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El Plan de pérdida de grasa Cardio

Iniciar una conversación acerca de cardio, y que también podría estar hablando de política y religión. Después de todo, no importa lo que diga, alguien va a ser molesto y es probable que desafían cada pensamiento.

En un extremo del espectro, que tiene los “enemigos de cardio.” Usted los conoce como las personas que creen que el ejercicio cardiovascular es una completa pérdida de tiempo y matará a sus músculos y su cuerpo. (Incluso vi un artículo ir tan lejos para decir que en realidad le matar. Eso es un poco mucho.) Luego están los “amantes de cardio,” por lo general están los corredores de fondo y adictos kilometraje que golpean el pavimento o el treadmill- y sentir que correr es la mejor forma de ejercicio. (Espere rampante “Born to Run” referencias.)

La verdad siempre depende del contexto. En lugar de preguntar si el ejercicio cardiovascular es bueno (que es, y en muchas formas), que se debería hacer una pregunta diferente:

“¿Por qué estoy haciendo cardio?”

Tal vez más apropiadamente, “¿Qué espero lograr mediante la ejecución?”  O lo que la mayoría de la gente realmente quiere saber: se cardio pérdida de grasa de velocidad? 

Si usted está buscando para quemar grasa más con un enfoque eficiente, dejar que este artículo sea su guía. -AB

El Plan de pérdida de grasa Cardio

Por Chris y Eric Martinez

Cardio siempre parece ser la solución a la quema de grasa. Eso es lo que los corredores le dirá.

Hablar con alguien que levanta pesas y te dirán que para mover los pesos más rápido o para llevar a cabo intervalos intensos.

Puede sonar simple, pero que resume el gran debate de cardio: El enfoque Estado ya constante lento (a veces conocido por los investigadores y científicos de Internet como LISS) frente a los planes de alta intensidad, más cortos (Interview).

Así que ¿cuál es el cardio adecuado para usted ? La respuesta no es necesariamente tan blanco y negro como se podría pensar, pero en menos de 5 minutos que le puede enseñar una manera más eficiente para quemar más grasa.

La diferencia entre Interview y LISS

HIIT significa intervalo de alta intensidad de entrenamiento, que consiste en cortos intervalos de sprint, junto con el trabajo de baja a moderada intensidad. Un ejemplo de esto sería un segundo sprint de 10 a 30 seguido de un paseo ritmo constante 3 a 5 minutos para enfriar y llevar su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y luego repetirlo.

LISS es sinónimo de baja intensidad cardio estado estacionario, el cual consiste en un trabajo de baja a moderada intensidad. Un ejemplo sería caminar en la cinta o la bicicleta mientras mantiene una conversación. (Tendemos a ver una gran cantidad de este en los gimnasios comerciales.)

El Burn: lo que realmente quieres

Nos encanta la ciencia y tan complicado como puede parecer a veces, los investigadores han hecho cada vez más fácil para nosotros para averiguar exactamente la forma en que deberíamos estar gastando nuestro tiempo en el gimnasio. Ya ves, dos pruebas, en particular, la pintura un cuadro interesante: el umbral de lactato (LT) y el umbral anaeróbico (AT). El LT y AT son extremadamente potentes predictores de rendimiento en el ejercicio aeróbico (cardiovascular).

Hay 2 formas de los músculos puede quemar la glucosa (azúcar en la sangre): aeróbico (con aire) y anaeróbica (sin aire). Por ejemplo, largos períodos de cardio LISS se consideran trabajo aeróbico, mientras que el entrenamiento con pesas o cardio HIIT se pueden clasificar como trabajo anaeróbico.

El AT y LT son una gran prueba para HIIT y cardio LiiS, ya que proporciona un gran factor de predicción de qué tipo de ATP producir trabajo. (Trifosfato de adenosina) Lo mejor es pensar en el ATP como un rápido incremento de energía cada vez que contraer los músculos. (Por ejemplo, cada vez que haces un curl de bíceps recibir una oleada de ATP).

Interview produce mejores cambios en la capacidad de ejercicio en comparación con LISS cardio. entrenamiento de alta intensidad llegará a la AT y LT, y eso es lo que hace que su cuerpo para experimentar cambios metabólicos. Cuando usted está haciendo LISS, se le considera por debajo de la AT y LT.

Traducción: Al realizar el estilo HIIT entrenamientos que está mejorando su metabolismo. Y cuando esto sucede se puede esperar una mayor pérdida de grasa con el tiempo .

Cambiando su metabolismo con Cardio

A pesar de que la genética juega un papel importante, puede “convencer” a su metabolismo para cambiar … si lo fuerzas. La forma más fácil es aumentar la masa muscular y la capacidad oxidativa del músculo. Sus músculos tienen estas unidades productoras de energía llamado ‘mitocondrias’ y aquí es donde se hacen ATP y las grasas se queman.

Los más mitocondrias que tiene y los más activos son la mayor capacidad oxidativa que tiene para la pérdida de grasa. HIIT aumenta la capacidad mitocondrial y en realidad aumentar la cantidad de mitocondrias que produce.

Los estudios demuestran que lograr una mayor pérdida de grasa a través de entrenamiento de alta intensidad debido al aumento de la capacidad oxidativa. Mientras que con LISS sólo se está quemando calorías en ese preciso momento, no hay gasto de energía de 24 horas (aumento en el metabolismo) y que le duele abajo de la línea debido a que su cuerpo se ajusta a la misma y que terminan necesitando más y más para perder grasa.

En otras palabras, cuando usted poner encima de la intensidad en realidad estás cambiando el metabolismo del músculo, aumentando así su consumo de calorías, ya que aumenta la densidad de las mitocondrias de los músculos.

A pesar de que suena muy bien en el papel, esto es lo que debe darse cuenta: Interview no es un paseo por el parque. (Literalmente). Debe hacer que su cuerpo un poco incómodo (pero no doloroso) porque usted está empujando su cuerpo a un extremo.

Lenta cardio es No Bad. Está mal entendido

Su cuerpo es muy adaptable. Tenemos la tendencia a ver una gran cantidad de personas que hacen horas y horas a la semana de LISS y de acuerdo con los cálculos que deben ser perder libras, pero no vemos cambios debido a que su metabolismo se adapta al ejercicio de baja intensidad.

Si lo hace LISS todo el tiempo, que está básicamente el comercio de las calorías y las calorías y se puede cortar estas mismas calorías a través de la dieta y aún así obtener los mismos efectos. Digámoslo de otra manera: Diga a quemar 200 calorías durante 30 minutos de trabajo en la cinta.

Eso es un buen entrenamiento, pero el déficit de calorías es sólo 200 calorías. Si quisieras, podrías cortar 200 calorías a través de los carbohidratos o las grasas y básicamente obtener el mismo efecto en vez de recibir un impulso metabólico de 24 horas a través de cardio HIIT .

Un estudio realizado por Wilson et al. de la Universidad de Tampa, FL, encontró que cuando se agrega en LISS experimenta un impulso temporal en la pérdida de peso. Sujetos perdieron un par de libras la primera semana y después de que perdieron nada. Esto sucedió porque su metabolismo completamente ajustada y que se convirtió en su nuevo punto de ajuste a lo que tenían que hacer, sólo para mantener.

Tal vez lo más importante, la investigación sugiere que cardio estado estacionario con una dieta baja en calorías no es ideal para la pérdida de grasa y podría causar la pérdida de músculo.

