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3 Principios de construcción muscular para conseguir ganancias masivas

masa muscular

A pesar de lo duro que entrena, cómo es constante y su dieta es la dedicación que está a la búsqueda de los músculos, el tiempo vendrá cuando su progreso llega a un alto. Notó por primera vez cuando sus pesos dejan de subir.

Usted simplemente no puede obtener ninguna más fuerte, no importa lo que haces. Y, dado que el músculo sigue fortaleza , eres aumentos del músculo también se secan. Ese es el momento de choque de su cuerpo en crecimiento renovado con 3 de los más poderosos principios del edificio del músculo que se haya desarrollado.

Principios de construcción 3 musculares

Principio # 1: El estrés metabólico

Cuando se pone sus músculos bajo la tensión de entrenamiento de resistencia, el ácido láctico se acumula en la célula, haciendo que se sienta lleno y caliente. Es una sensación que le permite saber que su cuerpo está empezando en el camino a toda marcha anabólico. Esa quemadura que viene de ácido láctico acumulación es lo que se denomina estrés metabólico y es un factor clave en la construcción de músculo.

Al asegurarse de que su acumulación de ácido láctico para cada conjunto sucesivo se maximiza, se le impulsar su potencial de construcción muscular. Así que, ¿cómo hacer que asegurarse de que tiene una gran cantidad de ácido láctico que fluye en la celda? Asegurándose de que su descanso entre series no es ni demasiado largo ni demasiado corto.

 

Cuando se entrena duro contra la resistencia, el lactato se acumula en la célula muscular. Contrariamente a lo que muchos piensan, lactato acumularse en realidad retrasa la aparición de la fatiga de entrenamiento al contrarrestar los efectos de la despolarización, lo que provoca una pérdida de la fuerza muscular. Lactato construir también estimula un proceso conocido como la biogénesis mitocondrial después de completar su formación. Este proceso conduce al crecimiento del músculo mejorada y la resistencia.

Cuando se consideran períodos de descanso de cinco minutos entre series puede permitirle recuperar el tiempo suficiente para bombear un representante adicional o dos en su siguiente serie, sino que también agotar sus niveles de lactato drásticamente. Descansar durante el tiempo suficiente como para permitir un esfuerzo de toda su fuerza en su siguiente serie, sin embargo, le permitirá al Compuesto sus niveles de lactato a partir de un conjunto a otro, manteniendo su alto estrés metabólico y, por lo tanto, maximizar su potencial de crecimiento muscular.

Al mantener su descanso entre las series de 2 minutos o menos, que va a hacer sus niveles de estrés metabólico un favor. Para hacerlas un favor aún mayor, el tiro en tales potenciadores de intensidad como súper series, series descendentes y conjuntos de pre agotamiento.

Principio # 2: La tensión mecánica

Sobrecarga crea un nivel de tensión particular en un músculo. Cuanto mayor es el peso que levanta, mayor es el nivel de tensión. A medida que el peso se aproxima a la cantidad máxima que puede levantar, sin embargo, la tensión dentro de los niveles musculares de descanso. Para un efecto máximo la construcción de músculo, entonces, que desea mantener su cantidad de repeticiones dentro del umbral que promoverá la hipertrofia. Esto implica la estimulación de las fibras de contracción rápida dentro de las células que activan el interruptor síntesis de proteínas.

fibras musculares de contracción rápida no sólo son más grandes que sus contrapartes de contracción lenta, que también almacenan una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto se traduce en una más completa, más denso físico que la observada en los individuos que confían en el desarrollo de contracción lenta que proviene de un peso más ligero, la formación más alta del representante. Cuanto mayor sea la intensidad, más se va a aprovechar de contracción rápida reserva de fibra muscular de su cuerpo. El rango de repeticiones ideal para inducir esta respuesta es 3-8.

Claramente, la cantidad de tiempo de descanso entre series tendrá una relación directa sobre el peso que pueda levantar. Para levantar pesado, tienes que descansar más tiempo. Si bien los períodos de descanso de menos de dos minutos promoverán la hipertrofia a través estrés metabólico mejorado, que no permitirán que usted levante súper pesado. Es por eso que usted debe tener un día de entrenamiento pesado una vez por semana en el que se centra en tres o cuatro series de 3-8 repeticiones en los movimientos compuestos básicos, como sentadillas, peso muerto y press. En estos días, debe permitirse entre 3 y 5 minutos el tiempo de descanso por juego.

