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El Plan de pérdida de grasa Cardio

Iniciar una conversación acerca de cardio, y que también podría estar hablando de política y religión. Después de todo, no importa lo que diga, alguien va a ser molesto y es probable que desafían cada pensamiento.

En un extremo del espectro, que tiene los “enemigos de cardio.” Usted los conoce como las personas que creen que el ejercicio cardiovascular es una completa pérdida de tiempo y matará a sus músculos y su cuerpo. (Incluso vi un artículo ir tan lejos para decir que en realidad le matar. Eso es un poco mucho.) Luego están los “amantes de cardio,” por lo general están los corredores de fondo y adictos kilometraje que golpean el pavimento o el treadmill- y sentir que correr es la mejor forma de ejercicio. (Espere rampante “Born to Run” referencias.)

La verdad siempre depende del contexto. En lugar de preguntar si el ejercicio cardiovascular es bueno (que es, y en muchas formas), que se debería hacer una pregunta diferente:

“¿Por qué estoy haciendo cardio?”

Tal vez más apropiadamente, “¿Qué espero lograr mediante la ejecución?”  O lo que la mayoría de la gente realmente quiere saber: se cardio pérdida de grasa de velocidad? 

Si usted está buscando para quemar grasa más con un enfoque eficiente, dejar que este artículo sea su guía. -AB

El Plan de pérdida de grasa Cardio

Por Chris y Eric Martinez

Cardio siempre parece ser la solución a la quema de grasa. Eso es lo que los corredores le dirá.

Hablar con alguien que levanta pesas y te dirán que para mover los pesos más rápido o para llevar a cabo intervalos intensos.

Puede sonar simple, pero que resume el gran debate de cardio: El enfoque Estado ya constante lento (a veces conocido por los investigadores y científicos de Internet como LISS) frente a los planes de alta intensidad, más cortos (Interview).

Así que ¿cuál es el cardio adecuado para usted ? La respuesta no es necesariamente tan blanco y negro como se podría pensar, pero en menos de 5 minutos que le puede enseñar una manera más eficiente para quemar más grasa.

La diferencia entre Interview y LISS

HIIT significa intervalo de alta intensidad de entrenamiento, que consiste en cortos intervalos de sprint, junto con el trabajo de baja a moderada intensidad. Un ejemplo de esto sería un segundo sprint de 10 a 30 seguido de un paseo ritmo constante 3 a 5 minutos para enfriar y llevar su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y luego repetirlo.

LISS es sinónimo de baja intensidad cardio estado estacionario, el cual consiste en un trabajo de baja a moderada intensidad. Un ejemplo sería caminar en la cinta o la bicicleta mientras mantiene una conversación. (Tendemos a ver una gran cantidad de este en los gimnasios comerciales.)

El Burn: lo que realmente quieres

Nos encanta la ciencia y tan complicado como puede parecer a veces, los investigadores han hecho cada vez más fácil para nosotros para averiguar exactamente la forma en que deberíamos estar gastando nuestro tiempo en el gimnasio. Ya ves, dos pruebas, en particular, la pintura un cuadro interesante: el umbral de lactato (LT) y el umbral anaeróbico (AT). El LT y AT son extremadamente potentes predictores de rendimiento en el ejercicio aeróbico (cardiovascular).

Hay 2 formas de los músculos puede quemar la glucosa (azúcar en la sangre): aeróbico (con aire) y anaeróbica (sin aire). Por ejemplo, largos períodos de cardio LISS se consideran trabajo aeróbico, mientras que el entrenamiento con pesas o cardio HIIT se pueden clasificar como trabajo anaeróbico.

El AT y LT son una gran prueba para HIIT y cardio LiiS, ya que proporciona un gran factor de predicción de qué tipo de ATP producir trabajo. (Trifosfato de adenosina) Lo mejor es pensar en el ATP como un rápido incremento de energía cada vez que contraer los músculos. (Por ejemplo, cada vez que haces un curl de bíceps recibir una oleada de ATP).

Interview produce mejores cambios en la capacidad de ejercicio en comparación con LISS cardio. entrenamiento de alta intensidad llegará a la AT y LT, y eso es lo que hace que su cuerpo para experimentar cambios metabólicos. Cuando usted está haciendo LISS, se le considera por debajo de la AT y LT.

Traducción: Al realizar el estilo HIIT entrenamientos que está mejorando su metabolismo. Y cuando esto sucede se puede esperar una mayor pérdida de grasa con el tiempo .

Cambiando su metabolismo con Cardio

A pesar de que la genética juega un papel importante, puede “convencer” a su metabolismo para cambiar … si lo fuerzas. La forma más fácil es aumentar la masa muscular y la capacidad oxidativa del músculo. Sus músculos tienen estas unidades productoras de energía llamado ‘mitocondrias’ y aquí es donde se hacen ATP y las grasas se queman.

Los más mitocondrias que tiene y los más activos son la mayor capacidad oxidativa que tiene para la pérdida de grasa. HIIT aumenta la capacidad mitocondrial y en realidad aumentar la cantidad de mitocondrias que produce.

Los estudios demuestran que lograr una mayor pérdida de grasa a través de entrenamiento de alta intensidad debido al aumento de la capacidad oxidativa. Mientras que con LISS sólo se está quemando calorías en ese preciso momento, no hay gasto de energía de 24 horas (aumento en el metabolismo) y que le duele abajo de la línea debido a que su cuerpo se ajusta a la misma y que terminan necesitando más y más para perder grasa.

En otras palabras, cuando usted poner encima de la intensidad en realidad estás cambiando el metabolismo del músculo, aumentando así su consumo de calorías, ya que aumenta la densidad de las mitocondrias de los músculos.

A pesar de que suena muy bien en el papel, esto es lo que debe darse cuenta: Interview no es un paseo por el parque. (Literalmente). Debe hacer que su cuerpo un poco incómodo (pero no doloroso) porque usted está empujando su cuerpo a un extremo.

Lenta cardio es No Bad. Está mal entendido

Su cuerpo es muy adaptable. Tenemos la tendencia a ver una gran cantidad de personas que hacen horas y horas a la semana de LISS y de acuerdo con los cálculos que deben ser perder libras, pero no vemos cambios debido a que su metabolismo se adapta al ejercicio de baja intensidad.