Usted ve, con menor intensidad cardio su metabolismo se vuelve a ajustar el ritmo y que constantemente tienen que hacer más y más para recibir resultados similares. De esa manera, es casi como una droga. El cuerpo produce una tolerancia y que necesita dosis cada vez mayores sólo para crear el mismo efecto.

¿Peor aún? A menudo esas personas haciendo cardio para perder grasa son también de una baja en calorías, dieta baja en carbohidratos. Cuando esto sucede, usted es el cuerpo no tiene mucho glucógeno almacenado (los carbohidratos se almacenan en los músculos) para que su cuerpo va a buscar otras fuentes de energía.

Uno de esos energizantes? Proteína. Y cuando esto sucede, es posible empezar a tocar en sus reservas musculares, que no es exactamente lo que quiere hacer en un plan de pérdida de grasa. Sólo para demostrar el punto, en el mismo estudio de Wilson et al, gente que hizo lenta cardio estado estacionario perdido más músculo que los que realizaron los intervalos de alta intensidad.

La creación de su plan de pérdida de grasa Cardio

Que significa todo esto? En la superficie, podría parecer que sólo se debe hacer cardio de alta intensidad, pero no es totalmente exacta.

Por la pérdida de grasa, HIIT entrenamientos sin duda tendrá más explosión para usted Buck, pero de menor intensidad cardio también juega un papel importante en el desarrollo de sus diferentes sistemas de energía, ayudando con la salud cardíaca, e incluso promover la recuperación de los músculos doloridos. Somos grandes creyentes en la combinación de alta y baja intensidad cardio. He aquí una lista por qué:

  • No se puede hacer HIIT 5 a 6 días a la semana porque, al final tendrá un impacto negativo en su entrenamiento con pesas y es demasiada tensión en el sistema nervioso central. Imagínese que conduce su cardio en su velocidad máxima todos los días. El motor se queme. Su cuerpo funciona de manera similar.
  • Muchas personas tienen legítimo ortopédica, cardíaca, e incluso razones psicológicas para evitar Interview, por lo LISS es su única opción
  • Interview podría ser peligroso si no se utiliza bien y podría conducir a una lesión

También hay otro factor X: su mente.

Algunas personas tienen problemas para empujar a sí mismos al máximo, y por lo tanto cardio HIIT se convierte en algo que no es agradable y no realizado. Puede sonar como una excusa, pero para cualquiera que haya trabajado con los clientes es una verdadera barrera. El objetivo no es forzar a la acción, pero en lugar de tratar de ofrecer las mejores soluciones.

HIIT es más rápido, demuestra ser más eficaz para la pérdida de grasa, crea cambios en el metabolismo, mejora la composición corporal, y ayuda con la retención muscular, pero todo el mundo no pueden hacerlo. LISS es más seguro, pero toma el doble de tiempo para llevar a cabo objetivos similares y tiene limitaciones fisiológicas en términos de cambios metabólicos.

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Culturismo para principiantes – 5 mejores consejos

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Emprender cualquier nuevo esfuerzo o un pasatiempo no es para los débiles de corazón. Ya sea que usted está comenzando un viaje para convertirse en un mejor jugador de golf, un chef magistral, o un dios griego encapsulado culturista siempre hay personas que intentan tirar en mil direcciones diferentes al mismo tiempo. Sin embargo, con una abundancia de información disponible a nuestra disposición tal, puede oft veces ser difícil de descifrar el bien del mal información.

Si usted está comenzando a perder peso o simplemente tratando de añadir unas pocas libras de músculo es crítico para determinar qué información será beneficioso para su éxito y que es simplemente ruido sólo blanco. La industria de la alimentación y la salud de la aptitud no es ajeno a los productos rebuscadas, más de comercialización, y vasta información errónea.

 

Existen varias empresas en el mercado que utilizan la colocación de productos llamativo, junto con modelos atléticos excesivamente idealizados para pintar un cuadro de la facilidad y simplicidad. La verdad es que como cualquier otra tarea, la aptitud debe ser afinado única para cada individuo en función de sus propias necesidades y estructura fisiológica. Siguiendo estos consejos principiantes serán capaces de encontrar el éxito de la manera más eficiente posible.

Culturismo para principiantes

Consejo # 1 – Crear el tiempo

En primer lugar determinar la cantidad de tiempo libre que tiene disponible a su disposición y la cantidad que está dispuesto a dedicar. No intente iniciar una fracción de entrenamiento de 6 días cuando realmente sólo son capaces de dedicar tres días seguidos por semana.

Lo mismo es cierto desde el lado de la dieta y la nutrición. Usted debe ser capaz de reservar un tiempo para Prepping comida y / o comer comidas saludables debido a los entrenamientos por sí solos no serán suficientes para alcanzar sus objetivos solo.

Consejo # 2 – Encontrar una división que funcione para usted

personas con experiencia pueden ofrecer su propia visión sobre la cual dividida parte del cuerpo es ideal para progresar. Los principiantes pueden ser instados a hacer una división superior / inferior para empezar, mientras que otros expertos pueden sugerir un push / pull / piernas rutina enfatizando más frecuencia con menos volumen. entusiastas de culturismo Hardcore pueden incluso ir tan lejos como para decir que ninguna parte del cuerpo debe ser trabajado más de una vez por semana mientras se hace el tradicional cuerpo bro parte separada de un grupo muscular por día.

La verdad del asunto es que no existe una fórmula especial que está por encima y más allá de todos los demás. Hacer que sea dividida más se adapte a sus propias necesidades para alcanzar sus objetivos. Si no le gusta la división superior / inferior no intentarlo. Si piensa que el entrenamiento de piernas push / pull / centra en demasiados músculos por día y luego tirarlo a la basura.

Consejo # 3 – La investigación de sus suplementos

Si bien los suplementos no son absolutamente necesarios para el éxito pueden ayudar a ayudar en su progreso. Comienza con lo básico en un primer momento y luego agregar más a su bolsa de herramientas a medida que avanza. Nutrición y ejercicios siempre deben ser el principal punto de énfasis pero a partir de estos cinco mejores suplementos pueden ayudarle a hacer un progreso sustancial.

  • La creatina se mejora la fuerza muscular y la plenitud.
  • proteína en polvo será complementar su dieta y acelerar su recuperación después del entrenamiento.
  • Pre-entrenamiento proporcionará los estímulos adicionales necesarios para la alimentación a través de su entrenamiento.
  • El aceite de pescado ayuda a prevenir unirse dolor y la inflamación.
  • BCAA ayudará a prevenir la fatiga muscular durante todo el ejercicio.

Se adhieren a estos fundamentos básicos antes de añadir suplementos más complejas a su repertorio.

Consejo # 4 – Seguimiento de todo

Hacer un esfuerzo consciente para localizar a todos los entrenamientos, todos los alimentos que se consumen, e incluso la cantidad de agua que está bebiendo diariamente. Los resultados no se basan en ninguna una sola variable, pero una combinación de varias variables diferentes realizadas en repetidas ocasiones sobre una base constante durante un período prolongado de tiempo.

Básicamente hacer el tiempo lo correcto después de un tiempo y finalmente se llega a su objetivo final global de la obtención de la estructura físico y el cuerpo que usted desea.

Consejo # 5 – Hágase responsable

A menos que tenga un entrenador personal y nutricionista en el personal es muy probable que no tienen a nadie que lo controle, excepto usted mismo. Incluso con un grupo de apoyo de la gente que le rodea, en última instancia, que se basa en que para controlar cuáles son los alimentos que está comiendo y qué nivel de intensidad está llevando a cabo en el gimnasio.

