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Cómo contratar a un buen entrenador personal

Cómo contratar a un buen entrenador personal

Gimnasio de Globo emplea un altamente capacitado, el personal cuasi-cultural de especialistas de alteración personales. Y con nuestro precio competitivo cirugía estética en el lugar, podemos convertir ese Frankenstein que se ve en el espejo cada mañana en un Franken-fino!

Por supuesto que todavía estará en un sentido legal, pero piensa en él como un diluyente, más atractivo, más que de lo que jamás podría quedar sin nosotros.

-Blanco Goodman, Dodgeball: La película

Hay algunos realmente malos entrenadores personales por ahí. Por el contrario, hay algunos entrenadores increíbles por ahí, y pueden ser el eslabón perdido entre el usuario y el progreso constante sostenible (o incluso un nivel de élite del rendimiento deportivo).

En el año 2002, pensé que sabía todo lo que había que saber acerca de cómo trabajar (que había estado entrenando en un gimnasio durante 6 años por entonces).

En el año 2002, que era también un idiota.

Pero cuando me uní a un gimnasio que me dio algunas sesiones de entrenamiento personal gratuitos, mi mundo se levantó de repente mucho más grande. Después de hablar con el entrenador y ser entregado una estrategia completa sesión de ejercicios y nutrición que era drásticamente diferente de lo que había estado haciendo durante los 6 años antes – y tener más éxito en un mes de lo que había tenido antes – tuve una epifanía: “ soy un ignorante y un bobo, y tengo mucho que aprender “.

Como he transformado personalmente y empecé a formular las ideas que se convirtieron en años empollón de la aptitud más tarde, tomé una clase de certificación de entrenador personal de fin de semana de duración como es requerido por mi gimnasio local, y vi de primera mano todas estas pronto a ser “formadores” que estaban a punto de conseguir certificado. La gama de la experiencia, la educación, el entusiasmo y profesionalismo variar drásticamente de una persona a otra.

Me di cuenta de que esta certificación en particular (al igual que con muchos otros) era más de un “iniciar su viaje de fitness profesional” en lugar de una prueba de realidad calificar si usted sabía sus cosas. En resumen, muchas certificaciones son sólo la punta del iceberg cuando se determina si su entrenador vale nada.

Un buen entrenador vale la pena cada centavo que cobran. (Sé que mi entrenador virtual actual es el mejor dinero que gasto cada mes!)

Un mal entrenador no es sólo una pérdida de tiempo y dinero, pero se puede retroceder meses o incluso años en su formación. Usted obtendrá ningún resultado, y los residuos valioso tiempo / dinero en el proceso.

Por desgracia, muchos entrenadores simplemente no les importa un bledo; que están pasando por los movimientos, no proporcionar un programa que proporciona resultados duraderos.

Hoy quiero hablar de cómo se puede evitar los malos entrenadores y encontrar los buenos. No son baratos, pero la cantidad de dinero que gastan no siempre determinar su calidad.

Si usted va a contratar a un entrenador, aquí es cómo encontrar una buena.

Asegúrese de que sabe lo que quiere primero

 

En primer lugar, entiendo que su dieta es 80-90% de la batalla. Incluso si usted trabajó con un entrenador durante 60-90 minutos todos los días, que todavía le deja con 22-23 horas por día para enredar las cosas, si usted no come correctamente! Esperemos que su entrenador también le ayudará a crear una estrategia nutricional, además de ayudar a construir una estrategia de entrenamiento que se alinea con sus objetivos.

Para empezar, recogiendo sus objetivos primero y determinar si un entrenador que está emparejado con es el más adecuado para usted. Como las citas, se puede conocer a alguien que es increíble, pero no adecuada para usted. Si alguien es un corredor de maratón competitivo, que podría no ser un gran entrenador levantamiento de pesas, y viceversa.

Por lo tanto, comenzar con sus objetivos:

  • ¿Estás tratando de bajar de 300 libras? ¿30 libras? Llegar a la grasa corporal del 10%?
  • ¿Estás tratando de hacerse más fuerte o que contenga la primera parada de manos?
  • ¿Quieres ser un levantador de pesas competitivo?
  • ¿Está buscando para hacer funcionar su primer maratón?
  • ¿Sólo quiere sentirse mejor consigo mismo y disfrutar de ejercicio?

Estos objetivos se determinará en gran medida el tipo de entrenador que está buscando.

Asegúrese de que su entrenador tiene experiencia en el área que desea entrenar en. Experiencia en un área no significa necesariamente que hacer un buen ajuste en otro!

Después de eso, tendrá que pensar en lo que necesita:

  • Simplemente estás buscando un entrenador de levantamiento de pesas para lograr que los conceptos básicos (sentadillas, peso muerto, etc.) por lo que su forma es correcta? A sólo unas pocas sesiones en la delantera y unos pocos después de la línea para confirmar que estás en el camino correcto podría ser suficiente.
  • ¿Es nuevo en la elaboración o en busca de poner en marcha sus primeros 2 meses de entrenamiento con 2 sesiones por semana para mantenerlo disciplinado?
  • ¿Que tipo de persona eres tu? ¿Necesita más práctica en la orientación a lo largo de sus entrenamientos, o más espacio para tomar posesión y prosperar por su cuenta? ¿Necesita a alguien que va a animarte o necesita amor duro de alguien al que llamar en su mierda?

Una vez que establezca expectativas adecuadas con lo que quiere y cuánto tiempo necesita un entrenador para, a continuación, puede seleccionar uno que se espera que funcione para usted.

Cómo detectar un buen entrenador

 

Una vez que encuentre un entrenador que está considerando trabajar con, los siguientes pasos deben ser siempre una conversación en profundidad.

Antes de que hagan cualquier otra cosa …

Ellos DEBEN estar escuchando a usted por completo y escuchar su historia.

Ellos DEBEN preguntar acerca de cualquier problema con lesiones anteriores o experiencia con el ejercicio. Si usted está lesionado o tiene alguna deficiencia, deben saber esto para que puedan crear un gran programa para usted.

Ellos DEBEN preguntará acerca de su nutrición. Si ellos no preguntan sobre su nutrición, vas a estar perdiendo el tiempo.

Ellos  DEBEN practicar lo que predican. Ellos no tienen que ser un atleta olímpico, pero deben tener un estilo de vida saludable.

