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Cómo ser mejor que los grandes perdedores y crear un cambio duradero

crear un cambio duradero

Pensar en soluciones permanentes: El Nuevo Usted!

 

Además de hacer ejercicio vigoroso durante horas cada día, los médicos también dieron a los participantes todo tipo de especialistas y entrenadores para apoyarlos. ¿Que pasó?

“Desafortunadamente, muchos concursantes no son capaces de encontrar o pagar el apoyo permanente adecuada con los médicos de ejercicio, psicólogos, especialistas del sueño, y los formadores – y eso es algo que todos tenemos que trabajar duro para cambiar.”

La idea de que todos tenemos un equipo personalizado de expertos para cambiar nuestra vida suena a la vez sorprendente y muy poco realista. No sólo es mentalmente perjudicial para el espectáculo participantes, sino para todo el mundo mirando. Que sutilmente nos envía el mensaje de que esta es una tarea hercúlea, solamente realizable por los que estas personas “especiales”.

¿Oh, qué es eso? Usted no tiene cientos de miles de dólares para tirar a la basura? ¡Lo siento!

Estamos aquí para decir que esta tesis es errónea. Nuestros casos de éxito , y miles de personas que consiguen saludable en el NF Rebelión cada día demostrar que es errónea.

La gente normal, con trabajos normales y responsabilidades regulares (los niños, una vida social, etc.), pueden implementar una solución simple, pero a largo plazo que realmente funciona. Se trata de mirar su vida y los cambios que se hará a través del objetivo de la permanencia y el equilibrio.

Al hacer el cambio, tenemos que empezar a pensar en él como “esto es lo que hago ahora” en lugar de como “Voy a hacer esto por un tiempo hasta que volver a lo que estaba haciendo.”

Es cierto: lo que llegamos aquí no va a llegar hasta allí. Si usted quiere tener un cambio real, nunca se puede vivir como si estuvieras viviendo ahora: algo fundamental tiene que cambiar de forma permanente.

Afortunadamente, ningún cambio permanente, no importa cuán pequeño , califica como diferente de lo normal:

  • Beber refrescos 23 en lugar de 24 refrescos al día permanentemente califica como un cambio.
  • Saltarse una comida por semana cuenta de forma permanente como un cambio.
  • La elección de verduras en lugar de papas fritas para una de las 14 comidas que consume a cabo por semana cuenta como un cambio.
  • El consumo de café con 3 paquetes de azúcar en lugar de cuatro paquetes de recuento de azúcar como un cambio.

No me importa lo pequeño que el cambio es – de hecho, cuanto menor sea el mejor, en mi experiencia! Lo que es importante es que es un cambio que puede vivir, que puede hacerlo sin romper el banco, eso no te monstruo hacia fuera, y que sea sostenible.

El mejor lugar para empezar?

Centrarse en la dieta

 

Es hora de darse cuenta de que el ejercicio es solamente  el 10-20% de la solución a largo plazo cuando se trata de la pérdida de peso sostenible. Su nutrición, su relación con la comida, la relación de su celular con la comida, la relación de su microbioma con los alimentos y su forma de pensar acerca de los alimentos constituyen el otro 80-90% del rompecabezas.

La simple verdad es que si usted quiere perder peso y mantener el peso, es necesario centrarse en encontrar una manera de consumir menos calorías de las que quema cada día de forma coherente.

Si usted se quema 2.500 calorías cada día y sólo consume 2.000, en el corto plazo se puede perder alrededor de 1 libra por semana. A medida que pierde más peso, quemar cada vez menos calorías en reposo (hay menos de que usted tenga que “mantener”).

El ejercicio puede quemar unos pocos cientos de calorías extra, pero que el trabajo se puede deshacer rápidamente con la elección de alimentos.

Por ejemplo, se puede comer una bolsa de Doritos y beber una Coca-Cola, y se necesitaría cerca de 5 millas para quemar una cantidad equivalente de calorías. O bien, puede simplemente cortar la bolsa de Doritos y la Coca-Cola! Por supuesto, ni siquiera hemos hablado de los nutrientes, saciarse, la mala influencia de azúcar, y alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados como razones para no comer como basura. Sólo la matemática pura pérdida de peso debe ser suficiente para conseguir que enojado y hacer un cambio!

Es por eso que creemos que la verdadera solución es la construcción de una relación sana, sostenible con la comida que se utiliza para alimentar su cuerpo. No sólo se está “sin esperar Doritos este mes hasta llegar a un peso ideal” – que está “comiendo Doritos menos en promedio, para siempre.”

A través de las experiencias personales y los resultados de miles y miles de personas aquí en nuestro camino NF siguientes, creemos cambiando gradualmente sus hábitos alimenticios de una manera saludable, sostenible es el camino para encontrar un éxito duradero. Para muchos, va “en seco” y de forma dramática todo también puede resultar en el éxito a largo plazo. La parte importante es que estos a corto plazo de estos cambios dramáticos deben ser capaces de traducir a largo plazo, los cambios permanentes!

En resúmen: dejar de intentar superar a su tenedor! ( Es una de nuestras Reglas .)  Deje de tirar más y más ejercicio en el problema. Deja de premiarse con alimentos poco saludables cuando vuelvas del gimnasio o correr. Deja de golpear a ti mismo si la idea de hacer ejercicio durante 10 horas a la semana es insostenible para usted para la próxima década.

Ahora, más allá de los cambios de nutrición, es el momento de cambiar nuestra forma de pensar acerca de cómo ponemos en práctica estos cambios.