Si lo hace LISS todo el tiempo, que está básicamente el comercio de las calorías y las calorías y se puede cortar estas mismas calorías a través de la dieta y aún así obtener los mismos efectos. Digámoslo de otra manera: Diga a quemar 200 calorías durante 30 minutos de trabajo en la cinta.

Eso es un buen entrenamiento, pero el déficit de calorías es sólo 200 calorías. Si quisieras, podrías cortar 200 calorías a través de los carbohidratos o las grasas y básicamente obtener el mismo efecto en vez de recibir un impulso metabólico de 24 horas a través de cardio HIIT .

Un estudio realizado por Wilson et al. de la Universidad de Tampa, FL, encontró que cuando se agrega en LISS experimenta un impulso temporal en la pérdida de peso. Sujetos perdieron un par de libras la primera semana y después de que perdieron nada. Esto sucedió porque su metabolismo completamente ajustada y que se convirtió en su nuevo punto de ajuste a lo que tenían que hacer, sólo para mantener.

Tal vez lo más importante, la investigación sugiere que cardio estado estacionario con una dieta baja en calorías no es ideal para la pérdida de grasa y podría causar la pérdida de músculo.

Usted ve, con menor intensidad cardio su metabolismo se vuelve a ajustar el ritmo y que constantemente tienen que hacer más y más para recibir resultados similares. De esa manera, es casi como una droga. El cuerpo produce una tolerancia y que necesita dosis cada vez mayores sólo para crear el mismo efecto.

¿Peor aún? A menudo esas personas haciendo cardio para perder grasa son también de una baja en calorías, dieta baja en carbohidratos. Cuando esto sucede, usted es el cuerpo no tiene mucho glucógeno almacenado (los carbohidratos se almacenan en los músculos) para que su cuerpo va a buscar otras fuentes de energía.

Uno de esos energizantes? Proteína. Y cuando esto sucede, es posible empezar a tocar en sus reservas musculares, que no es exactamente lo que quiere hacer en un plan de pérdida de grasa. Sólo para demostrar el punto, en el mismo estudio de Wilson et al, gente que hizo lenta cardio estado estacionario perdido más músculo que los que realizaron los intervalos de alta intensidad.

La creación de su plan de pérdida de grasa Cardio

Que significa todo esto? En la superficie, podría parecer que sólo se debe hacer cardio de alta intensidad, pero no es totalmente exacta.

Por la pérdida de grasa, HIIT entrenamientos sin duda tendrá más explosión para usted Buck, pero de menor intensidad cardio también juega un papel importante en el desarrollo de sus diferentes sistemas de energía, ayudando con la salud cardíaca, e incluso promover la recuperación de los músculos doloridos. Somos grandes creyentes en la combinación de alta y baja intensidad cardio. He aquí una lista por qué:

  • No se puede hacer HIIT 5 a 6 días a la semana porque, al final tendrá un impacto negativo en su entrenamiento con pesas y es demasiada tensión en el sistema nervioso central. Imagínese que conduce su cardio en su velocidad máxima todos los días. El motor se queme. Su cuerpo funciona de manera similar.
  • Muchas personas tienen legítimo ortopédica, cardíaca, e incluso razones psicológicas para evitar Interview, por lo LISS es su única opción
  • Interview podría ser peligroso si no se utiliza bien y podría conducir a una lesión

También hay otro factor X: su mente.

Algunas personas tienen problemas para empujar a sí mismos al máximo, y por lo tanto cardio HIIT se convierte en algo que no es agradable y no realizado. Puede sonar como una excusa, pero para cualquiera que haya trabajado con los clientes es una verdadera barrera. El objetivo no es forzar a la acción, pero en lugar de tratar de ofrecer las mejores soluciones.

HIIT es más rápido, demuestra ser más eficaz para la pérdida de grasa, crea cambios en el metabolismo, mejora la composición corporal, y ayuda con la retención muscular, pero todo el mundo no pueden hacerlo. LISS es más seguro, pero toma el doble de tiempo para llevar a cabo objetivos similares y tiene limitaciones fisiológicas en términos de cambios metabólicos.

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¿Quieres quemar más calorías? Añadir este elemento a su plan de pérdida de grasa

El ejercicio no es la única manera de quemar grasa y quemar calorías. Hay otro tipo de actividad que pueda contribuir realmente apenas tanto o más a sus esfuerzos para perder peso. Ver por qué los expertos dicen que las pequeñas cosas que haces durante todo el día hacer una gran diferencia para su cuerpo y la salud.

La pérdida de grasa tiene una crisis de identidad – y usted es el que sufre de toda la confusión. Mientras que las “reglas” de la pérdida de grasa y calorías de trituración no son excesivamente complejos, hay una razón por la cual el número de personas con sobrepeso sigue aumentando. Es la misma razón por la que lucha para perder los primeros 20 libras – o el último 10 que revelará sus abdominales.

¿Por qué la pérdida de grasa que tiene tan confundido? Debido a que no entendemos cómo funciona la grasa pérdida, y lo que puede hacer para ayudar al proceso de ser un poco menos complicada. Sí – si usted quiere perder peso, el viejo dicho de “comer menos de las que quema” es cierto. Pero ahí es donde empiezan los problemas.

Comer menos no es tan simple. Si ha tratado de reducir la cantidad de calorías que usted come en un día, usted sabe que esto es cierto. Y decirle a alguien que es “flojo” o “no importa lo suficiente” no hacer nada para solucionar el problema o ayuda. (Por no mencionar, por lo general  no  precisa;. La pérdida de peso es un proceso difícil que requiere tiempo)

E incluso si come menos, es posible luchar contra las barreras psicológicas o fisiológicas que hacen que sea aún más difícil para caer libras. O cuando se empieza a comer menos calorías, la dificultad de mantener ese ritmo también parece obligar a dejar de fumar.

No es justo, pero eso no quiere decir que sea una batalla perdida. La mayoría de la gente nunca se toman el tiempo (traducción: ir a un médico, obtener realizarse análisis de sangre, examinan las barreras mentales) para entender por qué las libras no se desprenden. Usted acaba de entender su realidad – no se ven diferentes y tampoco lo hace la escala.

Hay otra parte de la ecuación que ha menudo se pasa por alto, y no tiene nada que ver con la alimentación. Cuando escuche el “quemar calorías”, probablemente está pensando en el metabolismo de trituración entrenamientos [alma] trituradora, haciendo cardio, o golpear los pesos.