Ellos DEBEN que decir acerca de su experiencia y cómo pueden ayudarle. Deben ser capaces de compartir los éxitos del pasado de los clientes con usted o punto a sus credenciales y la historia de éxito.

Ellos DEBEN establecer expectativas adecuadas. Usted no conseguirá rasgado en un mes, pero puede hacerle saber que podría tomar muchos meses para ponerse en forma o construir el tipo de hábitos.

Eso es lo que debe buscar. Esto es lo que hay que tener cuidado!

Las señales de advertencia a tener en cuenta

 

Cuidado con los entrenadores “ejercicio de entretenimiento” con una rutina que no se atendía a sus objetivos. Estos son los entrenadores que simplemente tratan de confundir con los movimientos innecesariamente complejas y poner todos sus clientes a través de más o menos el mismo plan de molde porque saben que hace que se vean bien sin llegar a saber nada.

“Ahora el equilibrio sobre esta bola de bosu mientras que hace estos rizos estocada mancuerna en cuclillas y de pie en un pie con su lengua hacia fuera! confusión muscular!”

entrenamientos duros son grandes, pero recuerda que si bien es fácil de conseguir a alguien cansado, es difícil ayudar a alguien a mejorar con el tiempo. Claro, podría elevar su ritmo cardíaco y el neumático a salir, pero si no está construyendo hacia sus metas de una manera que no se podía hacer en casa, ¿qué estás pagando?

Puede ser que también acaban de obtener una certificación básica y dejado allí su educación, basándose en la ‘sabiduría convencional’ en lugar de hacer la investigación y la construcción de la experiencia. Si dicen que cualquiera de las siguientes frases, correr por las colinas altas:

“Si usted no quiere ponerse en cuclillas demasiado bajo – que es malo para las rodillas.”

“Utilice esta máquina; que es más seguro para usted que las pesas libres.”(a menos que sea debido a una lesión preexistente que pueda tener)

“Sí, usted debe utilizar sobre todo la espalda. Es por eso que se llama la sentadilla por detrás”

“Ahora, usted va a querer cortar la grasa de su dieta …”

“Estos (ab) de ejercicio va a quemar la grasa de su estómago en ningún momento” (PS No se puede manchar reduce la grasa .)

He escuchado todos estos fragmentos de audio de entrenadores reales en los gimnasios reales, y me hizo llorar como los nativos americanos en el anuncio de 1970 de la contaminación.

Su entrenador debe estar centrada en los resultados – no se centran en la programación de una nueva sesión y no lo deja alrededor. A menudo veo a los clientes trabajar con entrenadores durante meses y meses y que el cliente no se ve nada diferente; el entrenador es sólo interesado en cobrar otro cheque.

Recuerde que trabajan para usted : No deje a construir un programa que en realidad no se ajuste a sus necesidades. ¿Tiene lesiones que están trabajando alrededor? Cómo se elige un plan de un sombrero y se ponen a través de él, sin centrarse en sus objetivos?

Son en realidad siguiendo junto con usted? Están comprobar su forma de movimientos? Están alentar o ayudar a tener éxito en la forma en que desea ser alentado? ¿O están desplazándose a través de modelos de Instagram en sus teléfonos mientras estás haciendo tus juegos?

Están poniendo en el tiempo para que puedan ver a obtener resultados? ¿O están poniendo en el tiempo para que puedan comprobar la caja y recoger el dinero?

Usted está pagando dinero por la experiencia y la atención de esta persona – no es demasiado pedir para encontrar a alguien que toma las cosas en serio.

¿Cuáles son buenas certificaciones a tener en cuenta? ¿Cuánto debe costar un entrenador?

 

Hay una amplia variedad de certificaciones de entrenador personal y otros “indicadores de credibilidad.”

El camino más tradicional – un grado en ciencias del ejercicio o kinesiología puede significar el entrenador en cuestión tenga conocimientos sobre el cuerpo humano, pero no habla de ninguna experiencia que pueden o no pueden haber entrenar en circunstancias del mundo real.

Cinco de las certificaciones más populares son NSCA, ACSM, NASM, ACE, y Crossfit. T-nación ofrece un resumen de los pros y los contras de una perspectiva entrenador que sentimos es información útil desde la perspectiva del cliente. Asegúrese de comprobar a cabo si desea obtener más información sobre lo que hay detrás de certificación de su entrenador.

Certificaciones de CrossFit son completadas en un solo fin de semana. Si bien una certificación de CrossFit no tiene un entrenador malo (hay un montón de excelentes entrenadores CrossFit por ahí), que no garantiza la excelencia. Aquí están nuestros pensamientos en CrossFit , por cierto.

Una certificación de NPTI – Instituto Nacional de Formación de Personal – es una credencial obtenida de ir a una escuela llena de entrenamiento personal (en lugar de asistir a una clase o tomar una prueba). Si bien hay certificación puede prometer plenamente la excelencia, en nuestra experiencia con entrenadores certificados nptI vale la pena su consideración.

Después de todo eso, sería negligente si no mencionara que sé un montón de entrenadores que no tienen certificación de que son increíbles, y sé que otros entrenadores que tienen las certificaciones de élite que no son tan buenos. Una certificación puede ser un punto de partida, pero no deja que sea el factor determinante.

De hecho, una de las cosas más importantes a tener en cuenta en su entrenador no es una credencial o certificación en absoluto, pero la experiencia real y un entusiasmo para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

¿Está buscando para entrar en POWERLIFT o levantamiento olímpico? Busque a alguien que ha competido con éxito en sus campos, o alguien que realmente entrenadores atletas que compiten! En nuestra opinión, la búsqueda de un entrenador con experiencia probada y una trayectoria en la realización o entrenamiento (o ambos) en el ámbito de sus objetivos es el paso más importante que puede tomar para garantizar la calidad. La credencial es sólo un punto de partida.

Entrenadores no son baratos, pero los beneficios pueden ser de valor incalculable.  Recuerde, usted no está pagando simplemente por su tiempo con ustedes, pero para los años y años que ha pasado el aprendizaje, la formación y entrenamiento. Son los años por detrás de la certificación que hace que su tiempo tan valioso, por lo que esperan el costo de un entrenador que sea significativamente mayor que el costo de una membresía básica en su gimnasio.

Encontrar el entrenador correcto, y vale la pena cada. maldita.centavo.

