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Entrenar hasta el fallo: 5 preguntas que necesita responder

entrenar hasta el fallo

Teniendo cada conjunto en su entrenamiento para completar el agotamiento podría ser un gran error. Entrenar al fallo puede construir el músculo y la fuerza, pero sólo si se hace bien.

Cuando empecé el entrenamiento, alguien muy inteligente me dijo que si me quedé con los conceptos básicos estaría bien. Naturalmente, no hice caso esta información y se esforzó por ver mucho progreso. Con el tiempo, mis músculos errores de construcción y la falta de resultados me frustrados suficiente como para que, finalmente, volví a mi mentor, le pidió consejo, y de hecho tomó sus consejos para el corazón y los siguió a la carta. O eso pensé.

Hice los ejercicios, trabajado duro, pero todavía no acababa de ver los cambios que imaginaba. Algo de esto fue debido a la impaciencia y las expectativas poco realistas. Pero parte se debió a un malentendido básico fundamental. No sabía cómo construir el músculo. Heck, yo no sabía cómo construir un buen entrenamiento. Cuando fui al gimnasio, todavía realmente no entiendo cómo levantar pesos.

Forma era secundaria a la salida. Y escuchar a mi cuerpo era secundaria a … bueno … realmente nunca escuché a mi cuerpo. O incluso entender lo que eso significaba. Y eso fue una de las razones por años de formación mediocre

Usted ve, cuando levanté pesas Traté de tomar cada serie al fallo. Me trató de empujar mis músculos hasta el punto de que no podían levantar el peso, en realidad nunca entendiendo que esto no era cómo alguien en mi nivel debe ser la formación. Y realmente no es cómo construir el músculo o cómo llegar a ser más fuerte.

 

 

Entrenar al fallo: La última palabra

Piense de nuevo a la primera vez que alguna vez levantado pesas. ¿Qué hiciste?

Es probable que se acercó a un juego de mancuernas, recogió el peso más pesado que podría llevar a cabo, y se realizó un poco de ejercicio movimiento diablos, cualquier  movimiento para ejercer el máximo de su capacidad. Rep después rep después rep. Y lo hizo así hasta que ya no se podía mover el peso. A continuación, descansado, probablemente, hasta que se sintió fresca de nuevo y repite. A veces, un poco de ingenuidad y simplicidad es una buena cosa.

Pero que la simplicidad es la razón por la que muchas personas se sienten frustrados por lo que hacen en el gimnasio. Más allá de los ejercicios que realiza y la frecuencia con la que se entrena, la mayoría de la gente no sabe lo difícil de empujar en cualquier conjunto dado. Ellos no saben cómo construir el músculo. Y no saben cómo construir la fuerza. Lo que sí saben cómo hacerlo es simplemente realizar ejercicios.

Es la razón por la que “entrenar al fallo” es uno de los temas más altamente debatidos en la industria del fitness y, a decir verdad, es muy mal entendida.

He pasado suficiente tiempo estudiando el tema para saber que no hay una respuesta sencilla. Algunas personas juran que la toma de cada serie al fallo es el secreto del éxito, mientras que otros insisten en que es una receta para la lesión garantizado y “sobreentrenamiento”.

Es entrenar al fallo bueno o malo? ¿Bien o mal? ¿Le ayudará a alcanzar sus objetivos o va a devastar su cuerpo y arruinar sus posibilidades de éxito?

La respuesta – como la mayoría de cosas en la vida – depende totalmente de la persona, así como sus necesidades, objetivos y preferencias.

Lamentablemente, sin embargo, decir “depende” no ayuda a aclarar la situación. Tienes que ir al gimnasio y saber qué hacer. Así que considere esto su guía para saber cuándo o si-entrenar al fallo debe ser incorporado en un programa de entrenamiento.

El cuento de (Formación a) El incumplimiento

Si bien existen numerosos tipos de fallo muscular, el tipo más comúnmente se hace referencia se conoce como fallo concéntrico y es lo que la mayoría de las personas se refieren cuando hablan de fracaso.

Desde un punto de vista definición, el fallo concéntrico es:

“El punto en un conjunto donde una repetición completa no puede ser completado durante la fase concéntrica (positiva, o músculo-acortamiento) de la rep sin la ayuda de medios externos (tales como el engaño o asistencia de un compañero de entrenamiento).” [1]

Para usar la prensa de banco como ejemplo, fracaso sería el punto en que, después de bajar la barra-no puede presionar de nuevo a la posición inicial. Si usted ha leído alguna vez un trabajo de Adán, sabría que no tenía problemas con este escenario cuando empezó el entrenamiento y casi le llevó a ser aplastado .

La investigación que compara las diferencias entre entrenar al fallo frente a no entrenar al fracaso es, por desgracia, escasa. Por otra parte, es poco probable que la investigación futura nos dirá más de lo que los entrenadores de fuerza, culturistas y otros profesionales de la aptitud experimentados han conocido intuitivamente por años.

Dicho esto, aquí está lo que sabemos desde un punto de vista científico:

Entrenar al fallo construye muscular y de fuerza si no se hace repetidamente

Willardson et al. es tal vez la opinión más alta calidad de la literatura en relación a la formación basada en el fracaso. Después de examinar los datos, los autores concluyeron que el entrenamiento al fallo es un método válido para utilizar con el fin de mejorar la hipertrofia muscular, facilitar las ganancias de fuerza máxima, y ​​romper a través de mesetas.

Sin embargo, es importante señalar que Willardson también declaró “ entrenar al fallo no se debe realizar repetidamente durante largos periodos de tiempo, debido al alto potencial de lesiones por uso excesivo y sobreentrenamiento. Por lo tanto, el nivel de entrenamiento y los objetivos de la grúa deben guiar el proceso de toma de decisiones sobre este tema.

Entrenar al fallo aumenta la hormona de crecimiento

Linnamo et al. encontraron que la formación al fracaso resultó en un aumento significativamente mayor en la secreción de la hormona del crecimiento en comparación con la formación no basado en el fracaso. Aunque este hallazgo de ninguna manera, forma o forma demuestra que el entrenamiento al fallo es mejor que otros métodos, puede dar crédito para el éxito de tantos atletas, culturistas y entusiastas del fitness han tenido con entrenamiento en el fracaso.

Hay otros estudios, pero los resultados son limitados y difíciles de aplicar a la típica que va al gimnasio. Y eso es realmente lo que importa: ¿Cómo se aplica esto a usted?

Así que vamos a empezar por ahí: Usted. Después de todo, se trata de sus metas y estilo de entrenamiento que va a jugar el papel más importante en la determinación de si y cuándo debe empujar su cuerpo al fracaso. Y que la decisión se reduce a pedir 5 preguntas.

Pregunta 1: ¿Qué tan intenso es su formación?

La intensidad del entrenamiento es quizás el factor más importante para decidir si o no entrenar al fallo es eficaz o incluso apropiado. La intensidad del entrenamiento se refiere al porcentaje de peso siendo levantado en relación con 1 repetición máxima de un individuo (1-RM).

En mi opinión, el entrenamiento al fallo a intensidades en, o por encima de 90 por ciento de su 1-RM debe ser evitado. Entrenar al fallo con estos pesos pesados hará muy poco (o nada) para mejorar la hipertrofia muscular y de hecho puede obstaculizar las ganancias de fuerza.

Además, la formación al fracaso con pesos máximos cerca de casi inevitablemente como resultado una ruptura de la técnica, aumentando drásticamente la probabilidad de lesión.