Como un principiante es muy probable que se sentirá abrumado por la enorme cantidad de información disponible para usted a través de diversos medios de comunicación. El truco es ser capaz de descifrar la información buena y mala, junto con lo que realmente funciona en comparación con lo que es simplemente una táctica de marketing inteligente. Manténgase alejado de cualquier ideología en torno a los accesos directos o promesas improbables porque al final lo único que importa cuál sea el resultado.

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Cómo ser mejor que los grandes perdedores y crear un cambio duradero

crear un cambio duradero

Pensar en soluciones permanentes: El Nuevo Usted!

 

Además de hacer ejercicio vigoroso durante horas cada día, los médicos también dieron a los participantes todo tipo de especialistas y entrenadores para apoyarlos. ¿Que pasó?

“Desafortunadamente, muchos concursantes no son capaces de encontrar o pagar el apoyo permanente adecuada con los médicos de ejercicio, psicólogos, especialistas del sueño, y los formadores – y eso es algo que todos tenemos que trabajar duro para cambiar.”

La idea de que todos tenemos un equipo personalizado de expertos para cambiar nuestra vida suena a la vez sorprendente y muy poco realista. No sólo es mentalmente perjudicial para el espectáculo participantes, sino para todo el mundo mirando. Que sutilmente nos envía el mensaje de que esta es una tarea hercúlea, solamente realizable por los que estas personas “especiales”.

¿Oh, qué es eso? Usted no tiene cientos de miles de dólares para tirar a la basura? ¡Lo siento!

Estamos aquí para decir que esta tesis es errónea. Nuestros casos de éxito , y miles de personas que consiguen saludable en el NF Rebelión cada día demostrar que es errónea.

La gente normal, con trabajos normales y responsabilidades regulares (los niños, una vida social, etc.), pueden implementar una solución simple, pero a largo plazo que realmente funciona. Se trata de mirar su vida y los cambios que se hará a través del objetivo de la permanencia y el equilibrio.

Al hacer el cambio, tenemos que empezar a pensar en él como “esto es lo que hago ahora” en lugar de como “Voy a hacer esto por un tiempo hasta que volver a lo que estaba haciendo.”

Es cierto: lo que llegamos aquí no va a llegar hasta allí. Si usted quiere tener un cambio real, nunca se puede vivir como si estuvieras viviendo ahora: algo fundamental tiene que cambiar de forma permanente.

Afortunadamente, ningún cambio permanente, no importa cuán pequeño , califica como diferente de lo normal:

  • Beber refrescos 23 en lugar de 24 refrescos al día permanentemente califica como un cambio.
  • Saltarse una comida por semana cuenta de forma permanente como un cambio.
  • La elección de verduras en lugar de papas fritas para una de las 14 comidas que consume a cabo por semana cuenta como un cambio.
  • El consumo de café con 3 paquetes de azúcar en lugar de cuatro paquetes de recuento de azúcar como un cambio.

No me importa lo pequeño que el cambio es – de hecho, cuanto menor sea el mejor, en mi experiencia! Lo que es importante es que es un cambio que puede vivir, que puede hacerlo sin romper el banco, eso no te monstruo hacia fuera, y que sea sostenible.

El mejor lugar para empezar?

Centrarse en la dieta

 

Es hora de darse cuenta de que el ejercicio es solamente  el 10-20% de la solución a largo plazo cuando se trata de la pérdida de peso sostenible. Su nutrición, su relación con la comida, la relación de su celular con la comida, la relación de su microbioma con los alimentos y su forma de pensar acerca de los alimentos constituyen el otro 80-90% del rompecabezas.

La simple verdad es que si usted quiere perder peso y mantener el peso, es necesario centrarse en encontrar una manera de consumir menos calorías de las que quema cada día de forma coherente.

Si usted se quema 2.500 calorías cada día y sólo consume 2.000, en el corto plazo se puede perder alrededor de 1 libra por semana. A medida que pierde más peso, quemar cada vez menos calorías en reposo (hay menos de que usted tenga que “mantener”).

El ejercicio puede quemar unos pocos cientos de calorías extra, pero que el trabajo se puede deshacer rápidamente con la elección de alimentos.

Por ejemplo, se puede comer una bolsa de Doritos y beber una Coca-Cola, y se necesitaría cerca de 5 millas para quemar una cantidad equivalente de calorías. O bien, puede simplemente cortar la bolsa de Doritos y la Coca-Cola! Por supuesto, ni siquiera hemos hablado de los nutrientes, saciarse, la mala influencia de azúcar, y alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados como razones para no comer como basura. Sólo la matemática pura pérdida de peso debe ser suficiente para conseguir que enojado y hacer un cambio!

Es por eso que creemos que la verdadera solución es la construcción de una relación sana, sostenible con la comida que se utiliza para alimentar su cuerpo. No sólo se está “sin esperar Doritos este mes hasta llegar a un peso ideal” – que está “comiendo Doritos menos en promedio, para siempre.”

A través de las experiencias personales y los resultados de miles y miles de personas aquí en nuestro camino NF siguientes, creemos cambiando gradualmente sus hábitos alimenticios de una manera saludable, sostenible es el camino para encontrar un éxito duradero. Para muchos, va “en seco” y de forma dramática todo también puede resultar en el éxito a largo plazo. La parte importante es que estos a corto plazo de estos cambios dramáticos deben ser capaces de traducir a largo plazo, los cambios permanentes!

En resúmen: dejar de intentar superar a su tenedor! ( Es una de nuestras Reglas .)  Deje de tirar más y más ejercicio en el problema. Deja de premiarse con alimentos poco saludables cuando vuelvas del gimnasio o correr. Deja de golpear a ti mismo si la idea de hacer ejercicio durante 10 horas a la semana es insostenible para usted para la próxima década.

Ahora, más allá de los cambios de nutrición, es el momento de cambiar nuestra forma de pensar acerca de cómo ponemos en práctica estos cambios.

Hacer ejercicio permanente

 

Ahora, aunque el ejercicio es una pequeña parte del rompecabezas, sigue siendo una parte del rompecabezas! Encontrar una actividad que le encanta es fundamental para el éxito a largo plazo. Es por eso que escribió acerca de cómo ejercer sin darse cuenta.  Encontraron ejercicios que les hizo feliz o motivado – que se enganchó en la forma en que el ejercicio les hizo sentir:

Excursión con amigos, caminar cada mañana, LARPing, escalada en roca, el geocaching, bailar, subir en la materia, artes marciales, parkour, gimnasia para adultos, yoga, juega en un patio, unirse a una liga rec …

La construcción de actividades como éstas en su semana de forma regular es una gran manera de hacer ejercicio sin pensar en ello. No más: “uf, es hora de ir a hacer esa cosa que chupa que odio y puedo dejar de hacer una vez que pierda peso suficiente”

Al igual que necesitamos los cambios alimenticios sean permanentes, necesitamos su hábito de hacer ejercicio sea permanente también. Y si no te gusta correr o desprecias gimnasios, NO hacer esas cosas! Encuentra algo que te gusta y empezar poco a poco.

Ahora, yo también quería hablar de otra manera de construir de forma permanente ese entrenamiento hábito: enamorarse de progreso.

Hay una razón por la coletilla de Nerd Fitness es “el nivel de tu vida, todos los días” – cada vez mejor, más rápido, más fuerte es adictivo. Nos encanta el progreso como seres humanos, incluso si el camino es duro. Se podría pensar que nunca podría enamorarse de correr, el entrenamiento de fuerza, o el yoga … pero luego probarlo durante unas semanas y usted verse mejora.