Próximos pasos

 

Este es mi consejo: dar un entrenador 5-10 sesiones antes de tomar una decisión de que las cosas no están funcionando (sesiones a menudo se venden con un descuento en un paquete). La primera sesión es a menudo exploratoria, explicativa y de introducción, y el entrenador tiene que poner a prueba sus límites y los movimientos a construir sobre eso. Esto no es un “ponerse en forma rápida” estrategia, sino más bien uno que podría tomar meses y meses para que usted pueda encontrar la persona adecuada para ayudarle en su viaje. No hay que esperar milagros en un día!

Unas palabras de advertencia:

NO USE SU ENTRENADOR como excusa: Demasiada gente va a contratar a un entrenador y darle ningún esfuerzo en el gimnasio o en la cocina. Entonces, cuando no pueden ver los resultados que pueden recurrir a sus amigos y decir “hombre, mi entrenador es terrible, por eso no estoy perdiendo peso / cada vez más fuerte / etc.” Esto sucede mucho más a menudo de lo que parece . Un entrenador es una guía, como Morfeo. Usted tiene que tomar la píldora y entras por la puerta sí mismo.

Hacer una crítica CRÍTICA! A menudo, cuando el entrenador les pide hacer algo (caminar todos los días, tirar a la basura la comida chatarra, comer un vegetal), el cliente / alumno regresa con 1.001 razones que no pueden hacer eso. No hay compromiso, no hay discusión de posibles soluciones. En lugar de decir “no” ofrecer una solución alternativa y negociar un plan: “No me gusta mucho el brócoli, ¿tiene una buena receta?”

Si le gusta trabajar con su entrenador: hacerles saber y seguir trabajando con ellos. Cuanta más información se les puede dar en su progreso, más fácil será para ellos para alterar su programa a medida que avanza sucesivamente.

SI NO disfrutar de trabajar con su entrenador: Eso está bien también. No todas las relaciones terminan en matrimonios. Algunas primeras fechas chupan, y algunos entrenadores no son lo que necesita. Creo que se puede ser honesto con ellos y hacerles saber que no es un buen ajuste y que no será seguir trabajando con ellos. Los buenos entrenadores en este punto le pedirán lo que podrían haber hecho mejor. Los entrenadores que son simplemente después de su dinero pueden sentimiento de culpa o le ruegas a quedarse. Tratar a alguien nuevo y mantener la búsqueda de ir.

Recuerde: se trata de una búsqueda de por vida, y que está a la caza de una gran guía para ayudarle en su viaje. No van a hacer el trabajo por usted, y no pueden hacer milagros. Tienen expectativas adecuadas, hacer lo que te dicen, y esto podría ser la mejor inversión que va a hacer en toda su vida!

Salud

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular?

Será alta en calorías? La proteína de suero? La creatina? O era algunos aislado amino ácido?

Y perder grasa? ¿Cuál es el mejor suplemento?

L-carnitina? La cafeína? O algún otro termogénico?

El personal, que realmente funciona bien es la combinación correcta de los suplementos, la dieta y la intensidad del entrenamiento. ¿Quieres un ejemplo? Las personas obesas o con sobrepeso pueden tener excelentes resultados mediante la adopción de caseína y BCAA. A su vez, Rodolfo? Caseína y BCAA no se utilizan para aumentar la masa muscular?

La caseína se puede utilizar como comida intermedia, a media mañana y media tarde, en lugar de alguna fuente de alimento de hidratos de carbono, tales como fruta o barra de cereal. Además de proporcionar una sensación de saciedad, caseína evitar cambios significativos en la glucosa en sangre (niveles de insulina). Estos cambios aumentan el apetito y se relacionan con una menor utilización de la grasa como fuente de energía. Ya BCAA, usados antes y después del ejercicio, producen excelentes resultados en el mantenimiento de la masa corporal magra, algo muy importante en el proceso de reducción de la grasa corporal, para aquellos que necesitan perder cinco o 50 kilogramos.

Como complemento de este suplementación puede usar la L-carnitina y la cafeína antes del ejercicio para optimizar el rendimiento y la utilización de la grasa como fuente de energía.

El suplemento no debe considerarse de forma aislada. El éxito de cualquier programa de dieta sólo se producirá si comidas todo el día (desayuno, almuerzo y cena) son bien equilibrada, que contenga:

proteínas de calidad (huevos, carne magra, pescado, pollo) – 01;

02 – grasas “buenas” (frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco);

03 – Vitaminas, minerales y fibra (verduras);

04 -?!? Buenas fuentes de hidratos de carbono (boniatos, arroz integral, todo – pasta de trigo, avena, fruta, pan) de acuerdo con la actividad física (ir a sentarse Coma carbohidratos Ir al gimnasio o correr en el parque Coma carbohidratos calidad antes!).

Y para aumentar la masa muscular? ¿Qué llevar?

Además de mantener las seis comidas diarias con alimentos de calidad, algunas de estas comidas puede ser sustituida o complementada, si no tiene acceso a una buena comida a un cierto tiempo. Para aquellos que pasan todo el día fuera de casa y no pueden preparar sus comidas en avance, comidas intermedias se pueden complementar con una comida líquida. Si la persona tiene un metabolismo más rápido o más alto gasto energético, el uso de calorías puede ser una gran idea. Ya que tiene un menor gasto de energía y un metabolismo más lento, se debe optar por una comida líquida con pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Si por lo general duerme más de dos horas después de la cena, el uso de caseína como una última comida puede garantizar (con sentido práctico) la ingesta de proteínas para retrasar la absorción.

Ya suplementación para antes, durante y después del entrenamiento, dependerá de la intensidad del ejercicio. De acuerdo con la evolución de la formación, la suplementación tiende a ser más elaborado. Como un inicio, una combinación de carbohidratos (maltodextrina o de maíz ceroso) con la proteína (proteína de suero de leche hidrolizada o proteína de carne) puede ser en gran medida. El siguiente paso podría ser la introducción de la creatina, BCAA , y glutamina.

Antes de la introducción de otros suplementos, así como la proteína de suero, maíz ceroso, los BCAA, creatina y glultamina la “batidos” entrenamiento de pre y post, es una punta a mejorar la calidad de estos productos. Por ejemplo, usar una proteína de suero hidrolizado, BCAA y creatina. Sólo cuando estos ya están en el mejor de su calidad, sugiero la adición de otros suplementos tales como arginina, ribosa y beta-alanina por ejemplo. Durante el entrenamiento, se sabe que el consumo de proporciones correctas de los hidratos de carbono y aminoácidos será de gran valor. Los productos que combinan los BCAA, glutamina son excelentes opciones, y se pueden añadir hidratos de carbono si es necesario!