Un hábito que a menudo se ve cuando los entrenadores empujan a sus kilajes al máximo es tomar una pequeña pausa entre repeticiones en el conjunto. Por ejemplo, en una serie de sentadillas, el entrenador toma un breve descanso en la primera posición mientras psiques para la siguiente repetición. Al hacerlo efectivamente reduce el nivel de fatiga durante el juego, un estudio de 2013, que fue publicado en el 2013 La fuerza y ​​la Conferencia acondicionado en Las Vegas, reveló que también reduce el número de fibras de contracción rápida que fueron reclutados. Tomando un mini-descanso entre repeticiones, entonces, es un hábito que necesita para deshacerse de si desea maximizar la ganancia de músculo. (1)

Principio # 3: daño muscular

El daño muscular se produce cuando micro desgarros tienen lugar dentro de la fibra muscular como resultado de entrenamiento intenso. Estos micro desgarros pueden ocurrir durante la parte excéntrica (negativa) de un ascensor, entrenar al fallo muscular, positivo y haciendo series de tiras, negativos, la caída de series y repeticiones forzadas. Estas técnicas tienen el beneficio añadido de aumentar la acumulación de ácido láctico, lo que aumentará aún más el efecto de estrés metabólico.

El entrenamiento para provocar trauma mecánico es vital para el crecimiento muscular, pero no debe ser exagerado. El uso excesivo de tales potenciadores de intensidad como repeticiones forzadas y sistemas de la gota puede conducir a un exceso de entrenamiento. Por esa razón no debe empujar cada repetición de cada serie para el límite absoluto. Hacer uso inteligente de trauma mecánico empujando con fuerza, pero no la demolición de sus músculos.
Conclusión

Los tres principios esbozados aquí trabajan juntos de forma sinérgica para apuntalar un programa de construcción masiva científicamente sólida. La mayoría de la gente o no los utilizan en absoluto o el uso excesivo de ellos sin tener en cuenta cómo funcionan en conjunto. Sin embargo, con el fin de maximizar los resultados, es necesario:

  • Mantenga sus periodos de descanso entre las series habituales a 2 minutos o menos.
  • Mejorar el efecto de estrés metabólico con supersets, sistemas de la gota y conjuntos pre-agotamiento.
  • Tener un día súper pesado una vez por semana, donde se baja el rango de repeticiones de 3-6 y aumentar el período de descanso de 35 minutos.
  • Utilizar potenciadores de intensidad, tales como repeticiones forzadas y negativos para generar trauma mecánico – pero no abusar de ellos.
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Guía para principiantes: entrenamientos con Anillas de gimnasia

entrenamientos con Anillas de gimnasia

Si yo estaba varado en una isla desierta y sólo podía llevar una cosa … sería un Super Nintendo.

Pero si pudiera traer dos cosas, la segunda sería un par de anillos de gimnasia.

(Al parecer, tanto la comida y el agua no clasifican alto en mi lista, estoy bien con eso.)

En la humilde opinión de este campeon, no hay mayor pieza de equipo para la construcción de la fuerza, la adición del músculo, y lograr el dominio sobre su propio cuerpo que tener la capacidad de hacer algunos movimientos básicos en los anillos gimnásticos. Y la mejor parte? Cualquier persona puede aprender cómo utilizar anillos de gimnasia para llegar a estar en gran forma.

(Sí, incluso usted).

De hecho, es nuestra opinión aquí en la aptitud del empollón que la construcción de un excelente aspecto, gran rendimiento, gran cuerpo, todo viene fácil como el resultado de los tres principales filosofías de entrenamiento:

  • entrenamiento barra con cosas como sentadillas, peso muerto, y las prensas de arriba
  • la formación corporal con movimientos básicos como flexiones y dominadas, y la formación de capacitación anillos con subidas musculares, salsas, flexiones y dominadas.
  • Diversión “cardio” – paseos, baile, último disco volador, lo que realmente disfrutar.

Muéstrenme a alguien, hombre o mujer, que entrena con su peso corporal, con anillos y con pesas, y yo voy a mostrar uno, persona mala-culo sano!

Yo solía pensar que los anillos eran sólo para los gimnastas. Pero al igual que otros ejercicios de peso corporal, los anillos son una gran herramienta para los principiantes, también.

Joven o viejo, hombre o mujer, grande o pequeño, puede empezar simplemente por pasar unos cuantos dólares en un conjunto de anillos de gimnasia y trabajando en algunos movimientos muy básicos.

No importa si usted es un principiante o una persona de lujo super avanzado (y ciertamente no importa si usted es “delgado” o “robusto”, hombre o mujer, o gungano Wookie): Cualquier persona en ninguna experiencia de nivel puede entrenar con éxito – y segura – con el anillo de s.

“Pero Steve NO SÉ CÓMO ENTRENAR CON ANILLOS, HALP” probablemente está diciendo a su equipo en este momento.