En términos generales, el entrenamiento al fallo debe reservarse para porcentajes de formación que van desde 50% a 85% de 1-RM. Aunque rara vez receto entrenar al fallo en cualquiera de estos rangos finales, creo que son directrices apropiadas a seguir para la mayoría de los alumnos intermedios y avanzados.

Tenga en cuenta, sin embargo, el entrenamiento al fallo en el 50% de su -RM puede tomar una cantidad excesiva de tiempo para completar y puede no ser adecuado para aquellos con restricciones de tiempo. Por otro lado, el 85% de su 1-RM sigue siendo el peso pesado y es altamente recomendable el uso de un observador.

Pregunta 2: ¿Cuál es su formación Edad?

Hay tres categorías principales que significa el “nivel” actual de un alumno determinado. A esto lo llamo “el continuo aprendiz” y ellos son: principiante, intermedio y avanzado .

El nivel de entrenamiento de un individuo va a determinar lo que necesitan , y por lo tanto alguien que es un principiante puede requerir métodos únicos de entrenamiento que pueden diferir sustancialmente de alguien que está en una etapa intermedia o avanzada.

Por ejemplo, los alumnos principiantes deben, en primer lugar, el trabajo en el desarrollo de la forma adecuada y la técnica en los movimientos compuestos como sentadillas, press de banca, peso muerto, y la barbilla arriba. En consecuencia, la formación de los principiantes al fracaso probablemente hacer más daño que bien, ya mantiene una forma adecuada se convierte en extremadamente difícil en un estado de fatiga.

En el otro extremo del espectro, los alumnos intermedios y avanzados suelen entender lo que constituye una técnica correcta por lo que su tiempo sería probablemente mejor gastado la educación de las debilidades individuales a través de varios métodos de entrenamiento de la fuerza.

El aumento de la hipertrofia muscular, por ejemplo, es a menudo necesario para los competidores físico y atletas de fuerza para mejorar el rendimiento. Dado que la formación al fracaso “ puede activar un número mayor de unidades de motor ” y mejorar potencialmente la hipertrofia muscular, el entrenamiento al fracaso es a menudo justificada entre estos individuos. [2]

Pregunta 3: ¿Cuál es su meta?

meta deseada de un individuo dictará numerosos componentes de su programa, no menos importante de los cuales incluye o no deben capacitar al fallo muscular.

Tomemos, por ejemplo, las diferencias entre los levantadores de pesas y culturistas. del levantador de pesas se centran en el desarrollo de la fuerza máxima y por lo tanto se entrenan a altas intensidades de su 1-RM. Además, el lugar del levantador de pesas un énfasis distinto en todo el cuerpo, los movimientos compuestos, que requieren una gran habilidad para mantener la forma apropiada.

Culturistas, por el contrario, se centran en la mejora de la hipertrofia muscular y, como consecuencia, el tren a intensidades relativamente bajas de su 1-RM, porque la fuerza no es siempre la respuesta . Lo que es más, los culturistas tienden a enfatizar, movimientos de aislamiento más pequeños diseñados para apuntar a partes individuales del cuerpo, que requieren menos habilidad para mantener la técnica adecuada.

Debido a estos diferentes enfoques y los tipos de ejercicios realizados, los culturistas son capaces de entrenar a un fallo con más frecuencia que los levantadores de pesas. No sólo es más seguro para los culturistas que están utilizando movimientos menos complicados a intensidades más bajas de formación, pero es, con toda probabilidad, un componente altamente beneficioso de su protocolo de entrenamiento.

Es importante señalar, sin embargo, que muchos levantadores de pesas de elite también entrenan a un fallo sobre una base regular. De hecho, como un récord mundial POWERLIFTER a mí mismo, utilizo regularmente formación basada en el fracaso dentro de mis programas. Dicho esto, rara vez entrenar al fracaso en grandes movimientos, compuestos y casi uso exclusivo intensidades entre el 60% y el 80% de mi 1-RM.

Pregunta # 4: ¿Cuál es su modo de pensar?

El fracaso se produce cuando un individuo es incapaz de completar otra repetición completa. Esto tiende a ocurrir debido a la aparición de la fatiga.

La fatiga, sin embargo, es un término subjetivo y realmente es casi imposible de cuantificar. Sobre la base de la tolerancia al dolor, la fuerza de voluntad, y otros factores psicológicos, lo que constituye el fallo muscular por un individuo sólo puede haber una ligera molestia a otra persona. Como tal, es difícil saber si un individuo dado es entrenar al fallo muscular de verdad o simplemente cortando el conjunto corto.

Por otra parte, es importante señalar que, si bien algunas personas obtienen placer de entrenar al fallo, otros no y tratar de obligarlos puede, de hecho, disuadirlos de hacer entrenamiento de fuerza. La comprensión de la psicología de sus clientes (o usted mismo) y cómo responden a la formación es de suma importancia para la adherencia programa a largo plazo.

Pregunta # 5: ¿Qué ejercicios son usted que realizan?

El más habilidad necesaria para un ascensor, la menor frecuencia se debe realizar al fracaso. Por el contrario, el menos habilidad necesaria para llevar a cabo una elevación de la más aceptable que vuelve a entrenar al fracaso.

Fragmentos, por ejemplo, son sin duda el ascensor individual más compleja y la capacitación para el fracaso es peligroso. Más simples movimientos multi-articulares, tales como las variaciones de las dominadas, press de banca, y estocada, son adecuados para la formación basada en el fracaso, pero deben realizarse con extrema precaución. Lo mismo puede decirse de los ejercicios como sentadillas .

Por último, los ejercicios de una sola articulación, incluyendo curl de bíceps, tríceps extensiones y aumentos del becerro, son los menos compleja de movimientos y son mucho más adecuado para entrenar al fracaso.

Mientras que sería fácil hacer una declaración general acerca de la formación al fracaso, en última instancia, depende de sus respuestas a las preguntas anteriores. formación basada en el fracaso es una valiosa herramienta en su arsenal de entrenamiento cuando se aplica correctamente. Si se ajusta a sus metas, necesidades y preferencias a continuación, utilizar sabiamente y con precaución

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3 Principios de construcción muscular para conseguir ganancias masivas

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A pesar de lo duro que entrena, cómo es constante y su dieta es la dedicación que está a la búsqueda de los músculos, el tiempo vendrá cuando su progreso llega a un alto. Notó por primera vez cuando sus pesos dejan de subir.

Usted simplemente no puede obtener ninguna más fuerte, no importa lo que haces. Y, dado que el músculo sigue fortaleza , eres aumentos del músculo también se secan. Ese es el momento de choque de su cuerpo en crecimiento renovado con 3 de los más poderosos principios del edificio del músculo que se haya desarrollado.

Principios de construcción 3 musculares

Principio # 1: El estrés metabólico

Cuando se pone sus músculos bajo la tensión de entrenamiento de resistencia, el ácido láctico se acumula en la célula, haciendo que se sienta lleno y caliente. Es una sensación que le permite saber que su cuerpo está empezando en el camino a toda marcha anabólico. Esa quemadura que viene de ácido láctico acumulación es lo que se denomina estrés metabólico y es un factor clave en la construcción de músculo.

Al asegurarse de que su acumulación de ácido láctico para cada conjunto sucesivo se maximiza, se le impulsar su potencial de construcción muscular. Así que, ¿cómo hacer que asegurarse de que tiene una gran cantidad de ácido láctico que fluye en la celda? Asegurándose de que su descanso entre series no es ni demasiado largo ni demasiado corto.