Y para mejorar el rendimiento en actividades de resistencia y luchas? Lo que hace diferente?

En las actividades con hasta una hora de duración, como la formación de lucha, ciclismo o correr, será niveles rellenar electrolito clave (sodio, magnesio y potasio), además de los hidratos de carbono para reducir la degradación de los niveles de glucógeno (reservas de carbohidratos del cuerpo ).

Como se ve, no existe una “receta de la torta.” El mismo complemento -en puede ser utilizado por personas con diferentes objetivos. La proteína del suero, caseína, glutamina y aminoácidos de cadena ramificada, por nombrar unos pocos ejemplos, se pueden usar tanto por el culturismo como obesos. Lo que cambia es la distribución y la necesidad de dicha suplementación de alimentos dentro de cada programa. Para disfrutar de todos los beneficios de los suplementos es crucial que tiene el acompañamiento de un  nutricionista .

 

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11 DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

Los expertos explican por qué las inseguridades, miedos y cargas de la vida cotidiana pueden abandonar el cuerpo lleno de dolor

¿Se ha detenido a preguntarse si ese dolor o dolor de cabeza persistente puede tener su origen en su estado emocional? Sí, puede suceder, explica la psicóloga Rita Calegari, Red de Hospitales San Camilo de San Pablo: “Nuestro cuerpo es un solo sistema – la parte física y la emocional no están disociadas unas de otras – que afecta el cuerpo suscita la emoción, que afecta a la emoción, mueve el cuerpo “.

 

El dolor actúa como un mecanismo del cuerpo para pasar un mensaje para mostrar que algo está mal. “No hay dolor, que prejudicaríamos tanto nuestro cuerpo por simple descuido. Imagínese las luces del tablero de instrumentos del coche que muestran cuando la gasolina alcanzó en la reserva cuando el motor se está sobrecalentando, bajo nivel de aceite, etc. Esta función muestra el tiempo lo debe corregirse antes de poner en riesgo. el dolor es nuestro ‘semáforo’ que prestar atención “, dice Rita.

 

Cuando se investiga la causa de un dolor, el experto evalúa diversos sistemas que pueden influir en su aparición. A través de pruebas, las posibilidades serán descartados hasta que alcanza el diagnóstico. “Las enfermedades pueden tener diferentes orígenes :. Los virus, bacterias, la herencia, la inflamación, los accidentes, las alergias, la contaminación, la mala alimentación, el mal uso de los medicamentos y también estados emocionales nocivos sólo un buen examen médico será diagnosticar la causa del dolor de forma segura” refuerza el psicólogo.

 

 

A medida que el estado emocional puede influir en la salud?

En la presencia de estrés, tensión muscular, causando dolor en particular. El voltaje, a su vez, aumenta el cortisol en la sangre, el cambio de la frecuencia cardíaca. “Todo esto cambia el cuerpo en general, incluyendo los músculos, destacó y que refleja en el dolor. Además, la persona con el cambio emocional y deprimida tiende a mantener una postura incorrecta y terminan por no realizar ejercicios, lo que causa dolor muscular “dice Carlos Górios, ortopédica Red de Hospitales de San Camilo.

 

El proceso inflamatorio de este tipo de dolor es diferente de la reacción del cuerpo después de un trauma físico. “La inflamación causada por factores emocionales está relacionada con cambios hormonales y error postura, mientras que la otra post-traumático si hay una respuesta fisiológica del cuerpo a daño tisular o alguna otra situación, tales como la infección. Esto implica células del sistema inmune, que conduce a la vasodilatación y la respuesta vascular, aumento de la permeabilidad vascular que conduce a edema, aumento de la presión del tejido causando dolor “, explica Górios.

 

A medida que estos dolores se manifiestan

El cervical, torácica y especialmente el inferior de la espalda son los más afectados. Esto se debe a que la columna es responsable de sostener el cuerpo y por lo tanto la parte posterior terminar encima de conseguir una mayor carga en situaciones de estrés y cambios emocionales.

 

“Otro músculo que puede ser afectado es el músculo psoas, que conecta la columna vertebral para las piernas. En situación de cambio emocional con adrenalina, este músculo se estira, haciendo que la postura y causando dolor. Esta región se llama ‘músculo del alma’, según la medicina oriental “, dice.

 

El psicólogo señala que el estrés emocional puede ser causada por muchas áreas diferentes de la vida como el trabajo, el matrimonio, la familia y otros. “Los cambios en el ciclo de vida, tales como cambios en las etapas de la vida pública, pero que causa sufrimiento, como la muerte de un ser querido, también son capaces de crear estos dolores”, dice Rita. Echa un vistazo a algo de dolor que pueden surgir a causa de sus razones estatales y emocionales comunes que pueden desencadenar ellos, de acuerdo con el psicólogo:

Dolor de cabeza

la tensión emocional y muchas preocupaciones. Las personas que piensan demasiado y realizan poco. Amargura con la parte de la memoria de sucesos pasados, entre otros.

 

Dolor en el cuello / cuello

fuerte tensión emocional, el conflicto entre la razón y los sentimientos, entre otros.

 

Dolor Shou en el

tareas generales, el estrés emocional, la timidez, el miedo, la inseguridad, etc.

 

El dolor de espalda

El miedo, la impotencia, la inseguridad, la sobrecarga de trabajo, el estrés emocional, entre otros.

 

dolor en la zona lumbar

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las manos

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

 

El dolor articular

La falta de poder, un gran estrés emocional, el miedo y la tristeza. La rigidez de pensamiento, falta de flexibilidad, entre otros.

 

Dolor 8. Muscle

La tensión, la energía, la tristeza, el miedo, la ira, los conflictos existenciales, entre otros acumulado.

 

dolor de estómago 9.

La tensión, la irritabilidad, el conflicto insoluble, dolor, enojo, nervioso, entre otros.