Desde el punto de vista del ejercicio, la pérdida de grasa es que no todo sobre increíblemente intensos entrenamientos. De hecho, si usted habla con algunos de los investigadores principales, que son los más fáciles  métodos de pérdida de grasa que todo el mundo olvida. Y podría ser el vínculo para que dejar caer unas cuantas libras de más o de un inicio rápido a un gran viaje de pérdida de peso.

¿Sigo confundido? Es el momento para que usted pueda descubrir la pieza que falta en la ecuación de la pérdida de grasa.

Cómo usted realmente  quemar calorías

Perdóneme por un momento mientras lo hacemos un poco de matemáticas. (Prometo que no tomará mucho tiempo.)

El número total de calorías que quema en un día procede de tres fuentes:

  • La tasa metabólica basal (TMB): Este es el número de calorías que su cuerpo utiliza simplemente por estar vivo. Incluso si se va a poner en la cama todo el día, su cuerpo sería quemarlos. Aproximadamente el 60% de las calorías que comemos en un día ir hacia el mantenimiento de estos procesos biológicos de referencia.
  • Térmico Efecto de los alimentos (ETA): La cantidad de energía que se necesita para digerir, absorber y almacenar los alimentos. La tasa varía de persona a persona, y desde alimentos hasta el alimento ( proteína es la más “metabólicamente costoso” macronutrientes , con hasta un 30% de sus calorías que quema durante el proceso digestivo.) Pero en, promedio de cuentas por TEF aproximadamente el 10% y el 15% de nuestra quemadura diaria de calorías.
  • El tercer elemento es la actividad termogénesis (AT). Sin embargo, esta categoría tiene dos componentes: el ejercicio tipo -cualquier de la sesión de moderada a vigorosa en el gimnasio, en una bicicleta, en los senderos, etc .; y N situ E Xercise A ctividad T hermogenesis ( NEAT), que básicamente incluye todo lo demás. De pie, caminando, inquietud, todos ellos contribuyen a NEAT.

Mientras NEAT podría provocar una observación sarcástica merecedor de su nombre ( ordenada? Pssshhh) , si sólo se piensa en ejercicio como la actividad que haces en el gimnasio, entonces usted está perdiendo en gran grasa quema potenciales.

No sólo en nuestro consejo a su valor nominal, los investigadores han estado estudiando durante años . Lo que han encontrado es que NEAT puede tener un enorme impacto en el total de calorías que una persona quema-tantos como 2.000 por día . Y eso es mucho más poderoso que cualquier grasa quema suplemento o BS supresor del apetito. Así que si usted es serio sobre la pérdida de grasa, NEAT es el enfoque científico rentable (es gratis!), Que puede trabajar para su cuerpo.

A menudo, elegimos para comparar tipos de ejercicios. Los pesos son mejores que cardio. El entrenamiento de alta intensidad (cosas como Interview) son mejores que los combates más lentos de tiempo caminadora. Pero la pérdida de grasa no se trata de una sola comida o hacer ejercicio. Es la combinación de esfuerzos.

Usted ya sabe que un asesino de 30 minutos de entrenamiento puede quemar cientos de calorías, pero también puede hacerlo un par de horas en el centro comercial. Por ejemplo, un hombre de 180 libras puede quemar alrededor de 285 calorías con sólo tomar una hora de paseo.

El hecho de que usted no está fuera de la respiración no significa que su actividad no ‘contar’. De hecho, lo contrario es cierto: Toda la actividad ‘luz’ que usted hace pueden inclinar la balanza muy fuertemente en su favor.

Por ejemplo, en un estudio realizado en 2005 por el Dr. James Levine en la Clínica Mayo reclutado a un grupo de 20 personas. La mitad de ellos eran magra, mientras que los otros 10 eran obesos autoproclamados “adictos a la televisión.” Después de su seguimiento durante 10 días, los investigadores encontraron que las personas obesas se sentaron para 164 minutos más largos durante el día que sus contrapartes más delgadas. Lo que es más, el grupo más delgado representaba aproximadamente 152 minutos más que el grupo de obesos.

El equipo de Levine crujía los números y determinó que si los sujetos obesos no hicieron nada más que no sea de pie o pasear tanto como el grupo delgado, arderían un 352 calorías adicionales por día.

Una vez más: Eso es más de 350 calorías-casi el 15 por ciento de un hombre promedio sobre requerimiento de ingesta diaria edad de 30 -burned sin añadir ningún ejercicio en absoluto.

Pero incluso si no está entre las obras de teatro, NEAT sofá-atado un papel más importante en su vida de lo que cree. Levine escribió en una revisión de 2004 en el American Journal of Physiology : “NEAT, incluso en los deportistas ávidos , es el componente predominante de la actividad de la termogénesis y es el gasto de energía asociado con todas las actividades que realizamos como seres vivos e independientes.” [Énfasis añadido .]

Dicho de otra manera: “Hay 168 horas en la semana”, dice Harley Pasternak , un entrenador de celebridades que ha trabajado con todos, desde Lady Gaga a LL Cool J. “Si haces ejercicio durante una hora al día, cinco días a la semana, siguen siendo 163 horas-o 97% de la semana que no estás en el gimnasio “.

Incluso el más alto grado de compromiso entrenamiento-a-holic todavía pasará más de su vida fuera del gimnasio que en ella. Sus hábitos durante las horas de formación no puede trabajar para usted, o en su contra.

La trampilla: Cómo combinar NEAT y ejercicio

NEAT puede ayudarle a trabajar hacia su meta de pérdida de peso. Pero aquí es donde las cosas se complican: Su entrenamiento puede trabajar en contra de su NEAT.

James Krieger , nutrición MS y fundador de Weightology, dice que algunos deportistas realidad borrar todos los beneficios para quemar calorías de sus entrenamientos por ser menos activo que el resto del día (en comparación con un día sin entrenamiento). Y hay investigación que respalda esta idea.

“Digamos que una persona gasta 200 calorías durante una sesión de ejercicio,” Krieger dice, “que en realidad puede compensarlo por sus niveles NEAT bajando por 200 calorías el resto del día. Es como que no hacer nada en absoluto “.

Una posible razón: Son tan agotados después.

“Yo digo a la gente, si usted tiene un cliente que está interesado en la pérdida de grasa, tenga cuidado de la fuerza con que ellos trabajan porque si ellos trabajan tan duro que se sientan alrededor y no hacen nada el resto del día, en realidad se puede hacer ellos un mal servicio si están tratando de perder grasa corporal “.

