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motivación: Usted lo está haciendo mal.

motivación

Estimado motivación, te debo una disculpa.

He sido muy duro para ti últimamente, y no es del todo culpa suya. Usted ve, la mayoría de las personas que utilizan como excusa o castigarse a sí mismos por no tener suficiente de ti:

  • “Simplemente no estoy motivado para hacer ejercicio.”
  • “¿Por qué no puedo obtener mi mismo motivado para comer mejor? Soy muy malo “.
  • “Voy a empezar a escribir mi primera novela cuando estoy motivado”.

Mira, me gusta usted. Me has ayudado por algunos momentos realmente difíciles en mi vida. Cuando termine de ver un vídeo de YouTube de Rocky escalar una montaña en Rusia, que me dan ganas de entrenar más duro. Cuando veo una película como latigazo cervical, que me hace querer practicar la música más. Cuando veo un documental como Jiro Dreams of Sushi , me dan ganas de perfeccionar cualquier embarcación que yo estoy trabajando.

Me ayudas a empezar. me haces sentir que puedo conquistar el mundo.

Pero – y no me gusta decir esto – usted no es simplemente muy fiable. Al igual que el amigo que hace planes con entusiasmo con sólo para rescatar a través de mensajes de texto con alguna excusa poco convincente.

A llenar las cabezas de las personas con delirios de grandeza. Se obtiene a todos dispararon hasta hacer cambios en sus vidas y llenarlos con un sentido de esperanza, sólo para desaparecer al día siguiente cuando lo necesitan más.

Por lo tanto, supongo que debería decir: “No estoy enojado, estoy decepcionado.” Y sé que no es tu culpa; usted es el chico malo que las madres advierten a sus hijas sobre (a pesar de que se casó con uno!).

La motivación, la voy a enseñar la Rebelión cómo tratar con usted, correctamente.

El problema con la motivación

1 de Enero: “Estoy motivado para ponerse en forma este año!”

Después de ver una película de superhéroes: “Quiero estar en forma como ese actor!”

Después de leer Born to Run: “Voy a correr un maratón descalzo algún día!”

Después de ver Pumping Iron: “Voy a entrenar como Arnold!”

La mayoría de nosotros empezamos este viaje con un solo momento de motivación. Nos motivó a tomar medidas, y por supuesto en ese primer día o dos después de haber sido motivado, tomamos acción. Vamos para esa ejecución. Hacemos algunas flexiones. Nos dirigimos al gimnasio y poner hacia fuera algunas prensas de banco y se pone en cuclillas. Ya se trate de una película, un mensaje de Facebook, o una conversación con un amigo, vemos nuestra motivación saltar por un corto período de tiempo.

 

Y durante dos días, las cosas son grandes! Como siempre y cuando tenga la motivación suficiente para superar la inercia, tomará acción. Sin embargo, después de unos días (o una semana si tienes suerte), el tanque de la motivación comienza a agotarse. Ese impulso inicial de la motivación es finito y fugaz. Se llenó el depósito después de ver esa película, pero ahora el esfuerzo necesario para levantarse temprano e ir de entrenamiento (o lo que sea), está destruyendo lentamente a sus reservas. El depósito de la motivación es finita, pero la necesidad de levantarse e ir al gimnasio? Eso es como el hormigón – que no va a ninguna parte.

 

Por lo tanto, es necesario mantener el tanque lleno de motivación si se va a seguir adelante. Así como un adicto que busca su próximo éxito, que está de vuelta en la búsqueda de “más motivación” para volver a subir por encima de la línea de esfuerzo.

Vea la práctica tabla anterior. Cuando su esfuerzo línea / motivación está por encima de la zona de acción, se toman medidas. Cuando está por debajo de la zona de acción, a mantenerse sentado en el sofá.

Esto es por qué la gente se aplastándolo en el gimnasio durante la primera semana de enero, o para las semanas previas a su bodas / vacaciones. Están motivados serio para hacer el cambio. Pero, que zurcidos y la motivación hacia abajo. Se tambalea. Pero las exigencias de que no lo hacen.

Cuando esto sucede, cuando la motivación disminuye, viejos hábitos comienzan a deslizarse de nuevo en la imagen y que tire hacia atrás hasta donde quieren ser: fuera de la zona de acción! Esto es cuando se despierta unos meses a partir de ahora y darse cuenta: “oh mierda estoy de vuelta al punto de partida y abandoné mis objetivos. Maldita sea la motivación, USTED FUGAZ FOX! ¿Cómo se atreve a abandonar en mi tiempo de neeeeeed “.

Estoy asumiendo que es cómo va a hablar con la motivación interna. No es que me hablo a mí mismo cada vez.

 

Cómo utilizar correctamente la motivación

Es hora de dejar de culpar motivación cuando no se cambia, y dejar de esperar que la motivación para darle permiso para cambiar de forma permanente.

Aquí es cómo utilizar la motivación adecuada.

Usted sabe que la frase: “Dale a un hombre un pescado y comerá por un día. Enseñar a un hombre a pescar, comerá toda la vida.”? Vamos a robar ese lechón: “Dar un poco de motivación empollón, él o ella va a entrenar para un día. Empollón enseñar que para construir la disciplina estructurada, que va a entrenar para toda la vida “.

OHHHHH SNAP.

Por lo tanto, la próxima vez que están motivados, no utilice esa motivación simplemente hacer la actividad que se disparan hasta intentarlo. En su lugar, utilizar esa motivación construir sistemas permanentes que hacen que su estancia en la zona de acción más larga. A largo plazo, la estabilidad no fugaz. ¿Como funciona esto?

DISCIPLINA ESTRUCTURADO! gota micrófono.

… espera, todavía necesito que el MIC.

Construir disciplina estructurada

 

disciplina estructurada es su boleto mágica para el éxito a largo plazo. El más disciplina que tiene, al menos dependientes usted estará en otra dosis de motivación para tomar medidas.

En pocas palabras: “F *** motivación, cultivar la disciplina.”

La motivación va a prometer que las cosas, y luego dejar que cuando más lo necesita. Cuando se puede sacar provecho de esa motivación mediante la disminución de la cantidad de inercia que hay que superar para tomar medidas todos los días, es más probable podrás tener éxito.

