios de construcción muscular para conseguir ganancias masivas

masa muscular

A pesar de lo duro que entrena, cómo es constante y su dieta es la dedicación que está a la búsqueda de los músculos, el tiempo vendrá cuando su progreso llega a un alto. Notó por primera vez cuando sus pesos dejan de subir.

Usted simplemente no puede obtener ninguna más fuerte, no importa lo que haces. Y, dado que el músculo sigue fortaleza , eres aumentos del músculo también se secan. Ese es el momento de choque de su cuerpo en crecimiento renovado con 3 de los más poderosos principios del edificio del músculo que se haya desarrollado.

Principios de construcción 3 musculares

Principio # 1: El estrés metabólico

Cuando se pone sus músculos bajo la tensión de entrenamiento de resistencia, el ácido láctico se acumula en la célula, haciendo que se sienta lleno y caliente. Es una sensación que le permite saber que su cuerpo está empezando en el camino a toda marcha anabólico. Esa quemadura que viene de ácido láctico acumulación es lo que se denomina estrés metabólico y es un factor clave en la construcción de músculo.

Al asegurarse de que su acumulación de ácido láctico para cada conjunto sucesivo se maximiza, se le impulsar su potencial de construcción muscular. Así que, ¿cómo hacer que asegurarse de que tiene una gran cantidad de ácido láctico que fluye en la celda? Asegurándose de que su descanso entre series no es ni demasiado largo ni demasiado corto.

 

Cuando se entrena duro contra la resistencia, el lactato se acumula en la célula muscular. Contrariamente a lo que muchos piensan, lactato acumularse en realidad retrasa la aparición de la fatiga de entrenamiento al contrarrestar los efectos de la despolarización, lo que provoca una pérdida de la fuerza muscular. Lactato construir también estimula un proceso conocido como la biogénesis mitocondrial después de completar su formación. Este proceso conduce al crecimiento del músculo mejorada y la resistencia.

Cuando se consideran períodos de descanso de cinco minutos entre series puede permitirle recuperar el tiempo suficiente para bombear un representante adicional o dos en su siguiente serie, sino que también agotar sus niveles de lactato drásticamente. Descansar durante el tiempo suficiente como para permitir un esfuerzo de toda su fuerza en su siguiente serie, sin embargo, le permitirá al Compuesto sus niveles de lactato a partir de un conjunto a otro, manteniendo su alto estrés metabólico y, por lo tanto, maximizar su potencial de crecimiento muscular.

Al mantener su descanso entre las series de 2 minutos o menos, que va a hacer sus niveles de estrés metabólico un favor. Para hacerlas un favor aún mayor, el tiro en tales potenciadores de intensidad como súper series, series descendentes y conjuntos de pre agotamiento.

Principio # 2: La tensión mecánica

Sobrecarga crea un nivel de tensión particular en un músculo. Cuanto mayor es el peso que levanta, mayor es el nivel de tensión. A medida que el peso se aproxima a la cantidad máxima que puede levantar, sin embargo, la tensión dentro de los niveles musculares de descanso. Para un efecto máximo la construcción de músculo, entonces, que desea mantener su cantidad de repeticiones dentro del umbral que promoverá la hipertrofia. Esto implica la estimulación de las fibras de contracción rápida dentro de las células que activan el interruptor síntesis de proteínas.

fibras musculares de contracción rápida no sólo son más grandes que sus contrapartes de contracción lenta, que también almacenan una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto se traduce en una más completa, más denso físico que la observada en los individuos que confían en el desarrollo de contracción lenta que proviene de un peso más ligero, la formación más alta del representante. Cuanto mayor sea la intensidad, más se va a aprovechar de contracción rápida reserva de fibra muscular de su cuerpo. El rango de repeticiones ideal para inducir esta respuesta es 3-8.

Claramente, la cantidad de tiempo de descanso entre series tendrá una relación directa sobre el peso que pueda levantar. Para levantar pesado, tienes que descansar más tiempo. Si bien los períodos de descanso de menos de dos minutos promoverán la hipertrofia a través estrés metabólico mejorado, que no permitirán que usted levante súper pesado. Es por eso que usted debe tener un día de entrenamiento pesado una vez por semana en el que se centra en tres o cuatro series de 3-8 repeticiones en los movimientos compuestos básicos, como sentadillas, peso muerto y press. En estos días, debe permitirse entre 3 y 5 minutos el tiempo de descanso por juego.

Un hábito que a menudo se ve cuando los entrenadores empujan a sus kilajes al máximo es tomar una pequeña pausa entre repeticiones en el conjunto. Por ejemplo, en una serie de sentadillas, el entrenador toma un breve descanso en la primera posición mientras psiques para la siguiente repetición. Al hacerlo efectivamente reduce el nivel de fatiga durante el juego, un estudio de 2013, que fue publicado en el 2013 La fuerza y ​​la Conferencia acondicionado en Las Vegas, reveló que también reduce el número de fibras de contracción rápida que fueron reclutados. Tomando un mini-descanso entre repeticiones, entonces, es un hábito que necesita para deshacerse de si desea maximizar la ganancia de músculo. (1)

Principio # 3: daño muscular

El daño muscular se produce cuando micro desgarros tienen lugar dentro de la fibra muscular como resultado de entrenamiento intenso. Estos micro desgarros pueden ocurrir durante la parte excéntrica (negativa) de un ascensor, entrenar al fallo muscular, positivo y haciendo series de tiras, negativos, la caída de series y repeticiones forzadas. Estas técnicas tienen el beneficio añadido de aumentar la acumulación de ácido láctico, lo que aumentará aún más el efecto de estrés metabólico.