No se preocupe por meter pata, lo tengo cubierto.

Hombre, Mujer, en el hotel, o en casa – Cualquier persona puede entrenar con los anillos en cualquier lugar.

Mi historia de amor con anillos de gimnasia comenzó como un simple aplastamiento hace muchos muchos años. Vi gimnastas olímpicos haciendo cosas locas en los anillos y dije: “Yo también quiero hacer cosas locas en los anillos algún día, pero no sé cómo.”

Fue en esta época que simplemente me había trasladado a Washington, DC, y descubrió que uno de mis héroes de fitness, Jim Bathurst de BeastSkills fama, también vivió en Washington, DC. Eventualmente, tímidamente le pregunté si me podía mostrar alrededor de los anillos, y él me enseñó a empezar a trabajar con ellos.

Después de eso, he estado enamorado de la formación del anillo y nunca dejo mi lado. Durante los últimos tres años, he estado utilizando mis anillos y formación a distancia con mi amigo y entrenador Anthony Mychal – los resultados me han soplado absolutamente distancia. Es por ello que en cualquier momento viajo, me tiro un conjunto de anillos y un poco de tiza en mi maleta y sé que tengo un gimnasio portátil en cualquier lugar que puedo encontrar una rama de árbol o columpios para colgarlos de!

¿Dónde consigo anillos de gimnasia?

Usted puede tener la suerte de entrenar en un gimnasio de Crossfit o un gimnasio comercial que pasa a tener anillos de gimnasia disponible.

Sin embargo, si usted es como yo, es posible entrenar en casa o en un gimnasio que no tiene anillos, lo que significa que tendrá que comprar el suyo propio.

¡Esta bien!

Los anillos son baratos (sobre todo cuando estás empezando y no es necesario ningún procedimiento especial). Probablemente he pasado por diferentes 6-10 pares de anillos para poner a prueba a todos, y voy a compartir mis pensamientos con ustedes a continuación.

Para empezar, usted puede ir con el plástico / anillos de material compuesto, o anillos de madera. Jim, Staci, y estoy de acuerdo que los anillos de madera ofrecen una experiencia mejor que los de plástico, pero si el plástico es su única opción, conformarse con lo que tiene!

Barato y fácil: Si no está seguro de si los anillos son para usted, pero usted es curioso anillo, consideraría a partir de un conjunto de anillos de madera como estos Anillos de madera mejor forma física en menos de $ 30 . Te garantizo que lo último que pasó $ 30 no va a cambiar su vida de la manera que estos anillos hará.

CALIDAD SUPERIOR: Mi amigo Peter corre FringeSport.com, y puedo testificar que sus anillos de madera son los anillos de la más alta calidad que he usado. Si sabe que va a encantar anillos y quieren tener un gran par que va a durar para siempre, andar con esto.

Fast Set y desmontar: En estos días, que usan anillos Rogue competencia por una razón sobre todos los demás. Tengo que fijar y desmontar mis anillos cada vez que entreno, y los mosquetones y cintas segmentadas para hacer una configuración rápida de instalar y desmontar.

Manos más pequeñas ?: Busque los anillos que son de tamaño “figura”. Estos anillos de la Federación Internacional de Gimnasia son un poco más pequeñas y delgadas, lo que permite un mejor control de las manos más pequeñas.

Cómo armar los anillos

Ahora, si usted es responsable de colgar sus propios anillos, ya sea en casa o en el gimnasio, hay algunas cosas importantes que hay que tener en cuenta.

Para empezar, ¿dónde vas a colgándolos de? Dependiendo de su autorización o donde elegir para entrenar, cualquiera de los siguientes podrían ser puntos de anclaje para que usted pueda colgar de ellos:

  • Una rama de árbol en su parque local (sea seguro. Si hay alguna duda de la estabilidad, pasar!)
  • La barra superior de un columpio en el parque por la calle
  • La barra más alta tire hacia arriba en su gimnasio
  • La barra de la parte superior de la jaula de sentadillas en el gimnasio
  • Dos pernos de anilla en el techo del garaje o vigas de uso / vigas I en su sótano o garaje.
  • Colgando de su marco de puerta pull-up bar

Lo primero que hay que hacer, si tiene anillos con los clips adecuados, es aprender cómo colgar correctamente! He visto a gente MUCHAS cuelgan anillos de forma incorrecta y puede ser muy peligroso.

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No rompas Estas 4 reglas no escritas del gimnasio

No rompas Estas 4 reglas no escritas del gimnasio

El gimnasio puede ser un lugar intimidante.