 

Cuando se entrena duro contra la resistencia, el lactato se acumula en la célula muscular. Contrariamente a lo que muchos piensan, lactato acumularse en realidad retrasa la aparición de la fatiga de entrenamiento al contrarrestar los efectos de la despolarización, lo que provoca una pérdida de la fuerza muscular. Lactato construir también estimula un proceso conocido como la biogénesis mitocondrial después de completar su formación. Este proceso conduce al crecimiento del músculo mejorada y la resistencia.

Cuando se consideran períodos de descanso de cinco minutos entre series puede permitirle recuperar el tiempo suficiente para bombear un representante adicional o dos en su siguiente serie, sino que también agotar sus niveles de lactato drásticamente. Descansar durante el tiempo suficiente como para permitir un esfuerzo de toda su fuerza en su siguiente serie, sin embargo, le permitirá al Compuesto sus niveles de lactato a partir de un conjunto a otro, manteniendo su alto estrés metabólico y, por lo tanto, maximizar su potencial de crecimiento muscular.

Al mantener su descanso entre las series de 2 minutos o menos, que va a hacer sus niveles de estrés metabólico un favor. Para hacerlas un favor aún mayor, el tiro en tales potenciadores de intensidad como súper series, series descendentes y conjuntos de pre agotamiento.

Principio # 2: La tensión mecánica

Sobrecarga crea un nivel de tensión particular en un músculo. Cuanto mayor es el peso que levanta, mayor es el nivel de tensión. A medida que el peso se aproxima a la cantidad máxima que puede levantar, sin embargo, la tensión dentro de los niveles musculares de descanso. Para un efecto máximo la construcción de músculo, entonces, que desea mantener su cantidad de repeticiones dentro del umbral que promoverá la hipertrofia. Esto implica la estimulación de las fibras de contracción rápida dentro de las células que activan el interruptor síntesis de proteínas.

fibras musculares de contracción rápida no sólo son más grandes que sus contrapartes de contracción lenta, que también almacenan una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto se traduce en una más completa, más denso físico que la observada en los individuos que confían en el desarrollo de contracción lenta que proviene de un peso más ligero, la formación más alta del representante. Cuanto mayor sea la intensidad, más se va a aprovechar de contracción rápida reserva de fibra muscular de su cuerpo. El rango de repeticiones ideal para inducir esta respuesta es 3-8.

Claramente, la cantidad de tiempo de descanso entre series tendrá una relación directa sobre el peso que pueda levantar. Para levantar pesado, tienes que descansar más tiempo. Si bien los períodos de descanso de menos de dos minutos promoverán la hipertrofia a través estrés metabólico mejorado, que no permitirán que usted levante súper pesado. Es por eso que usted debe tener un día de entrenamiento pesado una vez por semana en el que se centra en tres o cuatro series de 3-8 repeticiones en los movimientos compuestos básicos, como sentadillas, peso muerto y press. En estos días, debe permitirse entre 3 y 5 minutos el tiempo de descanso por juego.

Un hábito que a menudo se ve cuando los entrenadores empujan a sus kilajes al máximo es tomar una pequeña pausa entre repeticiones en el conjunto. Por ejemplo, en una serie de sentadillas, el entrenador toma un breve descanso en la primera posición mientras psiques para la siguiente repetición. Al hacerlo efectivamente reduce el nivel de fatiga durante el juego, un estudio de 2013, que fue publicado en el 2013 La fuerza y ​​la Conferencia acondicionado en Las Vegas, reveló que también reduce el número de fibras de contracción rápida que fueron reclutados. Tomando un mini-descanso entre repeticiones, entonces, es un hábito que necesita para deshacerse de si desea maximizar la ganancia de músculo. (1)

Principio # 3: daño muscular

El daño muscular se produce cuando micro desgarros tienen lugar dentro de la fibra muscular como resultado de entrenamiento intenso. Estos micro desgarros pueden ocurrir durante la parte excéntrica (negativa) de un ascensor, entrenar al fallo muscular, positivo y haciendo series de tiras, negativos, la caída de series y repeticiones forzadas. Estas técnicas tienen el beneficio añadido de aumentar la acumulación de ácido láctico, lo que aumentará aún más el efecto de estrés metabólico.

El entrenamiento para provocar trauma mecánico es vital para el crecimiento muscular, pero no debe ser exagerado. El uso excesivo de tales potenciadores de intensidad como repeticiones forzadas y sistemas de la gota puede conducir a un exceso de entrenamiento. Por esa razón no debe empujar cada repetición de cada serie para el límite absoluto. Hacer uso inteligente de trauma mecánico empujando con fuerza, pero no la demolición de sus músculos.
Conclusión

Los tres principios esbozados aquí trabajan juntos de forma sinérgica para apuntalar un programa de construcción masiva científicamente sólida. La mayoría de la gente o no los utilizan en absoluto o el uso excesivo de ellos sin tener en cuenta cómo funcionan en conjunto. Sin embargo, con el fin de maximizar los resultados, es necesario:

  • Mantenga sus periodos de descanso entre las series habituales a 2 minutos o menos.
  • Mejorar el efecto de estrés metabólico con supersets, sistemas de la gota y conjuntos pre-agotamiento.
  • Tener un día súper pesado una vez por semana, donde se baja el rango de repeticiones de 3-6 y aumentar el período de descanso de 35 minutos.
  • Utilizar potenciadores de intensidad, tales como repeticiones forzadas y negativos para generar trauma mecánico – pero no abusar de ellos.
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Cómo contratar a un buen entrenador personal

Cómo contratar a un buen entrenador personal

Gimnasio de Globo emplea un altamente capacitado, el personal cuasi-cultural de especialistas de alteración personales. Y con nuestro precio competitivo cirugía estética en el lugar, podemos convertir ese Frankenstein que se ve en el espejo cada mañana en un Franken-fino!

Por supuesto que todavía estará en un sentido legal, pero piensa en él como un diluyente, más atractivo, más que de lo que jamás podría quedar sin nosotros.

-Blanco Goodman, Dodgeball: La película

Hay algunos realmente malos entrenadores personales por ahí. Por el contrario, hay algunos entrenadores increíbles por ahí, y pueden ser el eslabón perdido entre el usuario y el progreso constante sostenible (o incluso un nivel de élite del rendimiento deportivo).

En el año 2002, pensé que sabía todo lo que había que saber acerca de cómo trabajar (que había estado entrenando en un gimnasio durante 6 años por entonces).

En el año 2002, que era también un idiota.

Pero cuando me uní a un gimnasio que me dio algunas sesiones de entrenamiento personal gratuitos, mi mundo se levantó de repente mucho más grande. Después de hablar con el entrenador y ser entregado una estrategia completa sesión de ejercicios y nutrición que era drásticamente diferente de lo que había estado haciendo durante los 6 años antes – y tener más éxito en un mes de lo que había tenido antes – tuve una epifanía: “ soy un ignorante y un bobo, y tengo mucho que aprender “.

Como he transformado personalmente y empecé a formular las ideas que se convirtieron en años empollón de la aptitud más tarde, tomé una clase de certificación de entrenador personal de fin de semana de duración como es requerido por mi gimnasio local, y vi de primera mano todas estas pronto a ser “formadores” que estaban a punto de conseguir certificado. La gama de la experiencia, la educación, el entusiasmo y profesionalismo variar drásticamente de una persona a otra.