El entrenamiento para provocar trauma mecánico es vital para el crecimiento muscular, pero no debe ser exagerado. El uso excesivo de tales potenciadores de intensidad como repeticiones forzadas y sistemas de la gota puede conducir a un exceso de entrenamiento. Por esa razón no debe empujar cada repetición de cada serie para el límite absoluto. Hacer uso inteligente de trauma mecánico empujando con fuerza, pero no la demolición de sus músculos.
Conclusión

Los tres principios esbozados aquí trabajan juntos de forma sinérgica para apuntalar un programa de construcción masiva científicamente sólida. La mayoría de la gente o no los utilizan en absoluto o el uso excesivo de ellos sin tener en cuenta cómo funcionan en conjunto. Sin embargo, con el fin de maximizar los resultados, es necesario:

  • Mantenga sus periodos de descanso entre las series habituales a 2 minutos o menos.
  • Mejorar el efecto de estrés metabólico con supersets, sistemas de la gota y conjuntos pre-agotamiento.
  • Tener un día súper pesado una vez por semana, donde se baja el rango de repeticiones de 3-6 y aumentar el período de descanso de 35 minutos.
  • Utilizar potenciadores de intensidad, tales como repeticiones forzadas y negativos para generar trauma mecánico – pero no abusar de ellos.
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Cómo ser mejor que los grandes perdedores y crear un cambio duradero

crear un cambio duradero

Pensar en soluciones permanentes: El Nuevo Usted!

 

Además de hacer ejercicio vigoroso durante horas cada día, los médicos también dieron a los participantes todo tipo de especialistas y entrenadores para apoyarlos. ¿Que pasó?

“Desafortunadamente, muchos concursantes no son capaces de encontrar o pagar el apoyo permanente adecuada con los médicos de ejercicio, psicólogos, especialistas del sueño, y los formadores – y eso es algo que todos tenemos que trabajar duro para cambiar.”

La idea de que todos tenemos un equipo personalizado de expertos para cambiar nuestra vida suena a la vez sorprendente y muy poco realista. No sólo es mentalmente perjudicial para el espectáculo participantes, sino para todo el mundo mirando. Que sutilmente nos envía el mensaje de que esta es una tarea hercúlea, solamente realizable por los que estas personas “especiales”.

¿Oh, qué es eso? Usted no tiene cientos de miles de dólares para tirar a la basura? ¡Lo siento!

Estamos aquí para decir que esta tesis es errónea. Nuestros casos de éxito , y miles de personas que consiguen saludable en el NF Rebelión cada día demostrar que es errónea.

La gente normal, con trabajos normales y responsabilidades regulares (los niños, una vida social, etc.), pueden implementar una solución simple, pero a largo plazo que realmente funciona. Se trata de mirar su vida y los cambios que se hará a través del objetivo de la permanencia y el equilibrio.

Al hacer el cambio, tenemos que empezar a pensar en él como “esto es lo que hago ahora” en lugar de como “Voy a hacer esto por un tiempo hasta que volver a lo que estaba haciendo.”

Es cierto: lo que llegamos aquí no va a llegar hasta allí. Si usted quiere tener un cambio real, nunca se puede vivir como si estuvieras viviendo ahora: algo fundamental tiene que cambiar de forma permanente.

Afortunadamente, ningún cambio permanente, no importa cuán pequeño , califica como diferente de lo normal:

  • Beber refrescos 23 en lugar de 24 refrescos al día permanentemente califica como un cambio.
  • Saltarse una comida por semana cuenta de forma permanente como un cambio.
  • La elección de verduras en lugar de papas fritas para una de las 14 comidas que consume a cabo por semana cuenta como un cambio.
  • El consumo de café con 3 paquetes de azúcar en lugar de cuatro paquetes de recuento de azúcar como un cambio.

No me importa lo pequeño que el cambio es – de hecho, cuanto menor sea el mejor, en mi experiencia! Lo que es importante es que es un cambio que puede vivir, que puede hacerlo sin romper el banco, eso no te monstruo hacia fuera, y que sea sostenible.

El mejor lugar para empezar?

Centrarse en la dieta

 

Es hora de darse cuenta de que el ejercicio es solamente  el 10-20% de la solución a largo plazo cuando se trata de la pérdida de peso sostenible. Su nutrición, su relación con la comida, la relación de su celular con la comida, la relación de su microbioma con los alimentos y su forma de pensar acerca de los alimentos constituyen el otro 80-90% del rompecabezas.

La simple verdad es que si usted quiere perder peso y mantener el peso, es necesario centrarse en encontrar una manera de consumir menos calorías de las que quema cada día de forma coherente.

Si usted se quema 2.500 calorías cada día y sólo consume 2.000, en el corto plazo se puede perder alrededor de 1 libra por semana. A medida que pierde más peso, quemar cada vez menos calorías en reposo (hay menos de que usted tenga que “mantener”).

El ejercicio puede quemar unos pocos cientos de calorías extra, pero que el trabajo se puede deshacer rápidamente con la elección de alimentos.