Hacer ejercicio permanente

 

Ahora, aunque el ejercicio es una pequeña parte del rompecabezas, sigue siendo una parte del rompecabezas! Encontrar una actividad que le encanta es fundamental para el éxito a largo plazo. Es por eso que escribió acerca de cómo ejercer sin darse cuenta.  Encontraron ejercicios que les hizo feliz o motivado – que se enganchó en la forma en que el ejercicio les hizo sentir:

Excursión con amigos, caminar cada mañana, LARPing, escalada en roca, el geocaching, bailar, subir en la materia, artes marciales, parkour, gimnasia para adultos, yoga, juega en un patio, unirse a una liga rec …

La construcción de actividades como éstas en su semana de forma regular es una gran manera de hacer ejercicio sin pensar en ello. No más: “uf, es hora de ir a hacer esa cosa que chupa que odio y puedo dejar de hacer una vez que pierda peso suficiente”

Al igual que necesitamos los cambios alimenticios sean permanentes, necesitamos su hábito de hacer ejercicio sea permanente también. Y si no te gusta correr o desprecias gimnasios, NO hacer esas cosas! Encuentra algo que te gusta y empezar poco a poco.

Ahora, yo también quería hablar de otra manera de construir de forma permanente ese entrenamiento hábito: enamorarse de progreso.

Hay una razón por la coletilla de Nerd Fitness es “el nivel de tu vida, todos los días” – cada vez mejor, más rápido, más fuerte es adictivo. Nos encanta el progreso como seres humanos, incluso si el camino es duro. Se podría pensar que nunca podría enamorarse de correr, el entrenamiento de fuerza, o el yoga … pero luego probarlo durante unas semanas y usted verse mejora.

A medida que se bueno en una cosa, pronto deja de ser doloroso y comienza a convertirse en un desafío que le guste. Y luego, jadear * * – con el tiempo es divertido. No se puede esperar para volver en el gimnasio o en la acera para ver lo que puede hacer. Se empieza a añorar a ejercer – se convierte en una parte de lo que eres.

Si usted nunca ha tenido esta relación con el ejercicio, no se preocupe. No es algo que se tiene o no se tiene. Es algo que tienes que cultivar (y que muchas personas caen en por accidente). Todos nuestros casos de éxito, las personas que han perdido 100s de libras, dicen lo siguiente: “No puedo creerlo, y yo nunca había pensado que diría esto … pero tengo ganas de hacer ejercicio ahora.”

¿Qué cambió? Atacaron el problema con la mentalidad correcta:

  • Crear el hábito en primer lugar. Y construirlo pequeña. No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, se recomienda comenzar a cabo muy lentamente. Es por eso que incluso sugerir un paseo por la mañana durante unas semanas como punto de partida para muchos: Es mejor construir el hábito lo que se vuelve tan automático como cepillarse los dientes. Una vez que no es doloroso para ir a hacer la cosa, entonces se puede introducir dificultad creciente en su rutina.
  • Utilice un programa:  No se limite a ir a correr o ir al gimnasio para “hacer algo” y volver a casa. Usted nunca haría eso en un videojuego. En su lugar, usted va a completar un nivel, matar a un chico malo, o el nivel de tu personaje mediante la molienda a cabo una serie de misiones y subordinados. Por salir sin un plan,  se hace muy difícil de conseguir en sus entrenamientos. No se puede ver como una cosa digna de respeto – una cosa que se va a trabajar para usted – pero sólo una cosa que tiene que hacer. Encontrar un programa que es probado y verdadero – algo que sabes que va a funcionar si lo siguen. Entonces hacerlo.
  • El seguimiento de su progreso. Cuando se encuentre en cualquier juego de vídeo, las cosas se ponen interesantes porque se está trabajando hacia algo. Usted sabe que está recibiendo mejor. Quizás esté ranking de su personaje en un juego de rol. Quizás esté latiendo nivel tras nivel de Mario. Tal vez lo que está tomando dinero de todos sus amigos en el póker. No importa lo que el juego es – en todos los partidos hay algo que las señales que nos estamos ganando (o perdiendo). El ejercicio puede sentirse a veces como esta cosa nebulosa … “Ah salgo y trabajo mi culo fuera, y lo que sucede? ¡Nada! BOO “Por eso es esencial que usted tiene una auténtica experiencia de barra de vida – usted debe ser capaz de ver que se está moviendo en la dirección correcta. Tenemos todo un artículo en que aquí , pero la versión corta es que se recomienda al menos tomar fotos.
  • Tienen el derecho de pensar: ¿Puede ir en verdad esperando el cambio en el largo plazo? ¿Se puede ser lo suficientemente paciente para esperar a que el primer signo de los cambios en el mes 2, 3 o 4? Se puede prepararse para algunos baches en el camino y permanecer en el camino, incluso si tiene que hacer algunos ajustes en lo que estás haciendo? Esta es la diferencia entre casos de éxito y aquellos que intentan una y otra vez. Esta vez tiene que ser diferente: Es necesario dar vueltas por sus errores, y corregirlos sobre la marcha. No dejar que las cosas van mal disuadir – dejen que la autonomía. Hacer los cambios, y ver cada error como una oportunidad para ser aún mejor una vez que solucionarlo. Todo lo que puede hacer es mirar hacia adelante. ¿Va a aprovechar la oportunidad?

Encontrar su propio camino permanente

 

Lo que usted ha hecho hasta este punto tienes dónde se encuentra.

Es hora de hacer cambios reales y permanentes. Evitar las dietas llamativos, con promesas sensacionalistas.

Con las estrategias adecuadas, cambio permanente no es tan difícil como usted podría pensar.

Podemos cortar nuestros entornos  para ayudar con eso, podemos rodearnos de las personas adecuadas , y podemos hacer los ajustes que son aparentemente tan pequeño que parece que no es gran cosa.

Yo he visto pasar miles de veces, y no puedo esperar a que suceda. Cuando deje de montar el auge y caída, montaña rusa de dieta y atracones, y en lugar de aceptar que usted está construyendo una versión mejorada de sí mismo, mirarás hacia atrás dentro de una década y se ríen mientras se dice “yo puedo’ t creen que solía comer de esa manera!”

De gente como Staci que utilizaron al humo de cadena de 2 paquetes de cigarrillos al día y ahora el peso muerto de 420 libras, a Anthony que lleva su piel suelta con orgullo como una cicatriz batalla desde los más de 200 libras que ha perdido, tenemos una comunidad de personas que nunca lo hará ‘volver a casa’, porque no tienen ningún deseo de.