Vamos a ver lo que se ve como en la realidad con un objetivo en la vida para aprender un instrumento musical:

Una persona es un tipo común. Él mira  latigazo cervical (intenso, peliculón), y se inspira para finalmente volver a la reproducción de música. Se desempolva su guitarra / violín / abrir el piano, y se sienta y juega durante dos horas. El día 2, se juega por una hora. En el día 3 cosas se ponen ocupado y se olvida de practicar. En el día 4, juega durante 20 minutos. Durante el día 5, la motivación se ha ido y ha vuelto a no tocar música hasta la próxima gran momento de motivación le impulsa a la acción.

La persona B es un rebelde NF. Ella observa  latigazo cervical  (siendo intensa y terrible), y se inspira para jugar más música. A continuación, se pasa inmediatamente a una hora reestructuración de su entorno para maximizar la disciplina estructurada. Ella va en Amazon y compra un nuevo libro de partituras y un atril. Ella se sube a Google Calendar y los horarios de un bloque de 20 minutos todos los días en los que a la práctica. Ella también encuentra entradas para un concierto conocido por el instrumento que está practicando. Ella llega a un amigo y preguntarle si quiere tocar con ella todos los jueves por la tarde. Ponen la música para probablemente 30 minutos, y lo llaman un día.

Dentro de un mes, ¿quién crees que se han practicado más? Te puedo decir con absoluta certeza que es la persona B. Porque he estado tanto de esas personas! Aquí está una persona de nuevo:

 

Ahora ver el gráfico con la disciplina estructurada incorporado.  Cuando usa su motivación para aprobar ajustes permanentes a su vida: la adición de la rendición de cuentas, por lo que los cambios ambientales, la creación de premios y castigos, que son menos dependientes de motivación para continuar la acción constante:

 

Éstos son algunos otros ejemplos de cómo construir la disciplina estructurada:

  • Motivados para comer mejor? No se limite a comer una comida saludable. Preparar comidas saludables para toda la semana! Aprender una receta fácil y añadirlo a su “caja de herramientas” para siempre.
  • Motivado a hacer ejercicio? Programar todos sus entrenamientos en Google Calendar y hacer un sistema para el embalaje de la bolsa del gimnasio la noche antes de llegar a la cama. Comprometerse a un curso de cambio de vida , o un entrenador.
  • Motivado para empezar a correr por la mañana? Mueva su reloj de alarma a través del cuarto y construir un sistema de dormir con la ropa puesta en ejecución. Iniciar / unirse a un grupo de corredores.
  • Motivado a vivir una vida más ordenada? No se limite a guardar las cosas. COSAS tiramos nunca utilizar por lo que nunca se tienen que poner de nuevo.
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5 verdades importantes sobre la dieta Paleo

dieta Paleo

“No vas a creer # 4!”

No, estoy totalmente jugando contigo, jajajaja. Sin embargo, hay 5 cosas que quería llegar directamente en lo que respecta a favorito de internet (o favorito para golpear a) dieta.

La dieta de Paleo ha tomado el mundo por la tormenta nutricional en los últimos años, y hay una gran cantidad de información errónea y afirmaciones extravagantes ser rechazado en todas partes al respecto, tanto a favor como en contra.

Hablando de eso, ¿Sabías que la dieta de Paleo realidad cura, se equivocan, me refiero a causa de todas las enfermedades?

Siendo el buen tipo que soy, pensé que había que tomar hoy para poner las cosas en una dieta que ha cambiado muchas vidas y el propio ganado un flujo constante de los críticos y detractores en el camino.

1. En realidad, nadie sabe o debería cuidar lo que se comió un hombre de las cavernas.

 

Hay un montón de pseudo-ciencia y antropólogos por ahí corriendo por decirnos lo que hombres de las cavernas temprano comió en su día la silla del brazo.

Sobre la base de los dibujos rupestres, restos fósiles, y la conjetura de los científicos y antropólogos, tenemos una idea decente de lo que comieron Fred y Wilma Picapiedra. Sin embargo, no hemos inventado una máquina del tiempo, sin embargo, y, honestamente, no podemos decir con certeza del 100% lo que estos tipos de cazadores-recolectores consumían decenas de miles de años atrás.

Podemos suponer con seguridad que comían animales y cualesquiera que sean las plantas / frutas / frutos secos / semillas que pudieron encontrar, ya que la agricultura domesticada no había ocurrido todavía, y Capitán Crunch y SpaghettiOs no crece en los árboles.

Así que cuando escuche que la dieta de Paleo nos dice que “comer como un cavernícola comía,” eso no supone que se toma como 100% Evangelio religiosa o hecho férrea. En su lugar, se pretende que sea un modelo mental que nos ayude fácilmente tomar decisiones de alimentos sin consultar un libro, sumando puntos, el conteo de calorías, o el seguimiento de las macros.

Puesto que no puede (y no querría) comer exactamente como ellos, la dieta de Paleo se refiere a comer lo que usted piensa que un hombre de las cavernas hubiera consumido.

Cuando tenga que decidir qué comprar en el supermercado o el orden, mientras que en una cena de negocios, se puede condensar toda la información nutricional que necesita para tomar una decisión informada al recordar la filosofía básica Paleo Dieta:

  • Vegetales
  • Carne, pescado, huevos
  • frutas
  • Algunos frutos secos, semillas, ciertos aceites
  • más verduras
  • Saltar casi todo lo demás, y sin duda el material procesado

Sin contar las calorías o gráficos necesarios. Comer las cosas enumeradas anteriormente y salte todo lo demás, y obtendrá un 80% del camino.

“Pero qué algunos hombres de las cavernas como trigo, y qué tipo de arroz? ¡Pandemonio!”

No f *** ing importa! Comer basura menos procesados, más alimentos integrales, y comience a seguir un método de alimentación que realmente puede ayudar a tener éxito!

2. En realidad no lo tratan como una dieta!

 

No me gusta la palabra “dieta”. Casi tanto como me gusta la palabra “tonos”. Estas palabras son como uñas en una pizarra para mí, porque implican algo que no es verdad!