A medida que se bueno en una cosa, pronto deja de ser doloroso y comienza a convertirse en un desafío que le guste. Y luego, jadear * * – con el tiempo es divertido. No se puede esperar para volver en el gimnasio o en la acera para ver lo que puede hacer. Se empieza a añorar a ejercer – se convierte en una parte de lo que eres.

Si usted nunca ha tenido esta relación con el ejercicio, no se preocupe. No es algo que se tiene o no se tiene. Es algo que tienes que cultivar (y que muchas personas caen en por accidente). Todos nuestros casos de éxito, las personas que han perdido 100s de libras, dicen lo siguiente: “No puedo creerlo, y yo nunca había pensado que diría esto … pero tengo ganas de hacer ejercicio ahora.”

¿Qué cambió? Atacaron el problema con la mentalidad correcta:

  • Crear el hábito en primer lugar. Y construirlo pequeña. No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, se recomienda comenzar a cabo muy lentamente. Es por eso que incluso sugerir un paseo por la mañana durante unas semanas como punto de partida para muchos: Es mejor construir el hábito lo que se vuelve tan automático como cepillarse los dientes. Una vez que no es doloroso para ir a hacer la cosa, entonces se puede introducir dificultad creciente en su rutina.
  • Utilice un programa:  No se limite a ir a correr o ir al gimnasio para “hacer algo” y volver a casa. Usted nunca haría eso en un videojuego. En su lugar, usted va a completar un nivel, matar a un chico malo, o el nivel de tu personaje mediante la molienda a cabo una serie de misiones y subordinados. Por salir sin un plan,  se hace muy difícil de conseguir en sus entrenamientos. No se puede ver como una cosa digna de respeto – una cosa que se va a trabajar para usted – pero sólo una cosa que tiene que hacer. Encontrar un programa que es probado y verdadero – algo que sabes que va a funcionar si lo siguen. Entonces hacerlo.
  • El seguimiento de su progreso. Cuando se encuentre en cualquier juego de vídeo, las cosas se ponen interesantes porque se está trabajando hacia algo. Usted sabe que está recibiendo mejor. Quizás esté ranking de su personaje en un juego de rol. Quizás esté latiendo nivel tras nivel de Mario. Tal vez lo que está tomando dinero de todos sus amigos en el póker. No importa lo que el juego es – en todos los partidos hay algo que las señales que nos estamos ganando (o perdiendo). El ejercicio puede sentirse a veces como esta cosa nebulosa … “Ah salgo y trabajo mi culo fuera, y lo que sucede? ¡Nada! BOO “Por eso es esencial que usted tiene una auténtica experiencia de barra de vida – usted debe ser capaz de ver que se está moviendo en la dirección correcta. Tenemos todo un artículo en que aquí , pero la versión corta es que se recomienda al menos tomar fotos.
  • Tienen el derecho de pensar: ¿Puede ir en verdad esperando el cambio en el largo plazo? ¿Se puede ser lo suficientemente paciente para esperar a que el primer signo de los cambios en el mes 2, 3 o 4? Se puede prepararse para algunos baches en el camino y permanecer en el camino, incluso si tiene que hacer algunos ajustes en lo que estás haciendo? Esta es la diferencia entre casos de éxito y aquellos que intentan una y otra vez. Esta vez tiene que ser diferente: Es necesario dar vueltas por sus errores, y corregirlos sobre la marcha. No dejar que las cosas van mal disuadir – dejen que la autonomía. Hacer los cambios, y ver cada error como una oportunidad para ser aún mejor una vez que solucionarlo. Todo lo que puede hacer es mirar hacia adelante. ¿Va a aprovechar la oportunidad?

Encontrar su propio camino permanente

 

Lo que usted ha hecho hasta este punto tienes dónde se encuentra.

Es hora de hacer cambios reales y permanentes. Evitar las dietas llamativos, con promesas sensacionalistas.

Con las estrategias adecuadas, cambio permanente no es tan difícil como usted podría pensar.

Podemos cortar nuestros entornos  para ayudar con eso, podemos rodearnos de las personas adecuadas , y podemos hacer los ajustes que son aparentemente tan pequeño que parece que no es gran cosa.

Yo he visto pasar miles de veces, y no puedo esperar a que suceda. Cuando deje de montar el auge y caída, montaña rusa de dieta y atracones, y en lugar de aceptar que usted está construyendo una versión mejorada de sí mismo, mirarás hacia atrás dentro de una década y se ríen mientras se dice “yo puedo’ t creen que solía comer de esa manera!”

De gente como Staci que utilizaron al humo de cadena de 2 paquetes de cigarrillos al día y ahora el peso muerto de 420 libras, a Anthony que lleva su piel suelta con orgullo como una cicatriz batalla desde los más de 200 libras que ha perdido, tenemos una comunidad de personas que nunca lo hará ‘volver a casa’, porque no tienen ningún deseo de.

A ellos les gusta su nuevo hogar.

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Cómo contratar a un buen entrenador personal

Cómo contratar a un buen entrenador personal

Gimnasio de Globo emplea un altamente capacitado, el personal cuasi-cultural de especialistas de alteración personales. Y con nuestro precio competitivo cirugía estética en el lugar, podemos convertir ese Frankenstein que se ve en el espejo cada mañana en un Franken-fino!

Por supuesto que todavía estará en un sentido legal, pero piensa en él como un diluyente, más atractivo, más que de lo que jamás podría quedar sin nosotros.

-Blanco Goodman, Dodgeball: La película

Hay algunos realmente malos entrenadores personales por ahí. Por el contrario, hay algunos entrenadores increíbles por ahí, y pueden ser el eslabón perdido entre el usuario y el progreso constante sostenible (o incluso un nivel de élite del rendimiento deportivo).

En el año 2002, pensé que sabía todo lo que había que saber acerca de cómo trabajar (que había estado entrenando en un gimnasio durante 6 años por entonces).

En el año 2002, que era también un idiota.

Pero cuando me uní a un gimnasio que me dio algunas sesiones de entrenamiento personal gratuitos, mi mundo se levantó de repente mucho más grande. Después de hablar con el entrenador y ser entregado una estrategia completa sesión de ejercicios y nutrición que era drásticamente diferente de lo que había estado haciendo durante los 6 años antes – y tener más éxito en un mes de lo que había tenido antes – tuve una epifanía: “ soy un ignorante y un bobo, y tengo mucho que aprender “.

Como he transformado personalmente y empecé a formular las ideas que se convirtieron en años empollón de la aptitud más tarde, tomé una clase de certificación de entrenador personal de fin de semana de duración como es requerido por mi gimnasio local, y vi de primera mano todas estas pronto a ser “formadores” que estaban a punto de conseguir certificado. La gama de la experiencia, la educación, el entusiasmo y profesionalismo variar drásticamente de una persona a otra.

Me di cuenta de que esta certificación en particular (al igual que con muchos otros) era más de un “iniciar su viaje de fitness profesional” en lugar de una prueba de realidad calificar si usted sabía sus cosas. En resumen, muchas certificaciones son sólo la punta del iceberg cuando se determina si su entrenador vale nada.

Un buen entrenador vale la pena cada centavo que cobran. (Sé que mi entrenador virtual actual es el mejor dinero que gasto cada mes!)

Un mal entrenador no es sólo una pérdida de tiempo y dinero, pero se puede retroceder meses o incluso años en su formación. Usted obtendrá ningún resultado, y los residuos valioso tiempo / dinero en el proceso.