Por ejemplo, se puede comer una bolsa de Doritos y beber una Coca-Cola, y se necesitaría cerca de 5 millas para quemar una cantidad equivalente de calorías. O bien, puede simplemente cortar la bolsa de Doritos y la Coca-Cola! Por supuesto, ni siquiera hemos hablado de los nutrientes, saciarse, la mala influencia de azúcar, y alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados como razones para no comer como basura. Sólo la matemática pura pérdida de peso debe ser suficiente para conseguir que enojado y hacer un cambio!

Es por eso que creemos que la verdadera solución es la construcción de una relación sana, sostenible con la comida que se utiliza para alimentar su cuerpo. No sólo se está “sin esperar Doritos este mes hasta llegar a un peso ideal” – que está “comiendo Doritos menos en promedio, para siempre.”

A través de las experiencias personales y los resultados de miles y miles de personas aquí en nuestro camino NF siguientes, creemos cambiando gradualmente sus hábitos alimenticios de una manera saludable, sostenible es el camino para encontrar un éxito duradero. Para muchos, va “en seco” y de forma dramática todo también puede resultar en el éxito a largo plazo. La parte importante es que estos a corto plazo de estos cambios dramáticos deben ser capaces de traducir a largo plazo, los cambios permanentes!

En resúmen: dejar de intentar superar a su tenedor! ( Es una de nuestras Reglas .)  Deje de tirar más y más ejercicio en el problema. Deja de premiarse con alimentos poco saludables cuando vuelvas del gimnasio o correr. Deja de golpear a ti mismo si la idea de hacer ejercicio durante 10 horas a la semana es insostenible para usted para la próxima década.

Ahora, más allá de los cambios de nutrición, es el momento de cambiar nuestra forma de pensar acerca de cómo ponemos en práctica estos cambios.

Hacer ejercicio permanente

 

Ahora, aunque el ejercicio es una pequeña parte del rompecabezas, sigue siendo una parte del rompecabezas! Encontrar una actividad que le encanta es fundamental para el éxito a largo plazo. Es por eso que escribió acerca de cómo ejercer sin darse cuenta.  Encontraron ejercicios que les hizo feliz o motivado – que se enganchó en la forma en que el ejercicio les hizo sentir:

Excursión con amigos, caminar cada mañana, LARPing, escalada en roca, el geocaching, bailar, subir en la materia, artes marciales, parkour, gimnasia para adultos, yoga, juega en un patio, unirse a una liga rec …

La construcción de actividades como éstas en su semana de forma regular es una gran manera de hacer ejercicio sin pensar en ello. No más: “uf, es hora de ir a hacer esa cosa que chupa que odio y puedo dejar de hacer una vez que pierda peso suficiente”

Al igual que necesitamos los cambios alimenticios sean permanentes, necesitamos su hábito de hacer ejercicio sea permanente también. Y si no te gusta correr o desprecias gimnasios, NO hacer esas cosas! Encuentra algo que te gusta y empezar poco a poco.

Ahora, yo también quería hablar de otra manera de construir de forma permanente ese entrenamiento hábito: enamorarse de progreso.

Hay una razón por la coletilla de Nerd Fitness es “el nivel de tu vida, todos los días” – cada vez mejor, más rápido, más fuerte es adictivo. Nos encanta el progreso como seres humanos, incluso si el camino es duro. Se podría pensar que nunca podría enamorarse de correr, el entrenamiento de fuerza, o el yoga … pero luego probarlo durante unas semanas y usted verse mejora.

A medida que se bueno en una cosa, pronto deja de ser doloroso y comienza a convertirse en un desafío que le guste. Y luego, jadear * * – con el tiempo es divertido. No se puede esperar para volver en el gimnasio o en la acera para ver lo que puede hacer. Se empieza a añorar a ejercer – se convierte en una parte de lo que eres.

Si usted nunca ha tenido esta relación con el ejercicio, no se preocupe. No es algo que se tiene o no se tiene. Es algo que tienes que cultivar (y que muchas personas caen en por accidente). Todos nuestros casos de éxito, las personas que han perdido 100s de libras, dicen lo siguiente: “No puedo creerlo, y yo nunca había pensado que diría esto … pero tengo ganas de hacer ejercicio ahora.”

¿Qué cambió? Atacaron el problema con la mentalidad correcta:

  • Crear el hábito en primer lugar. Y construirlo pequeña. No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, se recomienda comenzar a cabo muy lentamente. Es por eso que incluso sugerir un paseo por la mañana durante unas semanas como punto de partida para muchos: Es mejor construir el hábito lo que se vuelve tan automático como cepillarse los dientes. Una vez que no es doloroso para ir a hacer la cosa, entonces se puede introducir dificultad creciente en su rutina.
  • Utilice un programa:  No se limite a ir a correr o ir al gimnasio para “hacer algo” y volver a casa. Usted nunca haría eso en un videojuego. En su lugar, usted va a completar un nivel, matar a un chico malo, o el nivel de tu personaje mediante la molienda a cabo una serie de misiones y subordinados. Por salir sin un plan,  se hace muy difícil de conseguir en sus entrenamientos. No se puede ver como una cosa digna de respeto – una cosa que se va a trabajar para usted – pero sólo una cosa que tiene que hacer. Encontrar un programa que es probado y verdadero – algo que sabes que va a funcionar si lo siguen. Entonces hacerlo.
  • El seguimiento de su progreso. Cuando se encuentre en cualquier juego de vídeo, las cosas se ponen interesantes porque se está trabajando hacia algo. Usted sabe que está recibiendo mejor. Quizás esté ranking de su personaje en un juego de rol. Quizás esté latiendo nivel tras nivel de Mario. Tal vez lo que está tomando dinero de todos sus amigos en el póker. No importa lo que el juego es – en todos los partidos hay algo que las señales que nos estamos ganando (o perdiendo). El ejercicio puede sentirse a veces como esta cosa nebulosa … “Ah salgo y trabajo mi culo fuera, y lo que sucede? ¡Nada! BOO “Por eso es esencial que usted tiene una auténtica experiencia de barra de vida – usted debe ser capaz de ver que se está moviendo en la dirección correcta. Tenemos todo un artículo en que aquí , pero la versión corta es que se recomienda al menos tomar fotos.
  • Tienen el derecho de pensar: ¿Puede ir en verdad esperando el cambio en el largo plazo? ¿Se puede ser lo suficientemente paciente para esperar a que el primer signo de los cambios en el mes 2, 3 o 4? Se puede prepararse para algunos baches en el camino y permanecer en el camino, incluso si tiene que hacer algunos ajustes en lo que estás haciendo? Esta es la diferencia entre casos de éxito y aquellos que intentan una y otra vez. Esta vez tiene que ser diferente: Es necesario dar vueltas por sus errores, y corregirlos sobre la marcha. No dejar que las cosas van mal disuadir – dejen que la autonomía. Hacer los cambios, y ver cada error como una oportunidad para ser aún mejor una vez que solucionarlo. Todo lo que puede hacer es mirar hacia adelante. ¿Va a aprovechar la oportunidad?

Encontrar su propio camino permanente

 

Lo que usted ha hecho hasta este punto tienes dónde se encuentra.

Es hora de hacer cambios reales y permanentes. Evitar las dietas llamativos, con promesas sensacionalistas.

Con las estrategias adecuadas, cambio permanente no es tan difícil como usted podría pensar.

Podemos cortar nuestros entornos  para ayudar con eso, podemos rodearnos de las personas adecuadas , y podemos hacer los ajustes que son aparentemente tan pequeño que parece que no es gran cosa.

Yo he visto pasar miles de veces, y no puedo esperar a que suceda. Cuando deje de montar el auge y caída, montaña rusa de dieta y atracones, y en lugar de aceptar que usted está construyendo una versión mejorada de sí mismo, mirarás hacia atrás dentro de una década y se ríen mientras se dice “yo puedo’ t creen que solía comer de esa manera!”

De gente como Staci que utilizaron al humo de cadena de 2 paquetes de cigarrillos al día y ahora el peso muerto de 420 libras, a Anthony que lleva su piel suelta con orgullo como una cicatriz batalla desde los más de 200 libras que ha perdido, tenemos una comunidad de personas que nunca lo hará ‘volver a casa’, porque no tienen ningún deseo de.

A ellos les gusta su nuevo hogar.

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Cómo contratar a un buen entrenador personal

Cómo contratar a un buen entrenador personal

Gimnasio de Globo emplea un altamente capacitado, el personal cuasi-cultural de especialistas de alteración personales. Y con nuestro precio competitivo cirugía estética en el lugar, podemos convertir ese Frankenstein que se ve en el espejo cada mañana en un Franken-fino!

Por supuesto que todavía estará en un sentido legal, pero piensa en él como un diluyente, más atractivo, más que de lo que jamás podría quedar sin nosotros.

-Blanco Goodman, Dodgeball: La película

Hay algunos realmente malos entrenadores personales por ahí. Por el contrario, hay algunos entrenadores increíbles por ahí, y pueden ser el eslabón perdido entre el usuario y el progreso constante sostenible (o incluso un nivel de élite del rendimiento deportivo).

En el año 2002, pensé que sabía todo lo que había que saber acerca de cómo trabajar (que había estado entrenando en un gimnasio durante 6 años por entonces).

En el año 2002, que era también un idiota.

Pero cuando me uní a un gimnasio que me dio algunas sesiones de entrenamiento personal gratuitos, mi mundo se levantó de repente mucho más grande. Después de hablar con el entrenador y ser entregado una estrategia completa sesión de ejercicios y nutrición que era drásticamente diferente de lo que había estado haciendo durante los 6 años antes – y tener más éxito en un mes de lo que había tenido antes – tuve una epifanía: “ soy un ignorante y un bobo, y tengo mucho que aprender “.

Como he transformado personalmente y empecé a formular las ideas que se convirtieron en años empollón de la aptitud más tarde, tomé una clase de certificación de entrenador personal de fin de semana de duración como es requerido por mi gimnasio local, y vi de primera mano todas estas pronto a ser “formadores” que estaban a punto de conseguir certificado. La gama de la experiencia, la educación, el entusiasmo y profesionalismo variar drásticamente de una persona a otra.

Me di cuenta de que esta certificación en particular (al igual que con muchos otros) era más de un “iniciar su viaje de fitness profesional” en lugar de una prueba de realidad calificar si usted sabía sus cosas. En resumen, muchas certificaciones son sólo la punta del iceberg cuando se determina si su entrenador vale nada.

Un buen entrenador vale la pena cada centavo que cobran. (Sé que mi entrenador virtual actual es el mejor dinero que gasto cada mes!)

Un mal entrenador no es sólo una pérdida de tiempo y dinero, pero se puede retroceder meses o incluso años en su formación. Usted obtendrá ningún resultado, y los residuos valioso tiempo / dinero en el proceso.