Cuando decimos que estamos ‘ponerse a dieta’ por lo general significa “hacer algunos cambios temporales para lograr un resultado determinado, antes de regresar a la normalidad.” Usted sabe lo que quiero decir. Haces algo hasta que llegue ese cuerpo de bikini que desea, o lo que perder algunas libras antes de su boda, y luego se puede volver a la normalidad.

Se va de este tipo de dieta es una pérdida de tiempo y energía en el largo plazo. La dieta de Paleo, cuando se hace correctamente, no es en realidad una dieta .

Es una estrategia nutricional permanente y una “forma de vida.” Odio decir “forma de vida” también, porque eso me hace sonar como un capricho Nerf Herder-persecución, pero tengan paciencia conmigo.

La dieta de Paleo es una estrategia para la toma de decisiones de los alimentos que usted guarda con usted – decisiones informadas como resultado de cómo se vive, para siempre.

Sí, hay cosas como Whole 30 donde se van all-in en una estricta dieta de estilo de vida Paleo durante 30 días. No tengo ningún problema con el 30 Total – miembro del equipo NF Lauren y su esposa sólo lo hizo durante 30 días y tuvo un enorme éxito. Después de sus 30 días aumentaron, sin embargo, se identificaron cambios saludables permanentes que podrían hacer a su estilo de vida, y pegado con ella.

Ahora, compara esto con lo que la mayoría de la gente hace en una dieta: cambiar drásticamente todo lo que comen durante un cierto periodo de tiempo, y luego volver a como eran las cosas (y por lo general obtener todo de nuevo).

Esta es la razón por la que está condenado a permanecer grasa a menos que cambie su estrategia , de forma permanente.

3. Puede hacer totalmente equivocado

 

“Nunca contar las calorías y comer todo lo que quiera!” Estos son a menudo las dos partes de la dieta de Paleo que atraen a la gente. Nosotros, los humanos son perezosos y nos gusta comer.

En los tiempos de las cavernas, que no tienen acceso a los alimentos de la manera que tenemos acceso a ella ahora. Cuando tuvimos alimentos presentes, que lo comieron. Debido a que sabíamos cuando nos gustaría ser capaces de encontrar o cazar la próxima comida?

Por desgracia, al igual que un pez de colores, poner comida en frente de nosotros y vamos a comer bien más allá del punto de ser completa. De ahí que la mayoría de nosotros el sobrepeso como sociedad y la mitad de nosotros ser obeso.

Así que muchas personas encuentran la dieta Paleo, leer el “no cuentan, comer lo que quieras, bajar de peso”, como la bala mágica que resuelve todos nuestros problemas. Nuestro cerebro y nuestro ego dicen “increíble! Yo como tanto como yo quiero (la gula FTW!), Y aún así perder peso.”

En última instancia, tenemos que tener en cuenta el principio de la termodinámica y consumir menos calorías de las que quema cada día si queremos bajar de peso.

La dieta de Paleo funciona porque cuando se hace correctamente, los vegetales deben componer la mayor parte de su dieta. Y un plato lleno de verduras tendrá significativamente menos calorías y menos azúcar / carbohidratos que un plato lleno de pasta / pan / alimentos procesados, haciendo que se sienta lleno durante más tiempo. Lo mismo es cierto para un plato de verduras que tienen menos calorías en general que la carne, frutas y nueces. Por lo tanto, un puñado de pasas (Hey! Paleo!) Tiene 30 gramos de azúcar . Una pequeña cantidad de frutos secos puede tener más de 300 calorías. A la inversa, una placa de desbordamiento de brócoli tiene solamente 200 calorías.

Frutas y frutos secos pueden ser bombas de azúcar y bombas de calorías en el mundo Paleo si no tiene cuidado.

Así que no tomar el “comer tanto como desee” como un evangelio. Una vez más, eso es más una herramienta de marketing para hacer que la gente envuelto alrededor de la idea de comer los tipos adecuados de alimentos en lugar de tratar de comer porciones más pequeñas de alimentos adictivos y no saludables. Que es muy difícil, si alguna vez has tratado de comer uno de M & M, o la mitad de una porción de algo totalmente delicioso.

Así que se alimentan principalmente de verduras y un poco de carne. Mezclar en un poco de fruta y frutos secos de vez en cuando. (Y por favor, no comer “cookies” o “Paleo Paleo magdalenas” por el camión lleno y asume que estás siendo saludable!) Que sea sencillo, pero no se engañe. Y no se olvide, usted es la persona más fácil de engañar!

4. No es todo o nada

 

“Bueno mi desayuno está arruinado, así que voy a empezar la dieta Paleo próxima semana.”

“Mierda. Mis únicas opciones son no Paleo en este restaurante. Todo está en ruinas “.

“AH! No sé si debo comer esta patata dulce o que el pollo. Es el condimento Paleo?”

La dieta de Paleo no es todo o nada. Hay 50 tonos de paleo, y todo cuenta. Cada comida. Cada caloría. Cada decisión. Como decimos, una dieta adecuada se quede con consistentemente es mejor que una dieta perfecta se abandona después de unas semanas.

De hecho, creemos que “paleo-ish” es una de las mejores maneras de adoptar la dieta.

Ahora, claro, si usted tiene una intolerancia a la lactosa, la tolerancia al gluten, o algo similar a la enfermedad de Hashimoto, la estricta Paleo puede hacer mucho sentido.

Estos son unos pocos ejemplos en los que va estricta Paleo puede ayudar a determinar si usted tiene alguna alergia alimentaria o retos fisiológicos con el consumo de alimentos modernos.

Sin embargo, para la mayoría de nosotros, la Dieta Paleo simplemente nos ayuda a comer menos comida chatarra, más verduras, y consumir menos calorías en promedio que hemos utilizado en el pasado. Nos ayuda a transformar nuestra relación con la comida a ser más saludables y menos de una montaña rusa. A largo plazo, esto puede dar lugar a un estilo de vida más saludable y cintura más pequeña.