Además de los gruñidos y el abandono pesos, hay un código secreto de la conducta que es totalmente ajeno a cualquier recién llegado sobre lo que debe hacer y no hacer.

Ahora, he trabajado en un gimnasio durante más de una década y levantado en los gimnasios para el doble de tiempo. Voy a decir que estas reglas de etiqueta no son sólo para los novatos. Veo una gran cantidad de “veteranos” que hacen caso omiso por completo o simplemente no son conscientes de lo que están haciendo. Así que si es su primera o la hora número 500 en el gimnasio, que le servirá bien a leer este artículo.

Cubrimos mucho aquí, y esta lista no es exhaustiva, sin duda, pero no queremos que se dejen confundir – no pensar demasiado en cada acción que realizar en el gimnasio. Y no se puede utilizar este artículo como una excusa de por qué no vas al gimnasio!

Si tuviera que resumir toda regla gimnasio en tres principios simples, rectores, que serían las siguientes :

  • Ten cuidado de tu entorno
  • Relájate
  • Ley como si fuera su equipo

Simple, ¿verdad? Todo lo demás es sólo un ejemplo específico de estos tres principios. Ahora, no estoy tratando de ser un Johnny Buzzkill con todas estas reglas. Nadie tiene gusto de Johnny Buzzkill.

En cambio, están pensados ​​como una manera para que usted y otros asistentes de la gimnasia seguro, ayudará a sentirse más seguro y cómodo, y sacar el máximo provecho de su visita el gimnasio.

Si usted ha estado yendo a un gimnasio por un largo tiempo y encontrará que usted ha hecho muchas de estas cosas en el pasado (o todavía los haces) no pasa nada! Todos aprendemos, y nos llevamos mejor. Por lo que sólo será mejor hoy, menos Buzzkill, más Buzz Lightyear.

Eso no tiene sentido, pero se obtiene lo que voy a.

Preparación / General de la materia

1) Lea las reglas en su gimnasio!

Esto parece obvio, pero cuando entras en el gimnasio, tomar un vistazo en torno a las normas que se publican en las paredes. Ellos están allí por una razón! Y si no está seguro acerca de una regla, pida a un miembro del personal! Algunas cosas que son 100% perfectamente bien para un gimnasio no pueden estar bien para otro gimnasio.

Ejemplos:

  • Es tiza (por sus manos en movimientos como el peso muerto o pull-ups) permitido o no? Algunas instalaciones no quiero tener que limpiar el desorden, mientras que otros le permiten cubrir el lugar como la mansión de Tony Montana.
  • ¿Se le permite colocar los pesos y / o peso muerto? Algunas instalaciones en edificios de oficinas no permitirán que esto, ya que hace un montón de ruido de otros inquilinos.
  • ¿Puede quitarse los zapatos? Algunas personas, como la formación “descalzo”, pero algunas instalaciones quiera que siga sus zapatos en todo momento por razones legales / de seguridad.

Podría seguir y seguir con varias discrepancias, pero al final siempre va a bajar a reglas de la casa. No importa si está de acuerdo con las reglas de la casa o no, incluso si son estúpidos y deben ser ignorados. Al igual que su padre solía decir.

2) Ducha / limpiar su ropa de entrenamiento!

Sí, ya sé que suena raro a la ducha antes del entrenamiento, pero estoy poniendo esto en la regla de etiqueta aquí en caso de que haya habido unos pocos días desde que ha pasado duchado.

“Voy a trabajar y ducha después, no importa que en la actualidad huelo como un como un turd cubierto de pelo quemado”.

La gente no debería ser capaz de oler que haya venido. Mantener las cosas frescas!

En la misma nota, sé que algunas personas van a funcionar, abarrote sus sudorosas ropa de gimnasia en una bolsa de gimnasio y luego dejar que ellos se sientan allí y marinar hasta su próxima sesión de ejercicios. Después de unas cuantas rondas de esto, la ropa es probable que saltar fuera de la bolsa a sí mismos y empezar a correr alrededor.

pantalones cortos podrían ser capaces de ir a dos sesiones de entrenamiento en una fila, pero camisas que probablemente han empapado un poco de sudor de la axila debe ir directamente desde el gimnasio en el cesto.

Si no está seguro de que esta regla se aplica a usted, esta regla se aplica a usted.

3) Use una toalla / Limpie el equipo

Limpieza debe ser un hecho cuando se comparte el equipo, ¿verdad? Yo espero que sí, pero probablemente todos hemos visto a la persona que no usa una toalla y / o deja un gran charco de sudor en el banco antes de que se escapan. Esto es bruto.

No sea esa persona!