A ellos les gusta su nuevo hogar.

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Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

“Manos están sudorosas, las rodillas débiles, los brazos son pesados” -Eminem.

Aunque Eminem estaba hablando acerca de estar nervioso antes de entrar en una batalla de rap, esa frase describe perfectamente al  escuálido y aterrado,Steve de 16 años, la  primera vez,  que entro en un gimnasio.

20 minutos más tarde me encontré pensando seriamente, “Uh oh! Mierda. ¿Voy a morir?”

Yo sabía que “ir al gimnasio” y “hacer ejercicio”,eran las cosas que iban a hacer mi vida mejor. Yo no sabía lo que tenía que hacer en el gimnasio. Entré sin ningún plan y  una hora más tarde con un ego herido y la caja torácica magullada.

Tal vez este es su primer artículo en tu salud fitness. Tal vez usted está pensando en ir al gimnasio pero tienen miedo, es suficiente utilizar la cinta en el gimnasio, o que ha estado leyendo novato  fitness durante años y finalmente decidió, “Voy a empezar a ir al gimnasio porque hacer ‘entrenamiento de la fuerza’ y ‘levantamiento de pesas’ es bueno para mí “.

A continuación, se oye esa pequeña voz en su cabeza:

  • “Hay que ponerse en forma antes de ir al gimnasio para que no quedar como un tonto.”
  • “Se adhieren a la sección de cardio. Tal vez las máquinas. No se acerque a los pesos libres, sin embargo, eso es para pros y cabezas cuadradas y culturistas “.
  • “Mientras que no intente nada nuevo, no se puede estropear. Se adhieren a lo que sabe “.

Y eso es lo que voy a cubrir en el artículo de hoy: cómo no aspira a ir al gimnasio por primera vez. Esto se aplica si usted acaba de incorporarse a un gimnasio esta mañana, o que haya sido un miembro en un gimnasio durante los últimos dos años, pero están dispuestos a aventurarse fuera de la zona de novato (lo que sabes) y en un territorio desconocido (las pesas sección o cualquier otra cosa).
Mi primer día en el gimnasio

Yo acababa de ser cortado del equipo de baloncesto de la escuela secundaria.

Como un niño de la escuela secundaria con el acné, llaves, un corte de pelo superior plana dulce, y no una enorme cantidad de autoestima, esto era, naturalmente, el fin del mundo. A pesar de que había sido cortada porque estaba mal en el baloncesto, hice un plan para “trabajar” y obtener grandes y fuertes en el gimnasio y hacer que el equipo el año siguiente.

Unos días más tarde, me uní Sportsite, el único gimnasio en Sandwich, MA (sí, eso es en realidad el nombre de mi ciudad natal). No tenía idea de lo que estaba haciendo, o incluso la forma de trabajar. Cuando entré en la puerta, con los ojos desorbitados de mi cabeza, y mi corazón empezó a correr.

Había tantas máquinas en todas partes! Y la gente que se ejecuta en diversas formas de equipos de cardio! Y realmente fuertes tipos Jacked recoger cosas pesadas.

Aquí estaba yo, 5’11” , probablemente 110-120 libras, y idea. Como oveja sin pastor, deambulé por el gimnasio durante 20 minutos, suponiendo que todo el mundo no me estaba mirando.

Por supuesto, no lo eran. Serían muy pronto, sin embargo, gracias a mi idiotez.

Debido a que no sabía cómo utilizar cualquiera de los equipos, y yo tenía miedo de plantar cara en una cinta de correr, hice la única cosa que sabía que tenía que hacer: press de banca!

Me acerqué a un banco y procedió a poner 45 placas libra (los grandes) a cada lado de la barra. Eso sí, nunca he trabajado a cabo, y ahora el peso me trató de levantar era más pesado que mi peso corporal.

Me acosté en el banco – ningún observador de tiro, por supuesto – y procedió a utilizar mis brazos espagueti para levantar el peso de los soportes de seguridad. Como era de esperar, el peso de inmediato se desplomó como un saco de martillos en mi caja torácica, y yo estaba atrapado debajo de la barra. Ahora estaba en un lleno en el modo de pánico. Me incline lentamente la barra a la izquierda, y vio como el peso de la barra en espiral lentamente fuera de la final. La placa de 45 libras se cayó de la barra a tierra, arrojando el saldo de barras fuera y rápidamente cambió todo el peso al otro lado de la barra, donde el peso se cayó también.

Debido a que la sección de peso libre de Sportsite estaba en el segundo piso, estos pesos que golpean el suelo sonaban como dos disparos apenas se habían ido.

Recuerdo lo que dije que estaba preocupado todo el mundo estaba mirando a mí antes? Ahora todo el mundo me miraba. Me puse tímidamente la barra de nuevo en los soportes, se sentó y fingió como si nada – internamente estaba llorando y mirando alrededor de un agujero a arrastrarse en.

Salud

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular?

Será alta en calorías? La proteína de suero? La creatina? O era algunos aislado amino ácido?

Y perder grasa? ¿Cuál es el mejor suplemento?

L-carnitina? La cafeína? O algún otro termogénico?

El personal, que realmente funciona bien es la combinación correcta de los suplementos, la dieta y la intensidad del entrenamiento. ¿Quieres un ejemplo? Las personas obesas o con sobrepeso pueden tener excelentes resultados mediante la adopción de caseína y BCAA. A su vez, Rodolfo? Caseína y BCAA no se utilizan para aumentar la masa muscular?

La caseína se puede utilizar como comida intermedia, a media mañana y media tarde, en lugar de alguna fuente de alimento de hidratos de carbono, tales como fruta o barra de cereal. Además de proporcionar una sensación de saciedad, caseína evitar cambios significativos en la glucosa en sangre (niveles de insulina). Estos cambios aumentan el apetito y se relacionan con una menor utilización de la grasa como fuente de energía. Ya BCAA, usados antes y después del ejercicio, producen excelentes resultados en el mantenimiento de la masa corporal magra, algo muy importante en el proceso de reducción de la grasa corporal, para aquellos que necesitan perder cinco o 50 kilogramos.