Por lo tanto, considerar ir Paleo en una de las muchas maneras diferentes:

  • Coma Paleo Los desayunos y almuerzo, comida de lo normal para la cena con su familia
  • Coma Paleo lunes a viernes y los fines de semana lo que sea.
  • Paleo alternativa y sus comidas regulares.
  • Realice una semana de paleo, de una semana de lo normal.
  • Hacer un cambio permanente (intercambiar patatas fritas por verduras cada vez).

Combinado con sus objetivos, su peso actual, su composición genética, etc., tendrá mayor o menor éxito en función de cómo “Paleo” que eres.

Eso es para que usted decida.

5. No hay tal cosa como una bala mágica

 

La dieta de Paleo no va a resolver todos sus problemas. No te va a dar a los músculos grandes y una pequeña cintura y abdominales y aclarar su piel y hará dormir mejor. No hará que automáticamente hará la persona más sana del planeta. No va a hacer sus impuestos o ganar que la entrada a Hogwarts.

Se podría hacer algunas de esas cosas.

Pero no hay tal cosa como una solución rápida. Cualquier sitio que le promete que cambian la vida resultados con el mínimo esfuerzo en un corto período de tiempo está lleno de mierda y que exagerar en la compra de su producto.

Buscando el verdadero éxito a largo plazo? Ésta es la fórmula:

la elección de alimentos informadas ejercicio regularmente + tiempo + = constante ganar

No es una ciencia exacta. Cada vez que me encuentro con personas que finalmente han descifrado el código y tenían pérdida de peso permanente a largo plazo, yo les pregunto en broma “déjame adivinar, la dieta y el ejercicio?”

Y ellos se ríen y se van “bueno sí. Pero fue Paleo La dieta y el entrenamiento de la fuerza”o‘Camino cada mañana y cortar beber’o algo por el estilo. Y eso es impresionante. Al final del día, lo que mentalmente te lleva a moverse más y consumir menos alimentos de mierda, yo soy todo para él.

La dieta de Paleo es un gran modelo mental para ayudar a la gente a comenzar la selección de alimentos más saludables y más informadas. Dependiendo de qué tan poco saludable / sobrepeso que está en este momento, el cambio a un estilo de vida Paleo podría tener resultados drásticos para usted muy rápidamente. También podría no funcionar para usted.

Al final del día, el objetivo con Nerd Fitness es para ayudarle a salir de su propio camino, tener una relación sana con la comida, y emocionarse ejercicio. Sabemos que la dieta de Paleo funciona para muchas personas, y nos encanta lo que consigue resultados.

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Guía para principiantes: entrenamientos con Anillas de gimnasia

entrenamientos con Anillas de gimnasia

Si yo estaba varado en una isla desierta y sólo podía llevar una cosa … sería un Super Nintendo.

Pero si pudiera traer dos cosas, la segunda sería un par de anillos de gimnasia.

(Al parecer, tanto la comida y el agua no clasifican alto en mi lista, estoy bien con eso.)

En la humilde opinión de este campeon, no hay mayor pieza de equipo para la construcción de la fuerza, la adición del músculo, y lograr el dominio sobre su propio cuerpo que tener la capacidad de hacer algunos movimientos básicos en los anillos gimnásticos. Y la mejor parte? Cualquier persona puede aprender cómo utilizar anillos de gimnasia para llegar a estar en gran forma.

(Sí, incluso usted).

De hecho, es nuestra opinión aquí en la aptitud del empollón que la construcción de un excelente aspecto, gran rendimiento, gran cuerpo, todo viene fácil como el resultado de los tres principales filosofías de entrenamiento:

  • entrenamiento barra con cosas como sentadillas, peso muerto, y las prensas de arriba
  • la formación corporal con movimientos básicos como flexiones y dominadas, y la formación de capacitación anillos con subidas musculares, salsas, flexiones y dominadas.
  • Diversión “cardio” – paseos, baile, último disco volador, lo que realmente disfrutar.

Muéstrenme a alguien, hombre o mujer, que entrena con su peso corporal, con anillos y con pesas, y yo voy a mostrar uno, persona mala-culo sano!

Yo solía pensar que los anillos eran sólo para los gimnastas. Pero al igual que otros ejercicios de peso corporal, los anillos son una gran herramienta para los principiantes, también.

Joven o viejo, hombre o mujer, grande o pequeño, puede empezar simplemente por pasar unos cuantos dólares en un conjunto de anillos de gimnasia y trabajando en algunos movimientos muy básicos.

No importa si usted es un principiante o una persona de lujo super avanzado (y ciertamente no importa si usted es “delgado” o “robusto”, hombre o mujer, o gungano Wookie): Cualquier persona en ninguna experiencia de nivel puede entrenar con éxito – y segura – con el anillo de s.

“Pero Steve NO SÉ CÓMO ENTRENAR CON ANILLOS, HALP” probablemente está diciendo a su equipo en este momento.

No se preocupe por meter pata, lo tengo cubierto.

Hombre, Mujer, en el hotel, o en casa – Cualquier persona puede entrenar con los anillos en cualquier lugar.

Mi historia de amor con anillos de gimnasia comenzó como un simple aplastamiento hace muchos muchos años. Vi gimnastas olímpicos haciendo cosas locas en los anillos y dije: “Yo también quiero hacer cosas locas en los anillos algún día, pero no sé cómo.”

Fue en esta época que simplemente me había trasladado a Washington, DC, y descubrió que uno de mis héroes de fitness, Jim Bathurst de BeastSkills fama, también vivió en Washington, DC. Eventualmente, tímidamente le pregunté si me podía mostrar alrededor de los anillos, y él me enseñó a empezar a trabajar con ellos.

Después de eso, he estado enamorado de la formación del anillo y nunca dejo mi lado. Durante los últimos tres años, he estado utilizando mis anillos y formación a distancia con mi amigo y entrenador Anthony Mychal – los resultados me han soplado absolutamente distancia. Es por ello que en cualquier momento viajo, me tiro un conjunto de anillos y un poco de tiza en mi maleta y sé que tengo un gimnasio portátil en cualquier lugar que puedo encontrar una rama de árbol o columpios para colgarlos de!