Si se necesitaba más pruebas de que no todos los entrenamiento debe patada en el culo , ahora lo tienes. Pero también hay evidencia de que la biología juega un papel, también. “Su cuerpo no le gusta estar en un estado de deficiencia de energía,” decir Krieger. “Si estás a dieta y hacer ejercicio, su cuerpo va a tratar de resistirse a que al disminuir sus niveles de NEAT, ya sea por menos inquietud o en movimiento.”

Entonces, ¿qué se puede hacer para combatir esta sutil sabotaje? Krieger recomienda que la gente use un podómetro y tratar de mantener el mismo nivel de actividad diariamente, incluso en los días cuando haces un entrenamiento extra-duro.

“La clave es la consistencia”, dice Krieger. “Si sólo lo está haciendo de vez en cuando, no va a hacer mucha diferencia, pero si lo hace constantemente, va a sumar.”

Tenga en cuenta que él no está diciendo que usted renuncie a carreras de vientos a favor de un paseo. NEAT no va a hacer que alzado con el gato. El entrenamiento de resistencia lo hace.

Lo que está diciendo es que usted debe hacer las pruebas de velocidad de viento y dar un paseo.

Cómo hacer trabajo limpio para usted

Esto es , no una invitación para comenzar a forzar mini-entrenamientos en su día. Usted no tiene que buscar la manera de romper a sudar en cada momento del día. No es necesario realizar sentadillas peso corporal mientras se cocina. Eso no es limpio. Eso sería el ejercicio. (Eso también habría incómoda.)

En su lugar, prestar atención a la cantidad de tiempo que pasa en movimiento, o no, durante el día. En su libro “ moverse un poco, perder mucho ”, el Dr. Levine recomienda mantener un diario de actividad durante unos pocos días. Lo que quiere grabar al menos un día de la semana y un día de fin de semana. Un seguimiento de cómo gasta su tiempo en intervalos de media hora. Marque cada actividad en una de tres categorías: sentado, de pie o en movimiento.

Cuando el registro se ha completado, echar un vistazo a cada elemento, especialmente los categorizados como sentarse. Pensar en maneras que usted podría hacer esas tareas de manera más activa. Por ejemplo, los llamadas de conferencia que tiene que estar en el trabajo, ¿podría llevarlos a pie, o incluso dar un paseo alrededor de su oficina?

Levine recomienda 135 minutos de tiempo de NEAT durante el día, lo cual suena como mucho, pero en realidad sólo asciende a algo menos del 10 por ciento de un día 1.440 minutos (sí, eso es cuántos minutos hay en uno). Y recuerda, los recuentos de pie.

Pequeñas actividades queman más calorías de las que se puede pensar. Aspirar la casa durante 30 minutos quema 143 calorías. Limpieza del garaje durante 30 minutos quema 122 calorías. Utilizar un escritorio de pie (que tanto Winston Churchill y Leonardo Da Vinci aparentemente sí lo hicieron ) durante una hora y te quemarás 98 calorías. Todo lo que haces en tu jardín quema entre 100 y 200 calorías por hora. También lo hace el ritmo o pasear al perro.

Piense en cada paso que das como un pequeño triunfo . Un estudio de 2011 publicado en la revista International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física investigadores encontró que tomar un descanso para caminar 5 minutos por cada hora puede quemar un extra de 660 calorías por semana. Extrapolar que en un año y podría perder alrededor de 9 a 10 libras sólo por la suma de los 5 minutos camina.

Una vez más, el punto no es engañar al sistema. Es de entender que la pérdida de grasa no es sólo un subproducto de la formación de peso o dieta. Hay otros esfuerzos que puede hacer que – cuando se suman con el tiempo (creo que 2-3 meses o más) – puede tener un impacto significativo y ayudará a comprender finalmente cómo hacer que los programas de pérdida de grasa de trabajo para usted.

 

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Cómo ser mejor que los grandes perdedores y crear un cambio duradero

crear un cambio duradero

Pensar en soluciones permanentes: El Nuevo Usted!

 

Además de hacer ejercicio vigoroso durante horas cada día, los médicos también dieron a los participantes todo tipo de especialistas y entrenadores para apoyarlos. ¿Que pasó?

“Desafortunadamente, muchos concursantes no son capaces de encontrar o pagar el apoyo permanente adecuada con los médicos de ejercicio, psicólogos, especialistas del sueño, y los formadores – y eso es algo que todos tenemos que trabajar duro para cambiar.”

La idea de que todos tenemos un equipo personalizado de expertos para cambiar nuestra vida suena a la vez sorprendente y muy poco realista. No sólo es mentalmente perjudicial para el espectáculo participantes, sino para todo el mundo mirando. Que sutilmente nos envía el mensaje de que esta es una tarea hercúlea, solamente realizable por los que estas personas “especiales”.

¿Oh, qué es eso? Usted no tiene cientos de miles de dólares para tirar a la basura? ¡Lo siento!

Estamos aquí para decir que esta tesis es errónea. Nuestros casos de éxito , y miles de personas que consiguen saludable en el NF Rebelión cada día demostrar que es errónea.

La gente normal, con trabajos normales y responsabilidades regulares (los niños, una vida social, etc.), pueden implementar una solución simple, pero a largo plazo que realmente funciona. Se trata de mirar su vida y los cambios que se hará a través del objetivo de la permanencia y el equilibrio.

Al hacer el cambio, tenemos que empezar a pensar en él como “esto es lo que hago ahora” en lugar de como “Voy a hacer esto por un tiempo hasta que volver a lo que estaba haciendo.”

Es cierto: lo que llegamos aquí no va a llegar hasta allí. Si usted quiere tener un cambio real, nunca se puede vivir como si estuvieras viviendo ahora: algo fundamental tiene que cambiar de forma permanente.

Afortunadamente, ningún cambio permanente, no importa cuán pequeño , califica como diferente de lo normal:

  • Beber refrescos 23 en lugar de 24 refrescos al día permanentemente califica como un cambio.
  • Saltarse una comida por semana cuenta de forma permanente como un cambio.
  • La elección de verduras en lugar de papas fritas para una de las 14 comidas que consume a cabo por semana cuenta como un cambio.
  • El consumo de café con 3 paquetes de azúcar en lugar de cuatro paquetes de recuento de azúcar como un cambio.