Por desgracia, muchos entrenadores simplemente no les importa un bledo; que están pasando por los movimientos, no proporcionar un programa que proporciona resultados duraderos.

Hoy quiero hablar de cómo se puede evitar los malos entrenadores y encontrar los buenos. No son baratos, pero la cantidad de dinero que gastan no siempre determinar su calidad.

Si usted va a contratar a un entrenador, aquí es cómo encontrar una buena.

Asegúrese de que sabe lo que quiere primero

 

En primer lugar, entiendo que su dieta es 80-90% de la batalla. Incluso si usted trabajó con un entrenador durante 60-90 minutos todos los días, que todavía le deja con 22-23 horas por día para enredar las cosas, si usted no come correctamente! Esperemos que su entrenador también le ayudará a crear una estrategia nutricional, además de ayudar a construir una estrategia de entrenamiento que se alinea con sus objetivos.

Para empezar, recogiendo sus objetivos primero y determinar si un entrenador que está emparejado con es el más adecuado para usted. Como las citas, se puede conocer a alguien que es increíble, pero no adecuada para usted. Si alguien es un corredor de maratón competitivo, que podría no ser un gran entrenador levantamiento de pesas, y viceversa.

Por lo tanto, comenzar con sus objetivos:

  • ¿Estás tratando de bajar de 300 libras? ¿30 libras? Llegar a la grasa corporal del 10%?
  • ¿Estás tratando de hacerse más fuerte o que contenga la primera parada de manos?
  • ¿Quieres ser un levantador de pesas competitivo?
  • ¿Está buscando para hacer funcionar su primer maratón?
  • ¿Sólo quiere sentirse mejor consigo mismo y disfrutar de ejercicio?

Estos objetivos se determinará en gran medida el tipo de entrenador que está buscando.

Asegúrese de que su entrenador tiene experiencia en el área que desea entrenar en. Experiencia en un área no significa necesariamente que hacer un buen ajuste en otro!

Después de eso, tendrá que pensar en lo que necesita:

  • Simplemente estás buscando un entrenador de levantamiento de pesas para lograr que los conceptos básicos (sentadillas, peso muerto, etc.) por lo que su forma es correcta? A sólo unas pocas sesiones en la delantera y unos pocos después de la línea para confirmar que estás en el camino correcto podría ser suficiente.
  • ¿Es nuevo en la elaboración o en busca de poner en marcha sus primeros 2 meses de entrenamiento con 2 sesiones por semana para mantenerlo disciplinado?
  • ¿Que tipo de persona eres tu? ¿Necesita más práctica en la orientación a lo largo de sus entrenamientos, o más espacio para tomar posesión y prosperar por su cuenta? ¿Necesita a alguien que va a animarte o necesita amor duro de alguien al que llamar en su mierda?

Una vez que establezca expectativas adecuadas con lo que quiere y cuánto tiempo necesita un entrenador para, a continuación, puede seleccionar uno que se espera que funcione para usted.

Cómo detectar un buen entrenador

 

Una vez que encuentre un entrenador que está considerando trabajar con, los siguientes pasos deben ser siempre una conversación en profundidad.

Antes de que hagan cualquier otra cosa …

Ellos DEBEN estar escuchando a usted por completo y escuchar su historia.

Ellos DEBEN preguntar acerca de cualquier problema con lesiones anteriores o experiencia con el ejercicio. Si usted está lesionado o tiene alguna deficiencia, deben saber esto para que puedan crear un gran programa para usted.

Ellos DEBEN preguntará acerca de su nutrición. Si ellos no preguntan sobre su nutrición, vas a estar perdiendo el tiempo.

Ellos  DEBEN practicar lo que predican. Ellos no tienen que ser un atleta olímpico, pero deben tener un estilo de vida saludable.

Ellos DEBEN que decir acerca de su experiencia y cómo pueden ayudarle. Deben ser capaces de compartir los éxitos del pasado de los clientes con usted o punto a sus credenciales y la historia de éxito.

Ellos DEBEN establecer expectativas adecuadas. Usted no conseguirá rasgado en un mes, pero puede hacerle saber que podría tomar muchos meses para ponerse en forma o construir el tipo de hábitos.

Eso es lo que debe buscar. Esto es lo que hay que tener cuidado!

Las señales de advertencia a tener en cuenta

 

Cuidado con los entrenadores “ejercicio de entretenimiento” con una rutina que no se atendía a sus objetivos. Estos son los entrenadores que simplemente tratan de confundir con los movimientos innecesariamente complejas y poner todos sus clientes a través de más o menos el mismo plan de molde porque saben que hace que se vean bien sin llegar a saber nada.

“Ahora el equilibrio sobre esta bola de bosu mientras que hace estos rizos estocada mancuerna en cuclillas y de pie en un pie con su lengua hacia fuera! confusión muscular!”

entrenamientos duros son grandes, pero recuerda que si bien es fácil de conseguir a alguien cansado, es difícil ayudar a alguien a mejorar con el tiempo. Claro, podría elevar su ritmo cardíaco y el neumático a salir, pero si no está construyendo hacia sus metas de una manera que no se podía hacer en casa, ¿qué estás pagando?

Puede ser que también acaban de obtener una certificación básica y dejado allí su educación, basándose en la ‘sabiduría convencional’ en lugar de hacer la investigación y la construcción de la experiencia. Si dicen que cualquiera de las siguientes frases, correr por las colinas altas:

“Si usted no quiere ponerse en cuclillas demasiado bajo – que es malo para las rodillas.”

“Utilice esta máquina; que es más seguro para usted que las pesas libres.”(a menos que sea debido a una lesión preexistente que pueda tener)

“Sí, usted debe utilizar sobre todo la espalda. Es por eso que se llama la sentadilla por detrás”

“Ahora, usted va a querer cortar la grasa de su dieta …”

“Estos (ab) de ejercicio va a quemar la grasa de su estómago en ningún momento” (PS No se puede manchar reduce la grasa .)

He escuchado todos estos fragmentos de audio de entrenadores reales en los gimnasios reales, y me hizo llorar como los nativos americanos en el anuncio de 1970 de la contaminación.

Su entrenador debe estar centrada en los resultados – no se centran en la programación de una nueva sesión y no lo deja alrededor. A menudo veo a los clientes trabajar con entrenadores durante meses y meses y que el cliente no se ve nada diferente; el entrenador es sólo interesado en cobrar otro cheque.

Recuerde que trabajan para usted : No deje a construir un programa que en realidad no se ajuste a sus necesidades. ¿Tiene lesiones que están trabajando alrededor? Cómo se elige un plan de un sombrero y se ponen a través de él, sin centrarse en sus objetivos?

Son en realidad siguiendo junto con usted? Están comprobar su forma de movimientos? Están alentar o ayudar a tener éxito en la forma en que desea ser alentado? ¿O están desplazándose a través de modelos de Instagram en sus teléfonos mientras estás haciendo tus juegos?

Están poniendo en el tiempo para que puedan ver a obtener resultados? ¿O están poniendo en el tiempo para que puedan comprobar la caja y recoger el dinero?

Usted está pagando dinero por la experiencia y la atención de esta persona – no es demasiado pedir para encontrar a alguien que toma las cosas en serio.

¿Cuáles son buenas certificaciones a tener en cuenta? ¿Cuánto debe costar un entrenador?

 

Hay una amplia variedad de certificaciones de entrenador personal y otros “indicadores de credibilidad.”

El camino más tradicional – un grado en ciencias del ejercicio o kinesiología puede significar el entrenador en cuestión tenga conocimientos sobre el cuerpo humano, pero no habla de ninguna experiencia que pueden o no pueden haber entrenar en circunstancias del mundo real.