Me di cuenta de que esta certificación en particular (al igual que con muchos otros) era más de un “iniciar su viaje de fitness profesional” en lugar de una prueba de realidad calificar si usted sabía sus cosas. En resumen, muchas certificaciones son sólo la punta del iceberg cuando se determina si su entrenador vale nada.

Un buen entrenador vale la pena cada centavo que cobran. (Sé que mi entrenador virtual actual es el mejor dinero que gasto cada mes!)

Un mal entrenador no es sólo una pérdida de tiempo y dinero, pero se puede retroceder meses o incluso años en su formación. Usted obtendrá ningún resultado, y los residuos valioso tiempo / dinero en el proceso.

Por desgracia, muchos entrenadores simplemente no les importa un bledo; que están pasando por los movimientos, no proporcionar un programa que proporciona resultados duraderos.

Hoy quiero hablar de cómo se puede evitar los malos entrenadores y encontrar los buenos. No son baratos, pero la cantidad de dinero que gastan no siempre determinar su calidad.

Si usted va a contratar a un entrenador, aquí es cómo encontrar una buena.

Asegúrese de que sabe lo que quiere primero

 

En primer lugar, entiendo que su dieta es 80-90% de la batalla. Incluso si usted trabajó con un entrenador durante 60-90 minutos todos los días, que todavía le deja con 22-23 horas por día para enredar las cosas, si usted no come correctamente! Esperemos que su entrenador también le ayudará a crear una estrategia nutricional, además de ayudar a construir una estrategia de entrenamiento que se alinea con sus objetivos.

Para empezar, recogiendo sus objetivos primero y determinar si un entrenador que está emparejado con es el más adecuado para usted. Como las citas, se puede conocer a alguien que es increíble, pero no adecuada para usted. Si alguien es un corredor de maratón competitivo, que podría no ser un gran entrenador levantamiento de pesas, y viceversa.

Por lo tanto, comenzar con sus objetivos:

  • ¿Estás tratando de bajar de 300 libras? ¿30 libras? Llegar a la grasa corporal del 10%?
  • ¿Estás tratando de hacerse más fuerte o que contenga la primera parada de manos?
  • ¿Quieres ser un levantador de pesas competitivo?
  • ¿Está buscando para hacer funcionar su primer maratón?
  • ¿Sólo quiere sentirse mejor consigo mismo y disfrutar de ejercicio?

Estos objetivos se determinará en gran medida el tipo de entrenador que está buscando.

Asegúrese de que su entrenador tiene experiencia en el área que desea entrenar en. Experiencia en un área no significa necesariamente que hacer un buen ajuste en otro!

Después de eso, tendrá que pensar en lo que necesita:

  • Simplemente estás buscando un entrenador de levantamiento de pesas para lograr que los conceptos básicos (sentadillas, peso muerto, etc.) por lo que su forma es correcta? A sólo unas pocas sesiones en la delantera y unos pocos después de la línea para confirmar que estás en el camino correcto podría ser suficiente.
  • ¿Es nuevo en la elaboración o en busca de poner en marcha sus primeros 2 meses de entrenamiento con 2 sesiones por semana para mantenerlo disciplinado?
  • ¿Que tipo de persona eres tu? ¿Necesita más práctica en la orientación a lo largo de sus entrenamientos, o más espacio para tomar posesión y prosperar por su cuenta? ¿Necesita a alguien que va a animarte o necesita amor duro de alguien al que llamar en su mierda?

Una vez que establezca expectativas adecuadas con lo que quiere y cuánto tiempo necesita un entrenador para, a continuación, puede seleccionar uno que se espera que funcione para usted.

Cómo detectar un buen entrenador

 

Una vez que encuentre un entrenador que está considerando trabajar con, los siguientes pasos deben ser siempre una conversación en profundidad.

Antes de que hagan cualquier otra cosa …

Ellos DEBEN estar escuchando a usted por completo y escuchar su historia.

Ellos DEBEN preguntar acerca de cualquier problema con lesiones anteriores o experiencia con el ejercicio. Si usted está lesionado o tiene alguna deficiencia, deben saber esto para que puedan crear un gran programa para usted.

Ellos DEBEN preguntará acerca de su nutrición. Si ellos no preguntan sobre su nutrición, vas a estar perdiendo el tiempo.

Ellos  DEBEN practicar lo que predican. Ellos no tienen que ser un atleta olímpico, pero deben tener un estilo de vida saludable.

Ellos DEBEN que decir acerca de su experiencia y cómo pueden ayudarle. Deben ser capaces de compartir los éxitos del pasado de los clientes con usted o punto a sus credenciales y la historia de éxito.

Ellos DEBEN establecer expectativas adecuadas. Usted no conseguirá rasgado en un mes, pero puede hacerle saber que podría tomar muchos meses para ponerse en forma o construir el tipo de hábitos.

Eso es lo que debe buscar. Esto es lo que hay que tener cuidado!

Las señales de advertencia a tener en cuenta

 

Cuidado con los entrenadores “ejercicio de entretenimiento” con una rutina que no se atendía a sus objetivos. Estos son los entrenadores que simplemente tratan de confundir con los movimientos innecesariamente complejas y poner todos sus clientes a través de más o menos el mismo plan de molde porque saben que hace que se vean bien sin llegar a saber nada.

“Ahora el equilibrio sobre esta bola de bosu mientras que hace estos rizos estocada mancuerna en cuclillas y de pie en un pie con su lengua hacia fuera! confusión muscular!”

entrenamientos duros son grandes, pero recuerda que si bien es fácil de conseguir a alguien cansado, es difícil ayudar a alguien a mejorar con el tiempo. Claro, podría elevar su ritmo cardíaco y el neumático a salir, pero si no está construyendo hacia sus metas de una manera que no se podía hacer en casa, ¿qué estás pagando?

Puede ser que también acaban de obtener una certificación básica y dejado allí su educación, basándose en la ‘sabiduría convencional’ en lugar de hacer la investigación y la construcción de la experiencia. Si dicen que cualquiera de las siguientes frases, correr por las colinas altas:

“Si usted no quiere ponerse en cuclillas demasiado bajo – que es malo para las rodillas.”

“Utilice esta máquina; que es más seguro para usted que las pesas libres.”(a menos que sea debido a una lesión preexistente que pueda tener)

“Sí, usted debe utilizar sobre todo la espalda. Es por eso que se llama la sentadilla por detrás”

“Ahora, usted va a querer cortar la grasa de su dieta …”

“Estos (ab) de ejercicio va a quemar la grasa de su estómago en ningún momento” (PS No se puede manchar reduce la grasa .)

He escuchado todos estos fragmentos de audio de entrenadores reales en los gimnasios reales, y me hizo llorar como los nativos americanos en el anuncio de 1970 de la contaminación.

Su entrenador debe estar centrada en los resultados – no se centran en la programación de una nueva sesión y no lo deja alrededor. A menudo veo a los clientes trabajar con entrenadores durante meses y meses y que el cliente no se ve nada diferente; el entrenador es sólo interesado en cobrar otro cheque.

Recuerde que trabajan para usted : No deje a construir un programa que en realidad no se ajuste a sus necesidades. ¿Tiene lesiones que están trabajando alrededor? Cómo se elige un plan de un sombrero y se ponen a través de él, sin centrarse en sus objetivos?