Como complemento de este suplementación puede usar la L-carnitina y la cafeína antes del ejercicio para optimizar el rendimiento y la utilización de la grasa como fuente de energía.

El suplemento no debe considerarse de forma aislada. El éxito de cualquier programa de dieta sólo se producirá si comidas todo el día (desayuno, almuerzo y cena) son bien equilibrada, que contenga:

proteínas de calidad (huevos, carne magra, pescado, pollo) – 01;

02 – grasas “buenas” (frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco);

03 – Vitaminas, minerales y fibra (verduras);

04 -?!? Buenas fuentes de hidratos de carbono (boniatos, arroz integral, todo – pasta de trigo, avena, fruta, pan) de acuerdo con la actividad física (ir a sentarse Coma carbohidratos Ir al gimnasio o correr en el parque Coma carbohidratos calidad antes!).

Y para aumentar la masa muscular? ¿Qué llevar?

Además de mantener las seis comidas diarias con alimentos de calidad, algunas de estas comidas puede ser sustituida o complementada, si no tiene acceso a una buena comida a un cierto tiempo. Para aquellos que pasan todo el día fuera de casa y no pueden preparar sus comidas en avance, comidas intermedias se pueden complementar con una comida líquida. Si la persona tiene un metabolismo más rápido o más alto gasto energético, el uso de calorías puede ser una gran idea. Ya que tiene un menor gasto de energía y un metabolismo más lento, se debe optar por una comida líquida con pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Si por lo general duerme más de dos horas después de la cena, el uso de caseína como una última comida puede garantizar (con sentido práctico) la ingesta de proteínas para retrasar la absorción.

Ya suplementación para antes, durante y después del entrenamiento, dependerá de la intensidad del ejercicio. De acuerdo con la evolución de la formación, la suplementación tiende a ser más elaborado. Como un inicio, una combinación de carbohidratos (maltodextrina o de maíz ceroso) con la proteína (proteína de suero de leche hidrolizada o proteína de carne) puede ser en gran medida. El siguiente paso podría ser la introducción de la creatina, BCAA , y glutamina.

Antes de la introducción de otros suplementos, así como la proteína de suero, maíz ceroso, los BCAA, creatina y glultamina la “batidos” entrenamiento de pre y post, es una punta a mejorar la calidad de estos productos. Por ejemplo, usar una proteína de suero hidrolizado, BCAA y creatina. Sólo cuando estos ya están en el mejor de su calidad, sugiero la adición de otros suplementos tales como arginina, ribosa y beta-alanina por ejemplo. Durante el entrenamiento, se sabe que el consumo de proporciones correctas de los hidratos de carbono y aminoácidos será de gran valor. Los productos que combinan los BCAA, glutamina son excelentes opciones, y se pueden añadir hidratos de carbono si es necesario!

Y para mejorar el rendimiento en actividades de resistencia y luchas? Lo que hace diferente?

En las actividades con hasta una hora de duración, como la formación de lucha, ciclismo o correr, será niveles rellenar electrolito clave (sodio, magnesio y potasio), además de los hidratos de carbono para reducir la degradación de los niveles de glucógeno (reservas de carbohidratos del cuerpo ).

Como se ve, no existe una “receta de la torta.” El mismo complemento -en puede ser utilizado por personas con diferentes objetivos. La proteína del suero, caseína, glutamina y aminoácidos de cadena ramificada, por nombrar unos pocos ejemplos, se pueden usar tanto por el culturismo como obesos. Lo que cambia es la distribución y la necesidad de dicha suplementación de alimentos dentro de cada programa. Para disfrutar de todos los beneficios de los suplementos es crucial que tiene el acompañamiento de un  nutricionista .

 

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11 DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

DOLOR RELACIONADO CON SU ESTADO EMOCIONAL

Los expertos explican por qué las inseguridades, miedos y cargas de la vida cotidiana pueden abandonar el cuerpo lleno de dolor

¿Se ha detenido a preguntarse si ese dolor o dolor de cabeza persistente puede tener su origen en su estado emocional? Sí, puede suceder, explica la psicóloga Rita Calegari, Red de Hospitales San Camilo de San Pablo: “Nuestro cuerpo es un solo sistema – la parte física y la emocional no están disociadas unas de otras – que afecta el cuerpo suscita la emoción, que afecta a la emoción, mueve el cuerpo “.

 

El dolor actúa como un mecanismo del cuerpo para pasar un mensaje para mostrar que algo está mal. “No hay dolor, que prejudicaríamos tanto nuestro cuerpo por simple descuido. Imagínese las luces del tablero de instrumentos del coche que muestran cuando la gasolina alcanzó en la reserva cuando el motor se está sobrecalentando, bajo nivel de aceite, etc. Esta función muestra el tiempo lo debe corregirse antes de poner en riesgo. el dolor es nuestro ‘semáforo’ que prestar atención “, dice Rita.

 

Cuando se investiga la causa de un dolor, el experto evalúa diversos sistemas que pueden influir en su aparición. A través de pruebas, las posibilidades serán descartados hasta que alcanza el diagnóstico. “Las enfermedades pueden tener diferentes orígenes :. Los virus, bacterias, la herencia, la inflamación, los accidentes, las alergias, la contaminación, la mala alimentación, el mal uso de los medicamentos y también estados emocionales nocivos sólo un buen examen médico será diagnosticar la causa del dolor de forma segura” refuerza el psicólogo.

 

 

A medida que el estado emocional puede influir en la salud?

En la presencia de estrés, tensión muscular, causando dolor en particular. El voltaje, a su vez, aumenta el cortisol en la sangre, el cambio de la frecuencia cardíaca. “Todo esto cambia el cuerpo en general, incluyendo los músculos, destacó y que refleja en el dolor. Además, la persona con el cambio emocional y deprimida tiende a mantener una postura incorrecta y terminan por no realizar ejercicios, lo que causa dolor muscular “dice Carlos Górios, ortopédica Red de Hospitales de San Camilo.