Cinco de las certificaciones más populares son NSCA, ACSM, NASM, ACE, y Crossfit. T-nación ofrece un resumen de los pros y los contras de una perspectiva entrenador que sentimos es información útil desde la perspectiva del cliente. Asegúrese de comprobar a cabo si desea obtener más información sobre lo que hay detrás de certificación de su entrenador.

Certificaciones de CrossFit son completadas en un solo fin de semana. Si bien una certificación de CrossFit no tiene un entrenador malo (hay un montón de excelentes entrenadores CrossFit por ahí), que no garantiza la excelencia. Aquí están nuestros pensamientos en CrossFit , por cierto.

Una certificación de NPTI – Instituto Nacional de Formación de Personal – es una credencial obtenida de ir a una escuela llena de entrenamiento personal (en lugar de asistir a una clase o tomar una prueba). Si bien hay certificación puede prometer plenamente la excelencia, en nuestra experiencia con entrenadores certificados nptI vale la pena su consideración.

Después de todo eso, sería negligente si no mencionara que sé un montón de entrenadores que no tienen certificación de que son increíbles, y sé que otros entrenadores que tienen las certificaciones de élite que no son tan buenos. Una certificación puede ser un punto de partida, pero no deja que sea el factor determinante.

De hecho, una de las cosas más importantes a tener en cuenta en su entrenador no es una credencial o certificación en absoluto, pero la experiencia real y un entusiasmo para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

¿Está buscando para entrar en POWERLIFT o levantamiento olímpico? Busque a alguien que ha competido con éxito en sus campos, o alguien que realmente entrenadores atletas que compiten! En nuestra opinión, la búsqueda de un entrenador con experiencia probada y una trayectoria en la realización o entrenamiento (o ambos) en el ámbito de sus objetivos es el paso más importante que puede tomar para garantizar la calidad. La credencial es sólo un punto de partida.

Entrenadores no son baratos, pero los beneficios pueden ser de valor incalculable.  Recuerde, usted no está pagando simplemente por su tiempo con ustedes, pero para los años y años que ha pasado el aprendizaje, la formación y entrenamiento. Son los años por detrás de la certificación que hace que su tiempo tan valioso, por lo que esperan el costo de un entrenador que sea significativamente mayor que el costo de una membresía básica en su gimnasio.

Encontrar el entrenador correcto, y vale la pena cada. maldita.centavo.

Próximos pasos

 

Este es mi consejo: dar un entrenador 5-10 sesiones antes de tomar una decisión de que las cosas no están funcionando (sesiones a menudo se venden con un descuento en un paquete). La primera sesión es a menudo exploratoria, explicativa y de introducción, y el entrenador tiene que poner a prueba sus límites y los movimientos a construir sobre eso. Esto no es un “ponerse en forma rápida” estrategia, sino más bien uno que podría tomar meses y meses para que usted pueda encontrar la persona adecuada para ayudarle en su viaje. No hay que esperar milagros en un día!

Unas palabras de advertencia:

NO USE SU ENTRENADOR como excusa: Demasiada gente va a contratar a un entrenador y darle ningún esfuerzo en el gimnasio o en la cocina. Entonces, cuando no pueden ver los resultados que pueden recurrir a sus amigos y decir “hombre, mi entrenador es terrible, por eso no estoy perdiendo peso / cada vez más fuerte / etc.” Esto sucede mucho más a menudo de lo que parece . Un entrenador es una guía, como Morfeo. Usted tiene que tomar la píldora y entras por la puerta sí mismo.

Hacer una crítica CRÍTICA! A menudo, cuando el entrenador les pide hacer algo (caminar todos los días, tirar a la basura la comida chatarra, comer un vegetal), el cliente / alumno regresa con 1.001 razones que no pueden hacer eso. No hay compromiso, no hay discusión de posibles soluciones. En lugar de decir “no” ofrecer una solución alternativa y negociar un plan: “No me gusta mucho el brócoli, ¿tiene una buena receta?”

Si le gusta trabajar con su entrenador: hacerles saber y seguir trabajando con ellos. Cuanta más información se les puede dar en su progreso, más fácil será para ellos para alterar su programa a medida que avanza sucesivamente.

SI NO disfrutar de trabajar con su entrenador: Eso está bien también. No todas las relaciones terminan en matrimonios. Algunas primeras fechas chupan, y algunos entrenadores no son lo que necesita. Creo que se puede ser honesto con ellos y hacerles saber que no es un buen ajuste y que no será seguir trabajando con ellos. Los buenos entrenadores en este punto le pedirán lo que podrían haber hecho mejor. Los entrenadores que son simplemente después de su dinero pueden sentimiento de culpa o le ruegas a quedarse. Tratar a alguien nuevo y mantener la búsqueda de ir.

Recuerde: se trata de una búsqueda de por vida, y que está a la caza de una gran guía para ayudarle en su viaje. No van a hacer el trabajo por usted, y no pueden hacer milagros. Tienen expectativas adecuadas, hacer lo que te dicen, y esto podría ser la mejor inversión que va a hacer en toda su vida!

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Guía para principiantes: entrenamientos con Anillas de gimnasia

entrenamientos con Anillas de gimnasia

Si yo estaba varado en una isla desierta y sólo podía llevar una cosa … sería un Super Nintendo.

Pero si pudiera traer dos cosas, la segunda sería un par de anillos de gimnasia.

(Al parecer, tanto la comida y el agua no clasifican alto en mi lista, estoy bien con eso.)

En la humilde opinión de este campeon, no hay mayor pieza de equipo para la construcción de la fuerza, la adición del músculo, y lograr el dominio sobre su propio cuerpo que tener la capacidad de hacer algunos movimientos básicos en los anillos gimnásticos. Y la mejor parte? Cualquier persona puede aprender cómo utilizar anillos de gimnasia para llegar a estar en gran forma.

(Sí, incluso usted).

De hecho, es nuestra opinión aquí en la aptitud del empollón que la construcción de un excelente aspecto, gran rendimiento, gran cuerpo, todo viene fácil como el resultado de los tres principales filosofías de entrenamiento:

  • entrenamiento barra con cosas como sentadillas, peso muerto, y las prensas de arriba
  • la formación corporal con movimientos básicos como flexiones y dominadas, y la formación de capacitación anillos con subidas musculares, salsas, flexiones y dominadas.
  • Diversión “cardio” – paseos, baile, último disco volador, lo que realmente disfrutar.

Muéstrenme a alguien, hombre o mujer, que entrena con su peso corporal, con anillos y con pesas, y yo voy a mostrar uno, persona mala-culo sano!

Yo solía pensar que los anillos eran sólo para los gimnastas. Pero al igual que otros ejercicios de peso corporal, los anillos son una gran herramienta para los principiantes, también.

Joven o viejo, hombre o mujer, grande o pequeño, puede empezar simplemente por pasar unos cuantos dólares en un conjunto de anillos de gimnasia y trabajando en algunos movimientos muy básicos.

No importa si usted es un principiante o una persona de lujo super avanzado (y ciertamente no importa si usted es “delgado” o “robusto”, hombre o mujer, o gungano Wookie): Cualquier persona en ninguna experiencia de nivel puede entrenar con éxito – y segura – con el anillo de s.

“Pero Steve NO SÉ CÓMO ENTRENAR CON ANILLOS, HALP” probablemente está diciendo a su equipo en este momento.

No se preocupe por meter pata, lo tengo cubierto.