No me importa lo pequeño que el cambio es – de hecho, cuanto menor sea el mejor, en mi experiencia! Lo que es importante es que es un cambio que puede vivir, que puede hacerlo sin romper el banco, eso no te monstruo hacia fuera, y que sea sostenible.

El mejor lugar para empezar?

Centrarse en la dieta

 

Es hora de darse cuenta de que el ejercicio es solamente  el 10-20% de la solución a largo plazo cuando se trata de la pérdida de peso sostenible. Su nutrición, su relación con la comida, la relación de su celular con la comida, la relación de su microbioma con los alimentos y su forma de pensar acerca de los alimentos constituyen el otro 80-90% del rompecabezas.

La simple verdad es que si usted quiere perder peso y mantener el peso, es necesario centrarse en encontrar una manera de consumir menos calorías de las que quema cada día de forma coherente.

Si usted se quema 2.500 calorías cada día y sólo consume 2.000, en el corto plazo se puede perder alrededor de 1 libra por semana. A medida que pierde más peso, quemar cada vez menos calorías en reposo (hay menos de que usted tenga que “mantener”).

El ejercicio puede quemar unos pocos cientos de calorías extra, pero que el trabajo se puede deshacer rápidamente con la elección de alimentos.

Por ejemplo, se puede comer una bolsa de Doritos y beber una Coca-Cola, y se necesitaría cerca de 5 millas para quemar una cantidad equivalente de calorías. O bien, puede simplemente cortar la bolsa de Doritos y la Coca-Cola! Por supuesto, ni siquiera hemos hablado de los nutrientes, saciarse, la mala influencia de azúcar, y alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados como razones para no comer como basura. Sólo la matemática pura pérdida de peso debe ser suficiente para conseguir que enojado y hacer un cambio!

Es por eso que creemos que la verdadera solución es la construcción de una relación sana, sostenible con la comida que se utiliza para alimentar su cuerpo. No sólo se está “sin esperar Doritos este mes hasta llegar a un peso ideal” – que está “comiendo Doritos menos en promedio, para siempre.”

A través de las experiencias personales y los resultados de miles y miles de personas aquí en nuestro camino NF siguientes, creemos cambiando gradualmente sus hábitos alimenticios de una manera saludable, sostenible es el camino para encontrar un éxito duradero. Para muchos, va “en seco” y de forma dramática todo también puede resultar en el éxito a largo plazo. La parte importante es que estos a corto plazo de estos cambios dramáticos deben ser capaces de traducir a largo plazo, los cambios permanentes!

En resúmen: dejar de intentar superar a su tenedor! ( Es una de nuestras Reglas .)  Deje de tirar más y más ejercicio en el problema. Deja de premiarse con alimentos poco saludables cuando vuelvas del gimnasio o correr. Deja de golpear a ti mismo si la idea de hacer ejercicio durante 10 horas a la semana es insostenible para usted para la próxima década.

Ahora, más allá de los cambios de nutrición, es el momento de cambiar nuestra forma de pensar acerca de cómo ponemos en práctica estos cambios.

Hacer ejercicio permanente

 

Ahora, aunque el ejercicio es una pequeña parte del rompecabezas, sigue siendo una parte del rompecabezas! Encontrar una actividad que le encanta es fundamental para el éxito a largo plazo. Es por eso que escribió acerca de cómo ejercer sin darse cuenta.  Encontraron ejercicios que les hizo feliz o motivado – que se enganchó en la forma en que el ejercicio les hizo sentir:

Excursión con amigos, caminar cada mañana, LARPing, escalada en roca, el geocaching, bailar, subir en la materia, artes marciales, parkour, gimnasia para adultos, yoga, juega en un patio, unirse a una liga rec …

La construcción de actividades como éstas en su semana de forma regular es una gran manera de hacer ejercicio sin pensar en ello. No más: “uf, es hora de ir a hacer esa cosa que chupa que odio y puedo dejar de hacer una vez que pierda peso suficiente”

Al igual que necesitamos los cambios alimenticios sean permanentes, necesitamos su hábito de hacer ejercicio sea permanente también. Y si no te gusta correr o desprecias gimnasios, NO hacer esas cosas! Encuentra algo que te gusta y empezar poco a poco.

Ahora, yo también quería hablar de otra manera de construir de forma permanente ese entrenamiento hábito: enamorarse de progreso.

Hay una razón por la coletilla de Nerd Fitness es “el nivel de tu vida, todos los días” – cada vez mejor, más rápido, más fuerte es adictivo. Nos encanta el progreso como seres humanos, incluso si el camino es duro. Se podría pensar que nunca podría enamorarse de correr, el entrenamiento de fuerza, o el yoga … pero luego probarlo durante unas semanas y usted verse mejora.

A medida que se bueno en una cosa, pronto deja de ser doloroso y comienza a convertirse en un desafío que le guste. Y luego, jadear * * – con el tiempo es divertido. No se puede esperar para volver en el gimnasio o en la acera para ver lo que puede hacer. Se empieza a añorar a ejercer – se convierte en una parte de lo que eres.

Si usted nunca ha tenido esta relación con el ejercicio, no se preocupe. No es algo que se tiene o no se tiene. Es algo que tienes que cultivar (y que muchas personas caen en por accidente). Todos nuestros casos de éxito, las personas que han perdido 100s de libras, dicen lo siguiente: “No puedo creerlo, y yo nunca había pensado que diría esto … pero tengo ganas de hacer ejercicio ahora.”