Son en realidad siguiendo junto con usted? Están comprobar su forma de movimientos? Están alentar o ayudar a tener éxito en la forma en que desea ser alentado? ¿O están desplazándose a través de modelos de Instagram en sus teléfonos mientras estás haciendo tus juegos?

Están poniendo en el tiempo para que puedan ver a obtener resultados? ¿O están poniendo en el tiempo para que puedan comprobar la caja y recoger el dinero?

Usted está pagando dinero por la experiencia y la atención de esta persona – no es demasiado pedir para encontrar a alguien que toma las cosas en serio.

¿Cuáles son buenas certificaciones a tener en cuenta? ¿Cuánto debe costar un entrenador?

 

Hay una amplia variedad de certificaciones de entrenador personal y otros “indicadores de credibilidad.”

El camino más tradicional – un grado en ciencias del ejercicio o kinesiología puede significar el entrenador en cuestión tenga conocimientos sobre el cuerpo humano, pero no habla de ninguna experiencia que pueden o no pueden haber entrenar en circunstancias del mundo real.

Cinco de las certificaciones más populares son NSCA, ACSM, NASM, ACE, y Crossfit. T-nación ofrece un resumen de los pros y los contras de una perspectiva entrenador que sentimos es información útil desde la perspectiva del cliente. Asegúrese de comprobar a cabo si desea obtener más información sobre lo que hay detrás de certificación de su entrenador.

Certificaciones de CrossFit son completadas en un solo fin de semana. Si bien una certificación de CrossFit no tiene un entrenador malo (hay un montón de excelentes entrenadores CrossFit por ahí), que no garantiza la excelencia. Aquí están nuestros pensamientos en CrossFit , por cierto.

Una certificación de NPTI – Instituto Nacional de Formación de Personal – es una credencial obtenida de ir a una escuela llena de entrenamiento personal (en lugar de asistir a una clase o tomar una prueba). Si bien hay certificación puede prometer plenamente la excelencia, en nuestra experiencia con entrenadores certificados nptI vale la pena su consideración.

Después de todo eso, sería negligente si no mencionara que sé un montón de entrenadores que no tienen certificación de que son increíbles, y sé que otros entrenadores que tienen las certificaciones de élite que no son tan buenos. Una certificación puede ser un punto de partida, pero no deja que sea el factor determinante.

De hecho, una de las cosas más importantes a tener en cuenta en su entrenador no es una credencial o certificación en absoluto, pero la experiencia real y un entusiasmo para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

¿Está buscando para entrar en POWERLIFT o levantamiento olímpico? Busque a alguien que ha competido con éxito en sus campos, o alguien que realmente entrenadores atletas que compiten! En nuestra opinión, la búsqueda de un entrenador con experiencia probada y una trayectoria en la realización o entrenamiento (o ambos) en el ámbito de sus objetivos es el paso más importante que puede tomar para garantizar la calidad. La credencial es sólo un punto de partida.

Entrenadores no son baratos, pero los beneficios pueden ser de valor incalculable.  Recuerde, usted no está pagando simplemente por su tiempo con ustedes, pero para los años y años que ha pasado el aprendizaje, la formación y entrenamiento. Son los años por detrás de la certificación que hace que su tiempo tan valioso, por lo que esperan el costo de un entrenador que sea significativamente mayor que el costo de una membresía básica en su gimnasio.

Encontrar el entrenador correcto, y vale la pena cada. maldita.centavo.

Próximos pasos

 

Este es mi consejo: dar un entrenador 5-10 sesiones antes de tomar una decisión de que las cosas no están funcionando (sesiones a menudo se venden con un descuento en un paquete). La primera sesión es a menudo exploratoria, explicativa y de introducción, y el entrenador tiene que poner a prueba sus límites y los movimientos a construir sobre eso. Esto no es un “ponerse en forma rápida” estrategia, sino más bien uno que podría tomar meses y meses para que usted pueda encontrar la persona adecuada para ayudarle en su viaje. No hay que esperar milagros en un día!

Unas palabras de advertencia:

NO USE SU ENTRENADOR como excusa: Demasiada gente va a contratar a un entrenador y darle ningún esfuerzo en el gimnasio o en la cocina. Entonces, cuando no pueden ver los resultados que pueden recurrir a sus amigos y decir “hombre, mi entrenador es terrible, por eso no estoy perdiendo peso / cada vez más fuerte / etc.” Esto sucede mucho más a menudo de lo que parece . Un entrenador es una guía, como Morfeo. Usted tiene que tomar la píldora y entras por la puerta sí mismo.

Hacer una crítica CRÍTICA! A menudo, cuando el entrenador les pide hacer algo (caminar todos los días, tirar a la basura la comida chatarra, comer un vegetal), el cliente / alumno regresa con 1.001 razones que no pueden hacer eso. No hay compromiso, no hay discusión de posibles soluciones. En lugar de decir “no” ofrecer una solución alternativa y negociar un plan: “No me gusta mucho el brócoli, ¿tiene una buena receta?”

Si le gusta trabajar con su entrenador: hacerles saber y seguir trabajando con ellos. Cuanta más información se les puede dar en su progreso, más fácil será para ellos para alterar su programa a medida que avanza sucesivamente.

SI NO disfrutar de trabajar con su entrenador: Eso está bien también. No todas las relaciones terminan en matrimonios. Algunas primeras fechas chupan, y algunos entrenadores no son lo que necesita. Creo que se puede ser honesto con ellos y hacerles saber que no es un buen ajuste y que no será seguir trabajando con ellos. Los buenos entrenadores en este punto le pedirán lo que podrían haber hecho mejor. Los entrenadores que son simplemente después de su dinero pueden sentimiento de culpa o le ruegas a quedarse. Tratar a alguien nuevo y mantener la búsqueda de ir.

Recuerde: se trata de una búsqueda de por vida, y que está a la caza de una gran guía para ayudarle en su viaje. No van a hacer el trabajo por usted, y no pueden hacer milagros. Tienen expectativas adecuadas, hacer lo que te dicen, y esto podría ser la mejor inversión que va a hacer en toda su vida!

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Guía para principiantes: entrenamientos con Anillas de gimnasia

entrenamientos con Anillas de gimnasia

Si yo estaba varado en una isla desierta y sólo podía llevar una cosa … sería un Super Nintendo.

Pero si pudiera traer dos cosas, la segunda sería un par de anillos de gimnasia.

(Al parecer, tanto la comida y el agua no clasifican alto en mi lista, estoy bien con eso.)

En la humilde opinión de este campeon, no hay mayor pieza de equipo para la construcción de la fuerza, la adición del músculo, y lograr el dominio sobre su propio cuerpo que tener la capacidad de hacer algunos movimientos básicos en los anillos gimnásticos. Y la mejor parte? Cualquier persona puede aprender cómo utilizar anillos de gimnasia para llegar a estar en gran forma.

(Sí, incluso usted).

De hecho, es nuestra opinión aquí en la aptitud del empollón que la construcción de un excelente aspecto, gran rendimiento, gran cuerpo, todo viene fácil como el resultado de los tres principales filosofías de entrenamiento:

  • entrenamiento barra con cosas como sentadillas, peso muerto, y las prensas de arriba
  • la formación corporal con movimientos básicos como flexiones y dominadas, y la formación de capacitación anillos con subidas musculares, salsas, flexiones y dominadas.
  • Diversión “cardio” – paseos, baile, último disco volador, lo que realmente disfrutar.