Por desgracia, muchos entrenadores simplemente no les importa un bledo; que están pasando por los movimientos, no proporcionar un programa que proporciona resultados duraderos.

Hoy quiero hablar de cómo se puede evitar los malos entrenadores y encontrar los buenos. No son baratos, pero la cantidad de dinero que gastan no siempre determinar su calidad.

Si usted va a contratar a un entrenador, aquí es cómo encontrar una buena.

Asegúrese de que sabe lo que quiere primero

 

En primer lugar, entiendo que su dieta es 80-90% de la batalla. Incluso si usted trabajó con un entrenador durante 60-90 minutos todos los días, que todavía le deja con 22-23 horas por día para enredar las cosas, si usted no come correctamente! Esperemos que su entrenador también le ayudará a crear una estrategia nutricional, además de ayudar a construir una estrategia de entrenamiento que se alinea con sus objetivos.

Para empezar, recogiendo sus objetivos primero y determinar si un entrenador que está emparejado con es el más adecuado para usted. Como las citas, se puede conocer a alguien que es increíble, pero no adecuada para usted. Si alguien es un corredor de maratón competitivo, que podría no ser un gran entrenador levantamiento de pesas, y viceversa.

Por lo tanto, comenzar con sus objetivos:

  • ¿Estás tratando de bajar de 300 libras? ¿30 libras? Llegar a la grasa corporal del 10%?
  • ¿Estás tratando de hacerse más fuerte o que contenga la primera parada de manos?
  • ¿Quieres ser un levantador de pesas competitivo?
  • ¿Está buscando para hacer funcionar su primer maratón?
  • ¿Sólo quiere sentirse mejor consigo mismo y disfrutar de ejercicio?

Estos objetivos se determinará en gran medida el tipo de entrenador que está buscando.

Asegúrese de que su entrenador tiene experiencia en el área que desea entrenar en. Experiencia en un área no significa necesariamente que hacer un buen ajuste en otro!

Después de eso, tendrá que pensar en lo que necesita:

  • Simplemente estás buscando un entrenador de levantamiento de pesas para lograr que los conceptos básicos (sentadillas, peso muerto, etc.) por lo que su forma es correcta? A sólo unas pocas sesiones en la delantera y unos pocos después de la línea para confirmar que estás en el camino correcto podría ser suficiente.
  • ¿Es nuevo en la elaboración o en busca de poner en marcha sus primeros 2 meses de entrenamiento con 2 sesiones por semana para mantenerlo disciplinado?
  • ¿Que tipo de persona eres tu? ¿Necesita más práctica en la orientación a lo largo de sus entrenamientos, o más espacio para tomar posesión y prosperar por su cuenta? ¿Necesita a alguien que va a animarte o necesita amor duro de alguien al que llamar en su mierda?

Una vez que establezca expectativas adecuadas con lo que quiere y cuánto tiempo necesita un entrenador para, a continuación, puede seleccionar uno que se espera que funcione para usted.

Cómo detectar un buen entrenador

 

Una vez que encuentre un entrenador que está considerando trabajar con, los siguientes pasos deben ser siempre una conversación en profundidad.

Antes de que hagan cualquier otra cosa …

Ellos DEBEN estar escuchando a usted por completo y escuchar su historia.

Ellos DEBEN preguntar acerca de cualquier problema con lesiones anteriores o experiencia con el ejercicio. Si usted está lesionado o tiene alguna deficiencia, deben saber esto para que puedan crear un gran programa para usted.

Ellos DEBEN preguntará acerca de su nutrición. Si ellos no preguntan sobre su nutrición, vas a estar perdiendo el tiempo.

Ellos  DEBEN practicar lo que predican. Ellos no tienen que ser un atleta olímpico, pero deben tener un estilo de vida saludable.

Ellos DEBEN que decir acerca de su experiencia y cómo pueden ayudarle. Deben ser capaces de compartir los éxitos del pasado de los clientes con usted o punto a sus credenciales y la historia de éxito.

Ellos DEBEN establecer expectativas adecuadas. Usted no conseguirá rasgado en un mes, pero puede hacerle saber que podría tomar muchos meses para ponerse en forma o construir el tipo de hábitos.

Eso es lo que debe buscar. Esto es lo que hay que tener cuidado!

Las señales de advertencia a tener en cuenta

 

Cuidado con los entrenadores “ejercicio de entretenimiento” con una rutina que no se atendía a sus objetivos. Estos son los entrenadores que simplemente tratan de confundir con los movimientos innecesariamente complejas y poner todos sus clientes a través de más o menos el mismo plan de molde porque saben que hace que se vean bien sin llegar a saber nada.

“Ahora el equilibrio sobre esta bola de bosu mientras que hace estos rizos estocada mancuerna en cuclillas y de pie en un pie con su lengua hacia fuera! confusión muscular!”

entrenamientos duros son grandes, pero recuerda que si bien es fácil de conseguir a alguien cansado, es difícil ayudar a alguien a mejorar con el tiempo. Claro, podría elevar su ritmo cardíaco y el neumático a salir, pero si no está construyendo hacia sus metas de una manera que no se podía hacer en casa, ¿qué estás pagando?

Puede ser que también acaban de obtener una certificación básica y dejado allí su educación, basándose en la ‘sabiduría convencional’ en lugar de hacer la investigación y la construcción de la experiencia. Si dicen que cualquiera de las siguientes frases, correr por las colinas altas:

“Si usted no quiere ponerse en cuclillas demasiado bajo – que es malo para las rodillas.”