 

El proceso inflamatorio de este tipo de dolor es diferente de la reacción del cuerpo después de un trauma físico. “La inflamación causada por factores emocionales está relacionada con cambios hormonales y error postura, mientras que la otra post-traumático si hay una respuesta fisiológica del cuerpo a daño tisular o alguna otra situación, tales como la infección. Esto implica células del sistema inmune, que conduce a la vasodilatación y la respuesta vascular, aumento de la permeabilidad vascular que conduce a edema, aumento de la presión del tejido causando dolor “, explica Górios.

 

A medida que estos dolores se manifiestan

El cervical, torácica y especialmente el inferior de la espalda son los más afectados. Esto se debe a que la columna es responsable de sostener el cuerpo y por lo tanto la parte posterior terminar encima de conseguir una mayor carga en situaciones de estrés y cambios emocionales.

 

“Otro músculo que puede ser afectado es el músculo psoas, que conecta la columna vertebral para las piernas. En situación de cambio emocional con adrenalina, este músculo se estira, haciendo que la postura y causando dolor. Esta región se llama ‘músculo del alma’, según la medicina oriental “, dice.

 

El psicólogo señala que el estrés emocional puede ser causada por muchas áreas diferentes de la vida como el trabajo, el matrimonio, la familia y otros. “Los cambios en el ciclo de vida, tales como cambios en las etapas de la vida pública, pero que causa sufrimiento, como la muerte de un ser querido, también son capaces de crear estos dolores”, dice Rita. Echa un vistazo a algo de dolor que pueden surgir a causa de sus razones estatales y emocionales comunes que pueden desencadenar ellos, de acuerdo con el psicólogo:

Dolor de cabeza

la tensión emocional y muchas preocupaciones. Las personas que piensan demasiado y realizan poco. Amargura con la parte de la memoria de sucesos pasados, entre otros.

 

Dolor en el cuello / cuello

fuerte tensión emocional, el conflicto entre la razón y los sentimientos, entre otros.

 

Dolor Shou en el

tareas generales, el estrés emocional, la timidez, el miedo, la inseguridad, etc.

 

El dolor de espalda

El miedo, la impotencia, la inseguridad, la sobrecarga de trabajo, el estrés emocional, entre otros.

 

dolor en la zona lumbar

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las manos

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

 

El dolor articular

La falta de poder, un gran estrés emocional, el miedo y la tristeza. La rigidez de pensamiento, falta de flexibilidad, entre otros.

 

Dolor 8. Muscle

La tensión, la energía, la tristeza, el miedo, la ira, los conflictos existenciales, entre otros acumulado.

 

dolor de estómago 9.

La tensión, la irritabilidad, el conflicto insoluble, dolor, enojo, nervioso, entre otros.

Dolor en las caderas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

El dolor en las rodillas

tareas generales, el estrés emocional, el miedo, la inseguridad, entre otros.

Métodos de Tratamiento

La terapia de este tipo de dolor debe tener un enfoque multidisciplinario que puede incluir médico, psicólogo, fisioterapeuta, profesor de educación física, y otros profesionales. “Tratamiento de medicamentos incluye analgésicos y antiinflamatorios, antidepresivos ” (que en realidad sería mejor denominan como serotonina y norepinefrina moduladores), anticonvulsivos y opioides” cuenta la contracción Milene Busoli. También se destaca la actividad física como un factor esencial para la recuperación. “En general, las actividades acuáticas en general, pilates actividades o más intensos, ya supervisada. Otros tratamientos incluyen terapia física, acupuntura y masajes. La terapia general destinada a la adaptación y la aceptación del marco y hacer frente a los temores relacionados con la actividad, volver a trabajar así como el sentimiento de culpa e inadecuación “, concluye.

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10 MANERAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS EN 1 MINUTO O MENOS

ALIVIAR EL ESTRÉS

Hablar con alguien, tomar un vaso de agua y el lavado de manos son algunas de las válvulas de escape

Entrar en un nuevo trabajo, cambiar de escuela o terminar una relación son sólo algunas de las situaciones de estrés que afecta realmente a la gente. Este mal puede debilitar la inmunidad, la influencia del estado de ánimo, interrumpir el sueño e incluso puede provocar enfermedades y trastornos de la alimentación.

Recuerde que cuando el estrés es constante e interrumpe la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda. Sin embargo, si una situación específica, saben que hay algunas técnicas que pueden ayudar a reducir el nivel de estrés muy rápidamente. Echar un vistazo:

Cierre los ojos y respire profundamente

 

Cuando el estrés se alcanza intensamente, lo más importante es tratar de poner a un lado los problemas y calmarse por un momento. Basta con cerrar los ojos, respirar profundamente y encontrar una manera de resolver la situación que le está afectando.

 

De acuerdo con un estudio publicado en la revista española “Journal of Nursing” en 2010, mantenga un pequeño número de sesiones de terapia para controlar la respiración tiene un efecto significativo en la reducción de la hormona cortisol indicativos de estrés. Por lo tanto, los ejercicios de respiración simples pueden ayudarle a enviar el estrés lejos.

Tenga un bocado

 

Descargar la tensión en los alimentos es algo que todos hemos hecho en la vida, pero no es necesario exagerar el poder para acabar con el problema. Cuando se sienta en el borde tratará de hacer una merienda saludable, la sensación de confort al comer le ayudará.

 

Para evitar el estrés constante es esencial para mantener la dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas, frutas, verduras, legumbres, minerales y fibras. Según la nutricionista Daniela Cyrulin, naranja es un alimento excelente para combatir el estrés. El fruto es rico en vitamina C, calcio y vitaminas del complejo B. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la hormona principal relacionada con el estrés en el cuerpo.