Muéstrenme a alguien, hombre o mujer, que entrena con su peso corporal, con anillos y con pesas, y yo voy a mostrar uno, persona mala-culo sano!

Yo solía pensar que los anillos eran sólo para los gimnastas. Pero al igual que otros ejercicios de peso corporal, los anillos son una gran herramienta para los principiantes, también.

Joven o viejo, hombre o mujer, grande o pequeño, puede empezar simplemente por pasar unos cuantos dólares en un conjunto de anillos de gimnasia y trabajando en algunos movimientos muy básicos.

No importa si usted es un principiante o una persona de lujo super avanzado (y ciertamente no importa si usted es “delgado” o “robusto”, hombre o mujer, o gungano Wookie): Cualquier persona en ninguna experiencia de nivel puede entrenar con éxito – y segura – con el anillo de s.

“Pero Steve NO SÉ CÓMO ENTRENAR CON ANILLOS, HALP” probablemente está diciendo a su equipo en este momento.

No se preocupe por meter pata, lo tengo cubierto.

Hombre, Mujer, en el hotel, o en casa – Cualquier persona puede entrenar con los anillos en cualquier lugar.

Mi historia de amor con anillos de gimnasia comenzó como un simple aplastamiento hace muchos muchos años. Vi gimnastas olímpicos haciendo cosas locas en los anillos y dije: “Yo también quiero hacer cosas locas en los anillos algún día, pero no sé cómo.”

Fue en esta época que simplemente me había trasladado a Washington, DC, y descubrió que uno de mis héroes de fitness, Jim Bathurst de BeastSkills fama, también vivió en Washington, DC. Eventualmente, tímidamente le pregunté si me podía mostrar alrededor de los anillos, y él me enseñó a empezar a trabajar con ellos.

Después de eso, he estado enamorado de la formación del anillo y nunca dejo mi lado. Durante los últimos tres años, he estado utilizando mis anillos y formación a distancia con mi amigo y entrenador Anthony Mychal – los resultados me han soplado absolutamente distancia. Es por ello que en cualquier momento viajo, me tiro un conjunto de anillos y un poco de tiza en mi maleta y sé que tengo un gimnasio portátil en cualquier lugar que puedo encontrar una rama de árbol o columpios para colgarlos de!

¿Dónde consigo anillos de gimnasia?

Usted puede tener la suerte de entrenar en un gimnasio de Crossfit o un gimnasio comercial que pasa a tener anillos de gimnasia disponible.

Sin embargo, si usted es como yo, es posible entrenar en casa o en un gimnasio que no tiene anillos, lo que significa que tendrá que comprar el suyo propio.

¡Esta bien!

Los anillos son baratos (sobre todo cuando estás empezando y no es necesario ningún procedimiento especial). Probablemente he pasado por diferentes 6-10 pares de anillos para poner a prueba a todos, y voy a compartir mis pensamientos con ustedes a continuación.

Para empezar, usted puede ir con el plástico / anillos de material compuesto, o anillos de madera. Jim, Staci, y estoy de acuerdo que los anillos de madera ofrecen una experiencia mejor que los de plástico, pero si el plástico es su única opción, conformarse con lo que tiene!

Barato y fácil: Si no está seguro de si los anillos son para usted, pero usted es curioso anillo, consideraría a partir de un conjunto de anillos de madera como estos Anillos de madera mejor forma física en menos de $ 30 . Te garantizo que lo último que pasó $ 30 no va a cambiar su vida de la manera que estos anillos hará.

CALIDAD SUPERIOR: Mi amigo Peter corre FringeSport.com, y puedo testificar que sus anillos de madera son los anillos de la más alta calidad que he usado. Si sabe que va a encantar anillos y quieren tener un gran par que va a durar para siempre, andar con esto.

Fast Set y desmontar: En estos días, que usan anillos Rogue competencia por una razón sobre todos los demás. Tengo que fijar y desmontar mis anillos cada vez que entreno, y los mosquetones y cintas segmentadas para hacer una configuración rápida de instalar y desmontar.

Manos más pequeñas ?: Busque los anillos que son de tamaño “figura”. Estos anillos de la Federación Internacional de Gimnasia son un poco más pequeñas y delgadas, lo que permite un mejor control de las manos más pequeñas.

Cómo armar los anillos

Ahora, si usted es responsable de colgar sus propios anillos, ya sea en casa o en el gimnasio, hay algunas cosas importantes que hay que tener en cuenta.

Para empezar, ¿dónde vas a colgándolos de? Dependiendo de su autorización o donde elegir para entrenar, cualquiera de los siguientes podrían ser puntos de anclaje para que usted pueda colgar de ellos:

  • Una rama de árbol en su parque local (sea seguro. Si hay alguna duda de la estabilidad, pasar!)
  • La barra superior de un columpio en el parque por la calle
  • La barra más alta tire hacia arriba en su gimnasio
  • La barra de la parte superior de la jaula de sentadillas en el gimnasio
  • Dos pernos de anilla en el techo del garaje o vigas de uso / vigas I en su sótano o garaje.
  • Colgando de su marco de puerta pull-up bar

Lo primero que hay que hacer, si tiene anillos con los clips adecuados, es aprender cómo colgar correctamente! He visto a gente MUCHAS cuelgan anillos de forma incorrecta y puede ser muy peligroso.

Salud

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular?

Será alta en calorías? La proteína de suero? La creatina? O era algunos aislado amino ácido?

Y perder grasa? ¿Cuál es el mejor suplemento?

L-carnitina? La cafeína? O algún otro termogénico?

El personal, que realmente funciona bien es la combinación correcta de los suplementos, la dieta y la intensidad del entrenamiento. ¿Quieres un ejemplo? Las personas obesas o con sobrepeso pueden tener excelentes resultados mediante la adopción de caseína y BCAA. A su vez, Rodolfo? Caseína y BCAA no se utilizan para aumentar la masa muscular?

La caseína se puede utilizar como comida intermedia, a media mañana y media tarde, en lugar de alguna fuente de alimento de hidratos de carbono, tales como fruta o barra de cereal. Además de proporcionar una sensación de saciedad, caseína evitar cambios significativos en la glucosa en sangre (niveles de insulina). Estos cambios aumentan el apetito y se relacionan con una menor utilización de la grasa como fuente de energía. Ya BCAA, usados antes y después del ejercicio, producen excelentes resultados en el mantenimiento de la masa corporal magra, algo muy importante en el proceso de reducción de la grasa corporal, para aquellos que necesitan perder cinco o 50 kilogramos.

Como complemento de este suplementación puede usar la L-carnitina y la cafeína antes del ejercicio para optimizar el rendimiento y la utilización de la grasa como fuente de energía.

El suplemento no debe considerarse de forma aislada. El éxito de cualquier programa de dieta sólo se producirá si comidas todo el día (desayuno, almuerzo y cena) son bien equilibrada, que contenga:

proteínas de calidad (huevos, carne magra, pescado, pollo) – 01;

02 – grasas “buenas” (frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco);

03 – Vitaminas, minerales y fibra (verduras);

04 -?!? Buenas fuentes de hidratos de carbono (boniatos, arroz integral, todo – pasta de trigo, avena, fruta, pan) de acuerdo con la actividad física (ir a sentarse Coma carbohidratos Ir al gimnasio o correr en el parque Coma carbohidratos calidad antes!).

Y para aumentar la masa muscular? ¿Qué llevar?