¿Dónde consigo anillos de gimnasia?

Usted puede tener la suerte de entrenar en un gimnasio de Crossfit o un gimnasio comercial que pasa a tener anillos de gimnasia disponible.

Sin embargo, si usted es como yo, es posible entrenar en casa o en un gimnasio que no tiene anillos, lo que significa que tendrá que comprar el suyo propio.

¡Esta bien!

Los anillos son baratos (sobre todo cuando estás empezando y no es necesario ningún procedimiento especial). Probablemente he pasado por diferentes 6-10 pares de anillos para poner a prueba a todos, y voy a compartir mis pensamientos con ustedes a continuación.

Para empezar, usted puede ir con el plástico / anillos de material compuesto, o anillos de madera. Jim, Staci, y estoy de acuerdo que los anillos de madera ofrecen una experiencia mejor que los de plástico, pero si el plástico es su única opción, conformarse con lo que tiene!

Barato y fácil: Si no está seguro de si los anillos son para usted, pero usted es curioso anillo, consideraría a partir de un conjunto de anillos de madera como estos Anillos de madera mejor forma física en menos de $ 30 . Te garantizo que lo último que pasó $ 30 no va a cambiar su vida de la manera que estos anillos hará.

CALIDAD SUPERIOR: Mi amigo Peter corre FringeSport.com, y puedo testificar que sus anillos de madera son los anillos de la más alta calidad que he usado. Si sabe que va a encantar anillos y quieren tener un gran par que va a durar para siempre, andar con esto.

Fast Set y desmontar: En estos días, que usan anillos Rogue competencia por una razón sobre todos los demás. Tengo que fijar y desmontar mis anillos cada vez que entreno, y los mosquetones y cintas segmentadas para hacer una configuración rápida de instalar y desmontar.

Manos más pequeñas ?: Busque los anillos que son de tamaño “figura”. Estos anillos de la Federación Internacional de Gimnasia son un poco más pequeñas y delgadas, lo que permite un mejor control de las manos más pequeñas.

Cómo armar los anillos

Ahora, si usted es responsable de colgar sus propios anillos, ya sea en casa o en el gimnasio, hay algunas cosas importantes que hay que tener en cuenta.

Para empezar, ¿dónde vas a colgándolos de? Dependiendo de su autorización o donde elegir para entrenar, cualquiera de los siguientes podrían ser puntos de anclaje para que usted pueda colgar de ellos:

  • Una rama de árbol en su parque local (sea seguro. Si hay alguna duda de la estabilidad, pasar!)
  • La barra superior de un columpio en el parque por la calle
  • La barra más alta tire hacia arriba en su gimnasio
  • La barra de la parte superior de la jaula de sentadillas en el gimnasio
  • Dos pernos de anilla en el techo del garaje o vigas de uso / vigas I en su sótano o garaje.
  • Colgando de su marco de puerta pull-up bar

Lo primero que hay que hacer, si tiene anillos con los clips adecuados, es aprender cómo colgar correctamente! He visto a gente MUCHAS cuelgan anillos de forma incorrecta y puede ser muy peligroso.

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No rompas Estas 4 reglas no escritas del gimnasio

No rompas Estas 4 reglas no escritas del gimnasio

El gimnasio puede ser un lugar intimidante.

Además de los gruñidos y el abandono pesos, hay un código secreto de la conducta que es totalmente ajeno a cualquier recién llegado sobre lo que debe hacer y no hacer.

Ahora, he trabajado en un gimnasio durante más de una década y levantado en los gimnasios para el doble de tiempo. Voy a decir que estas reglas de etiqueta no son sólo para los novatos. Veo una gran cantidad de “veteranos” que hacen caso omiso por completo o simplemente no son conscientes de lo que están haciendo. Así que si es su primera o la hora número 500 en el gimnasio, que le servirá bien a leer este artículo.

Cubrimos mucho aquí, y esta lista no es exhaustiva, sin duda, pero no queremos que se dejen confundir – no pensar demasiado en cada acción que realizar en el gimnasio. Y no se puede utilizar este artículo como una excusa de por qué no vas al gimnasio!

Si tuviera que resumir toda regla gimnasio en tres principios simples, rectores, que serían las siguientes :

  • Ten cuidado de tu entorno
  • Relájate
  • Ley como si fuera su equipo

Simple, ¿verdad? Todo lo demás es sólo un ejemplo específico de estos tres principios. Ahora, no estoy tratando de ser un Johnny Buzzkill con todas estas reglas. Nadie tiene gusto de Johnny Buzzkill.

En cambio, están pensados ​​como una manera para que usted y otros asistentes de la gimnasia seguro, ayudará a sentirse más seguro y cómodo, y sacar el máximo provecho de su visita el gimnasio.

Si usted ha estado yendo a un gimnasio por un largo tiempo y encontrará que usted ha hecho muchas de estas cosas en el pasado (o todavía los haces) no pasa nada! Todos aprendemos, y nos llevamos mejor. Por lo que sólo será mejor hoy, menos Buzzkill, más Buzz Lightyear.

Eso no tiene sentido, pero se obtiene lo que voy a.

Preparación / General de la materia

1) Lea las reglas en su gimnasio!

Esto parece obvio, pero cuando entras en el gimnasio, tomar un vistazo en torno a las normas que se publican en las paredes. Ellos están allí por una razón! Y si no está seguro acerca de una regla, pida a un miembro del personal! Algunas cosas que son 100% perfectamente bien para un gimnasio no pueden estar bien para otro gimnasio.

Ejemplos:

  • Es tiza (por sus manos en movimientos como el peso muerto o pull-ups) permitido o no? Algunas instalaciones no quiero tener que limpiar el desorden, mientras que otros le permiten cubrir el lugar como la mansión de Tony Montana.
  • ¿Se le permite colocar los pesos y / o peso muerto? Algunas instalaciones en edificios de oficinas no permitirán que esto, ya que hace un montón de ruido de otros inquilinos.
  • ¿Puede quitarse los zapatos? Algunas personas, como la formación “descalzo”, pero algunas instalaciones quiera que siga sus zapatos en todo momento por razones legales / de seguridad.