Dolor en las caderas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las rodillas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

Métodos de Tratamiento

La terapia de este tipo de dolor debe tener un enfoque multidisciplinario que puede incluir médico, psicólogo, fisioterapeuta, profesor de educación física, y otros profesionales. “Tratamiento de medicamentos incluye analgésicos y antiinflamatorios, antidepresivos ” (que en realidad sería mejor denominan como serotonina y norepinefrina moduladores), anticonvulsivos y opioides” cuenta la contracción Milene Busoli. También se destaca la actividad física como un factor esencial para la recuperación. “En general, las actividades acuáticas en general, pilates actividades o más intensos, ya supervisada. Otros tratamientos incluyen terapia física, acupuntura y masajes. La terapia general destinada a la adaptación y la aceptación del marco y hacer frente a los temores relacionados con la actividad, volver a trabajar así como el sentimiento de culpa e inadecuación “, concluye.

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10 MANERAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS EN 1 MINUTO O MENOS

ALIVIAR EL ESTRÉS

Hablar con alguien, tomar un vaso de agua y el lavado de manos son algunas de las válvulas de escape

Entrar en un nuevo trabajo, cambiar de escuela o terminar una relación son sólo algunas de las situaciones de estrés que afecta realmente a la gente. Este mal puede debilitar la inmunidad, la influencia del estado de ánimo, interrumpir el sueño e incluso puede provocar enfermedades y trastornos de la alimentación.

Recuerde que cuando el estrés es constante e interrumpe la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda. Sin embargo, si una situación específica, saben que hay algunas técnicas que pueden ayudar a reducir el nivel de estrés muy rápidamente. Echar un vistazo:

Cierre los ojos y respire profundamente

 

Cuando el estrés se alcanza intensamente, lo más importante es tratar de poner a un lado los problemas y calmarse por un momento. Basta con cerrar los ojos, respirar profundamente y encontrar una manera de resolver la situación que le está afectando.

 

De acuerdo con un estudio publicado en la revista española “Journal of Nursing” en 2010, mantenga un pequeño número de sesiones de terapia para controlar la respiración tiene un efecto significativo en la reducción de la hormona cortisol indicativos de estrés. Por lo tanto, los ejercicios de respiración simples pueden ayudarle a enviar el estrés lejos.

Tenga un bocado

 

Descargar la tensión en los alimentos es algo que todos hemos hecho en la vida, pero no es necesario exagerar el poder para acabar con el problema. Cuando se sienta en el borde tratará de hacer una merienda saludable, la sensación de confort al comer le ayudará.

 

Para evitar el estrés constante es esencial para mantener la dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas, frutas, verduras, legumbres, minerales y fibras. Según la nutricionista Daniela Cyrulin, naranja es un alimento excelente para combatir el estrés. El fruto es rico en vitamina C, calcio y vitaminas del complejo B. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la hormona principal relacionada con el estrés en el cuerpo.

 

Tomar un vaso de agua

 

Los beneficios del agua son innumerables, beber agua durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, evita problemas de salud e incluso puede hacer más bella. Así que si usted está en necesidad de algo de tiempo para calmar la mente, tomar un vaso de agua puede ser una gran alternativa.

 

La deshidratación aumenta el nivel de cortisol, que es una de las hormonas responsables del estrés, por lo tanto, lo que necesita para mantenerse hidratado para evitar el problema. El agua no va a terminar con más estrés proporcionará más energía, alivia el estrés, calma la respiración y reduce la tensión en el corazón.

 

Hable con alguien

 

Guardar todo lo que es de sentido puede hacer mucho daño y tarde o temprano se puede llegar a explotar. Así que mira para compartir sus sentimientos y emociones con alguien cercano que puede ayudar a eliminar la frustración de la mente y quizás incluso encontrar una solución al problema.

 

Lávese las manos

 

Tomar un baño caliente es una gran manera de aliviar el estrés, pero no siempre podemos darnos ese lujo, especialmente durante el período de trabajo. Así que el lavado de manos es una gran alternativa para que tenga tiempo para poner sus pensamientos en orden y el envío de la tensión tan lejos.

 

Además, el cuidado protege el cuerpo contra una gama de bacterias. “El lavado de manos es tan importante como la comida”, revela el infecciosa Thaís Guimarães, coordinador de extensión de la Sociedad Brasileña de Enfermedades Infecciosas.

 

Escuche su música favorita

 

Usted sabe que canción que realmente te gusta y da la sensación de bienestar? Se le puede ayudar en momentos de estrés. Además de ayudar a mantener el foco lejos de preocupaciones, escuchar una canción ayuda a restaurar los niveles normales de la hormona.

 

Los científicos en la MindLab Internacional, centro especializado en neuromarketing, encontraron que una música capaz de reducir la ansiedad general en un 65%.

 

Busque “animales lindos” en Google

 

Si usted es el tipo de persona que le encanta pasar horas de su día viendo videos y fotos de los animales de peluche, saber que puede estar haciendo muy bien para su salud. Así que si se siente demasiado estresado con su rutina, vale la pena reservar un poco de tiempo de su día a navegar por las imágenes de los animales preciosos.

 

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Indiana, ver vídeos con los gatitos pueden aumentar la energía de la multitud, despiertan emociones positivas y disminuir los sentimientos negativos.

 

Apague su celular

 

Los mensajes de texto, notificaciones de redes sociales y vínculos contribuyen al estrés, lo que si puede dejar su teléfono celular apagado durante unas pocas horas. Desconectar le dará tiempo para calmarse y dejar de pensar en las miles de cosas que suceden en el mundo cada minuto.

 

Un estudio publicado en BMC Public Health en 2011 siguió a 4156 jóvenes de 20 a 24 años de edad durante un año, que une el uso del teléfono celular con problemas de salud mental como la depresión, el estrés y la falta de sueño. Los resultados muestran que aquellos que utilizan sus teléfonos tenían mucho mayor incidencia de estrés.

 

Es importante recordar que el uso móvil trajo mucha facilidad a actividades del día a día, así que no hay problemas en el uso del teléfono, ya que su uso es equilibrado.

 

Piensa en positivo

 

En situaciones de mucha presión o estrés, pensar en algo positivo que sucedió en su día o de la semana puede ser una buena manera de relajarse, por lo que pensar en una nueva perspectiva sobre el problema.

 

Un artículo publicado en Current Directions in Psychological Science, sugiere que los buenos pensamientos pueden ser un poderoso antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad. Estudios previos han encontrado que las personas con fuertes emociones positivas tienen menores niveles de sustancias químicas asociadas con el estrés. Además, la adopción de una actitud positiva, se podría incluso ser capaz de deshacer algunos de los daños físicos causados ​​por el estrés.