Además de mantener las seis comidas diarias con alimentos de calidad, algunas de estas comidas puede ser sustituida o complementada, si no tiene acceso a una buena comida a un cierto tiempo. Para aquellos que pasan todo el día fuera de casa y no pueden preparar sus comidas en avance, comidas intermedias se pueden complementar con una comida líquida. Si la persona tiene un metabolismo más rápido o más alto gasto energético, el uso de calorías puede ser una gran idea. Ya que tiene un menor gasto de energía y un metabolismo más lento, se debe optar por una comida líquida con pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Si por lo general duerme más de dos horas después de la cena, el uso de caseína como una última comida puede garantizar (con sentido práctico) la ingesta de proteínas para retrasar la absorción.

Ya suplementación para antes, durante y después del entrenamiento, dependerá de la intensidad del ejercicio. De acuerdo con la evolución de la formación, la suplementación tiende a ser más elaborado. Como un inicio, una combinación de carbohidratos (maltodextrina o de maíz ceroso) con la proteína (proteína de suero de leche hidrolizada o proteína de carne) puede ser en gran medida. El siguiente paso podría ser la introducción de la creatina, BCAA , y glutamina.

Antes de la introducción de otros suplementos, así como la proteína de suero, maíz ceroso, los BCAA, creatina y glultamina la “batidos” entrenamiento de pre y post, es una punta a mejorar la calidad de estos productos. Por ejemplo, usar una proteína de suero hidrolizado, BCAA y creatina. Sólo cuando estos ya están en el mejor de su calidad, sugiero la adición de otros suplementos tales como arginina, ribosa y beta-alanina por ejemplo. Durante el entrenamiento, se sabe que el consumo de proporciones correctas de los hidratos de carbono y aminoácidos será de gran valor. Los productos que combinan los BCAA, glutamina son excelentes opciones, y se pueden añadir hidratos de carbono si es necesario!

Y para mejorar el rendimiento en actividades de resistencia y luchas? Lo que hace diferente?

En las actividades con hasta una hora de duración, como la formación de lucha, ciclismo o correr, será niveles rellenar electrolito clave (sodio, magnesio y potasio), además de los hidratos de carbono para reducir la degradación de los niveles de glucógeno (reservas de carbohidratos del cuerpo ).

Como se ve, no existe una “receta de la torta.” El mismo complemento -en puede ser utilizado por personas con diferentes objetivos. La proteína del suero, caseína, glutamina y aminoácidos de cadena ramificada, por nombrar unos pocos ejemplos, se pueden usar tanto por el culturismo como obesos. Lo que cambia es la distribución y la necesidad de dicha suplementación de alimentos dentro de cada programa. Para disfrutar de todos los beneficios de los suplementos es crucial que tiene el acompañamiento de un  nutricionista .

 

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11 DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

Los expertos explican por qué las inseguridades, miedos y cargas de la vida cotidiana pueden abandonar el cuerpo lleno de dolor

¿Se ha detenido a preguntarse si ese dolor o dolor de cabeza persistente puede tener su origen en su estado emocional? Sí, puede suceder, explica la psicóloga Rita Calegari, Red de Hospitales San Camilo de San Pablo: “Nuestro cuerpo es un solo sistema – la parte física y la emocional no están disociadas unas de otras – que afecta el cuerpo suscita la emoción, que afecta a la emoción, mueve el cuerpo “.

 

El dolor actúa como un mecanismo del cuerpo para pasar un mensaje para mostrar que algo está mal. “No hay dolor, que prejudicaríamos tanto nuestro cuerpo por simple descuido. Imagínese las luces del tablero de instrumentos del coche que muestran cuando la gasolina alcanzó en la reserva cuando el motor se está sobrecalentando, bajo nivel de aceite, etc. Esta función muestra el tiempo lo debe corregirse antes de poner en riesgo. el dolor es nuestro ‘semáforo’ que prestar atención “, dice Rita.

 

Cuando se investiga la causa de un dolor, el experto evalúa diversos sistemas que pueden influir en su aparición. A través de pruebas, las posibilidades serán descartados hasta que alcanza el diagnóstico. “Las enfermedades pueden tener diferentes orígenes :. Los virus, bacterias, la herencia, la inflamación, los accidentes, las alergias, la contaminación, la mala alimentación, el mal uso de los medicamentos y también estados emocionales nocivos sólo un buen examen médico será diagnosticar la causa del dolor de forma segura” refuerza el psicólogo.

 

 

A medida que el estado emocional puede influir en la salud?

En la presencia de estrés, tensión muscular, causando dolor en particular. El voltaje, a su vez, aumenta el cortisol en la sangre, el cambio de la frecuencia cardíaca. “Todo esto cambia el cuerpo en general, incluyendo los músculos, destacó y que refleja en el dolor. Además, la persona con el cambio emocional y deprimida tiende a mantener una postura incorrecta y terminan por no realizar ejercicios, lo que causa dolor muscular “dice Carlos Górios, ortopédica Red de Hospitales de San Camilo.

 

El proceso inflamatorio de este tipo de dolor es diferente de la reacción del cuerpo después de un trauma físico. “La inflamación causada por factores emocionales está relacionada con cambios hormonales y error postura, mientras que la otra post-traumático si hay una respuesta fisiológica del cuerpo a daño tisular o alguna otra situación, tales como la infección. Esto implica células del sistema inmune, que conduce a la vasodilatación y la respuesta vascular, aumento de la permeabilidad vascular que conduce a edema, aumento de la presión del tejido causando dolor “, explica Górios.

 

A medida que estos dolores se manifiestan

El cervical, torácica y especialmente el inferior de la espalda son los más afectados. Esto se debe a que la columna es responsable de sostener el cuerpo y por lo tanto la parte posterior terminar encima de conseguir una mayor carga en situaciones de estrés y cambios emocionales.

 

“Otro músculo que puede ser afectado es el músculo psoas, que conecta la columna vertebral para las piernas. En situación de cambio emocional con adrenalina, este músculo se estira, haciendo que la postura y causando dolor. Esta región se llama ‘músculo del alma’, según la medicina oriental “, dice.

 

El psicólogo señala que el estrés emocional puede ser causada por muchas áreas diferentes de la vida como el trabajo, el matrimonio, la familia y otros. “Los cambios en el ciclo de vida, tales como cambios en las etapas de la vida pública, pero que causa sufrimiento, como la muerte de un ser querido, también son capaces de crear estos dolores”, dice Rita. Echa un vistazo a algo de dolor que pueden surgir a causa de sus razones estatales y emocionales comunes que pueden desencadenar ellos, de acuerdo con el psicólogo:

Dolor de cabeza

la tensión emocional y muchas preocupaciones. Las personas que piensan demasiado y realizan poco. Amargura con la parte de la memoria de sucesos pasados, entre otros.

 

Dolor en el cuello / cuello

fuerte tensión emocional, el conflicto entre la razón y los sentimientos, entre otros.

 

Dolor Shou en el

tareas generales, el estrés emocional, la timidez, el miedo, la inseguridad, etc.

 

El dolor de espalda

El miedo, la impotencia, la inseguridad, la sobrecarga de trabajo, el estrés emocional, entre otros.

 

dolor en la zona lumbar

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las manos

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

 

El dolor articular

La falta de poder, un gran estrés emocional, el miedo y la tristeza. La rigidez de pensamiento, falta de flexibilidad, entre otros.