Podría seguir y seguir con varias discrepancias, pero al final siempre va a bajar a reglas de la casa. No importa si está de acuerdo con las reglas de la casa o no, incluso si son estúpidos y deben ser ignorados. Al igual que su padre solía decir.

2) Ducha / limpiar su ropa de entrenamiento!

Sí, ya sé que suena raro a la ducha antes del entrenamiento, pero estoy poniendo esto en la regla de etiqueta aquí en caso de que haya habido unos pocos días desde que ha pasado duchado.

“Voy a trabajar y ducha después, no importa que en la actualidad huelo como un como un turd cubierto de pelo quemado”.

La gente no debería ser capaz de oler que haya venido. Mantener las cosas frescas!

En la misma nota, sé que algunas personas van a funcionar, abarrote sus sudorosas ropa de gimnasia en una bolsa de gimnasio y luego dejar que ellos se sientan allí y marinar hasta su próxima sesión de ejercicios. Después de unas cuantas rondas de esto, la ropa es probable que saltar fuera de la bolsa a sí mismos y empezar a correr alrededor.

pantalones cortos podrían ser capaces de ir a dos sesiones de entrenamiento en una fila, pero camisas que probablemente han empapado un poco de sudor de la axila debe ir directamente desde el gimnasio en el cesto.

Si no está seguro de que esta regla se aplica a usted, esta regla se aplica a usted.

3) Use una toalla / Limpie el equipo

Limpieza debe ser un hecho cuando se comparte el equipo, ¿verdad? Yo espero que sí, pero probablemente todos hemos visto a la persona que no usa una toalla y / o deja un gran charco de sudor en el banco antes de que se escapan. Esto es bruto.

No sea esa persona!

Use una toalla (o traer uno si uno no se proporciona), y asegúrese de limpiar todas las superficies de la piel toca cuando haya terminado con el equipo. Cualquier instalación deberá contar con toallitas o una botella de spray con desinfectante en todo el gimnasio que se puede utilizar para rociar y limpiar una pieza del equipo. ¿No es seguro? Preguntar al personal!

Esta regla es bastante grande, porque como digo, “no hay nada peor que un-MRSA”. (Mi madre era un microbiólogo, por lo que puede hacer que la broma).

4) Coloque el equipo lejos!

Esto cae en el “¿y si esto era la suya” departamento. Después de terminar un ejercicio, poner de nuevo las cosas en que se va!

No espere hasta el final de su entrenamiento; que debería estar limpiando a medida que avanza! No sabe dónde va algo? Preguntar al personal!

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¿Se puede acabar con la grasa del vientre? La búsqueda de un vientre plano

¿Se puede acabar con la grasa del vientre? La búsqueda de un vientre plano

Si tuviera que escoger una pregunta que obtenemos por encima de todos los demás en la aptitud del campeon, probablemente sería: “¿Cómo perder la grasa alrededor de mi cintura? Quiero para deshacerse de mi grasa del vientre “.

Después de todo, todo el mundo quiere un vientre plano, y se venden todos los días en los productos que prometen resultados con el mínimo esfuerzo:

  • “Usar la montaña ab-2000 y conseguir un vientre plano en cuestión de minutos al día!”
  • “Uno científicos truco extraños odian a eliminar la grasa del vientre para siempre”
  • “Comer este alimento estupendo para dirigirse a la grasa del vientre y obtener tonos!”
  • “7 minutos abs. ¿Quién diablos tiene tiempo para 8 minutos abs?”

No tengo ningún producto a vender. En su lugar, voy a darle la verdad real acerca abs alrededor del 6-pack, apuntando a la grasa del vientre, y cómo conseguir un vientre plano.

Prometo: al final de este artículo usted sabrá todo lo que necesita saber acerca de un vientre plano, y una estrategia para que esto ocurra. El resto depende de usted…

Ya tiene abs. Usted simplemente no puede verlos!

El sector de “conseguir el ABS” y “dirigirse a la grasa del vientre” está en auge.

Cualquiera que sea el producto, entrenamiento, o servicio es, que están tratando de vender soluciones rápidas para un vientre plano que no le conseguir un vientre plano rápidamente. Es decir, a menos que también hace otro gran cambio, que es lo que San NF de la comunidad se centró en llegar a los resultados anteriores (sin ningún producto AB, rutina o servicio), pero voy a llegar a que en breve!

Estas son las cosas que necesita saber avanzar:

Todo el mundo tiene los músculos abdominales.  Sí, incluso usted! Podrían ser pequeña o débil, pero todo el mundo tiene abs 6-pack. Ellos simplemente están ocultos bajo una capa de grasa. Dependiendo de lo grande que eres, el ABS fuerte podría ser enterrado bajo una gran cantidad de grasa. Ningún juicio, simplemente la realidad.

La grasa no se convierte en músculo – que son dos cosas diferentes. Como agua y aceite, la grasa se encuentra en la parte superior del músculo. Usted podría tener unos abdominales fuertes ridículamente listo para salir, pero si ellos están enterrados bajo una gran cantidad de grasa, ninguna cantidad de ejercicio le dará un vientre plano o hacer estallar esos abdominales, ya que no se ocupa de la grasa en la parte superior de su músculos.

Un vientre plano sólo aparece cuando se tiene un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo. La razón hay 1.000.000.000 de ejercicios abdominales en YouTube es porque la gente sabe que hay dinero grande en el AB-industria para la gente desesperada para conseguir un vientre plano! Y los ejercicios abdominales son mucho más fáciles de comercializar como emocionante que “comer mejor, estar fuerte, moverse más, por mucho, mucho tiempo.”

Por lo tanto, si usted es alguien que usted mismo tortura durante 30 minutos al día en las diversas máquinas de abdominales o que está haciendo 1000 abdominales todos los días, no está haciendo lo que creo que está haciendo. Te estoy dando permiso para dejar de pavo frío.

¿Por qué? Porque…

No puede segmentar o  reducir la grasa del vientre!

cuerpo!