Use una toalla (o traer uno si uno no se proporciona), y asegúrese de limpiar todas las superficies de la piel toca cuando haya terminado con el equipo. Cualquier instalación deberá contar con toallitas o una botella de spray con desinfectante en todo el gimnasio que se puede utilizar para rociar y limpiar una pieza del equipo. ¿No es seguro? Preguntar al personal!

Esta regla es bastante grande, porque como digo, “no hay nada peor que un-MRSA”. (Mi madre era un microbiólogo, por lo que puede hacer que la broma).

4) Coloque el equipo lejos!

Esto cae en el “¿y si esto era la suya” departamento. Después de terminar un ejercicio, poner de nuevo las cosas en que se va!

No espere hasta el final de su entrenamiento; que debería estar limpiando a medida que avanza! No sabe dónde va algo? Preguntar al personal!

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Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

Guía iniciarte en el gimnasio: Todo lo que usted necesita saber

“Manos están sudorosas, las rodillas débiles, los brazos son pesados” -Eminem.

Aunque Eminem estaba hablando acerca de estar nervioso antes de entrar en una batalla de rap, esa frase describe perfectamente al  escuálido y aterrado,Steve de 16 años, la  primera vez,  que entro en un gimnasio.

20 minutos más tarde me encontré pensando seriamente, “Uh oh! Mierda. ¿Voy a morir?”

Yo sabía que “ir al gimnasio” y “hacer ejercicio”,eran las cosas que iban a hacer mi vida mejor. Yo no sabía lo que tenía que hacer en el gimnasio. Entré sin ningún plan y  una hora más tarde con un ego herido y la caja torácica magullada.

Tal vez este es su primer artículo en tu salud fitness. Tal vez usted está pensando en ir al gimnasio pero tienen miedo, es suficiente utilizar la cinta en el gimnasio, o que ha estado leyendo novato  fitness durante años y finalmente decidió, “Voy a empezar a ir al gimnasio porque hacer ‘entrenamiento de la fuerza’ y ‘levantamiento de pesas’ es bueno para mí “.

A continuación, se oye esa pequeña voz en su cabeza:

  • “Hay que ponerse en forma antes de ir al gimnasio para que no quedar como un tonto.”
  • “Se adhieren a la sección de cardio. Tal vez las máquinas. No se acerque a los pesos libres, sin embargo, eso es para pros y cabezas cuadradas y culturistas “.
  • “Mientras que no intente nada nuevo, no se puede estropear. Se adhieren a lo que sabe “.

Y eso es lo que voy a cubrir en el artículo de hoy: cómo no aspira a ir al gimnasio por primera vez. Esto se aplica si usted acaba de incorporarse a un gimnasio esta mañana, o que haya sido un miembro en un gimnasio durante los últimos dos años, pero están dispuestos a aventurarse fuera de la zona de novato (lo que sabes) y en un territorio desconocido (las pesas sección o cualquier otra cosa).
Mi primer día en el gimnasio

Yo acababa de ser cortado del equipo de baloncesto de la escuela secundaria.

Como un niño de la escuela secundaria con el acné, llaves, un corte de pelo superior plana dulce, y no una enorme cantidad de autoestima, esto era, naturalmente, el fin del mundo. A pesar de que había sido cortada porque estaba mal en el baloncesto, hice un plan para “trabajar” y obtener grandes y fuertes en el gimnasio y hacer que el equipo el año siguiente.

Unos días más tarde, me uní Sportsite, el único gimnasio en Sandwich, MA (sí, eso es en realidad el nombre de mi ciudad natal). No tenía idea de lo que estaba haciendo, o incluso la forma de trabajar. Cuando entré en la puerta, con los ojos desorbitados de mi cabeza, y mi corazón empezó a correr.

Había tantas máquinas en todas partes! Y la gente que se ejecuta en diversas formas de equipos de cardio! Y realmente fuertes tipos Jacked recoger cosas pesadas.

Aquí estaba yo, 5’11” , probablemente 110-120 libras, y idea. Como oveja sin pastor, deambulé por el gimnasio durante 20 minutos, suponiendo que todo el mundo no me estaba mirando.

Por supuesto, no lo eran. Serían muy pronto, sin embargo, gracias a mi idiotez.

Debido a que no sabía cómo utilizar cualquiera de los equipos, y yo tenía miedo de plantar cara en una cinta de correr, hice la única cosa que sabía que tenía que hacer: press de banca!

Me acerqué a un banco y procedió a poner 45 placas libra (los grandes) a cada lado de la barra. Eso sí, nunca he trabajado a cabo, y ahora el peso me trató de levantar era más pesado que mi peso corporal.