 

Tomar un vaso de agua

 

Los beneficios del agua son innumerables, beber agua durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, evita problemas de salud e incluso puede hacer más bella. Así que si usted está en necesidad de algo de tiempo para calmar la mente, tomar un vaso de agua puede ser una gran alternativa.

 

La deshidratación aumenta el nivel de cortisol, que es una de las hormonas responsables del estrés, por lo tanto, lo que necesita para mantenerse hidratado para evitar el problema. El agua no va a terminar con más estrés proporcionará más energía, alivia el estrés, calma la respiración y reduce la tensión en el corazón.

 

Hable con alguien

 

Guardar todo lo que es de sentido puede hacer mucho daño y tarde o temprano se puede llegar a explotar. Así que mira para compartir sus sentimientos y emociones con alguien cercano que puede ayudar a eliminar la frustración de la mente y quizás incluso encontrar una solución al problema.

 

Lávese las manos

 

Tomar un baño caliente es una gran manera de aliviar el estrés, pero no siempre podemos darnos ese lujo, especialmente durante el período de trabajo. Así que el lavado de manos es una gran alternativa para que tenga tiempo para poner sus pensamientos en orden y el envío de la tensión tan lejos.

 

Además, el cuidado protege el cuerpo contra una gama de bacterias. “El lavado de manos es tan importante como la comida”, revela el infecciosa Thaís Guimarães, coordinador de extensión de la Sociedad Brasileña de Enfermedades Infecciosas.

 

Escuche su música favorita

 

Usted sabe que canción que realmente te gusta y da la sensación de bienestar? Se le puede ayudar en momentos de estrés. Además de ayudar a mantener el foco lejos de preocupaciones, escuchar una canción ayuda a restaurar los niveles normales de la hormona.

 

Los científicos en la MindLab Internacional, centro especializado en neuromarketing, encontraron que una música capaz de reducir la ansiedad general en un 65%.

 

Busque “animales lindos” en Google

 

Si usted es el tipo de persona que le encanta pasar horas de su día viendo videos y fotos de los animales de peluche, saber que puede estar haciendo muy bien para su salud. Así que si se siente demasiado estresado con su rutina, vale la pena reservar un poco de tiempo de su día a navegar por las imágenes de los animales preciosos.

 

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Indiana, ver vídeos con los gatitos pueden aumentar la energía de la multitud, despiertan emociones positivas y disminuir los sentimientos negativos.

 

Apague su celular

 

Los mensajes de texto, notificaciones de redes sociales y vínculos contribuyen al estrés, lo que si puede dejar su teléfono celular apagado durante unas pocas horas. Desconectar le dará tiempo para calmarse y dejar de pensar en las miles de cosas que suceden en el mundo cada minuto.

 

Un estudio publicado en BMC Public Health en 2011 siguió a 4156 jóvenes de 20 a 24 años de edad durante un año, que une el uso del teléfono celular con problemas de salud mental como la depresión, el estrés y la falta de sueño. Los resultados muestran que aquellos que utilizan sus teléfonos tenían mucho mayor incidencia de estrés.

 

Es importante recordar que el uso móvil trajo mucha facilidad a actividades del día a día, así que no hay problemas en el uso del teléfono, ya que su uso es equilibrado.

 

Piensa en positivo

 

En situaciones de mucha presión o estrés, pensar en algo positivo que sucedió en su día o de la semana puede ser una buena manera de relajarse, por lo que pensar en una nueva perspectiva sobre el problema.

 

Un artículo publicado en Current Directions in Psychological Science, sugiere que los buenos pensamientos pueden ser un poderoso antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad. Estudios previos han encontrado que las personas con fuertes emociones positivas tienen menores niveles de sustancias químicas asociadas con el estrés. Además, la adopción de una actitud positiva, se podría incluso ser capaz de deshacer algunos de los daños físicos causados ​​por el estrés.

 

Tener un masaje

 

¿Quién no ama a recibir un masaje? Un acto simple que puede tener toda la tensión de distancia Sea el cuello, la cara o incluso manos masaje es una gran manera de aliviar el estrés de forma rápida y en cualquier lugar. “Además de deshacerse de los músculos del estrés, el masaje también ayuda a aliviar algunos desequilibrios, como el dolor, la fatiga y la mala postura”, explicó el fisioterapeuta Vanessa Pereira.

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Dolor muscular después del entrenamiento: cómo recuperar la mejor manera posible

Dolor muscular después del entrenamiento

Práctica masaje de estiramiento y son algunas de las técnicas que pueden reducir el dolor

 

El dolor muscular de aparición tardía (DOM) corresponden a las sensaciones dolorosas que tienen lugar entre las 24 y 48 horas después del ejercicio. Por lo general ocurrir cuando una persona la práctica de cualquier actividad que no se utiliza con alta intensidad o de larga duración. De esa manera, cuando alguien hace un entrenamiento por primera vez o cambiar los ejercicios, o ejerza cargas o correr un maratón, por ejemplo, es normal tener dolor.

 

Para produce el dolor?

 

El dolor muscular tarde puede ocurrir desgaste metabólico (como en el caso de maratón) o mecánica (como en peso). En este caso, debido a las lesiones musculares pequeñas, generalmente relacionada con el movimiento excéntrico.

 

La excéntrica ocurre cuando se estira el músculo durante la contracción, por ejemplo, cuando se realiza un rizo (flexión del codo? Bíceps refuerzo). La contracción concéntrica ocurre cuando va la mano hasta el codo y la fase excéntrica cuando se extiende el codo.

 

lactato de la sangre o el ácido láctico, el producto de la utilización de la glucosa durante el metabolismo, aumenta la acidez en el músculo y pueden estar asociados con el dolor muscular agudo o dolor que surge inmediatamente después del ejercicio y el dolor no tan tarde que aparece 1-2 días después del entrenamiento.