Hombre, Mujer, en el hotel, o en casa – Cualquier persona puede entrenar con los anillos en cualquier lugar.

Mi historia de amor con anillos de gimnasia comenzó como un simple aplastamiento hace muchos muchos años. Vi gimnastas olímpicos haciendo cosas locas en los anillos y dije: “Yo también quiero hacer cosas locas en los anillos algún día, pero no sé cómo.”

Fue en esta época que simplemente me había trasladado a Washington, DC, y descubrió que uno de mis héroes de fitness, Jim Bathurst de BeastSkills fama, también vivió en Washington, DC. Eventualmente, tímidamente le pregunté si me podía mostrar alrededor de los anillos, y él me enseñó a empezar a trabajar con ellos.

Después de eso, he estado enamorado de la formación del anillo y nunca dejo mi lado. Durante los últimos tres años, he estado utilizando mis anillos y formación a distancia con mi amigo y entrenador Anthony Mychal – los resultados me han soplado absolutamente distancia. Es por ello que en cualquier momento viajo, me tiro un conjunto de anillos y un poco de tiza en mi maleta y sé que tengo un gimnasio portátil en cualquier lugar que puedo encontrar una rama de árbol o columpios para colgarlos de!

¿Dónde consigo anillos de gimnasia?

Usted puede tener la suerte de entrenar en un gimnasio de Crossfit o un gimnasio comercial que pasa a tener anillos de gimnasia disponible.

Sin embargo, si usted es como yo, es posible entrenar en casa o en un gimnasio que no tiene anillos, lo que significa que tendrá que comprar el suyo propio.

¡Esta bien!

Los anillos son baratos (sobre todo cuando estás empezando y no es necesario ningún procedimiento especial). Probablemente he pasado por diferentes 6-10 pares de anillos para poner a prueba a todos, y voy a compartir mis pensamientos con ustedes a continuación.

Para empezar, usted puede ir con el plástico / anillos de material compuesto, o anillos de madera. Jim, Staci, y estoy de acuerdo que los anillos de madera ofrecen una experiencia mejor que los de plástico, pero si el plástico es su única opción, conformarse con lo que tiene!

Barato y fácil: Si no está seguro de si los anillos son para usted, pero usted es curioso anillo, consideraría a partir de un conjunto de anillos de madera como estos Anillos de madera mejor forma física en menos de $ 30 . Te garantizo que lo último que pasó $ 30 no va a cambiar su vida de la manera que estos anillos hará.

CALIDAD SUPERIOR: Mi amigo Peter corre FringeSport.com, y puedo testificar que sus anillos de madera son los anillos de la más alta calidad que he usado. Si sabe que va a encantar anillos y quieren tener un gran par que va a durar para siempre, andar con esto.

Fast Set y desmontar: En estos días, que usan anillos Rogue competencia por una razón sobre todos los demás. Tengo que fijar y desmontar mis anillos cada vez que entreno, y los mosquetones y cintas segmentadas para hacer una configuración rápida de instalar y desmontar.

Manos más pequeñas ?: Busque los anillos que son de tamaño “figura”. Estos anillos de la Federación Internacional de Gimnasia son un poco más pequeñas y delgadas, lo que permite un mejor control de las manos más pequeñas.

Cómo armar los anillos

Ahora, si usted es responsable de colgar sus propios anillos, ya sea en casa o en el gimnasio, hay algunas cosas importantes que hay que tener en cuenta.

Para empezar, ¿dónde vas a colgándolos de? Dependiendo de su autorización o donde elegir para entrenar, cualquiera de los siguientes podrían ser puntos de anclaje para que usted pueda colgar de ellos:

  • Una rama de árbol en su parque local (sea seguro. Si hay alguna duda de la estabilidad, pasar!)
  • La barra superior de un columpio en el parque por la calle
  • La barra más alta tire hacia arriba en su gimnasio
  • La barra de la parte superior de la jaula de sentadillas en el gimnasio
  • Dos pernos de anilla en el techo del garaje o vigas de uso / vigas I en su sótano o garaje.
  • Colgando de su marco de puerta pull-up bar

Lo primero que hay que hacer, si tiene anillos con los clips adecuados, es aprender cómo colgar correctamente! He visto a gente MUCHAS cuelgan anillos de forma incorrecta y puede ser muy peligroso.

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¿Se puede acabar con la grasa del vientre? La búsqueda de un vientre plano

¿Se puede acabar con la grasa del vientre? La búsqueda de un vientre plano

Si tuviera que escoger una pregunta que obtenemos por encima de todos los demás en la aptitud del campeon, probablemente sería: “¿Cómo perder la grasa alrededor de mi cintura? Quiero para deshacerse de mi grasa del vientre “.

Después de todo, todo el mundo quiere un vientre plano, y se venden todos los días en los productos que prometen resultados con el mínimo esfuerzo:

  • “Usar la montaña ab-2000 y conseguir un vientre plano en cuestión de minutos al día!”
  • “Uno científicos truco extraños odian a eliminar la grasa del vientre para siempre”
  • “Comer este alimento estupendo para dirigirse a la grasa del vientre y obtener tonos!”
  • “7 minutos abs. ¿Quién diablos tiene tiempo para 8 minutos abs?”

No tengo ningún producto a vender. En su lugar, voy a darle la verdad real acerca abs alrededor del 6-pack, apuntando a la grasa del vientre, y cómo conseguir un vientre plano.

Prometo: al final de este artículo usted sabrá todo lo que necesita saber acerca de un vientre plano, y una estrategia para que esto ocurra. El resto depende de usted…

Ya tiene abs. Usted simplemente no puede verlos!

El sector de “conseguir el ABS” y “dirigirse a la grasa del vientre” está en auge.

Cualquiera que sea el producto, entrenamiento, o servicio es, que están tratando de vender soluciones rápidas para un vientre plano que no le conseguir un vientre plano rápidamente. Es decir, a menos que también hace otro gran cambio, que es lo que San NF de la comunidad se centró en llegar a los resultados anteriores (sin ningún producto AB, rutina o servicio), pero voy a llegar a que en breve!

Estas son las cosas que necesita saber avanzar:

Todo el mundo tiene los músculos abdominales.  Sí, incluso usted! Podrían ser pequeña o débil, pero todo el mundo tiene abs 6-pack. Ellos simplemente están ocultos bajo una capa de grasa. Dependiendo de lo grande que eres, el ABS fuerte podría ser enterrado bajo una gran cantidad de grasa. Ningún juicio, simplemente la realidad.

La grasa no se convierte en músculo – que son dos cosas diferentes. Como agua y aceite, la grasa se encuentra en la parte superior del músculo. Usted podría tener unos abdominales fuertes ridículamente listo para salir, pero si ellos están enterrados bajo una gran cantidad de grasa, ninguna cantidad de ejercicio le dará un vientre plano o hacer estallar esos abdominales, ya que no se ocupa de la grasa en la parte superior de su músculos.

Un vientre plano sólo aparece cuando se tiene un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo. La razón hay 1.000.000.000 de ejercicios abdominales en YouTube es porque la gente sabe que hay dinero grande en el AB-industria para la gente desesperada para conseguir un vientre plano! Y los ejercicios abdominales son mucho más fáciles de comercializar como emocionante que “comer mejor, estar fuerte, moverse más, por mucho, mucho tiempo.”

Por lo tanto, si usted es alguien que usted mismo tortura durante 30 minutos al día en las diversas máquinas de abdominales o que está haciendo 1000 abdominales todos los días, no está haciendo lo que creo que está haciendo. Te estoy dando permiso para dejar de pavo frío.