Esto se aplica a cualquier área que desee orientar con ejercicios, o cualquier producto que dice que se dirige a esa zona:

Hacer ejercicios ThighMaster para apuntar la parte interior de los muslos no hará que la grasa en los muslos desaparecen. En su lugar, podría hacer que  los músculos del muslo BAJO la grasa más fuerte. A pesar de lo Carol de paso a paso  le indica.

Haciendo más ejercicios de brazo para tonificar los brazos no hará que sus brazos menos flácida. Se podría hacer que los músculos brazo bajo la grasa más fuerte.

Haciendo miles de ejercicios abdominales no se encoge el estómago. Se podría  hacer que sus músculos abdominales BAJO la grasa más fuerte.

Ahora, no dude en seguir haciendo ejercicios que se dirigen estas áreas! En realidad, esto puede ayudar a conservar la masa muscular a medida que fija su nutrición (que se trata más adelante). Pero no esperen que los mismos ejercicios para reducir la grasa en esa área.

Sí, esto significa todas las “rutinas secretas ab” que se ven sobre la orientación de cierta abs (abdominales superiores abdominales inferiores oblicuos!!!) Significa diddly-squat acerca de cómo deshacerse de la grasa en la parte superior de los músculos – los que sólo son necesarios cuando se está en un bajo porcentaje de grasa corporal. Que significa que puede dejar de hacer 10 ejercicios abdominales diferentes para golpear a los diferentes músculos de su estómago. No es un buen uso de su tiempo!

A continuación, vas a preguntarme (prometo que soy psíquica): “Está bien, si la orientación áreas de mi cuerpo con cierto ejercicio no me hacen perder grasa en esa zona, entonces ¿cómo puedo perder la grasa del vientre?”

Dependiendo de su edad, peso, sexo y composición genética, su cuerpo va a perder grasa en un cierto orden, de ciertas partes de su cuerpo, que no se puede controlar.

Históricamente, los hombres tienden a acumular más grasa en el estómago y las nalgas, ya que engordan, y las mujeres tienden a acumular más grasa en los muslos, las caderas y el estómago, ya que el aumento de grasa.

Lo opuesto es cierto durante la pérdida de peso. A medida que pierde peso, su cuerpo va a perder grasa en ciertas áreas en un cierto orden sobre la base de su genética y la forma en que su tipo de cuerpo opta por eliminar grasa corporal.

¿increíble?

Sí. Eso significa que tenemos que poner un gran plan para perder toda la grasa, sabiendo que el tiempo que perdemos bastante de él, vamos a perder la grasa del vientre TAMBIÉN lo largo del camino.

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Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

“Manos están sudorosas, las rodillas débiles, los brazos son pesados” -Eminem.

Aunque Eminem estaba hablando acerca de estar nervioso antes de entrar en una batalla de rap, esa frase describe perfectamente al  escuálido y aterrado,Steve de 16 años, la  primera vez,  que entro en un gimnasio.

20 minutos más tarde me encontré pensando seriamente, “Uh oh! Mierda. ¿Voy a morir?”

Yo sabía que “ir al gimnasio” y “hacer ejercicio”,eran las cosas que iban a hacer mi vida mejor. Yo no sabía lo que tenía que hacer en el gimnasio. Entré sin ningún plan y  una hora más tarde con un ego herido y la caja torácica magullada.

Tal vez este es su primer artículo en tu salud fitness. Tal vez usted está pensando en ir al gimnasio pero tienen miedo, es suficiente utilizar la cinta en el gimnasio, o que ha estado leyendo novato  fitness durante años y finalmente decidió, “Voy a empezar a ir al gimnasio porque hacer ‘entrenamiento de la fuerza’ y ‘levantamiento de pesas’ es bueno para mí “.

A continuación, se oye esa pequeña voz en su cabeza:

  • “Hay que ponerse en forma antes de ir al gimnasio para que no quedar como un tonto.”
  • “Se adhieren a la sección de cardio. Tal vez las máquinas. No se acerque a los pesos libres, sin embargo, eso es para pros y cabezas cuadradas y culturistas “.
  • “Mientras que no intente nada nuevo, no se puede estropear. Se adhieren a lo que sabe “.

Y eso es lo que voy a cubrir en el artículo de hoy: cómo no aspira a ir al gimnasio por primera vez. Esto se aplica si usted acaba de incorporarse a un gimnasio esta mañana, o que haya sido un miembro en un gimnasio durante los últimos dos años, pero están dispuestos a aventurarse fuera de la zona de novato (lo que sabes) y en un territorio desconocido (las pesas sección o cualquier otra cosa).
Mi primer día en el gimnasio

Yo acababa de ser cortado del equipo de baloncesto de la escuela secundaria.

Como un niño de la escuela secundaria con el acné, llaves, un corte de pelo superior plana dulce, y no una enorme cantidad de autoestima, esto era, naturalmente, el fin del mundo. A pesar de que había sido cortada porque estaba mal en el baloncesto, hice un plan para “trabajar” y obtener grandes y fuertes en el gimnasio y hacer que el equipo el año siguiente.

Unos días más tarde, me uní Sportsite, el único gimnasio en Sandwich, MA (sí, eso es en realidad el nombre de mi ciudad natal). No tenía idea de lo que estaba haciendo, o incluso la forma de trabajar. Cuando entré en la puerta, con los ojos desorbitados de mi cabeza, y mi corazón empezó a correr.

Había tantas máquinas en todas partes! Y la gente que se ejecuta en diversas formas de equipos de cardio! Y realmente fuertes tipos Jacked recoger cosas pesadas.

Aquí estaba yo, 5’11” , probablemente 110-120 libras, y idea. Como oveja sin pastor, deambulé por el gimnasio durante 20 minutos, suponiendo que todo el mundo no me estaba mirando.

Por supuesto, no lo eran. Serían muy pronto, sin embargo, gracias a mi idiotez.

Debido a que no sabía cómo utilizar cualquiera de los equipos, y yo tenía miedo de plantar cara en una cinta de correr, hice la única cosa que sabía que tenía que hacer: press de banca!