¿Qué cambió? Atacaron el problema con la mentalidad correcta:

  • Crear el hábito en primer lugar. Y construirlo pequeña. No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, se recomienda comenzar a cabo muy lentamente. Es por eso que incluso sugerir un paseo por la mañana durante unas semanas como punto de partida para muchos: Es mejor construir el hábito lo que se vuelve tan automático como cepillarse los dientes. Una vez que no es doloroso para ir a hacer la cosa, entonces se puede introducir dificultad creciente en su rutina.
  • Utilice un programa:  No se limite a ir a correr o ir al gimnasio para “hacer algo” y volver a casa. Usted nunca haría eso en un videojuego. En su lugar, usted va a completar un nivel, matar a un chico malo, o el nivel de tu personaje mediante la molienda a cabo una serie de misiones y subordinados. Por salir sin un plan,  se hace muy difícil de conseguir en sus entrenamientos. No se puede ver como una cosa digna de respeto – una cosa que se va a trabajar para usted – pero sólo una cosa que tiene que hacer. Encontrar un programa que es probado y verdadero – algo que sabes que va a funcionar si lo siguen. Entonces hacerlo.
  • El seguimiento de su progreso. Cuando se encuentre en cualquier juego de vídeo, las cosas se ponen interesantes porque se está trabajando hacia algo. Usted sabe que está recibiendo mejor. Quizás esté ranking de su personaje en un juego de rol. Quizás esté latiendo nivel tras nivel de Mario. Tal vez lo que está tomando dinero de todos sus amigos en el póker. No importa lo que el juego es – en todos los partidos hay algo que las señales que nos estamos ganando (o perdiendo). El ejercicio puede sentirse a veces como esta cosa nebulosa … “Ah salgo y trabajo mi culo fuera, y lo que sucede? ¡Nada! BOO “Por eso es esencial que usted tiene una auténtica experiencia de barra de vida – usted debe ser capaz de ver que se está moviendo en la dirección correcta. Tenemos todo un artículo en que aquí , pero la versión corta es que se recomienda al menos tomar fotos.
  • Tienen el derecho de pensar: ¿Puede ir en verdad esperando el cambio en el largo plazo? ¿Se puede ser lo suficientemente paciente para esperar a que el primer signo de los cambios en el mes 2, 3 o 4? Se puede prepararse para algunos baches en el camino y permanecer en el camino, incluso si tiene que hacer algunos ajustes en lo que estás haciendo? Esta es la diferencia entre casos de éxito y aquellos que intentan una y otra vez. Esta vez tiene que ser diferente: Es necesario dar vueltas por sus errores, y corregirlos sobre la marcha. No dejar que las cosas van mal disuadir – dejen que la autonomía. Hacer los cambios, y ver cada error como una oportunidad para ser aún mejor una vez que solucionarlo. Todo lo que puede hacer es mirar hacia adelante. ¿Va a aprovechar la oportunidad?

Encontrar su propio camino permanente

 

Lo que usted ha hecho hasta este punto tienes dónde se encuentra.

Es hora de hacer cambios reales y permanentes. Evitar las dietas llamativos, con promesas sensacionalistas.

Con las estrategias adecuadas, cambio permanente no es tan difícil como usted podría pensar.

Podemos cortar nuestros entornos  para ayudar con eso, podemos rodearnos de las personas adecuadas , y podemos hacer los ajustes que son aparentemente tan pequeño que parece que no es gran cosa.

Yo he visto pasar miles de veces, y no puedo esperar a que suceda. Cuando deje de montar el auge y caída, montaña rusa de dieta y atracones, y en lugar de aceptar que usted está construyendo una versión mejorada de sí mismo, mirarás hacia atrás dentro de una década y se ríen mientras se dice “yo puedo’ t creen que solía comer de esa manera!”

De gente como Staci que utilizaron al humo de cadena de 2 paquetes de cigarrillos al día y ahora el peso muerto de 420 libras, a Anthony que lleva su piel suelta con orgullo como una cicatriz batalla desde los más de 200 libras que ha perdido, tenemos una comunidad de personas que nunca lo hará ‘volver a casa’, porque no tienen ningún deseo de.

A ellos les gusta su nuevo hogar.

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VIDA SALUDABLE: SALIR DEL SEDENTARISMO, AL EJERCICIO

VIDA SALUDABLE

El estilo de vida sedentario es un problema grave y está muy presente en nuestra sociedad. De acuerdo a la investigación sobre la carga mundial de la enfermedad publicado en The Lancet, un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo para la salud . La pérdida de un estilo de vida sedentario puede ser numerosa como la obesidad, la diabetes, el cáncer, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares . Por lo tanto, para evitar muchos problemas, realizar actividad física combinada con una buena nutrición son esenciales para una vida más sana y más activa .

¿Cuál es el estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida sedentario es definida por los expertos como la falta o ausencia de cualquier actividad o deportes físicos . Es considerado por muchos, la enfermedad del siglo , ya que con la nueva tecnología, muchos puestos de trabajo se puede hacer sentado en la computadora o algún tipo de equipo electrónico.

Un estilo de vida sedentario se identifica cuando uno pasa unas cuantas calorías diarias con actividades físicas, es decir, simplemente no hacer ningún deporte o no ir al gimnasio no hace que una persona sedentaria. Por ejemplo, un ama de casa que se pasa el día limpiando la casa, limpieza y cocina, al hacer estas actividades está haciendo un esfuerzo y por lo tanto un gasto calórico, por lo que no tiene hábitos sedentarios

Razones para dejar la pereza a un lado y empezar a hacer ejercicio son muchos e incontrovertible. Pero para esto se necesita paciencia, sin buen comienzo con ejercicios de fantasía que el resultado no se puede esperar , puede causar una lesión o incluso disuadir a la continuidad de las actividades.

Fuera de un estilo de vida sedentario no es una tarea fácil y requiere mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, la práctica de actividades físicas de manera específica trae muchos beneficios para su salud . Pensando en ello, tenemos algunos consejos para ayudarle a obtener bien este cambio de estilo de vida.

Hacer una evaluación física

La evaluación pone a prueba su respiración, la flexibilidad, la fuerza muscular y la composición corporal que es esencial para la práctica de una actividad en la que su cuerpo está en forma. Otro examen más detenido debe hacerse, dependiendo de su historial familiar o si tiene algún factor de riesgo como la hipertensión, sobrepeso.

Una evaluación física ideales debe incluir la historia (cuestionario detallado de su estilo de vida); prueba de capacidad cardiorrespiratoria; Antropometría y análisis de la composición corporal; evaluación postural y evaluación neuromotor.

Elección de la formación

La elección de un entrenamiento adecuado para usted, que fue encontrado en su evaluación, y su sabor es importante para crear un ritmo y por lo tanto la evolución esperada. Mira comenzar gradualmente a una mejor adaptación. Recuerde, siempre respetar los límites de su cuerpo .

Al montar su semana de entrenamiento, es bueno tener en cuenta que como los músculos no pueden ser obligados todos los días, que necesitan un descanso. Por lo tanto, se recomienda alternar los días y se centran en los miembros superiores e inferiores en una otra.

El ejercicio más cosas para los que empiezan a caminar es, porque con ella se puede entender mejor sus limitaciones.