 

Tener un masaje

 

¿Quién no ama a recibir un masaje? Un acto simple que puede tener toda la tensión de distancia Sea el cuello, la cara o incluso manos masaje es una gran manera de aliviar el estrés de forma rápida y en cualquier lugar. “Además de deshacerse de los músculos del estrés, el masaje también ayuda a aliviar algunos desequilibrios, como el dolor, la fatiga y la mala postura”, explicó el fisioterapeuta Vanessa Pereira.

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Dolor muscular después del entrenamiento: cómo recuperar la mejor manera posible

Dolor muscular después del entrenamiento

Práctica masaje de estiramiento y son algunas de las técnicas que pueden reducir el dolor

 

El dolor muscular de aparición tardía (DOM) corresponden a las sensaciones dolorosas que tienen lugar entre las 24 y 48 horas después del ejercicio. Por lo general ocurrir cuando una persona la práctica de cualquier actividad que no se utiliza con alta intensidad o de larga duración. De esa manera, cuando alguien hace un entrenamiento por primera vez o cambiar los ejercicios, o ejerza cargas o correr un maratón, por ejemplo, es normal tener dolor.

 

Para produce el dolor?

 

El dolor muscular tarde puede ocurrir desgaste metabólico (como en el caso de maratón) o mecánica (como en peso). En este caso, debido a las lesiones musculares pequeñas, generalmente relacionada con el movimiento excéntrico.

 

La excéntrica ocurre cuando se estira el músculo durante la contracción, por ejemplo, cuando se realiza un rizo (flexión del codo? Bíceps refuerzo). La contracción concéntrica ocurre cuando va la mano hasta el codo y la fase excéntrica cuando se extiende el codo.

 

lactato de la sangre o el ácido láctico, el producto de la utilización de la glucosa durante el metabolismo, aumenta la acidez en el músculo y pueden estar asociados con el dolor muscular agudo o dolor que surge inmediatamente después del ejercicio y el dolor no tan tarde que aparece 1-2 días después del entrenamiento.

 

Los síntomas de los daños más comunes muscular después del ejercicio:

 

rigidez

hinchazón

DMAR

Disminución de la fuerza de contracción

Cuando el dolor va más allá de lo normal

 

El período de dolor debe terminar como el tejido muscular se recupera y el equilibrio metabólico ocurre. Durante la lesión se produce la interrupción de las fibras musculares, desequilibrio de calcio y la inflamación, lo que permitirá la eliminación y posterior regeneración del tejido dañado. Después de este período, si los restos de dolor puede haber habido algún daño de otro modo, y sólo un especialista puede determinar la magnitud del problema.

 

Consejos para principiantes

 

Para empezar, el diseño de un programa de entrenamiento siempre debe hacerse gradualmente y ser adaptado al nivel de la aptitud del practicante. Por lo tanto, es importante no saltarse ninguna etapa y seguir adecuadamente la fase de adaptación, la fuerza muscular y la hipertrofia más tarde, por ejemplo. Tanto el tejido muscular y el metabolismo se pueden adaptar de acuerdo con los estímulos.

 

Otra cuestión importante es tener días entre los entrenamientos para la recuperación de los estímulos posibles sesión anterior. Por lo tanto, se reducirá al mínimo el dolor y ocurrirá en momentos de intercambio de formación o carga aumento, como se explicó anteriormente.

 

Algunos estudios han investigado los métodos más comunes que se pueden utilizar para recuperar esos daños. En el campo de la investigación, algunas técnicas muestran de manera más eficaz que otros, por lo que siempre consultar a un experto antes de comenzar cualquier práctica por su cuenta.

 

Cómo recuperar el músculo de la mejor manera posible

 

Que nada se adopte para un modo preliminar, la sugerencia sería:

 

Las apuestas en campos de entrenamiento para la recuperación muscular

Realizar ejercicio continuo para mejorar la circulación

la práctica de estiramiento

masaje de la práctica

Recuerde que las técnicas como la crioterapia, el contraste, la administración de suplementos y medicamentos están compitiendo territorios a los fisioterapeutas, nutricionistas y médicos. Entender mejor cada uno:

 

Crioterapia: la aplicación de hielo en el sitio del dolor o la inmersión en agua con hielo zona. Los cambios de la temperatura, los músculos y las articulaciones, ayudando a reducir la inflamación y la disminución de metabolismo en el área aplicada, reduciendo la respuesta inflamatoria

Contraste: aplicación de frío y calor alternativamente. Esta técnica tiene como objetivo aumentar el metabolismo local y por lo tanto aumenta la eliminación de los residuos generados en el desarrollo de la lesión, relaja los músculos y mejora la percepción de la recuperación

Masaje: masaje aumenta la circulación sanguínea por reducción de la hinchazón y el dolor, lo que contribuye a la reducción de acidosis (causada por la lactato), el alivio del dolor tarde, el equilibrio intramuscular calcio y renovación (molécula de ATP que genera energía en el cuerpo) dentro de la mitocondrias (orgánulos responsables de la respiración celular)

La suplementación: la ingesta de carbohidratos, proteínas y antioxidantes antes, durante o después del ejercicio puede ayudar a proteger contra el daño muscular inducido por el ejercicio

Estiramiento: no se ha demostrado científicamente que se extiende en realidad ayudar a reducir el dolor tarde, pero no existe ninguna contraindicación. Por lo tanto, la práctica puede ser opcional si el médico se siente bien ser con ejercicios

Recuperación activa: consiste en la realización de ejercicios dinámicos de baja intensidad, como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, etc .. El ejercicio en curso aumenta la circulación sanguínea aumento de la tasa de eliminación de desechos metabólicos, además de la liberación de endorfinas, las lo que provoca un efecto analgésico temporal, pero relajante

Anti-inflamatorio: los resultados de la utilización anti-inflamatorio como una manera de prevenir o acelerar la recuperación de la lesión no son concluyentes y puede ser perjudicial si se utiliza durante un largo período, por lo tanto, deben ser recetados por médico especialista y no se utilizan de la forma habitual.