Me acosté en el banco – ningún observador de tiro, por supuesto – y procedió a utilizar mis brazos espagueti para levantar el peso de los soportes de seguridad. Como era de esperar, el peso de inmediato se desplomó como un saco de martillos en mi caja torácica, y yo estaba atrapado debajo de la barra. Ahora estaba en un lleno en el modo de pánico. Me incline lentamente la barra a la izquierda, y vio como el peso de la barra en espiral lentamente fuera de la final. La placa de 45 libras se cayó de la barra a tierra, arrojando el saldo de barras fuera y rápidamente cambió todo el peso al otro lado de la barra, donde el peso se cayó también.

Debido a que la sección de peso libre de Sportsite estaba en el segundo piso, estos pesos que golpean el suelo sonaban como dos disparos apenas se habían ido.

Recuerdo lo que dije que estaba preocupado todo el mundo estaba mirando a mí antes? Ahora todo el mundo me miraba. Me puse tímidamente la barra de nuevo en los soportes, se sentó y fingió como si nada – internamente estaba llorando y mirando alrededor de un agujero a arrastrarse en.

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LA EDUCACIÓN O LA DIETA NUTRICIONAL? VER CUÁL ES EL ADECUADO!

LA EDUCACIÓN O LA DIETA NUTRICIONAL? VER CUÁL ES EL ADECUADO!

Con el Internet, nuevas dietas milagro aparecen todos los días. Como fórmulas mágicas, menús de un ingrediente única promesa de eliminar varios kilos en tan sólo unos días. Pero se trata de la forma más saludable de perder peso?

 

dietas

 

De hecho, las dietas no son más que los hábitos alimentarios individuales de cada persona. Puede mantener una dieta vegetariana, vegano, omnívoro o Paleolítico, todo depende de su estilo de vida. Pero en estos días, se asocian con el objetivo de mantener el peso o perder peso.

 

Para lograr una dieta saludable, se indica a buscar el asesoramiento de un nutricionista. Pero incluso con un menú fijo y un objetivo en mente, mantener esta práctica tiene dos lados.

 

 

Lado A:

 

Al hacer una dieta, la presión para llegar a un número específico en la escala es constante, lo que puede causar un estrés considerable. Por otra parte, con la restricción de alimentos en un menú fijo a menudo gama de alimentos saludables terminar no siendo explotado. Lo que es más, si no es guiado por un especialista en nutrición, dietas restrictivas causan daños en el cuerpo.

 

El lado B:

 

Para conseguir efectos terapéuticos, como la reducción de los niveles de colesterol, la reducción de peso o los objetivos de rendimiento en el gimnasio, la dieta es un gran aliado, ya que influye en el consumo de sustancias que tienen un efecto inmediato a su meta.

 

Dado que la dieta tiene algunos aspectos negativos, otras alternativas pueden ser explorado. Y eso es donde reeducación dietética.

 

Reeducacion alimentaria

 

La educación nutricional es cambiar algunos hábitos alimenticios, pero nunca con la restricción completa. Es aprender cuáles son las propiedades de los alimentos que comemos, la comprensión de lo que es bueno sólo para nuestro cuerpo, y rompiendo, descubrir nuevos sabores.

 

Echa un vistazo a la ome consejos para reeducar su comida:

 

Coma 3 en 3 horas

 

Comer pequeñas cantidades varias veces al día en lugar de grandes cantidades sólo tres veces al día es una gran manera de dar el primer paso hacia la pérdida de peso. Esta frecuencia es ideal, porque entonces el nivel de glucosa es más estable, se siente menos hambre, que influyen directamente en la mejora de la concentración. ¿Qué hay de comer cosas ligeras entre el desayuno y más allá hueco, o durante el almuerzo y la cena?

 

Beber líquidos en abundancia

 

La hidratación es esencial. El agua no tiene calorías y toxinas limpias del cuerpo, por lo que beber dos litros al día mantiene su cuerpo sano y en funcionamiento. Si eres un fan de sabores, huir de industralizadas bebidas. Soda? Suficiente! caja de jugo? ¡De ninguna manera!

 

Intenta pasar por la feria y hacer un zumo de fruta fresca, o puede poner menta y hielo picado en su vaso de agua para un agua de sabor refrescante. Lo importante es hidratar!

 

Mire sus hábitos

 

No estamos hablando de comer siempre que deliciosa lasaña casera o nunca paso de la comida rápida, pero cuidado con la cantidad y lo que se pone en su plato es esencial. ¿Qué hay de reducir el consumo de alimentos fritos y restringirlos solamente para el fin de semana? Además, puede buscar nuevos sabores en los alimentos naturales. Apostamos que hay verduras que nunca ha comido allí!