 

Los síntomas de los daños más comunes muscular después del ejercicio:

 

rigidez

hinchazón

DMAR

Disminución de la fuerza de contracción

Cuando el dolor va más allá de lo normal

 

El período de dolor debe terminar como el tejido muscular se recupera y el equilibrio metabólico ocurre. Durante la lesión se produce la interrupción de las fibras musculares, desequilibrio de calcio y la inflamación, lo que permitirá la eliminación y posterior regeneración del tejido dañado. Después de este período, si los restos de dolor puede haber habido algún daño de otro modo, y sólo un especialista puede determinar la magnitud del problema.

 

Consejos para principiantes

 

Para empezar, el diseño de un programa de entrenamiento siempre debe hacerse gradualmente y ser adaptado al nivel de la aptitud del practicante. Por lo tanto, es importante no saltarse ninguna etapa y seguir adecuadamente la fase de adaptación, la fuerza muscular y la hipertrofia más tarde, por ejemplo. Tanto el tejido muscular y el metabolismo se pueden adaptar de acuerdo con los estímulos.

 

Otra cuestión importante es tener días entre los entrenamientos para la recuperación de los estímulos posibles sesión anterior. Por lo tanto, se reducirá al mínimo el dolor y ocurrirá en momentos de intercambio de formación o carga aumento, como se explicó anteriormente.

 

Algunos estudios han investigado los métodos más comunes que se pueden utilizar para recuperar esos daños. En el campo de la investigación, algunas técnicas muestran de manera más eficaz que otros, por lo que siempre consultar a un experto antes de comenzar cualquier práctica por su cuenta.

 

Cómo recuperar el músculo de la mejor manera posible

 

Que nada se adopte para un modo preliminar, la sugerencia sería:

 

Las apuestas en campos de entrenamiento para la recuperación muscular

Realizar ejercicio continuo para mejorar la circulación

la práctica de estiramiento

masaje de la práctica

Recuerde que las técnicas como la crioterapia, el contraste, la administración de suplementos y medicamentos están compitiendo territorios a los fisioterapeutas, nutricionistas y médicos. Entender mejor cada uno:

 

Crioterapia: la aplicación de hielo en el sitio del dolor o la inmersión en agua con hielo zona. Los cambios de la temperatura, los músculos y las articulaciones, ayudando a reducir la inflamación y la disminución de metabolismo en el área aplicada, reduciendo la respuesta inflamatoria

Contraste: aplicación de frío y calor alternativamente. Esta técnica tiene como objetivo aumentar el metabolismo local y por lo tanto aumenta la eliminación de los residuos generados en el desarrollo de la lesión, relaja los músculos y mejora la percepción de la recuperación

Masaje: masaje aumenta la circulación sanguínea por reducción de la hinchazón y el dolor, lo que contribuye a la reducción de acidosis (causada por la lactato), el alivio del dolor tarde, el equilibrio intramuscular calcio y renovación (molécula de ATP que genera energía en el cuerpo) dentro de la mitocondrias (orgánulos responsables de la respiración celular)

La suplementación: la ingesta de carbohidratos, proteínas y antioxidantes antes, durante o después del ejercicio puede ayudar a proteger contra el daño muscular inducido por el ejercicio

Estiramiento: no se ha demostrado científicamente que se extiende en realidad ayudar a reducir el dolor tarde, pero no existe ninguna contraindicación. Por lo tanto, la práctica puede ser opcional si el médico se siente bien ser con ejercicios

Recuperación activa: consiste en la realización de ejercicios dinámicos de baja intensidad, como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, etc .. El ejercicio en curso aumenta la circulación sanguínea aumento de la tasa de eliminación de desechos metabólicos, además de la liberación de endorfinas, las lo que provoca un efecto analgésico temporal, pero relajante

Anti-inflamatorio: los resultados de la utilización anti-inflamatorio como una manera de prevenir o acelerar la recuperación de la lesión no son concluyentes y puede ser perjudicial si se utiliza durante un largo período, por lo tanto, deben ser recetados por médico especialista y no se utilizan de la forma habitual.

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15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

15 CONSEJOS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Deshacerse de esta molestia tomando algunas actitudes en la vida cotidiana

 

La ansiedad es un estado que se caracteriza por el miedo, aprensión, inquietud, malestar, la inseguridad , el medio ambiente o la rareza de sí mismo y muy a menudo la sensación de que es algo desagradable acerca a suceder. Además de la medicina convencional, hay algunas alternativas naturales que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad . Éstos son algunos de ellos:

 

  1. Las actividades físicas de práctica

 

La forma más común para controlar la ansiedad es hacer ejercicio. Las actividades físicas ayudan a hacer frente a los estados de ansiedad, ya que aumenta la producción de serotonina , una sustancia que mejora la sensación de placer. Esta alternativa suele funcionar dependiendo de la persona ‘s estado de ánimo, ya que no todo el mundo disfruta de hacer ejercicio.

 

Caminar tres veces a la semana durante al menos media hora, ahora puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El momento de la caminata , además de ser un ejercicio para el cuerpo, también se puede utilizar para trabajar la mente, en forma de meditación activa. Cuando entras, te parece. Una caminata de media hora es un movimiento repetitivo y se acaba el pensamiento de generar puntos de ansiedad que necesita trabajo.

 

  1. Reducir el estrés diario

 

Las personas propensas a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario y hay varias maneras de hacer esto. Para los que se estresan fácilmente recomendar más sesiones de acupuntura regular, y la meditación. Muchos pacientes con ansiedad también se benefician de tratamientos alternativos como la homeopatía y el uso de las flores de Bach.

 

El yoga ofrece al profesional la capacidad de aprender a controlar su mente y su cuerpo. Este control, que se obtiene mediante una combinación de técnicas de respiración, el cuerpo y la meditación. Sus resultados una mayor flexibilidad, fortalecimiento de los músculos, aumentar la vitalidad y un mayor control sobre el estrés . Además de yoga, otra alternativa es el control de la ansiedad de los masajes. Si usted tiene un enfoque más oriental, buscando el equilibrio emocional, la mejor.