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15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Deshacerse de esta molestia tomando algunas actitudes en la vida cotidiana

 

La ansiedad es un estado que se caracteriza por el miedo, aprensión, inquietud, malestar, la inseguridad , el medio ambiente o la rareza de sí mismo y muy a menudo la sensación de que es algo desagradable acerca a suceder. Además de la medicina convencional, hay algunas alternativas naturales que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad . Éstos son algunos de ellos:

 

  1. Las actividades físicas de práctica

 

La forma más común para controlar la ansiedad es hacer ejercicio. Las actividades físicas ayudan a hacer frente a los estados de ansiedad, ya que aumenta la producción de serotonina , una sustancia que mejora la sensación de placer. Esta alternativa suele funcionar dependiendo de la persona ‘s estado de ánimo, ya que no todo el mundo disfruta de hacer ejercicio.

 

Caminar tres veces a la semana durante al menos media hora, ahora puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata , además de ser un ejercicio para el cuerpo, también se puede utilizar para trabajar la mente, en forma de meditación activa. Cuando entras, te parece. Una caminata de media hora es un movimiento repetitivo y se acaba el pensamiento de generar puntos de ansiedad que necesita trabajo.

 

  1. Reducir el estrés diario

 

Las personas propensas a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario y hay varias maneras de hacer esto. Para los que se estresan fácilmente recomendar más sesiones de acupuntura regular, y la meditación. Muchos pacientes con ansiedad también se benefician de tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de las flores de Bach.

 

El yoga ofrece al profesional la capacidad de aprender a controlar su mente y su cuerpo. Este control, que se obtiene mediante una combinación de técnicas de respiración, el cuerpo y la meditación. Sus resultados una mayor flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumentar la vitalidad y un mayor control sobre el estrés . Además de yoga, otra alternativa es el control de la ansiedad de los masajes. Si usted tiene un enfoque más oriental, buscando el equilibrio emocional, la mejor.

 

  1. Trate de controlar la respiración

 

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, que hacemos control de la respiración. Esto se puede hacer el ritmo de respiración y respirar lentamente por la nariz con la boca cerrada. A medida que inhala deje que su abdomen se expande, es decir, para guisar el vientre y no el pecho. Luego exhale lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Además, cuando se encuentra en un entorno tranquilo, con la posibilidad de mentir, usar una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática sin duda a reducir las sibilancias, taquicardia y temblor.

 

  1. Evitar los pensamientos negativos

 

En situaciones de ansiedad que se extienden por períodos largos, se recomienda que la persona a evitar los pensamientos negativos o catastróficos. Debe tratar de escalar la gravedad de la situación, preguntando si hay una forma alternativa de análisis de si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos los hechos o si estamos subestimando el grado de control que podemos tener.

 

Una vez evaluada la situación, hay que reemplazar los pensamientos del acontecimiento temido, especialmente los negativos. Cada vez que comienza un pensamiento negativo, debe reemplazarlo con cualquier otro pensamiento, preferentemente agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y es un aspecto importante, ya que los pensamientos y palabras negativas agravan la situación aumentando las respuestas autónomas, tales como malestar general y sin control respiratorio.

 

  1. Invertir en los alimentos con triptófano

 

Para controlar la ansiedad, que comemos alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina tales como los plátanos y chocolate. Otra posibilidad es comer cápsulas de triptófano, junto con la vitamina B6 y magnesio.

 

Otros aminoácidos que pueden ayudar son taurina y glutamina. Aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológica. También se pueden tomar en forma de cápsulas, pero sólo bajo la supervisión de un médico experto.

  1. Tomar una ducha

 

La mayoría de los tés tienen sustancias que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar a controlar la ansiedad diaria. Las plantas más conocidos y estudiados con esta acción son a la pasión, la manzanilla y la valeriana bálsamo de limón.

 

  1. Mantener el foco de atención en este

 

Cuando su mente está totalmente dedicado a la actualidad tiene plena capacidad de análisis, juicio y acción, así que esto es una buena manera de controlar la ansiedad. Cuando la mente se distrae al azar entre el pasado y el futuro sin la dirección de un plan que puede perder las ideas y la ansiedad puede iniciar o empeorar.

 

  1. ser más organizado

 

Que vive en el desorden necesita tiempo para encontrar lo que necesita, las cosas se acumulan inútil, lo que dificulta el bienestar y en última instancia crea sentimientos de ansiedad. Trabajar, estudiar y vivir en un entorno mínimamente organizada ayuda a controlar el equilibrio emocional y la ansiedad. Además, las personas con una mejor organización de su tiempo pueden hacer más con ella, lo que reduce muchos factores que causan ansiedad.

 

  1. Se quien amas

 

Viviendo con familiares queridos, amigos y conocidos que tienen afinidad hace toda la diferencia en la calidad de vida. La multitud de los que amamos es especial para nuestro bienestar emocional. Quién está de moda vive más relajado y menos ansioso.

 

  1. Toma tiempo para cuidar

 

Aparte un poco de tiempo del día para usted y ser capaz de escuchar sus necesidades reales puede contribuir directamente a controlar la ansiedad. Saber mirar por sí mismos, conocer y contribuir a su meta de la vida es un acto de gran poder a su vida. Ser capaz de dedicar un poco de tiempo y energía para usted mismo.

 

  1. Tenga cuidado de pensamientos a sonreír más

 

Atención a lo que pensar, ya que esto tendrá un impacto directo sobre su estado de ánimo. Evaluar sus ideas. Poner fin a? Películas mentales? cuestiones negativas no resueltas. Ser capaz de planificar, programar y ser fuerte sin tener que montar un escenario horrible en su mente. Con pensamientos más claros, se le percibir el mundo de manera diferente y esto le ayudará a sonreír más. La risa, la sonrisa es buena para la curación emocional, relaja y reduce la ansiedad.

 

  1. La confianza en sí mismo más

 

Usted es (o debería ser), sin duda, mejora su empresa. No hay nadie que resista más tiempo para ti mismo, por lo que invertir en este hermoso? Asociación? con uno mismo. Sé fiel a ti. Confía más y esto le dará la fuerza para hacer frente a la ansiedad de la vida cotidiana.

 

  1. Desarrollar la congruencia

 

Cualquiera que piense de una manera, actúa de otro y todavía dice algo más lo hará, sin duda, la ansiedad. Buscar el equilibrio entre lo que quiere y lo que usted hace pueden contribuir a la armonía de su día. Qué hay detrás de sus acciones? ¿Cuáles son sus verdaderas intenciones para actuar? Usted cumple con sus necesidades reales? Pensar con cariño a estas preguntas y ver lo que tiende actitudes pueden evitarlo.