“Utilice esta máquina; que es más seguro para usted que las pesas libres.”(a menos que sea debido a una lesión preexistente que pueda tener)

“Sí, usted debe utilizar sobre todo la espalda. Es por eso que se llama la sentadilla por detrás”

“Ahora, usted va a querer cortar la grasa de su dieta …”

“Estos (ab) de ejercicio va a quemar la grasa de su estómago en ningún momento” (PS No se puede manchar reduce la grasa .)

He escuchado todos estos fragmentos de audio de entrenadores reales en los gimnasios reales, y me hizo llorar como los nativos americanos en el anuncio de 1970 de la contaminación.

Su entrenador debe estar centrada en los resultados – no se centran en la programación de una nueva sesión y no lo deja alrededor. A menudo veo a los clientes trabajar con entrenadores durante meses y meses y que el cliente no se ve nada diferente; el entrenador es sólo interesado en cobrar otro cheque.

Recuerde que trabajan para usted : No deje a construir un programa que en realidad no se ajuste a sus necesidades. ¿Tiene lesiones que están trabajando alrededor? Cómo se elige un plan de un sombrero y se ponen a través de él, sin centrarse en sus objetivos?

Son en realidad siguiendo junto con usted? Están comprobar su forma de movimientos? Están alentar o ayudar a tener éxito en la forma en que desea ser alentado? ¿O están desplazándose a través de modelos de Instagram en sus teléfonos mientras estás haciendo tus juegos?

Están poniendo en el tiempo para que puedan ver a obtener resultados? ¿O están poniendo en el tiempo para que puedan comprobar la caja y recoger el dinero?

Usted está pagando dinero por la experiencia y la atención de esta persona – no es demasiado pedir para encontrar a alguien que toma las cosas en serio.

¿Cuáles son buenas certificaciones a tener en cuenta? ¿Cuánto debe costar un entrenador?

 

Hay una amplia variedad de certificaciones de entrenador personal y otros “indicadores de credibilidad.”

El camino más tradicional – un grado en ciencias del ejercicio o kinesiología puede significar el entrenador en cuestión tenga conocimientos sobre el cuerpo humano, pero no habla de ninguna experiencia que pueden o no pueden haber entrenar en circunstancias del mundo real.

Cinco de las certificaciones más populares son NSCA, ACSM, NASM, ACE, y Crossfit. T-nación ofrece un resumen de los pros y los contras de una perspectiva entrenador que sentimos es información útil desde la perspectiva del cliente. Asegúrese de comprobar a cabo si desea obtener más información sobre lo que hay detrás de certificación de su entrenador.

Certificaciones de CrossFit son completadas en un solo fin de semana. Si bien una certificación de CrossFit no tiene un entrenador malo (hay un montón de excelentes entrenadores CrossFit por ahí), que no garantiza la excelencia. Aquí están nuestros pensamientos en CrossFit , por cierto.

Una certificación de NPTI – Instituto Nacional de Formación de Personal – es una credencial obtenida de ir a una escuela llena de entrenamiento personal (en lugar de asistir a una clase o tomar una prueba). Si bien hay certificación puede prometer plenamente la excelencia, en nuestra experiencia con entrenadores certificados nptI vale la pena su consideración.

Después de todo eso, sería negligente si no mencionara que sé un montón de entrenadores que no tienen certificación de que son increíbles, y sé que otros entrenadores que tienen las certificaciones de élite que no son tan buenos. Una certificación puede ser un punto de partida, pero no deja que sea el factor determinante.

De hecho, una de las cosas más importantes a tener en cuenta en su entrenador no es una credencial o certificación en absoluto, pero la experiencia real y un entusiasmo para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

¿Está buscando para entrar en POWERLIFT o levantamiento olímpico? Busque a alguien que ha competido con éxito en sus campos, o alguien que realmente entrenadores atletas que compiten! En nuestra opinión, la búsqueda de un entrenador con experiencia probada y una trayectoria en la realización o entrenamiento (o ambos) en el ámbito de sus objetivos es el paso más importante que puede tomar para garantizar la calidad. La credencial es sólo un punto de partida.

Entrenadores no son baratos, pero los beneficios pueden ser de valor incalculable.  Recuerde, usted no está pagando simplemente por su tiempo con ustedes, pero para los años y años que ha pasado el aprendizaje, la formación y entrenamiento. Son los años por detrás de la certificación que hace que su tiempo tan valioso, por lo que esperan el costo de un entrenador que sea significativamente mayor que el costo de una membresía básica en su gimnasio.

Encontrar el entrenador correcto, y vale la pena cada. maldita.centavo.

Próximos pasos

 

Este es mi consejo: dar un entrenador 5-10 sesiones antes de tomar una decisión de que las cosas no están funcionando (sesiones a menudo se venden con un descuento en un paquete). La primera sesión es a menudo exploratoria, explicativa y de introducción, y el entrenador tiene que poner a prueba sus límites y los movimientos a construir sobre eso. Esto no es un “ponerse en forma rápida” estrategia, sino más bien uno que podría tomar meses y meses para que usted pueda encontrar la persona adecuada para ayudarle en su viaje. No hay que esperar milagros en un día!