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CÓMO PERDER LA GRASA ABDOMINAL

CÓMO PERDER LA GRASA ABDOMINAL

Para perder grasa abdominal es necesario tener en cuenta que sólo el ejercicio o la dieta sólo no es suficiente. El resultado será positivo si hay una combinación de ambos, la actividad aeróbica y una dieta equilibrada.

 

También vale la pena señalar que no se puede quemar grasa en una sola parte del cuerpo. Lo que pasa es que hemos perdido peso, perder grasa en su conjunto. Por lo tanto, también llegó a la zona que más deseamos, el vientre.

 

Los mejores ejercicios para perder barriga

 

Spinning – es el mejor ejercicio para perder barriga en el gimnasio. La pérdida de calorías en la lección uno horas puede variar alrededor de 600-900.

 

Abdominal – abdominal es una gran opción ya que ayuda a la hora de definir el abdomen y se puede hacer en cualquier lugar, y es un ejercicio muy fácil.

 

Natación – La natación es un deporte que atrae a mucha gente y tiene numerosos beneficios. Una hora nadar puede quemar hasta 500 calorías.

 

Ciclismo – Este es un ejercicio que se puede hacer incluso en días de descanso con la familia o los amigos. Ciclismo ayuda a perder vientre rápidamente y el gasto calórico puede ser de 300 calorías en promedio.

 

Comience su dieta tan pronto como sea posible

 

Comience su dieta mediante la eliminación de azúcar de su dieta. Él es uno de los más grandes villanos que quieren perder peso, porque mediante la introducción de su cuerpo, se convierte en grasa, que se acumula en la zona abdominal. Los alimentos ricos en hidratos de carbono también debe ser evitado desde que vieron el azúcar cuando no son totalmente absorbidos por el cuerpo.

 

Una opción es sustituir los hidratos de carbono por todo común. Prefiero panes, galletas y pasteles tales, ya que toda la comida tiene más propiedades para el organismo.

 

Evitar el consumo de gluten, lo que hace que el cuerpo produzca un exceso de hormona responsable de la acumulación de grasa en la zona abdominal y también ralentiza el metabolismo, haciendo que su cuerpo requiere más esfuerzo para quemar calorías.

 

Elija siempre las frutas y verduras que son ricas en fibra, como las manzanas, col y el brócoli. Esto se debe a que la fibra se adhiere a las moléculas de grasa y no permite que el cuerpo los absorba. Además, estos alimentos dan una sensación de saciedad, evitando que coma más de lo necesario.

 

Productos que pueden ayudarle

 

El REDULIN es un producto desarrollado para las mujeres que desean tener un cuerpo con curvas definidas. Además de contener en sus gránulos de composición de la cafeína, que tienen la función de mantener el metabolismo acelerado y aumentar el gasto de energía, cápsulas que este producto tienen también tres aceites funcionales, de cártamo, de coco y sésamo, que moderará el apetito y ayudar en la reducción de la grasa abdominal.

 

Ya LINOLIN es un adelgazante natural, fabricado y desarrollado en los Estados Unidos. Este producto es rico en aceites funcionales, tales como ácidos grasos omega 3, 6 y 9, que además de aumentar la pérdida de peso, promueven beneficios para un programa de pérdida de peso saludable. Esto ayuda a reducir la grasa abdominal y ayuda a reducir el apetito.

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5 maneras aprobadas por expertos para perder grasa rápido

Cuando se trata de alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso, tenemos tanta paciencia como lo hacemos sentados en el tráfico cuando ya llegamos tarde al trabajo. Pero para llegar a su meta lo más rápido posible, usted tiene que olvidarse de la dieta de choque. Eso es porque hacer ajustes estratégicos a su plan de la dieta y del ejercicio, algo que skimping en calorías y bingeing del ejercicio, es la manera más rápida de antorcha de la grasa y de guardarla apagado, dice el portavoz Torey Armul, R.D. para la academia de la nutrición y de la dietética. “Algunas dietas que promueven la pérdida rápida de peso son demasiado restrictivas y poco realistas con el tiempo, lo que lleva a recuperar el peso”, dice Armul. Así que incluso si usted pierde cinco libras a la semana en una dieta rápida, ese peso volverá en poco tiempo. A diferencia de una dieta de moda, estas seis consejos de expertos con respaldo le ayudará a perder peso rápidamente porque está haciendo ajustes inteligentes, no difíciles. He aquí cómo alcanzar su peso objetivo más rápido sin perder la cabeza.