 

Dolor 8. Muscle

La tensión, la energía, la tristeza, el miedo, la ira, los conflictos existenciales, entre otros acumulado.

 

dolor de estómago 9.

La tensión, la irritabilidad, el conflicto insoluble, dolor, enojo, nervioso, entre otros.

Dolor en las caderas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las rodillas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

Métodos de Tratamiento

La terapia de este tipo de dolor debe tener un enfoque multidisciplinario que puede incluir médico, psicólogo, fisioterapeuta, profesor de educación física, y otros profesionales. “Tratamiento de medicamentos incluye analgésicos y antiinflamatorios, antidepresivos ” (que en realidad sería mejor denominan como serotonina y norepinefrina moduladores), anticonvulsivos y opioides” cuenta la contracción Milene Busoli. También se destaca la actividad física como un factor esencial para la recuperación. “En general, las actividades acuáticas en general, pilates actividades o más intensos, ya supervisada. Otros tratamientos incluyen terapia física, acupuntura y masajes. La terapia general destinada a la adaptación y la aceptación del marco y hacer frente a los temores relacionados con la actividad, volver a trabajar así como el sentimiento de culpa e inadecuación “, concluye.

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10 MANERAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS EN 1 MINUTO O MENOS

ALIVIAR EL ESTRÉS

Hablar con alguien, tomar un vaso de agua y el lavado de manos son algunas de las válvulas de escape

Entrar en un nuevo trabajo, cambiar de escuela o terminar una relación son sólo algunas de las situaciones de estrés que afecta realmente a la gente. Este mal puede debilitar la inmunidad, la influencia del estado de ánimo, interrumpir el sueño e incluso puede provocar enfermedades y trastornos de la alimentación.

Recuerde que cuando el estrés es constante e interrumpe la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda. Sin embargo, si una situación específica, saben que hay algunas técnicas que pueden ayudar a reducir el nivel de estrés muy rápidamente. Echar un vistazo:

Cierre los ojos y respire profundamente

 

Cuando el estrés se alcanza intensamente, lo más importante es tratar de poner a un lado los problemas y calmarse por un momento. Basta con cerrar los ojos, respirar profundamente y encontrar una manera de resolver la situación que le está afectando.

 

De acuerdo con un estudio publicado en la revista española “Journal of Nursing” en 2010, mantenga un pequeño número de sesiones de terapia para controlar la respiración tiene un efecto significativo en la reducción de la hormona cortisol indicativos de estrés. Por lo tanto, los ejercicios de respiración simples pueden ayudarle a enviar el estrés lejos.

Tenga un bocado

 

Descargar la tensión en los alimentos es algo que todos hemos hecho en la vida, pero no es necesario exagerar el poder para acabar con el problema. Cuando se sienta en el borde tratará de hacer una merienda saludable, la sensación de confort al comer le ayudará.

 

Para evitar el estrés constante es esencial para mantener la dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas, frutas, verduras, legumbres, minerales y fibras. Según la nutricionista Daniela Cyrulin, naranja es un alimento excelente para combatir el estrés. El fruto es rico en vitamina C, calcio y vitaminas del complejo B. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la hormona principal relacionada con el estrés en el cuerpo.

 

Tomar un vaso de agua

 

Los beneficios del agua son innumerables, beber agua durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, evita problemas de salud e incluso puede hacer más bella. Así que si usted está en necesidad de algo de tiempo para calmar la mente, tomar un vaso de agua puede ser una gran alternativa.

 

La deshidratación aumenta el nivel de cortisol, que es una de las hormonas responsables del estrés, por lo tanto, lo que necesita para mantenerse hidratado para evitar el problema. El agua no va a terminar con más estrés proporcionará más energía, alivia el estrés, calma la respiración y reduce la tensión en el corazón.

 

Hable con alguien

 

Guardar todo lo que es de sentido puede hacer mucho daño y tarde o temprano se puede llegar a explotar. Así que mira para compartir sus sentimientos y emociones con alguien cercano que puede ayudar a eliminar la frustración de la mente y quizás incluso encontrar una solución al problema.

 

Lávese las manos

 

Tomar un baño caliente es una gran manera de aliviar el estrés, pero no siempre podemos darnos ese lujo, especialmente durante el período de trabajo. Así que el lavado de manos es una gran alternativa para que tenga tiempo para poner sus pensamientos en orden y el envío de la tensión tan lejos.

 

Además, el cuidado protege el cuerpo contra una gama de bacterias. “El lavado de manos es tan importante como la comida”, revela el infecciosa Thaís Guimarães, coordinador de extensión de la Sociedad Brasileña de Enfermedades Infecciosas.

 

Escuche su música favorita

 

Usted sabe que canción que realmente te gusta y da la sensación de bienestar? Se le puede ayudar en momentos de estrés. Además de ayudar a mantener el foco lejos de preocupaciones, escuchar una canción ayuda a restaurar los niveles normales de la hormona.

 

Los científicos en la MindLab Internacional, centro especializado en neuromarketing, encontraron que una música capaz de reducir la ansiedad general en un 65%.

 

Busque “animales lindos” en Google

 

Si usted es el tipo de persona que le encanta pasar horas de su día viendo videos y fotos de los animales de peluche, saber que puede estar haciendo muy bien para su salud. Así que si se siente demasiado estresado con su rutina, vale la pena reservar un poco de tiempo de su día a navegar por las imágenes de los animales preciosos.

 

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Indiana, ver vídeos con los gatitos pueden aumentar la energía de la multitud, despiertan emociones positivas y disminuir los sentimientos negativos.

 

Apague su celular

 

Los mensajes de texto, notificaciones de redes sociales y vínculos contribuyen al estrés, lo que si puede dejar su teléfono celular apagado durante unas pocas horas. Desconectar le dará tiempo para calmarse y dejar de pensar en las miles de cosas que suceden en el mundo cada minuto.

 

Un estudio publicado en BMC Public Health en 2011 siguió a 4156 jóvenes de 20 a 24 años de edad durante un año, que une el uso del teléfono celular con problemas de salud mental como la depresión, el estrés y la falta de sueño. Los resultados muestran que aquellos que utilizan sus teléfonos tenían mucho mayor incidencia de estrés.

 

Es importante recordar que el uso móvil trajo mucha facilidad a actividades del día a día, así que no hay problemas en el uso del teléfono, ya que su uso es equilibrado.

 

Piensa en positivo

 

En situaciones de mucha presión o estrés, pensar en algo positivo que sucedió en su día o de la semana puede ser una buena manera de relajarse, por lo que pensar en una nueva perspectiva sobre el problema.

 

Un artículo publicado en Current Directions in Psychological Science, sugiere que los buenos pensamientos pueden ser un poderoso antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad. Estudios previos han encontrado que las personas con fuertes emociones positivas tienen menores niveles de sustancias químicas asociadas con el estrés. Además, la adopción de una actitud positiva, se podría incluso ser capaz de deshacer algunos de los daños físicos causados ​​por el estrés.

 

Tener un masaje

 

¿Quién no ama a recibir un masaje? Un acto simple que puede tener toda la tensión de distancia Sea el cuello, la cara o incluso manos masaje es una gran manera de aliviar el estrés de forma rápida y en cualquier lugar. “Además de deshacerse de los músculos del estrés, el masaje también ayuda a aliviar algunos desequilibrios, como el dolor, la fatiga y la mala postura”, explicó el fisioterapeuta Vanessa Pereira.