Buscamos ejemplos para aquellos que quieren empezar la caminata dentro y fuera de la inactividad.

nomenclaturas:

CL = Paseo Ligera: no llega a ser un paseo por el centro comercial, pero es cómodo, usted no suda demasiado y puede hablar con facilidad. A raíz: 5-6 km / h.

CM = Moderado a pie: el paso se hace más rápido y más difícil la respiración, pero todavía se puede chatear. Utiliza sus brazos para ayudar en el movimiento y comenzar a sudar más. A raíz: 6-7 km / h.

CF = Fuerte de itinerario: se inicia sibilancias, dificultad para hablar y puede mover los brazos suficiente. Es como si estuviera en un apuro. A raíz: 7-8 km / h

TR = trote: la velocidad es un paseo rápido, pero el movimiento se parece más a la carrera. Se obtiene aliento y es difícil hablar. A raíz: 8 km / h.

1 semana

Segundo y cuarto 20 min 20 min + CL CM. Total: 40 min

Martes y jueves: 10 min LC + 25 min (interruptor de 3 min CM y CF 2 min). Total: 35 min

Sábado: 15 min 25 min CM + CF Total: 40 min

semana 2

Segundo y cuarto: CM + 10 min 25 min 10 min + CF CM. Total: 45 min

Martes y jueves: CM + 10 min 30 min (subidas de conmutación 3 min y cae con CF y CM 2 min). Total: 40 min

Sábado: CM + 10 min 25 min 10 min + CF CM. Total: 45 min

3 semanas

Segundo y cuarto 10 min 15 min CM + FC + MC + 10 min 15 min CF. Total: 50 min

Martes y jueves: 40 min (3 interruptor min sube y baja con CF y CM 2 min) + 10 min CM. Total: 50 min

Sábado: 50 min (2 min interruptor de CM y CF 3 min)

4 semanas

Segundo y cuarto 15 min 30 min CM + CF + sube y baja con 15 ml de CM. Total: 60 min

 

Martes y jueves: 50 min (interruptor de CM 2 min y 3 min RT) + 10 min CM. Total: 60 min

Sábado: 40 minutos arriba y abajo con CM + 10 min + 10 min CM CF. Total: 60 min

comida

No practique actividades ayuno, siempre optan por la comida ligera . Una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es esencial para un buen rendimiento. ¿Qué comer antes y después de la formación  debe estar bien pensado, por lo que se encuentran para ser optimizado.

insistir

No deje que la pereza se venció. Llame a sus amigos, crear una lista de reproducción para animarte, es decir, tratar de estimular a no renunciar a la mitad. Establecer un objetivo , realista, por supuesto, también puede ser una buena solución.

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DIETA PARA PERDER PESO

DIETA PARA PERDER PESO

Cuando se tiene un conjunto de rutina y un refrigerador muy cerca, algunas habilidades culinarias y lo suficientemente persistente para seguir una buena dieta. Pero cuando las comidas principales deben ser efectuadas fuera de la casa, comer sano fuera de casa es posible, pero no es tan simple.

 

Una reciente encuesta realizada por la empresa CPH Health Solutions, con más de 45.000 trabajadores de todo el mundo, reveló que el 55% de ellos, principalmente los ejecutivos, a menudo consumen alimentos ricos en grasas. Los datos muestran que el 42% tienen sobrepeso y sólo el 28% logran mantener una dieta de calidad alimentaria. Sino que tendrá la comida sana desde casa es tan difícil?

comida rápida saludable?

 

Los patios de comida se embalan cada vez más con las comidas rápidas, pero con timidez, restaurantes opciones naturales y saludables han aparecido dentro de los centros comerciales. Las opciones tales como envolturas, platos de ensaladas y sándwiches reemplazan natural de la hamburguesa con patatas fritas, y ruptura no deja con la sensación de pesadez. Incluso si usted elige un restaurante tradicional de comida rápida, hay algunas opciones bajas en calorías, acaba de ser conscientes de la tabla nutricional y saber sustituir.

 

Buffet oa la carta?

 

Para entrar en una cantidad exacta, comer en un restaurante a la carta tiene sus ventajas. Que no caigan en la tentación de repetir el plato o exagerar en cualquiera de las opciones, los ejecutivos de los platos están ahí para eso. Pero con un poco de auto-control, el buffet por kilo es también una gran alternativa. Estos restaurantes tienen una gran variedad de alimentos y, a menudo se pueden encontrar recetas que ya están previstas para su dieta, a continuación, la atención se limita sólo por el tiempo de montar el plato. Acaba de ser conscientes y no conseguir un poco de todo, no exagerar la cantidad de comida.

 

Un consejo importante es elegir una opción de cada grupo de alimentos, que garantizan una dieta equilibrada: un hidrato de carbono, proteínas, verduras y hortalizas. Además, empezar a poner las opciones con más verduras y hortalizas por primera vez en el plato es una gran estrategia que no hay espacio para los alimentos más calóricos!

 

Manténgase en sintonía:

 

Asegúrese de mirar siempre a los valores nutricionales de los alimentos que consumen. Puede parecer laborioso, pero asegura que siempre elige la opción menos calorías.

plato sano es plato colorido! Pero eso no quiere decir para que usted elija una pizza de M & M, ¿de acuerdo?

Resistirse a la comida frita! Pesan más en el estómago, son menos saludables, y no ayudan en la dieta.

Siempre es preferible jugos y tés naturales en lugar de refrescos y evitar la lata de bebidas.

Siempre tienen una merienda saludable en la bolsa. barras de cereales son grandes para evitar el hambre antes de las comidas!

Por último, mantener el enfoque y determinación. Si se olvida de las opciones de calorías y dan al restaurante como un mundo de posibilidades saludables, el éxito de la dieta está garantizada!

 

las dietas de pérdida de peso son muy populares en esta época del año. La mayoría de ellos son rápidos y loco, arriesgado y poco atractivo, ya que se necesita para cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios. Dieta puntos trae una propuesta tentadora: comer de todo y aún así perder peso. Este sistema de puntos es defendida por su autor como una filosofía y no una dieta, que busca mantener el resultado a largo plazo

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GRANOS MILAGROSOS PARA LA SALUD

GRANOS MILAGROSOS PARA LA SALUD

Con la búsqueda del cuerpo perfecto, hemos sido bombardeados por información y las nuevas fórmulas mágicas de productos cada día. Es muy bueno para disfrutar de las nuevas tecnologías que prometen resultados rápidos, pero a veces nos olvidamos de mirar a lo que nos rodea.