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CONSEJO # 1 DE LA PÉRDIDA DE FAT: CONSIGA 6.5 A 8.5 HORAS DE SUEÑO POR NOCHE
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CONSEJO # 1 DE LA PÉRDIDA DE FAT: CONSIGA 6.5 A 8.5 HORAS DE SUEÑO POR NOCHE
Según un pequeño estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, las personas que dormían durante 8,5 horas por noche durante dos semanas perdieron casi el doble de peso en promedio que los participantes que dormían 5,5 horas por noche, a pesar de que siguieron el mismo Dieta y plan de entrenamiento. Eso es porque cuando usted consigue una buena noche de sueño, sus hormonas de hambre, como ghrelin y leptina, permanecer en jaque. Eso significa que no vas a despertar con un súbito anhelo de tocino, huevo y queso.

Además, un estudio de 2013 de la Universidad de California en Berkeley sugiere que el saltarse el sueño hace que la zona de recompensa de su cerebro reaccione a los tratos grasos y azucarados de manera más entusiasta. Es más, un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que no dormían lo suficiente consumieron un promedio de 385 calorías adicionales ese día. En resumen, más sueño equivale a menos calorías en la boca y menos grasa en su cuerpo. (Descubre 5 maneras de perder peso mientras duermes.)

Pérdida de grasa Consejo # 2: Hacer profunda respiración nasal para relajarse
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PÉRDIDA DE FAT TIP # 2: HACER RESPIRACIÓN NASAL PROFUNDA PARA RELAJARSE
Demasiados días difíciles en la oficina o los argumentos en curso con los miembros de la familia pueden sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso, dice Jeremy Shore, C.S.C.S., un director de educación de grupo para Matrix Fitness. Cuando su cuerpo está estresado, sus niveles de cortisol aumentan, diciéndole a su cuerpo que guarde la grasa para la protección, dice Shore. Aunque eso podría ser útil en el Amazonas, no te va a salvar de los correos electrónicos de tu jefe. Shore recomienda una respiración nasal profunda para relajarse. “Esto dirige el aire hacia los lóbulos inferiores de los pulmones donde hay un mayor número de receptores del sistema nervioso parassimpático, estimulando la reparación y la recuperación mientras se calma la mente”, dice. Inhalar y exhalar profundamente de la nariz, pasando de cinco a ocho segundos en cada inhalación y de cinco a ocho segundos en cada exhalación.

Pérdida de grasa Consejo # 3: Comer cada tres o cuatro horas
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PÉRDIDA DE FAT TIP # 3: COMER CADA TRES O CUATRO HORAS
Comer comidas con frecuencia ayuda a combatir la ganancia de grasa al dar a su cuerpo energía de larga duración y prevenir el hambre intensa que conduce a opciones de alimentos irracionales y comer más, dice Armul. En cada comida, llene su plato con frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras, como frijoles, nueces, huevos, pescado y aves de corral, dice ella. Estos alimentos ricos en nutrientes aumentan la saciedad al ralentizar la digestión y absorción de los alimentos en el estómago, lo que en última instancia conduce a menos calorías consumidas y más pérdida de peso.

Pérdida de grasa punta # 4: tren de fuerza 3 veces por semana
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PUNTA DE FAT PUNTA # 4: FORTALEZA TREN 3 VECES POR SEMANA
Dado que la masa muscular en realidad aumenta su tasa metabólica, la construcción de músculo a través del entrenamiento con pesas aumenta su quemadura calórica, dice Alberty Matheny, C.S.C.S., R.D., y co-fundador de SoHo Strength Lab. Para aumentar su masa muscular, sugiere hacer de tres a cuatro series de ejercicios como bíceps, tríceps tirones, sentadillas, lanzamientos, prensas de banco y filas verticales.

Realice de ocho a 12 repeticiones por serie, tomando una pausa de 45 a 90 segundos entre series. Tratar esta secuencia tres veces por semana y aumentar el peso y establece para seguir progresando a medida que se fortalecen, dice. Este tipo de entrenamiento de fuerza recluta fibras musculares de contracción rápida, lo que aumenta la quema de grasa, dice Shore. Para mantener su progreso, el objetivo de aumentar la cantidad de resistencia que utiliza cuando su peso actual se convierte en demasiado fácil de levantar, dice Shore.

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Extremidad # 5 de la pérdida de la grasa: Haga el entrenamiento del intervalo
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CONSEJO DE PÉRDIDA DE FAT # 5: HACER ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), que consiste en cortas ráfagas de ejercicio con períodos rápidos de descanso o recuperación entre ejercicios, es una manera muy eficaz de promover la pérdida de grasa, dice Matheny. “Variación de la intensidad de la formación conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca, que es metabólicamente desafiante y quemaduras m