 

  1. El auto Empower

 

Que conoce bien, saber respetar sus límites, se puede decir que no y es capaz de protegerse a sí mismos tienen menos ansiedad que otras personas que todavía están aprendiendo a conocer. ¿Quién tiene la plena aceptación de uno mismo puede pensar, decir y actuar sin culpa con plena alineación de sus necesidades.

 

  1. Cuida bien de su tiempo antes de acostarse

 

Evitar las acciones que conducen a la inestabilidad, la preocupación y el desgaste. No siempre se puede predecir lo que puede ocurrir justo antes de acostarse, pero depende de lo que debemos hacer así. Trate de hablar los problemas más serios de tiempo para ir a la cama. Poner freno a los pensamientos de toma de decisiones mentales en los momentos de relajación. Cambio de vida dentro de la cabeza al acostarse sólo crea ansiedad y pérdida de sueño.

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ZUMBA FITNESS: APRENDE TODO SOBRE ESTE BAILE

ZUMBA FITNESS

Zumba Fitness , o simplemente Zumba es un programa de ejercicios que combina la música con movimientos de baile.

 

Se convirtió en uno de los ejercicios más populares para los que poseen movimientos relativamente fácil de aprender, no hay necesidad de ser cualquier bailarín profesional, y la combinación de una actividad divertida y una atmósfera infecciosa con la práctica de ejercicio aeróbico.

 

En las clases de Zumba , a pesar de utilizar su mayoría canciones de origen latino, también puede contener varios otros tipos de música, desde jazz y country, pop y hip-hop.

 

Además de ser una actividad placentera que hacer, Zumba es también un poderoso aliado en vez de perder esas libras de más.

 

Un estudio dirigido por Porcari y Mary Luettgen, investigadores de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.), demostró que gasta un promedio de 570 calorías por clase de 1 hora de duración.

 

Actualmente Zumba es practicado por cerca de 14 millones de personas en más de 140.000 localidades en 185 países de todo el mundo.

 

Zumba también tiene muchos seguidores famosos, es el caso de la cantante colombiana Shakira, de cantantes estadounidenses Jennifer Lopez y Victoria Justice, el rapero Pitbull y la actriz británica Emma Watson.

 

En Brasil, la personalidad que más se destaca es la cantante Claudia Leitte, que tiene el título de embajador de la marca mundial.

 

Las clases de Zumba proporcionan un ambiente animado por sus participantes.

 

 

 

fuente

 

Zumba fue creado por la bailarina y coreógrafa colombiano Alberto “Beto” Pérez a mediados de los años 90.

 

Se cree que el Zumba fue creado por error por Beto, que un día se olvidó de su cinta con las canciones que jugaron en la clase que dio a sus estudiantes.

 

Sin su principal de banda utilizado en clase, simplemente improvisar con otra cinta que estaba en su coche, que contenía la música latina.

 

Beto, usando su experiencia como bailarina de salsa y coreógrafo de artistas locales, creó nuevos movimientos para adaptarse al ritmo de los latidos del merengue y la rumba, que cayó en las gracias de sus estudiantes y, finalmente, se convirtió en la clase más popular de la academia.

 

En 1999, Bob se trasladó a Miami y continuó la promoción de Zumba, que se convirtió inmediatamente en un éxito y, con la ayuda de los empresarios, para convertirse en esta franquicia global que es ahora el Zumba Fitness.

 

Zumba Fitness, LLC, una empresa creada en 2001 por Alberto Perez, tiene cerca de 200 empleados y vende su marca a través de diversos productos en todo el mundo.

 

 

 

¿Cómo son las clases?

 

La mayoría de las clases tienen una duración de 1 hora. Se inicia con un calentamiento y terminan con el estiramiento.

 

Parte del ejercicio consiste en las canciones, cada una con una coreografía diferente. Se utilizan diferentes tipos de música, los principales son: salsa, merengue, mambo, el flamenco, reggaeton, samba, hip hop, el hacha y el tango.

 

Hay diez reglas para diferentes edades y niveles de ejecución:

 

Zumba Paso : es la combinación de clase Paso, que utiliza una pequeña plataforma que simula un dregrau, con la danza y los ritmos de zumba. El Paso Zumba es adecuado para aquellos que quieren tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos, aumenta el gasto de calorías y la actividad con los movimientos que definen estas dos regiones.

Zumba Toning : Este modo se utiliza llamados palos para tonificar , que son de peso ligero. Su objetivo es tonificar y definir el abdomen, los brazos, los muslos y otras partes del cuerpo.

Aqua zumba : hecho en una piscina, Aqua Zumba combina la filosofía de Zumba con resistencia al agua, la creación de un ejercicio que trabaja todas las partes del cuerpo. También es adecuado para aquellos que regularmente sufren lesiones porque hay menos impacto en las articulaciones por hacer en el agua.

Zumba Sentao : combina los movimientos de resistencia y de resistencia con movimientos de baile, el uso de una silla como equipo. Este ejercicio de alta intensidad utiliza el peso de su cuerpo para definir los músculos, mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías en el proceso.

Zumba Oro : desarrollado especialmente para la población de edad avanzada, la Zumba Gold contiene las mismas canciones de la versión original, pero con una intensidad menor.

Zumba Gold-Toning : versión Gold zumba con famosos palos para tonificar (ligeros), tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular, la postura, la movilidad y la coordinación.

Zumba Kids : Oferta dirigida rutinas especialmente para los niños 7-11 años. Las clases también contienen actividades y juegos, que tiene como objetivo desarrollar un estilo de vida saludable y la incorporación de ejercicio como algo natural en la vida de los niños.

Zumba Kids Jr: dirigido a niños de 4-6 años de edad para socializar con amigos y disfrutar del sonido de la música que les gusta.

Zumbini : diseñado para permitir a los padres introducen a los niños de 0-3 años en un ambiente divertido y musical, ayudando en el desarrollo y aprendizaje de sus hijos. Los padres también reciben un kit que contiene los CD y un libro ilustrado, de manera que el niño pueda seguir aprendiendo y divertirse con la música en el país.

Zumba en el Circuito : combina movimientos de baile con el entrenamiento de circuito. Las clases suelen durar 30 minutos que se hacen fortalecimiento de los entrenamientos que aceleran el metabolismo, la creación de una actividad completa.