Unas palabras de advertencia:

NO USE SU ENTRENADOR como excusa: Demasiada gente va a contratar a un entrenador y darle ningún esfuerzo en el gimnasio o en la cocina. Entonces, cuando no pueden ver los resultados que pueden recurrir a sus amigos y decir “hombre, mi entrenador es terrible, por eso no estoy perdiendo peso / cada vez más fuerte / etc.” Esto sucede mucho más a menudo de lo que parece . Un entrenador es una guía, como Morfeo. Usted tiene que tomar la píldora y entras por la puerta sí mismo.

Hacer una crítica CRÍTICA! A menudo, cuando el entrenador les pide hacer algo (caminar todos los días, tirar a la basura la comida chatarra, comer un vegetal), el cliente / alumno regresa con 1.001 razones que no pueden hacer eso. No hay compromiso, no hay discusión de posibles soluciones. En lugar de decir “no” ofrecer una solución alternativa y negociar un plan: “No me gusta mucho el brócoli, ¿tiene una buena receta?”

Si le gusta trabajar con su entrenador: hacerles saber y seguir trabajando con ellos. Cuanta más información se les puede dar en su progreso, más fácil será para ellos para alterar su programa a medida que avanza sucesivamente.

SI NO disfrutar de trabajar con su entrenador: Eso está bien también. No todas las relaciones terminan en matrimonios. Algunas primeras fechas chupan, y algunos entrenadores no son lo que necesita. Creo que se puede ser honesto con ellos y hacerles saber que no es un buen ajuste y que no será seguir trabajando con ellos. Los buenos entrenadores en este punto le pedirán lo que podrían haber hecho mejor. Los entrenadores que son simplemente después de su dinero pueden sentimiento de culpa o le ruegas a quedarse. Tratar a alguien nuevo y mantener la búsqueda de ir.

Recuerde: se trata de una búsqueda de por vida, y que está a la caza de una gran guía para ayudarle en su viaje. No van a hacer el trabajo por usted, y no pueden hacer milagros. Tienen expectativas adecuadas, hacer lo que te dicen, y esto podría ser la mejor inversión que va a hacer en toda su vida!

Ejercicio Fitness motivacion

motivación: Usted lo está haciendo mal.

motivación

Estimado motivación, te debo una disculpa.

He sido muy duro para ti últimamente, y no es del todo culpa suya. Usted ve, la mayoría de las personas que utilizan como excusa o castigarse a sí mismos por no tener suficiente de ti:

  • “Simplemente no estoy motivado para hacer ejercicio.”
  • “¿Por qué no puedo obtener mi mismo motivado para comer mejor? Soy muy malo “.
  • “Voy a empezar a escribir mi primera novela cuando estoy motivado”.

Mira, me gusta usted. Me has ayudado por algunos momentos realmente difíciles en mi vida. Cuando termine de ver un vídeo de YouTube de Rocky escalar una montaña en Rusia, que me dan ganas de entrenar más duro. Cuando veo una película como latigazo cervical, que me hace querer practicar la música más. Cuando veo un documental como Jiro Dreams of Sushi , me dan ganas de perfeccionar cualquier embarcación que yo estoy trabajando.

Me ayudas a empezar. me haces sentir que puedo conquistar el mundo.

Pero – y no me gusta decir esto – usted no es simplemente muy fiable. Al igual que el amigo que hace planes con entusiasmo con sólo para rescatar a través de mensajes de texto con alguna excusa poco convincente.

A llenar las cabezas de las personas con delirios de grandeza. Se obtiene a todos dispararon hasta hacer cambios en sus vidas y llenarlos con un sentido de esperanza, sólo para desaparecer al día siguiente cuando lo necesitan más.

Por lo tanto, supongo que debería decir: “No estoy enojado, estoy decepcionado.” Y sé que no es tu culpa; usted es el chico malo que las madres advierten a sus hijas sobre (a pesar de que se casó con uno!).

La motivación, la voy a enseñar la Rebelión cómo tratar con usted, correctamente.

El problema con la motivación

1 de Enero: “Estoy motivado para ponerse en forma este año!”

Después de ver una película de superhéroes: “Quiero estar en forma como ese actor!”

Después de leer Born to Run: “Voy a correr un maratón descalzo algún día!”

Después de ver Pumping Iron: “Voy a entrenar como Arnold!”

La mayoría de nosotros empezamos este viaje con un solo momento de motivación. Nos motivó a tomar medidas, y por supuesto en ese primer día o dos después de haber sido motivado, tomamos acción. Vamos para esa ejecución. Hacemos algunas flexiones. Nos dirigimos al gimnasio y poner hacia fuera algunas prensas de banco y se pone en cuclillas. Ya se trate de una película, un mensaje de Facebook, o una conversación con un amigo, vemos nuestra motivación saltar por un corto período de tiempo.

 

Y durante dos días, las cosas son grandes! Como siempre y cuando tenga la motivación suficiente para superar la inercia, tomará acción. Sin embargo, después de unos días (o una semana si tienes suerte), el tanque de la motivación comienza a agotarse. Ese impulso inicial de la motivación es finito y fugaz. Se llenó el depósito después de ver esa película, pero ahora el esfuerzo necesario para levantarse temprano e ir de entrenamiento (o lo que sea), está destruyendo lentamente a sus reservas. El depósito de la motivación es finita, pero la necesidad de levantarse e ir al gimnasio? Eso es como el hormigón – que no va a ninguna parte.

 

Por lo tanto, es necesario mantener el tanque lleno de motivación si se va a seguir adelante. Así como un adicto que busca su próximo éxito, que está de vuelta en la búsqueda de “más motivación” para volver a subir por encima de la línea de esfuerzo.