 

  1. Trate de controlar la respiración

 

Para reducir las reacciones del sistema nervioso autónomo, que hacemos control de la respiración. Esto se puede hacer el ritmo de respiración y respirar lentamente por la nariz con la boca cerrada. A medida que inhala deje que su abdomen se expande, es decir, para guisar el vientre y no el pecho. Luego exhale lentamente, expulsando el aire por la boca. Esto se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Además, cuando se encuentra en un entorno tranquilo, con la posibilidad de mentir, usar una técnica de relajación. La relajación combinada con la respiración diafragmática sin duda a reducir las sibilancias, taquicardia y temblor.

 

  1. Evitar los pensamientos negativos

 

En situaciones de ansiedad que se extienden por períodos largos, se recomienda que la persona a evitar los pensamientos negativos o catastróficos. Debe tratar de escalar la gravedad de la situación, preguntando si hay una forma alternativa de análisis de si estamos sobreestimando el grado de responsabilidad que tenemos los hechos o si estamos subestimando el grado de control que podemos tener.

 

Una vez evaluada la situación, hay que reemplazar los pensamientos del acontecimiento temido, especialmente los negativos. Cada vez que comienza un pensamiento negativo, debe reemplazarlo con cualquier otro pensamiento, preferentemente agradable. Esto ciertamente no es fácil de hacer, pero es posible y es un aspecto importante, ya que los pensamientos y palabras negativas agravan la situación aumentando las respuestas autónomas, tales como malestar general y sin control respiratorio.

 

  1. Invertir en los alimentos con triptófano

 

Para controlar la ansiedad, que comemos alimentos que son una fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina tales como los plátanos y chocolate. Otra posibilidad es comer cápsulas de triptófano, junto con la vitamina B6 y magnesio.

 

Otros aminoácidos que pueden ayudar son taurina y glutamina. Aumentan la disponibilidad de un neurotransmisor llamado GABA, que el cuerpo utiliza para controlar la ansiedad fisiológica. También se pueden tomar en forma de cápsulas, pero sólo bajo la supervisión de un médico experto.

  1. Tomar una ducha

 

La mayoría de los tés tienen sustancias que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar a controlar la ansiedad diaria. Las plantas más conocidos y estudiados con esta acción son a la pasión, la manzanilla y la valeriana bálsamo de limón.

 

  1. Mantener el foco de atención en este

 

Cuando su mente está totalmente dedicado a la actualidad tiene plena capacidad de análisis, juicio y acción, así que esto es una buena manera de controlar la ansiedad. Cuando la mente se distrae al azar entre el pasado y el futuro sin la dirección de un plan que puede perder las ideas y la ansiedad puede iniciar o empeorar.

 

  1. ser más organizado

 

Que vive en el desorden necesita tiempo para encontrar lo que necesita, las cosas se acumulan inútil, lo que dificulta el bienestar y en última instancia crea sentimientos de ansiedad. Trabajar, estudiar y vivir en un entorno mínimamente organizada ayuda a controlar el equilibrio emocional y la ansiedad. Además, las personas con una mejor organización de su tiempo pueden hacer más con ella, lo que reduce muchos factores que causan ansiedad.

 

  1. Se quien amas

 

Viviendo con familiares queridos, amigos y conocidos que tienen afinidad hace toda la diferencia en la calidad de vida. La multitud de los que amamos es especial para nuestro bienestar emocional. Quién está de moda vive más relajado y menos ansioso.

 

  1. Toma tiempo para cuidar

 

Aparte un poco de tiempo del día para usted y ser capaz de escuchar sus necesidades reales puede contribuir directamente a controlar la ansiedad. Saber mirar por sí mismos, conocer y contribuir a su meta de la vida es un acto de gran poder a su vida. Ser capaz de dedicar un poco de tiempo y energía para usted mismo.

 

  1. Tenga cuidado de pensamientos a sonreír más

 

Atención a lo que pensar, ya que esto tendrá un impacto directo sobre su estado de ánimo. Evaluar sus ideas. Poner fin a? Películas mentales? cuestiones negativas no resueltas. Ser capaz de planificar, programar y ser fuerte sin tener que montar un escenario horrible en su mente. Con pensamientos más claros, se le percibir el mundo de manera diferente y esto le ayudará a sonreír más. La risa, la sonrisa es buena para la curación emocional, relaja y reduce la ansiedad.

 

  1. La confianza en sí mismo más

 

Usted es (o debería ser), sin duda, mejora su empresa. No hay nadie que resista más tiempo para ti mismo, por lo que invertir en este hermoso? Asociación? con uno mismo. Sé fiel a ti. Confía más y esto le dará la fuerza para hacer frente a la ansiedad de la vida cotidiana.

 

  1. Desarrollar la congruencia

 

Cualquiera que piense de una manera, actúa de otro y todavía dice algo más lo hará, sin duda, la ansiedad. Buscar el equilibrio entre lo que quiere y lo que usted hace pueden contribuir a la armonía de su día. Qué hay detrás de sus acciones? ¿Cuáles son sus verdaderas intenciones para actuar? Usted cumple con sus necesidades reales? Pensar con cariño a estas preguntas y ver lo que tiende actitudes pueden evitarlo.

 

  1. El auto Empower

 

Que conoce bien, saber respetar sus límites, se puede decir que no y es capaz de protegerse a sí mismos tienen menos ansiedad que otras personas que todavía están aprendiendo a conocer. ¿Quién tiene la plena aceptación de uno mismo puede pensar, decir y actuar sin culpa con plena alineación de sus necesidades.

 

  1. Cuida bien de su tiempo antes de acostarse

 

Evitar las acciones que conducen a la inestabilidad, la preocupación y el desgaste. No siempre se puede predecir lo que puede ocurrir justo antes de acostarse, pero depende de lo que debemos hacer así. Trate de hablar los problemas más serios de tiempo para ir a la cama. Poner freno a los pensamientos de toma de decisiones mentales en los momentos de relajación. Cambio de vida dentro de la cabeza al acostarse sólo crea ansiedad y pérdida de sueño.