Me acerqué a un banco y procedió a poner 45 placas libra (los grandes) a cada lado de la barra. Eso sí, nunca he trabajado a cabo, y ahora el peso me trató de levantar era más pesado que mi peso corporal.

Me acosté en el banco – ningún observador de tiro, por supuesto – y procedió a utilizar mis brazos espagueti para levantar el peso de los soportes de seguridad. Como era de esperar, el peso de inmediato se desplomó como un saco de martillos en mi caja torácica, y yo estaba atrapado debajo de la barra. Ahora estaba en un lleno en el modo de pánico. Me incline lentamente la barra a la izquierda, y vio como el peso de la barra en espiral lentamente fuera de la final. La placa de 45 libras se cayó de la barra a tierra, arrojando el saldo de barras fuera y rápidamente cambió todo el peso al otro lado de la barra, donde el peso se cayó también.

Debido a que la sección de peso libre de Sportsite estaba en el segundo piso, estos pesos que golpean el suelo sonaban como dos disparos apenas se habían ido.

Recuerdo lo que dije que estaba preocupado todo el mundo estaba mirando a mí antes? Ahora todo el mundo me miraba. Me puse tímidamente la barra de nuevo en los soportes, se sentó y fingió como si nada – internamente estaba llorando y mirando alrededor de un agujero a arrastrarse en.

Salud

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular?

Será alta en calorías? La proteína de suero? La creatina? O era algunos aislado amino ácido?

Y perder grasa? ¿Cuál es el mejor suplemento?

L-carnitina? La cafeína? O algún otro termogénico?

El personal, que realmente funciona bien es la combinación correcta de los suplementos, la dieta y la intensidad del entrenamiento. ¿Quieres un ejemplo? Las personas obesas o con sobrepeso pueden tener excelentes resultados mediante la adopción de caseína y BCAA. A su vez, Rodolfo? Caseína y BCAA no se utilizan para aumentar la masa muscular?

La caseína se puede utilizar como comida intermedia, a media mañana y media tarde, en lugar de alguna fuente de alimento de hidratos de carbono, tales como fruta o barra de cereal. Además de proporcionar una sensación de saciedad, caseína evitar cambios significativos en la glucosa en sangre (niveles de insulina). Estos cambios aumentan el apetito y se relacionan con una menor utilización de la grasa como fuente de energía. Ya BCAA, usados antes y después del ejercicio, producen excelentes resultados en el mantenimiento de la masa corporal magra, algo muy importante en el proceso de reducción de la grasa corporal, para aquellos que necesitan perder cinco o 50 kilogramos.

Como complemento de este suplementación puede usar la L-carnitina y la cafeína antes del ejercicio para optimizar el rendimiento y la utilización de la grasa como fuente de energía.

El suplemento no debe considerarse de forma aislada. El éxito de cualquier programa de dieta sólo se producirá si comidas todo el día (desayuno, almuerzo y cena) son bien equilibrada, que contenga:

proteínas de calidad (huevos, carne magra, pescado, pollo) – 01;

02 – grasas “buenas” (frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco);

03 – Vitaminas, minerales y fibra (verduras);

04 -?!? Buenas fuentes de hidratos de carbono (boniatos, arroz integral, todo – pasta de trigo, avena, fruta, pan) de acuerdo con la actividad física (ir a sentarse Coma carbohidratos Ir al gimnasio o correr en el parque Coma carbohidratos calidad antes!).

Y para aumentar la masa muscular? ¿Qué llevar?

Además de mantener las seis comidas diarias con alimentos de calidad, algunas de estas comidas puede ser sustituida o complementada, si no tiene acceso a una buena comida a un cierto tiempo. Para aquellos que pasan todo el día fuera de casa y no pueden preparar sus comidas en avance, comidas intermedias se pueden complementar con una comida líquida. Si la persona tiene un metabolismo más rápido o más alto gasto energético, el uso de calorías puede ser una gran idea. Ya que tiene un menor gasto de energía y un metabolismo más lento, se debe optar por una comida líquida con pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Si por lo general duerme más de dos horas después de la cena, el uso de caseína como una última comida puede garantizar (con sentido práctico) la ingesta de proteínas para retrasar la absorción.

Ya suplementación para antes, durante y después del entrenamiento, dependerá de la intensidad del ejercicio. De acuerdo con la evolución de la formación, la suplementación tiende a ser más elaborado. Como un inicio, una combinación de carbohidratos (maltodextrina o de maíz ceroso) con la proteína (proteína de suero de leche hidrolizada o proteína de carne) puede ser en gran medida. El siguiente paso podría ser la introducción de la creatina, BCAA , y glutamina.

Antes de la introducción de otros suplementos, así como la proteína de suero, maíz ceroso, los BCAA, creatina y glultamina la “batidos” entrenamiento de pre y post, es una punta a mejorar la calidad de estos productos. Por ejemplo, usar una proteína de suero hidrolizado, BCAA y creatina. Sólo cuando estos ya están en el mejor de su calidad, sugiero la adición de otros suplementos tales como arginina, ribosa y beta-alanina por ejemplo. Durante el entrenamiento, se sabe que el consumo de proporciones correctas de los hidratos de carbono y aminoácidos será de gran valor. Los productos que combinan los BCAA, glutamina son excelentes opciones, y se pueden añadir hidratos de carbono si es necesario!

Y para mejorar el rendimiento en actividades de resistencia y luchas? Lo que hace diferente?

En las actividades con hasta una hora de duración, como la formación de lucha, ciclismo o correr, será niveles rellenar electrolito clave (sodio, magnesio y potasio), además de los hidratos de carbono para reducir la degradación de los niveles de glucógeno (reservas de carbohidratos del cuerpo ).

Como se ve, no existe una “receta de la torta.” El mismo complemento -en puede ser utilizado por personas con diferentes objetivos. La proteína del suero, caseína, glutamina y aminoácidos de cadena ramificada, por nombrar unos pocos ejemplos, se pueden usar tanto por el culturismo como obesos. Lo que cambia es la distribución y la necesidad de dicha suplementación de alimentos dentro de cada programa. Para disfrutar de todos los beneficios de los suplementos es crucial que tiene el acompañamiento de un  nutricionista .