Vea la práctica tabla anterior. Cuando su esfuerzo línea / motivación está por encima de la zona de acción, se toman medidas. Cuando está por debajo de la zona de acción, a mantenerse sentado en el sofá.

Esto es por qué la gente se aplastándolo en el gimnasio durante la primera semana de enero, o para las semanas previas a su bodas / vacaciones. Están motivados serio para hacer el cambio. Pero, que zurcidos y la motivación hacia abajo. Se tambalea. Pero las exigencias de que no lo hacen.

Cuando esto sucede, cuando la motivación disminuye, viejos hábitos comienzan a deslizarse de nuevo en la imagen y que tire hacia atrás hasta donde quieren ser: fuera de la zona de acción! Esto es cuando se despierta unos meses a partir de ahora y darse cuenta: “oh mierda estoy de vuelta al punto de partida y abandoné mis objetivos. Maldita sea la motivación, USTED FUGAZ FOX! ¿Cómo se atreve a abandonar en mi tiempo de neeeeeed “.

Estoy asumiendo que es cómo va a hablar con la motivación interna. No es que me hablo a mí mismo cada vez.

 

Cómo utilizar correctamente la motivación

Es hora de dejar de culpar motivación cuando no se cambia, y dejar de esperar que la motivación para darle permiso para cambiar de forma permanente.

Aquí es cómo utilizar la motivación adecuada.

Usted sabe que la frase: “Dale a un hombre un pescado y comerá por un día. Enseñar a un hombre a pescar, comerá toda la vida.”? Vamos a robar ese lechón: “Dar un poco de motivación empollón, él o ella va a entrenar para un día. Empollón enseñar que para construir la disciplina estructurada, que va a entrenar para toda la vida “.

OHHHHH SNAP.

Por lo tanto, la próxima vez que están motivados, no utilice esa motivación simplemente hacer la actividad que se disparan hasta intentarlo. En su lugar, utilizar esa motivación construir sistemas permanentes que hacen que su estancia en la zona de acción más larga. A largo plazo, la estabilidad no fugaz. ¿Como funciona esto?

DISCIPLINA ESTRUCTURADO! gota micrófono.

… espera, todavía necesito que el MIC.

Construir disciplina estructurada

 

disciplina estructurada es su boleto mágica para el éxito a largo plazo. El más disciplina que tiene, al menos dependientes usted estará en otra dosis de motivación para tomar medidas.

En pocas palabras: “F *** motivación, cultivar la disciplina.”

La motivación va a prometer que las cosas, y luego dejar que cuando más lo necesita. Cuando se puede sacar provecho de esa motivación mediante la disminución de la cantidad de inercia que hay que superar para tomar medidas todos los días, es más probable podrás tener éxito.

Vamos a ver lo que se ve como en la realidad con un objetivo en la vida para aprender un instrumento musical:

Una persona es un tipo común. Él mira  latigazo cervical (intenso, peliculón), y se inspira para finalmente volver a la reproducción de música. Se desempolva su guitarra / violín / abrir el piano, y se sienta y juega durante dos horas. El día 2, se juega por una hora. En el día 3 cosas se ponen ocupado y se olvida de practicar. En el día 4, juega durante 20 minutos. Durante el día 5, la motivación se ha ido y ha vuelto a no tocar música hasta la próxima gran momento de motivación le impulsa a la acción.

La persona B es un rebelde NF. Ella observa  latigazo cervical  (siendo intensa y terrible), y se inspira para jugar más música. A continuación, se pasa inmediatamente a una hora reestructuración de su entorno para maximizar la disciplina estructurada. Ella va en Amazon y compra un nuevo libro de partituras y un atril. Ella se sube a Google Calendar y los horarios de un bloque de 20 minutos todos los días en los que a la práctica. Ella también encuentra entradas para un concierto conocido por el instrumento que está practicando. Ella llega a un amigo y preguntarle si quiere tocar con ella todos los jueves por la tarde. Ponen la música para probablemente 30 minutos, y lo llaman un día.

Dentro de un mes, ¿quién crees que se han practicado más? Te puedo decir con absoluta certeza que es la persona B. Porque he estado tanto de esas personas! Aquí está una persona de nuevo:

 

Ahora ver el gráfico con la disciplina estructurada incorporado.  Cuando usa su motivación para aprobar ajustes permanentes a su vida: la adición de la rendición de cuentas, por lo que los cambios ambientales, la creación de premios y castigos, que son menos dependientes de motivación para continuar la acción constante:

 

Éstos son algunos otros ejemplos de cómo construir la disciplina estructurada:

  • Motivados para comer mejor? No se limite a comer una comida saludable. Preparar comidas saludables para toda la semana! Aprender una receta fácil y añadirlo a su “caja de herramientas” para siempre.
  • Motivado a hacer ejercicio? Programar todos sus entrenamientos en Google Calendar y hacer un sistema para el embalaje de la bolsa del gimnasio la noche antes de llegar a la cama. Comprometerse a un curso de cambio de vida , o un entrenador.
  • Motivado para empezar a correr por la mañana? Mueva su reloj de alarma a través del cuarto y construir un sistema de dormir con la ropa puesta en ejecución. Iniciar / unirse a un grupo de corredores.
  • Motivado a vivir una vida más ordenada? No se limite a guardar las cosas. COSAS tiramos nunca utilizar por lo que nunca se tienen que poner de nuevo.