¿Por qué? Porque…

No puede segmentar o  reducir la grasa del vientre!

cuerpo!

Esto se aplica a cualquier área que desee orientar con ejercicios, o cualquier producto que dice que se dirige a esa zona:

Hacer ejercicios ThighMaster para apuntar la parte interior de los muslos no hará que la grasa en los muslos desaparecen. En su lugar, podría hacer que  los músculos del muslo BAJO la grasa más fuerte. A pesar de lo Carol de paso a paso  le indica.

Haciendo más ejercicios de brazo para tonificar los brazos no hará que sus brazos menos flácida. Se podría hacer que los músculos brazo bajo la grasa más fuerte.

Haciendo miles de ejercicios abdominales no se encoge el estómago. Se podría  hacer que sus músculos abdominales BAJO la grasa más fuerte.

Ahora, no dude en seguir haciendo ejercicios que se dirigen estas áreas! En realidad, esto puede ayudar a conservar la masa muscular a medida que fija su nutrición (que se trata más adelante). Pero no esperen que los mismos ejercicios para reducir la grasa en esa área.

Sí, esto significa todas las “rutinas secretas ab” que se ven sobre la orientación de cierta abs (abdominales superiores abdominales inferiores oblicuos!!!) Significa diddly-squat acerca de cómo deshacerse de la grasa en la parte superior de los músculos – los que sólo son necesarios cuando se está en un bajo porcentaje de grasa corporal. Que significa que puede dejar de hacer 10 ejercicios abdominales diferentes para golpear a los diferentes músculos de su estómago. No es un buen uso de su tiempo!

A continuación, vas a preguntarme (prometo que soy psíquica): “Está bien, si la orientación áreas de mi cuerpo con cierto ejercicio no me hacen perder grasa en esa zona, entonces ¿cómo puedo perder la grasa del vientre?”

Dependiendo de su edad, peso, sexo y composición genética, su cuerpo va a perder grasa en un cierto orden, de ciertas partes de su cuerpo, que no se puede controlar.

Históricamente, los hombres tienden a acumular más grasa en el estómago y las nalgas, ya que engordan, y las mujeres tienden a acumular más grasa en los muslos, las caderas y el estómago, ya que el aumento de grasa.

Lo opuesto es cierto durante la pérdida de peso. A medida que pierde peso, su cuerpo va a perder grasa en ciertas áreas en un cierto orden sobre la base de su genética y la forma en que su tipo de cuerpo opta por eliminar grasa corporal.

¿increíble?

Sí. Eso significa que tenemos que poner un gran plan para perder toda la grasa, sabiendo que el tiempo que perdemos bastante de él, vamos a perder la grasa del vientre TAMBIÉN lo largo del camino.

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Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

“Manos están sudorosas, las rodillas débiles, los brazos son pesados” -Eminem.

Aunque Eminem estaba hablando acerca de estar nervioso antes de entrar en una batalla de rap, esa frase describe perfectamente al  escuálido y aterrado,Steve de 16 años, la  primera vez,  que entro en un gimnasio.

20 minutos más tarde me encontré pensando seriamente, “Uh oh! Mierda. ¿Voy a morir?”

Yo sabía que “ir al gimnasio” y “hacer ejercicio”,eran las cosas que iban a hacer mi vida mejor. Yo no sabía lo que tenía que hacer en el gimnasio. Entré sin ningún plan y  una hora más tarde con un ego herido y la caja torácica magullada.

Tal vez este es su primer artículo en tu salud fitness. Tal vez usted está pensando en ir al gimnasio pero tienen miedo, es suficiente utilizar la cinta en el gimnasio, o que ha estado leyendo novato  fitness durante años y finalmente decidió, “Voy a empezar a ir al gimnasio porque hacer ‘entrenamiento de la fuerza’ y ‘levantamiento de pesas’ es bueno para mí “.

A continuación, se oye esa pequeña voz en su cabeza:

  • “Hay que ponerse en forma antes de ir al gimnasio para que no quedar como un tonto.”
  • “Se adhieren a la sección de cardio. Tal vez las máquinas. No se acerque a los pesos libres, sin embargo, eso es para pros y cabezas cuadradas y culturistas “.
  • “Mientras que no intente nada nuevo, no se puede estropear. Se adhieren a lo que sabe “.

Y eso es lo que voy a cubrir en el artículo de hoy: cómo no aspira a ir al gimnasio por primera vez. Esto se aplica si usted acaba de incorporarse a un gimnasio esta mañana, o que haya sido un miembro en un gimnasio durante los últimos dos años, pero están dispuestos a aventurarse fuera de la zona de novato (lo que sabes) y en un territorio desconocido (las pesas sección o cualquier otra cosa).
Mi primer día en el gimnasio

Yo acababa de ser cortado del equipo de baloncesto de la escuela secundaria.

Como un niño de la escuela secundaria con el acné, llaves, un corte de pelo superior plana dulce, y no una enorme cantidad de autoestima, esto era, naturalmente, el fin del mundo. A pesar de que había sido cortada porque estaba mal en el baloncesto, hice un plan para “trabajar” y obtener grandes y fuertes en el gimnasio y hacer que el equipo el año siguiente.

Unos días más tarde, me uní Sportsite, el único gimnasio en Sandwich, MA (sí, eso es en realidad el nombre de mi ciudad natal). No tenía idea de lo que estaba haciendo, o incluso la forma de trabajar. Cuando entré en la puerta, con los ojos desorbitados de mi cabeza, y mi corazón empezó a correr.

Había tantas máquinas en todas partes! Y la gente que se ejecuta en diversas formas de equipos de cardio! Y realmente fuertes tipos Jacked recoger cosas pesadas.

Aquí estaba yo, 5’11” , probablemente 110-120 libras, y idea. Como oveja sin pastor, deambulé por el gimnasio durante 20 minutos, suponiendo que todo el mundo no me estaba mirando.

Por supuesto, no lo eran. Serían muy pronto, sin embargo, gracias a mi idiotez.

Debido a que no sabía cómo utilizar cualquiera de los equipos, y yo tenía miedo de plantar cara en una cinta de correr, hice la única cosa que sabía que tenía que hacer: press de banca!

Me acerqué a un banco y procedió a poner 45 placas libra (los grandes) a cada lado de la barra. Eso sí, nunca he trabajado a cabo, y ahora el peso me trató de levantar era más pesado que mi peso corporal.

Me acosté en el banco – ningún observador de tiro, por supuesto – y procedió a utilizar mis brazos espagueti para levantar el peso de los soportes de seguridad. Como era de esperar, el peso de inmediato se desplomó como un saco de martillos en mi caja torácica, y yo estaba atrapado debajo de la barra. Ahora estaba en un lleno en el modo de pánico. Me incline lentamente la barra a la izquierda, y vio como el peso de la barra en espiral lentamente fuera de la final. La placa de 45 libras se cayó de la barra a tierra, arrojando el saldo de barras fuera y rápidamente cambió todo el peso al otro lado de la barra, donde el peso se cayó también.

Debido a que la sección de peso libre de Sportsite estaba en el segundo piso, estos pesos que golpean el suelo sonaban como dos disparos apenas se habían ido.

Recuerdo lo que dije que estaba preocupado todo el mundo estaba mirando a mí antes? Ahora todo el mundo me miraba. Me puse tímidamente la barra de nuevo en los soportes, se sentó y fingió como si nada – internamente estaba llorando y mirando alrededor de un agujero a arrastrarse en.