 

Sólo tiene que ir al mercado para darse cuenta de la cantidad de productos naturales que están a nuestra disposición, y que las frutas y verduras hacer una maldita buena salud todo el mundo sabe, pero ¿se ha detenido para ver los granos milagrosos para la salud que ellos están ahí fuera?

 

Algunos son famosos por actuar en la pérdida de peso o porque tienen una serie de nutrientes esenciales. Los granos de alimentos tienen hidratos de carbono complejos son el combustible principal del cuerpo, y por otra parte, son altos en fibra, vitaminas B y hierro. Es decir: que son ideales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Dependiendo del grano, que incluso puede ayudar en la prevención y la lucha contra diversas enfermedades. Se pueden consumir mezclada con otros alimentos o puro en algunos casos.

 

Pero usted sabe lo que es el tipo de grano para consumir? Cumplir con el principal y sus beneficios:

 

linaza

 

 

El consumo de una cuchara de sopa de linaza al día, su intestino está regulado y tiene hinchazón de las células de grasa reducida del cuerpo. También actúa en la mejora de la ansiedad, que es rico en ácidos grasos omega-3 y ayuda a reducir la celulitis! Pero tenga cuidado, el exceso de linaza puede engordar.

 

quinoa

 

La quinua es ideal para todas las personas. Con sólo dos cucharadas al día, que regula el azúcar en la sangre, da una sensación de saciedad, opera en los ataques de migraña y reduce los síntomas del síndrome premenstrual. Estéticamente, todavía ayuda a restaurar la elasticidad de la piel! Puede incluir en su menú de ensaladas, zumos y batidos.

 

Chia

 

 

La chia no tiene contraindicaciones y es un gran grano para las personas con diabetes o hipertensión. Así como la quinoa, da una sensación de saciedad y ayuda a perder peso, además de ser una gran fuente de fibra. Se puede consumir en medio de ensaladas o jugos, ya que es un grano pequeño y casi no se puede sentir en el medio de las comidas.

 

amaranto

 

 

El amaranto es una gran opción para aquellos que no tienen proteínas y tienen una intolerancia al gluten. Comer una cucharada de cada día, se reduce el nivel de colesterol en la sangre, fortalece los huesos, a combatir el envejecimiento prematuro de la piel y es rico en calcio. Todo lo mejor!

 

mijo

 

 

El mijo es un grano de semilla de lino familia colabora en el proceso digestivo y te hace sentir menos hambre. Además de hacer que la pérdida de peso, sino que también actúa para controlar la absorción de glucosa por el cuerpo. ¿Quieres bajar de peso? Apostar por Mijo!

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LA EDUCACIÓN O LA DIETA NUTRICIONAL? VER CUÁL ES EL ADECUADO!

LA EDUCACIÓN O LA DIETA NUTRICIONAL? VER CUÁL ES EL ADECUADO!

Con el Internet, nuevas dietas milagro aparecen todos los días. Como fórmulas mágicas, menús de un ingrediente única promesa de eliminar varios kilos en tan sólo unos días. Pero se trata de la forma más saludable de perder peso?

 

dietas

 

De hecho, las dietas no son más que los hábitos alimentarios individuales de cada persona. Puede mantener una dieta vegetariana, vegano, omnívoro o Paleolítico, todo depende de su estilo de vida. Pero en estos días, se asocian con el objetivo de mantener el peso o perder peso.

 

Para lograr una dieta saludable, se indica a buscar el asesoramiento de un nutricionista. Pero incluso con un menú fijo y un objetivo en mente, mantener esta práctica tiene dos lados.

 

 

Lado A:

 

Al hacer una dieta, la presión para llegar a un número específico en la escala es constante, lo que puede causar un estrés considerable. Por otra parte, con la restricción de alimentos en un menú fijo a menudo gama de alimentos saludables terminar no siendo explotado. Lo que es más, si no es guiado por un especialista en nutrición, dietas restrictivas causan daños en el cuerpo.

 

El lado B:

 

Para conseguir efectos terapéuticos, como la reducción de los niveles de colesterol, la reducción de peso o los objetivos de rendimiento en el gimnasio, la dieta es un gran aliado, ya que influye en el consumo de sustancias que tienen un efecto inmediato a su meta.

 

Dado que la dieta tiene algunos aspectos negativos, otras alternativas pueden ser explorado. Y eso es donde reeducación dietética.

 

Reeducacion alimentaria

 

La educación nutricional es cambiar algunos hábitos alimenticios, pero nunca con la restricción completa. Es aprender cuáles son las propiedades de los alimentos que comemos, la comprensión de lo que es bueno sólo para nuestro cuerpo, y rompiendo, descubrir nuevos sabores.

 

Echa un vistazo a la ome consejos para reeducar su comida:

 

Coma 3 en 3 horas

 

Comer pequeñas cantidades varias veces al día en lugar de grandes cantidades sólo tres veces al día es una gran manera de dar el primer paso hacia la pérdida de peso. Esta frecuencia es ideal, porque entonces el nivel de glucosa es más estable, se siente menos hambre, que influyen directamente en la mejora de la concentración. ¿Qué hay de comer cosas ligeras entre el desayuno y más allá hueco, o durante el almuerzo y la cena?

 

Beber líquidos en abundancia

 

La hidratación es esencial. El agua no tiene calorías y toxinas limpias del cuerpo, por lo que beber dos litros al día mantiene su cuerpo sano y en funcionamiento. Si eres un fan de sabores, huir de industralizadas bebidas. Soda? Suficiente! caja de jugo? ¡De ninguna manera!

 

Intenta pasar por la feria y hacer un zumo de fruta fresca, o puede poner menta y hielo picado en su vaso de agua para un agua de sabor refrescante. Lo importante es hidratar!

 

Mire sus hábitos

 

No estamos hablando de comer siempre que deliciosa lasaña casera o nunca paso de la comida rápida, pero cuidado con la cantidad y lo que se pone en su plato es esencial. ¿Qué hay de reducir el consumo de alimentos fritos y restringirlos solamente para el fin de semana? Además, puede buscar nuevos sabores en los alimentos naturales. Apostamos que hay verduras que nunca ha comido allí!